តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសម្សៅប្រូតេអ៊ីនមួយ? លក្ខណៈពិសេសនៃកម្មវិធីនេះបានផលប្រយោជន៍និងគេះថា្នាក់, ពិនិត្យ

ប្រូតេអ៊ីនគឺត្រូវបានត្រូវការដោយរាងកាយនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនគិតពីកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ជាការពិតណាស់សកម្មភាពខ្ពស់ជាពិសេសប្រសិនបើវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្ទុកថាមពលរបស់អ្នក, ការប្រើប្រាស់ច្រើនជាងប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់កំណើនសាច់ដុំ។ មួយនឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការបរិភោគសាច់ស៊ុតនិងអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងមានការផាកពិន័យ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ផលិតផលម្ហូបអាហារទាំងអស់, ក្នុងការបន្ថែមទៅប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនទៀតហើយថាគឺមិនតែងតែចង់។ ក្នុងន័យនេះ, តែមួយគត់គឺផលិតផលម្សៅប្រូតេអ៊ីនមួយ។ ស្លាបព្រាមួយចំនួនដែលគ្រាន់តែផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវការបម្រើពេញលេញនៃប្រូតេអ៊ីន, ដោយគ្មានកម្មវិធីបន្ថែមនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃជាតិខ្លាញ់ឬកាបូអ៊ីដ្រាត។ នេះអាចជួយរក្សារាងកាយក្រោមរបបអាហារតឹងរឹងក្រោយពីការវះកាត់និងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំងនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។ សព្វថ្ងៃនេះយើងនិយាយអំពីរបៀបដើម្បីជ្រើសរើសយកម្សៅប្រូតេអ៊ីនមួយនិងថាតើវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

អ្វីដែលយើងចង់ប្រើវាទេ?

នេះជាសំណួរសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវតែឆ្លើយ។ ម្សៅប្រូតេអ៊ីន - វាមិនត្រឹមតែថ្នាំគ្រាប់ដែលអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅពេលនេះដោយខ្លួនគេផ្ទាល់ណាមួយ។ ប្រូតេអ៊ីនលើសធ្ងន់ធ្ងរអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះមុនពេលអ្នកបញ្ជាមួយស្រាក្រឡុកពុម្ពអក្សរក្បូរក្បាច់, បន្តការអានអត្ថបទរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នេះ។ ដូច្នេះមានហេតុផលជាច្រើនដើម្បីចាប់ផ្តើមទទួលយកប្រូតេអ៊ីនគឺមានម្សៅ។

នៅក្នុងកន្លែងដំបូងដូចគំនិតមកក្នុងគំនិតសម្រាប់អ្នកដែលចង់រីកលូតលាស់សាច់ដុំមួយ។ ជាការពិតណាស់, ក្រឡុកទាំងនេះគឺខ្លាំងណាស់ក្នុងការងើបឡើងវិញប្រកបដោយប្រសិទ្ធិភាពនិងការកសាងសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងនឹងទៅទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណមួយ, វាមិនប៉ះពាល់ដល់បន្ថែមវាទៅរបបអាហាររបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាយើងត្រូវតែចងចាំថាល្បាយនេះមិនគួរជំនួសទាំងស្រុង ប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីននេះ។ នេះគឺគ្រាន់តែជាអាហារបំប៉នមួយ។

គោប្រូតេអ៊ីន សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ក្មេងស្រី, នេះគឺជាដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នក។ វាប្រែចេញថាសមាសធាតុទាំងនេះនឹងមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសមនិងបូមបុរសដើម្បីក្លាយជាអ្នកកាន់តែខ្លាំងប៉ុន្តែអ្នក - ដោយមានជំនួយរបស់ខ្លួនអ្នកនឹងមានភាពស្រស់ស្អាតបន្ថែមទៀត។ ម្សៅប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានក្លាយជាពេញនិយមកាន់តែខ្លាំងឡើងក្នុងចំណោមអ្នកដែលបានសម្រេចចិត្តទៅលើរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មួយ។ ប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់បង្កើតអារម្មណ៍នៃការ satiety និងការជួយអ្នកក្នុងការរក្សាចំណង់អាហាររបស់អ្នកក្រោមការត្រួតពិនិត្យ។ ប្រសិនបើមានផ្ទៃខាងក្រោយនៃរបបអាហារដែលអ្នកជ្រើសបន្ថែមទៀតនិងចុះឈ្មោះទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទ្រង់នឹងប្រទានឱ្យសាច់ដុំអាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់។

