Dzhanet Dzhenkins: "ចុចល្អ" និង "ការកែតម្រូវនៃភ្លៅនិងគូទ" ។ ពិនិត្យជាមួយនឹងរូបថត

នៅមុនថ្ងៃនៃរដូវក្តៅនេះ, និងបានបង្ហាញតួលេខជញ្ជីងខកចិត្ត? ក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំគិតអំពីការមានបន្ទាន់និងការផ្តល់នូវអាហាររូបត្ថម្ភឡើងផ្អែមនៅថ្ងៃក្រោយ។ នេះជាការពិតណាស់, ជួយសម្រកទម្ងន់, ប៉ុន្តែដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំគូទនិងពោះនេះគឺអាចអនុវត្តជាគ្រូបង្វឹកហូលីវូដ Dzhanet Dzhenkins ។ "ចុចល្អ" - ដែលគេហៅថាសម័យម្ភៃនាទីដែលតម្រូវឱ្យគ្មានឧបករណ៍កីឡាហើយដូច្នេះវាគឺអាចចូលដំណើរការដល់អ្នកគ្រប់គ្នា។ លទ្ធផលនេះបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាខែ - ដក 4 សង់ទីម៉ែត្រចង្កេះ។

Janet ខ្លាំងក្លា

អត្តពលិកខ្មៅបានកើតនៅក្នុងគ្រួសារក្រីក្រមួយនៅជាយក្រុងអូតាវ៉ា។ នាងជាផ្នែកមួយនៃកូនបីនាក់ដែលត្រូវបានលើកឡើងដោយម្តាយតែមួយ។ ចាប់តាំងពីកុមារភាពលោកបានធ្វើសញ្ញាហ្គេមទូរស័ព្ទរបស់នាងនិងក្មេងស្រីក្នុងវ័យសិក្សាមិននឹកព្រឹត្តិការណ៍កីឡាតែជាអ្នកចូលរួមម្នាក់។ ចំពោះចំណង់ចំណូលចិត្តលោកស្រី Janet សម្រាប់កីឡាបានក្លាយទៅជាប្រភេទនៃការ cocoon មួយការពារវាពីជីវិតជនក្រីក្រ។ នាងមានអារម្មណ៍ថាឧត្តមភាពរបស់លោកនៅក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តនេះហើយនេះបានបន្ថែមទៅក្នុងទំនុកចិត្តរបស់នាង។

បន្ទាប់ពីមហាវិទ្យាល័យ, Jenkins បានស្ទាត់ជំនាញឯកទេសទាំងបីនេះនៅក្នុងវិស័យអាហារូបត្ថម្ភនិងកីឡាវេជ្ជសាស្ត្រ។ នាងបានចាប់ផ្តើមអាជីពជាគ្រូបង្វឹកនិងស្របទៅវាបានក្លាយជាកំណត់ហេតុបណ្ដាញ។ អនុសាសន៍ដែលមានតម្លៃបាននាំឱ្យបំបែកទិដ្ឋភាពកត់ត្រាម្ភៃលាននាក់ក្នុងមួយថ្ងៃកំណត់ហេតុបណ្ដាញរបស់នាង។ អំពីក្មេងស្រីនិយាយនៅក្នុងរង្វង់នាមមួយ។ នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ, វាគឺជាឯកអគ្គរដ្ឋទូតរបស់ក្រុមហ៊ុន Nike នៅក្នុងពិភពលោកដែលជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់របស់មនុស្សល្បី Carmen Electra ដូចជាផ្កាឈូករងគ្រោះឈ្មោះ Alisha Kiz នាង Kelly Rowland ។ មនុស្សជាច្រើននៃកម្មវិធីអភិវឌ្ឍ Dzhanet Dzhenkins: "ចុចល្អ", "ការកែគូទ", "ប៊ីគីនី" និងអ្នកដទៃទៀត។

ពោះផ្ទះល្វែង

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដោយសម្តែងជាលក្ខណៈប្រព័ន្ធអាចផ្តល់នូវលទ្ធផលវិជ្ជមាននៅក្នុងការពេញចិត្តនៃរូបកាយស្រស់ស្អាត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពស៊ាំទៅនឹងប្រមូលបាននៅក្នុងបំផុតនិងជាគ្រូបង្ហាត់កីឡាស្មុគស្មាញតែមួយ Dzhanet Dzhenkins ហូលីវូដ។ "ចុចល្អ" - គឺម្ភៃនាទីសម័យបន្តក្នុងគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំពោះ។

