វិធីល្អបំផុតក្នុងការរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក - វាលំអៀងជាមួយ barbell នៅលើស្មារបស់អ្នក

ការកើនឡើងជារៀងរាល់ឆ្នាំចំនួននៃជំងឺដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយឥរិយាបថពត់កោងបាន។ ក្រុមអ្នកជំនាញបាននិយាយថានេះគឺដោយសារតែកុំព្យូទ័រនៃជីវិតដែលត្រូវបានទទួលបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស, សូម្បីតែនៅក្នុងប្រទេសកំពុងអភិវឌ្ឍន៍។

ការឈឺចាប់នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង - ដែលជាក្តីទំនើបបុរស

នរណាម្នាក់ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការងារក្នុងកុំព្យូទ័រ, ឆាប់ឬក្រោយប្រឈមមុខនឹងការឈឺខ្នង, ឆ្អឹងកងខ្នងនិងឆ្អឹងកងខ្នងមាត់ស្បូន។ វាគឺជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការអង្គុយនៅក្នុងកន្លែងមួយទៅកន្លែងមួយសម្រាប់ 8 ម៉ោងហើយខណៈពេលដែលទាំងអស់រក្សាត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតមិនត្រូវបានគោរព ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ទាំងអស់នេះបានរួមចំណែកដល់ការធ្លាក់ចុះនៃសាច់ដុំខ្នងដែលហុចផលហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការប្រឈមមុខនាពេលអនាគតដែលមានបញ្ហាត្រឡប់មកវិញធ្ងន់ធ្ងរនេះ។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក, គ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីឱ្យរាងកាយផ្ទុករាងកាយ។ បើមិនដូច្នេះទេប្រព័ន្ធសាច់ដុំចុះខ្សោយជាមួយនឹងពេលវេលាដែលបានបណ្តាលឱ្យមានច្រើននៃការឈឺចាប់មួយនៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញនេះ។ ផ្នែកមួយនៃសមយុទ្ធយ៉ាងធំមួយដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តបានទាំងមនុស្សវ័យក្មេងនិងមនុស្សចាស់គឺចំណោតជាមួយ barbell នៅលើស្មារបស់អ្នក។

ជាទូទៅវាត្រូវបានពេញចិត្តដើម្បីអនុវត្តក្មេងស្រីនេះដោយសារតែការផ្ទុកនេះមានទំហំតូចហើយវាអាចត្រូវបានលៃតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដោយគ្មានការលើក pancakes ធ្ងន់ 25 គីឡូក្រាម។ បុរសនៅតែស្រឡាញ់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំណាចបន្ថែមទៀតដូចជាការ deadlift នេះ។

ដើម្បីអនុវត្តជម្រាលទាំងនេះ, អ្នកនឹងត្រូវមានសុខភាពល្អនិងបំណងប្រាថ្នាមួយរបារដើម្បីពង្រឹងសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ជាការពិតណាស់នៅក្នុងផ្ទះវាជាការពិបាកដល់អ្នកអនុវត្តដោយសារតម្រូវការនៃការសមរម្យសម្គាល់មួយនិងមួយចំនួនទឹកប្រាក់គ្រប់គ្រាន់នៃទំហំទំនេរនៅលើគ្រឿងសង្ហារឹម។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់រារាំងដោយកង្វះនៃការពេលវេលាមួយ។ ផ្ទះនេះគឺជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការនាំយកខ្លួនឯងទៅ "ញើស" និងត្រូវបាន inclined ជាមួយ barbell នៅលើស្មារបស់អ្នក។

គេហទំព័រផ្ទុកនូវអ្វីដែល?

នៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះការសម្ដែង, គឺជាឧបករណ៍ប្រើប្រាស់បីធំសាច់ដុំក្រុម:

• កំប៉ះគូថ;
• erectors;
• សរសៃពួរគន្លាក់ជើង។

ដូច្នេះ, របៀបដើម្បីអនុវត្តជម្រាលយ៉ាងត្រឹមត្រូវជាមួយ barbell នៅលើស្មារបស់អ្នក?

បច្ចេកទេសការសម្តែង

សុវត្ថិភាពគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បី extricate ខ្លួនពីការរងរបួសនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីសង្កេតមើលការអនុវត្តន៍ត្រឹមត្រូវនៃការបច្ចេកទេសនេះ។ ការផ្ទុកបន្ថែមទៀតគឺជាការត្រឡប់មកវិញ - នេះជាផ្នែកមួយនៃការងារដែលមានគ្រោះថ្នាក់បំផុតក្នុងកីឡានិងកីឡាកម្លាំងផ្សេងទៀត។

ដូចបានរៀបរាប់ខាងលើចំណោតមួយនៅលើជាមួយ barbell ស្មារបស់អ្នក - វាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចធ្វើបានដូចជាកុមារ (ប្រសិនបើសម្បទាឬកំណាត់កូនទម្ងន់ស្រាល) និងមនុស្សពេញវ័យជាច្រើនទៀត។ លើសពីនេះទៀតដោយសារតែឧបករណ៍ផ្ទុកសាមញ្ញនិងមានកម្រិតទាបវាអាចណែនាំឱ្យមនុស្សចាស់។