អាហារបំប៉នអាហារ

រូបតថសម័យទំនើបបានមកដល់ការសន្និដ្ឋានថាភាគច្រើននៃប្រជាពលរដ្ឋរបស់យើងបានទទួលរងពីកង្វះប្រូតេអ៊ីន។ ដូច្នេះសូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកកំពុងនឹងមិនហាត់ប្រាណ, អ្នកអាចប្រើម្សៅប្រូតេអ៊ីន។ អ្នកជំនាញភ្ញៀវនិយាយថាសេចក្តីណែនាំនៃរបបអាហារទៀងទាត់រចនាសម្ព័ន្ធការបែបនេះការនឹងជួយអ្នកក្នុងការកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេសម្ពាធឈាមនិងសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងនាមជាអាហារបំប៉នអាហារអាចភេសជ្ជៈប្រើប្រាស់ដោយពិសារអាហារបួសត្រូវបានមនុស្សដែលបន្ទាប់ពីប្រតិបត្ដិការធ្ងន់។ ល្បាយនេះអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងតាមរយៈបំពង់មួយបើទោះបីជាជំងឺកម្លាំងបាត់បង់សមត្ថភាពផ្នែកខ្លះពោះវៀនស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមទៅ។

របៀបជាច្រើនប្រូតេអ៊ីនអាចត្រូវបានប្រើប្រាស់ម្សៅនៅក្នុងមួយថ្ងៃ?

នេះជាសំណួរពិបាក។ ដំបូងនិងសំខាន់, ចម្លើយអាស្រ័យទៅលើកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ទោះយ៉ាងណាបើទោះបីជាអ្នកដឹកនាំជារបៀបរស់នៅអកម្ម, គួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីននៅលើមូលដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃមួយ, បើមិនដូច្នេះទេនឹងចាប់ផ្តើមរាងកាយចំណាយទុនបម្រុងដើម្បីផ្ទាល់របស់ពួកគេ។ ក្នុងករណីនេះសាច់ដុំជាលើកដំបូងរងផលប៉ះពាល់។ ទោះយ៉ាងណាបើរបបអាហាររបស់អ្នកគឺសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនរួចទៅហើយ, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកជីវជាតិមួយ: តើវាមានតម្លៃជាច្រើនទៀតចូលទៅក្នុងអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនបន្ថែម។ ទោះបីជាមានការលំបាកជាមួយនឹងការគណនាស្ដង់ដារប្រូតេអ៊ីន, អ្នកស្រាវជ្រាវបានផ្តល់ជូនយើងនូវរូបមន្តប្រហាក់ប្រហែលមួយ។ យើងត្រូវការដើម្បីប្រើប្រាស់ 0,8 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនធម្មតាសម្រាប់គ្រប់ទម្ងន់។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ 90 គីឡូក្រាម, អ្នកនឹងត្រូវការ 72 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។ ហើយនេះគឺជាបទដ្ឋានសម្រាប់មនុស្សដែលឈានមុខគេមួយជីវិតអកម្ម។ ផ្ទុករាងកាយពិតជាពីរដងជាការទាមទារឱ្យបានច្រើនប្រូតេអ៊ីន។

ដើម្បីគណនាកិតើថាំល្អប្រសើរបំផុតនោះអ្នកត្រូវដឹងថាអ្វីផ្សេងទៀត។ មានតែ 15% នៃកាឡូរីដែលត្រូវតែកើតឡើងនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីននោះទេ។ ការទទួលទានថាមពលមធ្យមនៃឆ្នាំ 2000 kcal ។ ដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើ 75 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។ នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្ពស់គឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនតួលេខពាក់កណ្តាលនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ឥឡូវនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីរបបអាហារធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបាននូវទំងន់ឬផ្ទុយមកវិញការសម្រកទម្ងន់, អ្នកត្រូវការដើម្បីបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកដោយ 40% ។ កាឡូរីបន្ថែមទាំងនេះគួរតែជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់។ ដូច្នេះក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលរបស់ខ្លួនវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីប្រើពី 1,6 ទៅ 2,5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាតម្រងនោម, បន្ទាប់មកកំណត់ការប្រើប្រាស់នៃ 1.6 ទោះជាយ៉ាងណា, យើងប្រឈមមុខនឹងកិច្ចការមួយផ្សេងទៀត - ដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលជាប្រភេទនៃប្រូតេអ៊ីនគួរជ្រើសរើស។