កម្មវិធីដែលជាគ្រូបង្វឹកនាមនេះស្រឡាញ់ដោយក្មេងស្រីជាច្រើននៅជុំវិញពិភពលោក។ ដំបូងដោយសារតែភាពសាមញ្ញនៃការស្មុគស្មាញនិងទីពីរសម្រាប់លទ្ធផល។ លោកស្រី Janet បានធ្វើឱ្យវាដូច្នេះនៅទីបញ្ចប់ទាំងអស់សាច់ដុំពោះកាន់តែខ្លាំង: ខាងក្រៅផ្ទៃក្នុងត្រង់ oblique, និងសាច់ដុំចង្កេះទៀតផង។ ប្លុកមូលដ្ឋាននៃកម្មវិធីនេះគឺ 17 នាទី។ វារួមបញ្ចូលទាំងមូលដ្ឋាន លើកនេះដងខ្លួន, ស្រស់, ជំរុញឱ្យជើងពីទីតាំងងាយមួយប្រើសម្រាប់ពោះដើម្បីចង្កេះនិងការងារ isothermal នេះ។ បន្ទាប់ពីបានលាតសន្ធឹងបីនាទី grueling នៃការងារនេះគួរតែមានការដែលមិនអើពើមិនចង់បាន, ដោយសារតែអរគុណទៅវាសាច់ដុំនិងការបង្កើនកម្លាំងរបស់ខ្លួន។

បាតបានរឹតបន្តឹង

បញ្ហាមួយទៀតក្នុងចំណោមកន្លែងក្មេងស្រីដែលតម្រូវឱ្យមានការផ្ទុកថេរសម្រាប់សម្រស់របស់នាង - គឺកំប៉ះគូទ។ ហើយនៅទីនេះផងដែរវាអាចជួយក្នុងការធ្វើឱ្យផ្នែកមួយនៃរាងកាយដែលល្អឥតខ្ចោះនោះគ្រូបង្វឹកសម្បទាហូលីវូដនេះ។ លើសពីនេះទៀត Dzhanet Dzhenkins ស្មុគស្មាញនៃ "ចុចល្អ" អត្តពលិកស្បែកខ្មៅខាងលើនេះជាការផ្តល់នូវកម្មវិធីស្រដៀងគ្នាសម្រាប់គូទ។

ប្រវែងកាន់កាប់ 20 នាទីត្រូវបានបែងចែកជា 3 ប្លុក។ នេះជាលើកដំបូង 10 នាទីត្រូវបានបង្ហាញជំហរ: ស៊ុតបញ្ចូលទីបានអង្គុយ; ការចាប់ខ្លួជើងនៅក្នុងដៃទៅវិញទៅមកខណៈពេលដែលតុល្យភាពនៅលើជើងទីពីរ។ ផ្នែកទីពីរនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះកើតឡើងនៅក្នុងទីតាំងជា "បួន" ។ និងដំណាក់កាលចុងក្រោយ - stretching ។

សម្រាប់ការសិក្សាជាទៀងទាត់នៃតំបន់ដែលមានបញ្ហាវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យកម្មវិធីជំនួស Dzhanet Dzhenkins "ចុចល្អ" និង "ការកែតម្រូវនៃភ្លៅនិងគូទ" ។

គ្រូបង្វឹករបស់មានតម្លៃជំនួយ

មុនពេលធ្វើតម្រូវការដើម្បីដាក់គោលបំណងជាក់លាក់ណាមួយទេ។ និងសម្បទា។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, មនុស្សដែលត្រូវបានចាប់ផ្តើមធ្វើនៅពេលដែលនៅក្នុងកញ្ចក់មិនចូលចិត្ត។ ដូច្នេះនឹងទៅធ្វើការនៅលើកម្មវិធី Dzhanet Dzhenkins នេះ "ចុចល្អ" គួរតែជ្រើសរើសដើម្បីដំឡើង: "ខ្ញុំចង់សម្រកទម្ងន់ដោយ 3 គីឡូក្រាម, និងប្លុកដើម្បីសម្រេចបាននៅលើកាសែតនេះ»។

មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃថ្នាក់ឬជាមុនពេលដែលវគ្គបណ្ដុះបណ្ដាលនេះជាលើកដំបូងអ្នកគួរតែធ្វើវិធានការគ្រប់គ្រងអាវុធ, ភ្លៅ, ចង្កេះនិងមានទម្ងន់។ បន្ទាប់មកនីតិវិធីនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតពីរដងក្នុងមួយខែជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប្រព័ន្ធនៃកម្មវិធីសម្បទាមួយ។ វាគឺជាការលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលបន្ទាប់ពីពេលវេលាមួយចំនួនតួលេខនេះគឺតិចជាងពេលដែលបានវាស់ដើម។

ក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាគ្មានសេចក្ដីមេត្ដាករុណា - នេះគឺជាការធានានៃតួលេខល្អឥតខ្ចោះមួយ។ ក្នុងបទសម្ភាសមួយ Trust ដែលលោកស្រី Janet ផ្កាឈូកបានសារភាពថានាងបានយកចេញដោយសារការ 20 គីឡូក្រាមអ្នកណែនាំសម្រាប់ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃ 4 ខែមួយ។ ហើយនេះមិនមែនជាលទ្ធផលតែមួយគត់នៃកម្មវិធី Dzhanet Dzhenkins "ចុចសមស្រប" ។ ពិនិត្យឡើងវិញរូបថតរបស់ក្មេងស្រីដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដំណើរការគ្រូបង្វឹករបស់នាម, គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នោះទេប៉ុន្តែជាច្រើនទៀតនៅលើថានៅពេលក្រោយ។

