លំហាត់ជាមួយការពង្រីក

រកមើលនៅក្នុងអាយុ 18 ឆ្នាំមានស្ត្រីម្នាក់ជារៀងរាល់ចង់អាយុ។ ជាអកុសលនៅឆ្នាំនេះដូចដែលយើងនឹងមិនចង់ចាកចេញពីស្នាមម្រាមដៃរបស់ពួកគេដែលយើងមិនគូរ។ លើសទម្ងន់, stretch សញ្ញានៅលើទ្រូង និងពោះបន្ទាប់ពីការមានផ្ទៃពោះ, "សំបកក្រូច" - មួយនៃបញ្ហាទូទៅបំផុតដែលបានជួបប្រទះដោយស្ត្រី។ លំហាត់សម្រាប់ការ cellulite នៅផ្ទះដោយប្រើការពង្រីកនេះអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អប្រសើរ។ ចូលរួមជាមួយហាត់ប្រាណជាញឹកញាប់គ្មានកម្លាំងឬពេលវេលាឬប្រាក់។ ការជួយសង្គ្រោះស្ត្រីទាំងអស់ដែលបានមកក្លែងធ្វើការមួយនៃការបង្រួមបំផុត - ពង្រីកដែលអាចទទួលយកជាមួយអ្នកក្នុងការធ្វើដំណើរនោះហើយដើរនៅលើឆ្នេរខ្សាច់មួយ។

លំហាត់ជាមួយការពង្រីកដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យស្ត្រីដើម្បីគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំទាំងមូលនៅក្នុងរាងល្អ, ដែលផ្ដល់នូវទំនុកចិត្តពាក់កណ្តាលស្រស់ស្អាតស្រស់ស្អាតផ្ទាល់ខ្លួនមនុស្សជាតិនិងតួលេខរបស់នាង។ លំហាត់ជាមួយការពង្រីកដើម្បីជំនួសសំណុំទាំងមូលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចត្រូវបានទទួលបានតែដោយទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ហើយវាមិនអាចរីករាយប៉ុន្តែ។ លំហាត់ជាមួយការពង្រីកអនុញ្ញាតឱ្យស្ត្រីដែលមានអាយុណាមួយដើម្បីឱ្យមានរូបរាងរាងកាយផ្សេងទៀតជាជាងការលូតល្អពោះនិងត្រគាក podkachennye យឺត។

1. លំហាត់ដែលបានពង្រីកទៅ សាច់ដុំ stretching អាចបង្កើនភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នងដែលទៅតាមអាយុ, ជាអកុសល, ត្រូវបានបាត់បង់ដោយសារតែការសកម្មភាពទាបនិងការចល័ត។

ដើម្បីអនុវត្ត ការលូតការធ្វើលំហាត់ប្រាណ គួរតែយកទីតាំងចាប់ផ្តើម, កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើផ្ទៃផ្ទះល្វែងមួយចុះ។ រឹតបន្តឹងការពង្រីកនៅលើ ជើង ខណៈពេលកាន់ស្រុកដាច់ស្រយាលនៃក្លែងធ្វើការនៅក្នុងដៃនេះ។ ជើង Somknite យ៉ាងរឹងមាំពត់កែងដៃរបស់អ្នកហើយដាក់ពួកវានៅលើឥដ្ឋ។ ហែកពីជង្គង់ងជាន់នៅ 20-25 សង់ទីម៉ែត្រនិងបន្ទាប់មកហែកចេញពីផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយពីឥដ្ឋ។ ត្រង់មុំ 45 ដឺក្រេមួយជើងកាន់សម្រាប់ប៉ុន្មាននាទីនិងត្រឡប់ទៅទីតាំងដើម។ សូមចងចាំថាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយការពង្រីកលាតសន្ធឹងគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរក្សាចុចស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធថេរ។

2. លំហាត់ការពង្រីកដើម្បីរក្សានៅក្នុងស្ថានភាពល្អ ភ្លៅនិងគូទ។ កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, នឹកក្លែងក្រោមស្រោមជើងស្រោមជើង, ការរីករាលដាលនិងការនាំយកការរួមគ្នាកែងជើងបាន។ ពត់ជើងរបស់អ្នកដូច្នេះជង្គង់របស់អ្នកស្ថិតនៅខាងស្ដាំនៅលើមុំអាងនេះ។ ក្នុងអំឡុងដង្ហើមចេញនៅមុំ 45 ដឺក្រេមួយព្យាយាមង់ជង្គង់រហូតដល់ទីបញ្ចប់ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមស្រូបយកពត់ជាថ្មីម្តងទៀត។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមដើម្បីរក្សាសាច់ដុំគូទសូរសេម្លង។ ចូរយកទីតាំង: ការនិយាយកុហកនៅលើផ្នែកខាងឆ្វេងរបស់គាត់។ រុញងជើងខាងស្ដាំនៅក្នុងពាក់កណ្តាលនិងពត់ពង្រីកនៅជង្គង់។ ត្រង់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកតាមបណ្តោយជាន់, ដាក់វានៅលើក្បាលរបស់នាង។ ចុចជើងឆ្វេងទៅជាន់ដែលជាអ្នក exhale, ការព្យាយាមដើម្បីឱ្យបានពេញលេញត្រង់ជើងកោងហើយយកវាដូចជានៅឆ្ងាយត្រឡប់មកវិញ។ បន្ទាប់ពីនោះ, ស្រូបត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ 15-20 ដងលើទាំងខាងឆ្វេងនិងជើងខាងស្ដាំ។

3. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកកាសែតនិងសាច់ដុំពោះ។ យកទីតាំងនៃការអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, ពត់កោងជង្គង់របស់អ្នកហើយទាញមុខនេះ។ ទាញពង្រីកកាសែតនៅក្រោមបាទចុចប្រឆាំងនឹងឥដ្ឋ។ Bent នៅកែងដៃ, ដៃកាន់ស្រុកដាច់ស្រយាលនៃក្លែងធ្វើនេះមុនពេលបំបៅ។ គ្មានចលនារំពេចនៃរាងកាយលំអៀងរាងកាយត្រឡប់មកវិញ, មិនជំរុញឱ្យដៃ។ ក្នុងអំឡុងដង្ហើមចេញ, ពង្រីករាងកាយទៅខាងស្ដាំ, ខ្យល់ដកដង្ហើមង់រាងកាយរបស់អ្នក, exhale បើកវិធីផ្សេងទៀត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានការពង្រីកការធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ 15-20 ដងក្នុងទិសគ្នា។

សមយុទ្ធខាងលើនឹងជួយដើម្បីរក្សាតួលេខរបស់អ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពល្អឥតខ្ចោះ, ការផ្លាស់ប្តូរបន្ទាប់ពីខែរដូវរងាវែង។ "សំបកក្រូច" នឹងគំរាមកំហែងដល់អ្នកជាមួយនឹងលែងមានរូបរាងរបស់ពួកគេហើយស្រឡាញ់យ៉ាងខ្លាំងទៅបុរសនឹងអមដំណើរអ្នកទៅនឹងការចាកចេញ, ការបង្កើនតម្លៃលើខ្លួនឯងរបស់អ្នក។ ពង្រីក - ជាឱកាសល្អក្នុងការចូលរួមនៅក្នុងកន្លែងរាងកាយរបស់អ្នកណាមួយដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក, នៅក្នុងពេលដែលឥតគិតថ្លៃរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់បូកធំ។