អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងថាការធ្វើសមយុទ្ធសម្រាប់ទាបសង្កត់ពោះ

អត្តពលិកជារៀងរាល់ដឹងថាសរសៃពួរសរសៃបីឬបួនឆ្លងកាត់ត្រង់ សាច់ដុំពោះ នៅតាមបណ្តោយ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ ការចុចទាប ពោះកើនឡើង rectus ក្នុងបរិមាណនិងសរសៃពួរនេះនៅដដែល។ ដូច្នេះផលប៉ះពាល់សម្រេចគូប។ បង្កើតស្រស់ស្អាតនិង សង្កត់ពុម្ព រឹង។ តាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់លទ្ធផលដំបូងបានចាប់ផ្តើមបង្ហាញបន្ទាប់ពីម្ភៃថ្ងៃ។ បន្ទុកនេះត្រូវបានលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការងារបន្ថែមទៀត។

ប៉ុន្តែសាច់ដុំនៃពោះទាបជាងនេះនឹងលេចឡើងឆាប់។ នេះគឺដោយសារក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណរត់ពោះ rectus ទៀងទាត់ជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេប្រើសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងតំបន់នេះដែលមានជាតិខ្លាញ់ subcutaneous នេះតោនច្រើនជាងនៅកំពូលហើយដោយសារតែគាត់មិនអាចមើលឃើញថាជាការសង្គ្រោះល្អ។

ប្រសិនបើអ្នកបានអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធគោលដៅសម្រាប់កាសែតទាបពោះជាមួយនឹងការផ្ទុកអតិបរមា, អ្នកអាចសម្រេចបានបង្ហាញប្រាំមួយកញ្ចប់ស្រឡាញ់។

សាច់ដុំពោះខាងក្រោមនេះជាទន់ខ្សោយនិងតូចវាមិនអាចដំណើរការដោយពេញសមត្ថភាពក្នុងអំឡុងពេលចលនានេះ។ នៅជើងលើកថាមវន្ត, វាមិនជាប់ពាក់ព័ន្ធ។ កិច្ចសន្យាសាច់ដុំ isometric, ប៉ុន្តែនៅពេលលើកត្រគាកសាច់ដុំផ្សេងទៀតត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការងារនេះ។ ចុចទាបបំបែកពាក់ព័ន្ធនឹងគំនិតសុទិដ្ឋិនិយមនៅក្នុងដំណើរគួរប្រហាក់ប្រហែលអាងត្រគៀកជាអ្នកជិតស្និទ្ធទៅនឹងទ្រូងនេះ។ នេះមិនមែនកើតឡើងនៅក្នុងជើងធម្មតាកើនឡើងនៅក្នុងទីតាំងព្យួរនោះ។ ចុះសាច់ដុំគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើវាគឺជាការមិនដូច្នេះប្រើសម្រាប់ទាបសង្កត់ពោះត្រូវបានធ្វើឡើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នៅមានទំងន់ដែលជាការងារខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចចូលរួមនៅក្នុងការងារមានសាច់ដុំរឹងមាំ។

លំហាត់សម្រាប់ទាបសង្កត់ពោះ

1. បញ្ច្រាស Crunch ។ សមយុទ្ធនេះត្រូវបានអនុវត្តដេកនៅលើឥដ្ឋជាមួយជើងរបស់អ្នកកាត់កែងទៅជាន់នេះ។ ការពត់កោងជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេចេញឆ្អឹងអាងត្រគាកពីជាន់មួយ, stretch ត្រគាកដើម្បីទ្រូងដៃកុហកនៅតាមរាងកាយ។ ការជួយខ្លួនឯងជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់មិនត្រូវការដើម្បីត្រូវបានអមដោយការចលនានៃសាច់ដុំពោះត្រគាកតែទាប។

វិបរណាមនៃឥណទាន 2. បញ្ច្រាស។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាត្រូវបានធ្វើរួចជាមួយជើងត្រង់។ ដើម្បីឱ្យស្មុគស្មាញចលនានេះបានពាក់នៅលើទម្ងន់ជើង។

3. ស្រស់ទ្វេរដង។ ទីតាំងដំបូងគឺដូចគ្នានឹងកថាខណ្ឌទី 1, តែនៅពីក្រោយដៃក្បាលរបស់គាត់។ អ្នកត្រូវការដើម្បីបំបាក់ជើងនៅពេលដូចគ្នានេះដែរនៅលើជាន់ជង្គង់ bent, និងស្មា។ ក្នុងករណីនេះ, ត្រគាកនិងទ្រូងគួរឈានដល់គ្នាទៅវិញទៅមក។ នៅលើដង្ហើមចេញ, គួរតែត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ នេះអនុវត្តសម្រាប់ការផ្តល់នូវលទ្ធផលពោះយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងជាការផ្ទុកមានអនុភាពនៅលើកាសែត។

4. "កង់" ។ ទីតាំងដំបូង - និយាយកុហកនៅលើកម្រាលដៃនៅពីក្រោយក្បាលជើងលើកឡើងកាត់កែងទៅលើផ្ទៃនិងកោងនៅត្រឹមក្បាលជង្គង់។ លើកស្មារបស់អ្នកបិទជាន់, អ្នកត្រូវការដើម្បីអូសកែងដៃខាងឆ្វេងទៅជង្គង់ផ្ទុយ (ឬផ្ទុយមកវិញ) និងជើងផ្សេងទៀតបាន straightened, ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានទម្លាក់ទៅជាន់នេះ។ ខណៈពេលបើកបរគួរតែរក្សាភាពតានតឹងនេះ។

លំហាត់ទាំងនេះទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តពីរ, យឺត, ជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍និងភាពតានតឹង។ បែបសម្បទាផ្ទះមួយនៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយរបបអាហារនិងផ្ទុកផ្សេងទៀតនៅលើសាច់ដុំនេះនឹងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។