សាកពោះ slimming - មូលដ្ឋាននៃភាពស្រស់ស្អាត

ពោះ - ចំណុចខ្សោយបំផុតរបស់មនុស្សម្នាក់។ ថាវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីវិនិច្ឆ័យរដ្ឋនៃ រាងកាយសម្បទា និងសម្រស់រួម។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, គ្មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តបុរសម្នាក់ដែលមានជាតិខ្លាញ់មួយដែលមានពោះឬក្មេងស្រីជាមួយជ្រី pleats ។ ប្រសិនបើអ្នកមាននៅក្នុងចំណោមពួកគេ, កុំខ្មាស់អៀន, វាជាការល្អបំផុតដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកផ្ទាល់រួមគ្នាហើយចាប់ផ្តើមធ្វើ។ បន្ទុកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអាចជួយអ្នកធ្លាប់មានលទ្ធផលលឿននេះ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដឹងថាមួយចំនួននៃច្បាប់នេះនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

សាកក្រពះចំណាំងឆ្លុះ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ចាប់ផ្តើមសាកពេលវេលាគឺគ្រាន់តែជាចលនាដែលដឹងថាមនុស្សគ្រប់គ្នាបន្តិចកុមារភាពដើមតាំងពី។ ឧទាហរណ៍, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអស្ចារ្យសម្រាប់កាសែតនេះនឹងបង្កើនរាងកាយ។ វាគឺជាការងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត។ វាបានទាញរំញោចខាងលើ សាច់ដុំពោះ។ អ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបញ្ឈប់ឬនៅកម្មវិធីពិសេសដែលធ្វើឱ្យឡើងដែលល្អបំផុត។ សូមពិចារណាអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាននិងសាមញ្ញមួយចំនួន។

• យល់ប្រធានបទដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យចុចយ៉ាងរឹងមាំនៅលើឥដ្ឋនិងរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនោះចាប់ផ្តើមយឺតលើកជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងពាក់កណ្តាលងជង្គង់ជាលើកដំបូងហើយបន្ទាប់មកតម្រង់អវយវៈទាបជាងរបស់អ្នករហូតដល់បញ្ឈប់។ នៅក្នុងទីតាំងជើងចុងក្រោយដែលគួរតែត្រូវបាន curled បន្តិចនៅលើក្បាលរបស់គាត់។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយការធ្វើសមយុទ្ធនេះ។ លើកជើងរបស់គាត់ - exhale និងបន្ថយ - ស្រូប។
• ដេកនៅលើឥដ្ឋនិងពត់ជើងរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេមួយ។ នេះនឹងក្លាយជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។ បន្ទាប់, យ៉ាងតឹងរឹងមានសុវត្ថិភាពដៃរបស់គាត់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់ហើយបានចាប់ផ្តើមដើម្បីបង្កើនរាងកាយរហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកប៉ះជង្គង់របស់អ្នក។ ភ្លាមបន្ទាប់ពីនោះ, ត្រឡប់ទៅការចាប់ផ្តើមតំណែង។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើតំណាង 5-10, ជាមួយនឹងពេលវេលា, បង្កើនការផ្ទុក។ វាជាការសំខាន់ផងដែរក្នុងការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ។ លើករាងកាយនៅលើដង្ហើមចេញនិងបន្ថយការបំផុសគំនិតនេះ។
• យកទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកនៅលើឥដ្ឋនិងពត់ជើងរបស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំ។ សូមព្យាយាមដើម្បីច្របាច់ភ្លៅទៅពោះពេលជំរុញឱ្យពួកគេចេញពីកណ្ដាប់ដៃរបស់កងកម្លាំងទាំងអស់នេះ។ តើពាក្យផ្ទួននិងបញ្ចប់ដប់។ បន្តិចម្តងបង្កើនការផ្ទុក។

សូម្បីតែផ្នែកសាក slimming អាចរួមបញ្ចូលក្រពះធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីចាំថាអ្នកត្រូវទៅចូលរួមនៅក្នុងបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង, បើមិនដូច្នេះទេនឹងមិនរាងកាយរបស់អ្នកត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីសម្រាកជាមាន។

ការពង្រឹង abdominis rectus នេះ

• ដៃនៅពីក្រោយសោក្បាលរបស់អ្នកដូច្នេះកែងដៃរបស់អ្នកមើលទៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ បន្ទាប់លើកក្បាលរបស់អ្នក, រួមជាមួយនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងទាបជាងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនបង្កើនល្បឿន។
• ដេកនៅលើឥដ្ឋនិងលើកជើងរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ពីលើក្បាលរបស់គាត់បន្ទាប់មកបានឆ្លងកាត់ពួកគេ។ ដៃនៅតាមបណ្តោយសោ trunk បាន។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ ចាប់ផ្តើមការទន់ភ្លន់បង្កើននិងបន្ថយឆ្អឹងអាងត្រគាកនេះ, ជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់លើដៃមួយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណហាក់ដូចជាការងាយស្រួលទេតែផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវបន្ទុកធ្ងន់ធ្ងរ។ ធ្វើម្តងទៀតវា 3-5 ដង។

slimming សាកថ្មពោះអាចរួមបញ្ចូលសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការចំហៀងនិងសាច់ដុំកណ្តាល

• លើកចាកចេញពីជើង 60 ដឺក្រេនិងរក្សាទីតាំងនោះ។ នេះពត់ស្ដាំដៃនៅជង្គង់។ ត្រង់ដៃស្ដាំរបស់អ្នកស្របទៅជើងស្តាំនិងទាញឡើងចាកចេញនិងការទៅមុខបានជួបការលំបាកដើម្បីបង្កើតបានមុំ 60 ដឺក្រេមួយ។ បន្តិចម្តងផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនេះ។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 10 ដង។
• slimming ការចោទប្រកាន់ពោះគួរតែរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃប្រភេទផ្សេងគ្នាពោលគឺ អ្នកគួរតែពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមទាំងអស់នៃសាច់ដុំ, ចាប់ផ្តើមពីកំពូលនិងបញ្ចប់ចំហៀង។