ស្រាក្រឡុកសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់។

ស្រាក្រឡុកសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់ - ភេសជ្ជៈរបស់វាដែលត្រូវបានបង្កើនយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីន។ ពួកគេអាចធ្វើបានដោយខ្លួនឯងនៅឯផ្ទះនិងការនឹងត្រូវតម្រូវឱ្យរៀបចំផលិតផលសាមញ្ញបំផុត, ឬអ្នកអាចទិញល្បាយស្ងួតពិសេសដែលបានមកពីភេសជ្ជៈត្រូវបានបង្កើត។

ទោះជាយ៉ាងណា, ស្រាក្រឡុកសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់នោះគួរតែត្រូវបានយកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន, ជាការប្រើប្រាស់ហួសកំរិតនៃប្រូតេអ៊ីននឹងបណ្តាលឱ្យវាទៅលើសនៅក្នុងរាងកាយ។ ជាផ្នែកមួយដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍ចាំបាច់ដើម្បីកំណត់ទម្ងន់នៃប្រូតេអ៊ីនដើម្បីទទួលបានរបបអាហារធម្មតាជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងមួយចំនួន - ជាមួយស្រាក្រឡុក។

ស្រាក្រឡុកសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់។ រូបមន្តចម្អិនអាហារ

• ញ័រប្រូតេអ៊ីន

ដើម្បីរៀបចំភេសជ្ជៈដែលអ្នកនឹងត្រូវការ: 100 ក្រាមនៃឈីស, 250 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោ, ចេក។

ប្រសិនបើអ្នកមាន blender មួយស្រាក្រឡុកនេះនឹងមិនចំណាយពេលយូរ។ គ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យចុះទាំងអស់នៃគ្រឿងផ្សំខាងលើក្នុង blender និង whisk ផងដែរ។ នៅក្នុងការពិតប្រសិនបើមានម៉ាស៊ីនក្រឡុកទេ curd កិនដំបូង (ឬទិញ "រាវ" ឈីក្រុម Fulham ពិសេស) ហើយបំពេញវាជាមួយនឹងទឹកដោះគោ។ ចេកសូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនិងលាយជាមួយ ទឹកដោះគោនិងល្បាយ curd បាន ដោយការប្រើឧបករណ៍លាយ។ ភេសជ្ជៈនេះគឺមានរួចរាល់។

• ស្រាក្រឡុកសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់។ រូបមន្តជាមួយ syrup ផ្លែឈើ

ដើម្បីរៀបចំភេសជ្ជៈយក 50 ក្រាមនៃឈីសទឹកដោះគោ 250 មីលីលីត្រនិងស៊ុតមួយ 2 ស្លាបព្រាបាយសុីរ៉ូ (ផ្លែឈើ) ។

លាយទឹកដោះគោនិង curd ដើម្បីបង្កើត slurry ឯកសណ្ឋាន។ បន្ថែមប្រូតេអ៊ីនមួយស្លាបព្រាពីរបីនៃ syrup ផ្លែឈើនិងកូរឱ្យបានល្អម្តងទៀត។ ភេសជ្ជៈនេះបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការប្រើប្រាស់។

ស្រាក្រឡុកសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់និងអាចត្រូវបានរៀបចំពីទឹកដោះគោស្ងួត។ ដើម្បីបង្កើតដូចជាភេសជ្ជៈមួយដែលអ្នកត្រូវការប្រូតេអ៊ីនពីរស៊ុត 200 មីលីលីត្រទឹកថែរក្សានិង 2 tablespoons នៃម្សៅទឹកដោះគោ។

គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានដាក់នៅក្នុង blender មួយនិង whisk យ៉ាងហ្មត់ចត់។ ស្រាក្រឡុកគឺត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការប្រើប្រាស់!

