ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ស្ត្រីជាច្រើនចង់ សម្រកទម្ងន់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - វាជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានតួលេខល្អឥតខ្ចោះ។ ដូច្នេះអ្នកមិនគ្រាន់តែក្លាយទៅជាស្ដើងដែលមានល្បឿនលឿននោះទេប៉ុន្តែនឹងក្លាយជាម្ចាស់សប្បាយរីករាយសូរសេម្លងនិងរាងកាយកីឡា។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងលឿន, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពដែលអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់មួយនៃប្រភេទសត្វដែលជា callanetics នេះ។ ស្មុគ្រស្មាញនៃការផ្ទុកឋិតិវន្តរាងកាយសាមញ្ញនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នករាំល្បីហូឡង់និងជាការពេញនិយមក្នុងចំណោមក្មេងស្រីជាច្រើនបានមកពីទូទាំងពិភពលោក។ ដូច្នេះអ្នកគ្រាន់តែបានធ្វើបទបង្ហាញជាទៀងទាត់មួយដែលមានប្រសិទ្ធភាព ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងលឿន, ហើយអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញភាពប្រសើរឡើងគាប់ព្រះហឫទ័យនៅក្នុងរូបរាងរបស់ពួកគេភ្លាម។ ស្មុគស្មាញផ្ទុកត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្ត 3 ដងមួយសប្តាហ៍។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពទាំងនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងតម្រូវឱ្យមានខ្សែក្រវ៉ាត់រញ្ជួយដែលអាចត្រូវបានទិញនៅនាយកដ្ឋានកីឡាណាមួយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទី 1

កាសែត-ស្រូបយកត្រូវបានជួសជុលនៅជុំវិញកជើងនេះ។ បន្ទាប់មកខាងក្រោមត្រង់, stretch សាច់ដុំគូថ និងសម្រាកឱ្យពួកគេរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ រវាង forefoot ដែលខ្ញុំមានមុំ 45 ដឺក្រេផ្សេងគ្នាប្រហែលមួយ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យជំហានមួយទៅចំហៀង, ការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជើងស្តាំ។ ការរក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកជាប់គ្នាអង្គុយចុះបន្តិច។ កាន់តំណែងនេះផ្តោតទៅនិងមានអារម្មណ៍តានតឹង ភ្លៅ និងគូទ។ យឺតរាប់ដល់ 100, ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។ ធ្វើម្តងទៀតសកម្មភាពដូចគ្នានេះដែរការបោះជំហានដោយជើងឆ្វេង។

ការដាក់ពាក្យចូលលើកទី 2

ដេកនៅលើគ្រែធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះត្រឡប់មកវិញចុះ។ ទន់ភ្លន់ទាញឡើងលើជើង, នៅក្នុងលំដាប់ដែលពួកគេបានបង្កើតបានមុំជាមួយនឹងការជាន់ប្រហែល 45 ដឺក្រេមួយ។ បាច់ glutes របស់អ្នក។ យកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងចង្កេះ។ វាមិនគួរជាការកោងនិងលើកចេញពីឥដ្ឋ។ ចូរយកស្រូបយកឆក់បានមុនពាក់កណ្តាលវានៅក្នុងបត់និងមានទំនោរទៅមុខរាងកាយ។ នៅពេលដូចគ្នានេះដែរអ្នកគួរព្យាយាមពិបាកក្នុងការ stretch ដៃ damper កៅស៊ូ។ បន្ទាប់មកពត់ជើងស្ដាំរបស់អ្នកនិង tilt វាខិតទៅជិតក្រុមតន្ត្រីកៅស៊ូ។ សូមព្យាយាមដើម្បីពាក់ព័ន្ធនឹងក្រពះនិងរុញច្រានឱ្យក្លាយក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខនិងចង្ការបស់គាត់។ បញ្ញាស្មារតីរាប់ដល់ 100 និងធ្វើឡើងវិញជាមួយនឹងជើងឆ្វេង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពបែបនេះសម្រាប់ របបអាហារជើង នឹងជួយនិងការកាត់បន្ថយចំនួនដៃនិងធ្វើឱ្យក្រពះផ្ទះល្វែងមួយ។

ការដាក់ពាក្យចូលលើកទី 3

យកកាសែតរញ្ជួយនិងតម្រង់។ ទំពក់ឆក់នៅលើជើងខាងឆ្វេង, កាសែតខ្លួនវាគួរតែនៅក្នុងទីតាំងមួយក្នុង crosswise ។ កាន់ចុងនៃក្រុមតន្រ្តីមួយដែលកៅស៊ូដៃក្នុងដៃពូជនិងលើករបស់ពួកគេ។ រកឃើញទីតាំងមួយនៃដៃនេះ, ជាមួយនឹងឆ្មាមួយដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាការងារនោះសាច់ដុំដៃ។ រុញទៅឆ្វេងបន្តិចត្រឡប់មកវិញនិងជើងលើកវា។ កុំភ្លេច stretch សាច់ដុំកំប៉ះគូថ។ លើសពីនេះទៀតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនិងមិនបានទាញស្មារបស់អ្នកឡើង។ កាន់តំណែងនេះបញ្ញាស្មារតីរាប់ទៅ 100. ម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងជើងស្តាំរបស់អ្នក។

ការដាក់ពាក្យចូលលើកទី 4

លោកហូកាសែត-ស្រូបយកសម្រាប់ជើងឆ្វេងដូចនៅក្នុងទីតាំងមុន។ ឆ្លងកាត់ក្រុមតន្ត្រីកៅស៊ូរបស់អ្នក, យកចុងនិងទាញដៃទៅមុខទៅទីតាំងស្របជាមួយនឹងការគោរពទៅជាន់នេះ។ មានអារម្មណ៍ថាដូចជាការធ្វើការ សាច់ដុំស្មា។ ការប្រកួតជើងខាងឆ្វេងត្រូវបានដកយឺតរឹតបន្តឹងសាច់ដុំគូថរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវការពត់ជើងនៅជង្គង់។ មានអារម្មណ៍ថាមាន gluteus វ៉ុលនិងសាច់ដុំសរសៃពួរគន្លាក់ជើង។ ដូចជាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតទាំងអស់, អ្នកនឹងត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យនៅក្នុងទីតាំងដែលមានរហូតដល់អ្នកបានរាប់ទៅ 100 បន្ទាប់មកសកម្មភាពស្រដៀងគ្នាត្រូវបានអនុវត្តដោយមានជើងខាងស្តាំ។ រក្សាទុកក្នុងចិត្តថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, អ្នកគួរតែរក្សាភ្នែកនៅលើចលនាទាំងអស់រលូន។ ដំណាក់កាលនីមួយគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយឺត, មានអារម្មណ៍ថាការងាររបស់សាច់ដុំគ្នា។ ដូចគ្នានេះផងដែរ "ស្តាប់" ដើម្បីរាងកាយរបស់អ្នកនិងមិនសមត្ថភាពឈ្នះ។ អារម្មណ៍ធុញទ្រាន់, ទទួលយកការសម្រាកមួយហើយដើម្បីបង្កើតតួលេខល្អ។