សស៊ុត

ម្សៅញ័រប្រូតេអ៊ីនគឺខុសគ្នា។ ប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងវាអាចជាសណ្តែក, ស៊ុត, ទឹកដោះគោ។ ពួកគេមានគ្នានៃភាពខុសគ្នាត្រូវយល់ដឹងនៃការ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រតិកម្មទៅនឹង ស៊ុតស បន្ទាប់មកវាគឺជាជម្រើសល្អសម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលបានសម្រេចចិត្តដើម្បីកសាងសាច់ដុំ។ វាមានសំណុំពេញលេញនៃអាស៊ីដ amino ចាំបាច់។ ដោយអាស្រ័យលើគុណភាពដូចម្សៅមួយអាចត្រូវបានផ្សំឡើងនៃការមួយចំនួនធំបានគ្រប់គ្រាន់កូឡេស្តេរ៉ុល។ ទោះជាយ៉ាងណា, ស៊ុតយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជួយអត្តពលិកកសាងនិងពង្រឹងសាច់ដុំ។ អ្នកជំនាញជាញឹកញាប់ជ្រើសរើសយកប្រូតេអ៊ីននេះ, វាជាការផ្តល់នូវកំណើនសាច់ដុំល្អ។

ប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោ

វាគឺជាការល្អផងប្រូតេអ៊ីនដែលនឹងជួយទាំងការសម្រកទំងន់និងការទទួលបានសាច់ដុំ។ នេះជាជីវជាតិច្រើនបំផុតនៃប្រូតេអ៊ីនសត្វទាំងអស់។ លោកមានមេគុណខ្ពស់បំផុតនៃការរំលាយ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោគឺល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការងើបឡើងវិញសាច់ដុំនិងដើម្បីជួយបំលែងសាច់ដុំថ្មី។ គុណវិបត្តិមួយគឺមាតិកាជាតិ lactose ។ មនុស្សដែលមានការមិនអត់ឱនប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោវាអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការរលាក gastrointestinal នេះ។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោ គឺជាជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់ ការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការសម្រកទម្ងន់។ ម្សៅប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងឱសថស្ថានត្រូវបានរកឃើញតែនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការក្រឡុកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីផឹកស៊ីជាមួយភាពខុសគ្នានៃលក្ខណៈមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណា, វិនិច្ឆ័យដោយពិនិត្យនៅក្នុងហាងលក់អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាឯកទេសនិងអាចត្រូវបានទិញច្រើនមានតំលៃថោក។ និងថ្នាំគ្រាប់ - ផ្លែឈើឬភាពបរិសុទ្ធ berry - អ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯង។

ប្រូតេអ៊ីន whey

តាមឧត្ដមគតិប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នក - ការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រូតេអ៊ីននេះត្រូវបានរំលាយយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងបានស្រូបយកដោយរាងកាយ។ ដោយសារតែវាមានធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើន, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីយកថាជាអាហារបំប៉ន។ តម្លៃខ្ពស់នៃនេះ ជាប្រភេទនៃប្រូតេអ៊ីន អោយបានសុចរិតណាស់គុណភាពនៃផលិតផលខ្លួនវាផ្ទាល់។ ប៉ុន្តែរក្សាទុកនៅក្នុងចិត្តថាមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការរីកលូតលាស់សាច់ដុំវាគឺគ្រាន់តែនៅខំប្រឹងរាងកាយខ្ពស់។

ប្រូតេអ៊ីនបន្លែ

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់, នេះគឺសណ្តែកគ្រឹះ។ វាត្រូវបានដំណើរការនៅក្នុងវិធីពិសេសមួយនិងទទួលបានម្សៅប្រូតេអ៊ីនមួយ។ សមាសភាពរបស់វាគឺយ៉ាងជិតទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនសត្វ។ ទោះយ៉ាងណាវាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់បុរស។ នៅក្នុងករណីណា, សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ធម្មតាតាំងពីសណ្តែកមានផ្ទុក phytoestrogens ។ វាជាប្រូតេអ៊ីនទាំងនេះគឺជាតម្លៃថោកបំផុតនៅក្នុងកន្លែងដំបូងដោយសារតែតម្លៃរបស់ខ្លួន។ Judging ដោយពិនិត្យអត្ថប្រយោជន៍នោះគឺកាឡូរីទាបនោះវាជាការសំខាន់សម្រាប់អត្តពលិកមួយ។ ហើយដើម្បីឱ្យការធ្លាក់ចុះ - កង្វះនៃអាស៊ីដអាមីនចាំបាច់មួយ។