• ស្រាក្រឡុកផ្លែឈើ

គ្រឿងផ្សំ: គូបទឹកកក (3 បំណែក) 280g នៃទឹកត្រជាក់ 5 berries strawberry ស្រស់ 70 ក្រាមនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួ (ដែលមិនមែនជាជាតិខ្លាញ់និងស្ករ), 50 ក្រាមនៃ Melon, កាត់ចូលទៅក្នុងគូបតូចម្សៅប្រូតេអ៊ីន (2 ស្លាបព្រាបាយ) ។

រៀបចំ:

ឧបករណ៍លាយនៅលើទឹកកកកំទេចល្បឿនខ្ពស់។ កាត់បន្ថយល្បឿននិងបន្ថែមនៅក្នុងធុងទឹកកក, ផ្លែឈើនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយ។ ផ្តួលស្រាក្រឡុករហូតដល់រហូតដល់វាបានក្លាយជាការ sprinkle សមាសភាពដូចគ្នាក្នុងនិង ម្សៅប្រូតេអ៊ីនមួយ។
ភេសជ្ជៈនេះបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេច, វាមាន 220 កាឡូរី, 34 ក្រាមកាបូអ៊ីដ្រាត 20 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីននិងមិនមានជាតិខ្លាញ់។

• ស្រាក្រឡុកជាមួយនឹង Cream

ដើម្បីរៀបចំការបម្រើតែមួយនៃភេសជ្ជៈយក creamer (2 ស្លាបព្រាបាយ), កាហ្វេខ្លាំង (200 មីលីលីត្រ) គូបទឹកកក 6, ម្សៅកាកាវ (1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេ), ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបសូកូឡា (ពាក់កណ្តាលកញ្ចក់), ម្សៅប្រូតេអ៊ីន (ស្លាបព្រា) ។

រៀបចំ:

ដោយឡែកពីគ្នា, ចម្អិនកាហ្វេនិងបន្ថែមការជំនួស Cream នេះ។ បន្ទាប់ពីនោះចាក់ចូលទៅក្នុងម៉ាស៊ីនក្រឡុកកាហ្វេមួយដាក់ទឹកកកត្រឡប់មកវិញនិងការលាយគ្រឿងផ្សំ។ បន្ទាប់មកបន្ថែមម្តងកាកាវ, និងម្សៅប្រូតេអ៊ីនដែលជាចង្វាក់តិចតួចនិងស្រាក្រឡុកត្រៀមខ្លួនជាស្រេច!

ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលល្អបំផុតអ្នកគួរតែអនុវត្តតាមអនុសាសន៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

អាហារសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់

របបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែរួមបញ្ចូលសាច់មាន់, ដោយសារតែវាត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អដោយរាងកាយនិងមានមួយចំនួនធំដោយស្មើភាពនៃប្រូតេអ៊ីន។

បរិភោគឆ្អិន ពងទន់ឆ្អិន និងចំអិនពួកវាមិនមានច្រើនជាងបីនាទីនិងការបរិភោគបីស៊ុតក្នុងមួយថ្ងៃ។

មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់, ពួកគេអាចបន្ថែមការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់ពួកគេ។

គួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោនិងមិនមានជាតិខ្លាញ់, វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីឱ្យសមទៅ 1,5 ភាគរយទឹកដោះគោមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត-ខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់។

តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃទៅបរិភោគ salads បន្លែ, ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងបន្លែនោះទេព្រោះពួកគេមាន វីតាមីន E ធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារបានកើតឡើងក្នុងរាងកាយ។

កុំភ្លេចអំពីការរាវអ្នកគួរផឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រនៃទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។

គម្រោងអំណាចប្រហាក់ប្រហែលដែលអនុញ្ញាតឱ្យឡើងទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

1 អាហារពេលព្រឹក: ធញ្ញជាតិឆ្អិនក្នុងទឹកដោះគោ (100 ក្រាម), 2 ស៊ុតឆ្អិននិង 20 ក្រាមនៃផ្លែឈើស្ងួត។

2 ខ: 200 ក្រាមនៃឈីស, ចេកមួយផ្លែឈើស្ងួត 20 ក្រាម, 30 ក្រាមនៃគ្រាប់។

អាហារថ្ងៃត្រង់: 200 ក្រាមនៃត្រីឬសាច់ 100 ក្រាមនៃ pasta, 100 ក្រាមនៃបន្លែឆ្អិនឬ stewed ។

អាហារពេលល្ងាច: 150g ត្រីឬសាច់, 100 ក្រាមនៃអង្ករ 100 ក្រាមនៃបន្លែ (ចំហុយ), រដូវកាលជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងបន្លែ។

2 អាហារពេលល្ងាច: 500 ក្រាមនៃទឹកដោះគោជូរនិងផ្លែចេក។

មាតិកាកាឡូរីរបប 2.800 kcal ការ។ បំបែករវាងការទទួលទានអាហារត្រូវតែមានចំនួនប្រមាណជាបីម៉ោង។