អាហារ

រួចទៅហើយវាគឺជាការសម្ងាត់ថាអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់បានបរិភោគគឺមិនត្រឹមតែសុខភាពរបស់គាត់ទេតែថែមទាំងតួលេខនោះទេ។ ស្វែងរកដើម្បីសម្រកទំងន់លើសពីនេះទៀតដើម្បីអនុវត្តរបបអាហារគួរតែត្រូវបានពិចារណាឡើងវិញ។ Dzhanet Dzhekson ផ្តល់អនុសាសន៍ដើម្បីធ្វើឱ្យផែនការអាហារមួយដែលមានកាឡូរីនៅក្នុង 1500-2000 kcal:

• ខ: 30 ក្រាមនៃជាតិប្រូតេអ៊ីន 50 ក្រាមកាបូអ៊ីដ្រាត 12 ក្រាមជាតិខ្លាញ់ (450 kcal) ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ដូចអាហារពេលព្រឹក (450 kcal) ។
• អាហារពេលល្ងាច: 30 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន 12 ក្រាមជាតិខ្លាញ់, កាបូអ៊ីដ្រាតក្រាម 35 (350 kcal) ។
• 3 អាហារសម្រន់: 14 ប្រូតេអ៊ីនក្រាម, 6 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់, កាបូអ៊ីដ្រាតក្រាម 20 (150 kcal) ។

ពេញមួយថ្ងៃគួរតែត្រូវយល់ដឹងនៃទឹក, ដែលអ្នកគួរផឹក 2,5 លីត្រ។ លោកស្រី Janet ផ្តល់អនុសាសន៍បរិភោគជាតិសរសៃនៅក្នុងអាហារអាហារ (យ៉ាងហោចណាស់ 5 ក្រាម) ។ សូមអរគុណទៅនាងថាថយចុះដំណើរការ assimilation ស្ករ។ ដូចគ្នានេះផងដែរមិនភ្លេចអំពីអាហារសមុទ្រដែលមានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចញ៉ាំត្រី, បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវទិញថ្នាំគ្រាប់អូមេហ្គា 3 ដែលឬប្រេងវ៉ាល់។

Dzhanet Dzhenkins, "ចុចល្អ": ពិនិត្យ

គឺជាឈ្មោះមិនបានផ្តល់ឱ្យប្រជាជនតែមួយគត់ដែលបានបញ្ចប់ការបណ្តុះបណ្តាឃ Jenkins តើអ្វីទៅជា: "potogonka ស្វិតស្វាញ", "ការស្មុគ្រស្មាញបំផុត", "ការបណ្តុះបណ្តាលឋាននរក", "6 គ្រាប់ឡុកឡាក់" ។ វាមិនមែនជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដោយសារតែផែនការមួយដែលមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុង Dzhanet សម្បទា Dzhenkins "ចុចល្អ" មានចំណាត់ថ្នាក់នៃការ 4,9 ពិន្ទុចេញពី 5 ។

មនុស្សដូចអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចង្វាក់បេះដូងបណ្តុះបណ្តាគ្រូបង្វឹករបស់ក្រុមកង្វះឧបករណ៍ពិសេសនិងការពន្យល់សាមញ្ញនៅក្នុងសមយុទ្ធនេះ។ ក្នុងចំណោមការពិនិត្យរបស់អ្នកមានអ្នកដែលឃើញកំហុសមួយចំនួននៅក្នុងកម្មវិធីនេះ។ វាគឺជាមូលដ្ឋាននៃការកក់ក្តៅខ្វះឡើងនិងសំណុំនៃដៃមួយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើចំណុចដំបូងគឺនៅតែមានការពាក់ព័ន្ធទាំងនៅក្នុងថ្នាក់បានគេហៅថា "ចុចល្អ" នេះអាចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើដៃរបស់អ្នកឬ? នេះគឺជាការអួតអាងទៅនឹងផែនការសម្បទានេះ។

ការសន្និដ្ឋាននេះគឺសាមញ្ញ: សម្រាប់រាងកាយល្អឥតខ្ចោះដែលអ្នកត្រូវភ្លេចអំពីការឈឺចាប់, ការអាណិតខ្លួន, ដើម្បីដាក់គោលបំណងជាក់លាក់មួយនិងការចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាការលំបាកនៅពេលជាមួយគ្នានេះមិនភ្លេចអំពីការលៃតម្រូវការផ្គត់ផ្គង់។