Nutrilite

នៅលើទីផ្សារមានផលិតជាច្រើននៃប្រូតេអ៊ីនមាន។ ទោះយ៉ាងណាក្នុងចំណោមពួកគេវាជាការល្បីល្បាញទូទាំងពិភពលោករបស់ក្រុមហ៊ុននេះបាន Nutrilite នេះ។ ផលិតម្សៅប្រូតេអ៊ីនបានចាប់ផ្តើមនៅក្នុងឆ្នាំ 2012 ។ វាគឺមានតំលៃវាមានតម្លៃថ្លៃហើយដូច្នេះភ្លាមលើកសំណួរ: ហេតុអ្វីបានជាមិនអាចយកអ្វីដែលមានតម្លៃថោក? នៅក្នុងការពិត, ផលិតផលនេះមានចំនួននៃគុណសម្បត្តិមួយ។ វាមានពីរប្រភេទនៃប្រូតេអ៊ីន: សត្វ (ទឹកដោះគោ) និងបន្លែ (សណ្តែក) ។ វាមានការផាកពិន័យយ៉ាងខ្លាំង, រចនាសម្ព័ន្ធ mukoobraznuyu ។ នេះធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលរលាយក្នុងទឹកមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងក្នុងទឹកដោះគោជូរ។

ប្រូតេអ៊ីននេះត្រូវបានផលិតដោយគ្មានរសជាតិដែលជាគាប់ព្រះហឫទ័យណាស់។ រសជាតិណាមួយដែលធុញទ្រាន់អ្នកបញ្ចប់លឿនជាងមុនពាងមួយ។ នៅទីនេះអ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំឬកាកាវផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ នៅក្នុងកញ្ចប់នេះមានការងាយស្រួលណាស់ស្លាបព្រាវាស់។ មួយដូសមានមួយភាគបីនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃនៃប្រូតេអ៊ីននិងកាឡូរីតែ 36 - ប្រហែលជាច្រើនដូចជា salad នៃ beets មួយ។ បូកទាំងអស់នេះគឺជាឈ្មោះរបស់ក្រុមហ៊ុនដោយខ្លួនឯងនោះទេ។ នៅក្នុងការផលិតដោយប្រើសារធាតុគីមីមិនបាន, មាតថាំនិងការអភិរក្សនេះ។ Judging ដោយពិនិត្យនៃអាហារបំប៉ននេះគឺជាជម្រើសល្អបំផុតព្រោះវាបានរួមបញ្ចូលគ្នានូវគុណសម្បត្តិនៃអ្នកដទៃទៀតទាំងអស់។

ជ្រុងបញ្ច្រាស

ប្រូតេអ៊ីនការទទួលយកដោយមានភាគីទាំងពីរ។ សព្វថ្ងៃនេះវាមិនមែនជាអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាអាហារបំប៉នអាហារបំប៉នដែល enriches រាងកាយជាមួយនឹងអាស៊ីដអាមីនចាំបាច់។ ប៉ុន្ដែមិនគិតថាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យម្សៅដែលអ្នកបានបាត់បង់ទម្ងន់ឬការកសាងសាច់ដុំ។ ដោយគ្មានផលប៉ះពាល់បណ្តុះបណ្តាប្រសើរឡើងនឹងមិនត្រូវបាន។ ចំពោះការស្រឡាញ់នៃរបៀបរស់នៅអកម្មគឺមានជម្រើសមួយ - ដើម្បីយកប្រូតេអ៊ីនជំនួសឱ្យញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច, ដូច្នេះត្រូវបានលៃតម្រូវទៅនឹងការប្រើប្រាស់កាឡូរី។ នោះគឺជា, ផលិតផលនេះដើរតួនាទីជាមធ្យោបាយនៃការនៅស្ងៀមមិនបានផ្តល់ឱកាសឃ្លាននិងនៅលើរបបអាហារដើម្បីចូលទៅមួយ។

ប៉ុន្តែបរិមាណនៃជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកអាចបរិភោគអាហារគ្រប់គ្រងយ៉ាងតឹងរឹងត្រូវតែគ្រូពេទ្យ។ មូលហេតុដែលលើសដែលរងផលប៉ះពាល់ប្រូតេអ៊ីននិងថ្លើមតម្រងនោម, ហើយលទ្ធផលគឺជាការស្រវឹងទូទៅនៃសារពាង្គកាយ។ តើមានអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដែលអ្នកចង់បានដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីននេះមិនបានបង្កគ្រោះថ្នាក់យើងត្រូវតែយល់ផងដែរ។