ដូច្នេះយកក។ ទម្ងន់របស់វាមិនគួរបណ្តាលឱ្យអ្នកដើម្បីភាពភិតភ័យសូម្បីតែនិងការភ័យខ្លាច។ ការកាន់វា, អ្នកគួរតែមានទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពរបស់ខ្លួនផ្ទាល់។ ជាធម្មតានៅក្នុងសាលនេះមានស៊ុបភើពិសេសដែលនឹងក្លាយជាអាចខ្វះបានសម្រាប់ការប្រព្រឹត្ដដែលមានសុវត្ថិភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ដំបូងទុក្ខព្រួយត្រូវតែដំឡើងពួកគេនៅស្មារបស់ពួកគេផ្ទាល់។

គឺការលំអៀងមួយដែលមាននៅលើស្មា barbell ដំបូងចេញរបារពីការបង្ហូរចេញនិងជាកន្លែងដែលវានៅលើមាត់ស្បូនឆ្អឹងខ្នងដូច្នេះវាស្ថិតនៅក្នុងតំបន់នៃ ការ trapezius សាច់ដុំ និងមានផាសុខភាពប៉ះស្មា។ អ្នកអាចដាក់កន្សែងមួយនៅក្រោមកដើម្បីការពារការឈឺចាប់។

ជើងមិនគួរត្រូវបានយ៉ាងពេញលេញត្រង់និងស្រោមជើងអាចត្រូវបានបន្តិចពង្រីកចេញ។ យឺតបន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកចុះសម្លឹងមើលទៅឆ្ងាយខណៈដែលឆ្អឹងអាងត្រគាកដើម្បីរក្សាត្រឡប់មកវិញនិងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវតុល្យភាពរបស់គាត់។ ការធ្វើចំណោតជាមួយ barbell នៅលើស្មារបស់អ្នក, កុំភ្លេចអំពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃការប្រតិបត្តិ: ប្រសិនបើអ្នកប្រមូលត្រឡប់មកវិញនេះ, វាអាចជា fraught ជាមួយរងរបួសខួរឆ្អឹងខ្នងដែលអាចមានការឈឺចាប់ណាស់។

នៅពេលដែលអ្នកបានឈានដល់ចំណុចកំពូលនិងការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកគឺនៅស្របទីតាំងមួយទៅជាន់នេះ - ចាប់ផ្តើមយឺតបង្កើនវាឡើងទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកដង្ហើមត្រូវបានធ្វើឱ្យទេរដែលមាន barbell លើស្មារបស់អ្នកដែរឬទេ?

ពេលដែល tilting ទៅមុខគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យខ្យល់ដកដង្ហើមយឺតហើយនៅពេលដែលបំផ្លាញឬដកដង្ហើមឬដកដង្ហើមកាន់ចេញក្នុងកំឡុងពេលការលើកលែងនោះទេ។ សូមចងចាំថាប្រព័ន្ធដង្ហើមនិងដង្ហើមចេញក្នុងកំឡុងពេលខុសហាត់ប្រាណក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរអាចប៉ះពាល់ដល់បេះដូងដែលនឹងជួបជាមួយនឹងការផ្ទុកហួសកំរិតនិង unaccustomed នេះ។

កីឡាគួរតែនាំមកសុខភាពនិងមិនមែនដើម្បីជ្រើសគាត់។ ហេតុនេះហើយបានជាពួកគេត្រូវបានទាក់ទងជាមួយនឹងការយកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងគន្លឹះនៃការគ្រូបង្វឹកក្រុមដែលតែងតែត្រៀមខ្លួនដើម្បីជួយនិងចង្អុលបង្ហាញកំហុសរបស់អ្នក។

មិនមានទំនុកចិត្តក្នុងជើងរបស់អ្នក? តើអង្គុយ!

ចំណោតជាមួយ barbell នៅលើស្មារបស់អ្នកអង្គុយមួយនេះគឺមានភាពខុសគ្នានៃកំណែបុរាណ, ដែលត្រូវបានអនុវត្តឈរឡើង។ នេះគឺជាការពេញនិយមបំផុត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការត្រឡប់មកវិញនេះ បន្ទាប់ពី hyperextension ក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានបញ្ហាសន្លាក់ឬសាច់ដុំជើង។ យកពួកវាចេញពីការផ្ទុកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអង្គុយលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយមានត្រានិងអនុវត្តទំនោរទៅមុខនៅក្នុងទីតាំងនេះ។

លោកបានសិក្សាក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្វឹកដែលមានសមត្ថភាពមួយ

ក្នុងករណីណាមួយមុនពេលដែលអ្នកអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនិងជាមិនស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការនិយាយអំពីបញ្ហារបស់ពួកគេជាមួយនឹងខ្នង, ប្រសិនបើមាន, ជាការនេះនឹងអាស្រ័យលើលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តា។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយ, ឧទាហរណ៍, អ្នកមានថាសធ្លាក់ចុះនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង, បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខដើម្បីសម្តែងជាមួយ barbell នៅលើស្មារបស់អ្នកគឺជាការចាំបាច់តែនៅក្រោមការណែនាំតឹងរឹងនៃជំនាញវិជ្ជាជីវៈមួយ, ប្រសិនបើនៅទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការដោយគ្មានគ្រូបង្វឹក, បន្ទាប់មកដោយប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងកញ្ចក់អនុវត្តផ្លូវចលនាទាំងមូលរួមដែលនឹងផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេសម្តែងចំណោតជាមួយ barbell នៅលើស្មារបស់អ្នក, ឧបករណ៍ត្រូវតែជាការជិតស្និទ្ធទៅកាន់ភាពល្អឥតខ្ចោះ។ ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតអាចធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ជាងល្អ។