សម្រាប់រយៈពេលដែលអ្នកអាចអង្គុយចុះនៅលើខ្សែមួយនិងមិនប៉ះពាល់ដល់ខ្លួនឯង?

ដូច្នេះអ្នកបានសម្រេចចិត្តដើម្បីធ្វើការលូតរបស់ពួកគេ។ សំណួរសមហេតុផលកើតឡើងអំពីរបៀបជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើការបែកបាក់គ្នានេះ។ ក្រុមអ្នកជំនាញមិនបានផ្តល់អនុសាសន៍ទៅឱ្យប្រញាប់ជាមួយនេះ, ជាការយ៉ាងឆាប់រហ័ស unnaturally លាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំនិងតង់ដុងនិងទៅជាអ្វីល្អនឹងមិន។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមដើម្បីកំណត់នូវអ្វីដែលជា "twine" ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសនេះ, លាតសន្ធឹងសាច់ដុំ, សរសៃចង។ វាតំណាងឱ្យទីតាំងនៃរាងកាយ, ម្ល៉ោះជើងត្រូវបាន bred ក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នាស្របទៅនឹងរាងកាយ (បណ្តោយ) ឬកាត់កែងបន្ថែម (តាមចំហៀង) នេះ។

ថាសម្រាប់របៀបជាច្រើនដែលអ្នកអាច ធ្វើបានបែកបាក់គ្នានេះ ជារៀងរាល់កំណត់សម្រាប់ខ្លួនគេ។ មានមនុស្សដែលដោយធម្មជាតិមានភាពបត់បែនហើយជាមួយនឹងល្អលាតសន្ធឹងបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់គឺជាអ្នក ចូលរួមនៅក្នុងកីឡា, ហើយមានអ្នកចំណូលថ្មី។ ទោះជាយ៉ាងណាការតស៊ូនិងការងារនៅលើខ្លួនអ្នកនឹងផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អប្រសើរ។ គ្រាន់តែមិនរង់ចាំសម្រាប់គាត់នៅក្នុងពីរបីថ្ងៃ។

ចំណូលថ្មីត្រូវបានតែងតែព្យាយាមដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័ស, ធ្វើឱ្យមានកំហុសគឺជារបៀបដែលច្រើនអ្នកអាចធ្វើការបំបែកនេះពីដំបូង។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានពេលវេលារបស់ខ្លួន, ហើយអ្វីដែលសំខាន់នៅទីនេះ - កុំប្រញាប់ប្រញាល់និងវិធីសាស្រ្តជាលក្ខណៈប្រព័ន្ធ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅក្នុងការសាកល្បងណាមួយ - កំឡើង។ លូត - គឺជាករណីលើកលែងនោះទេ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរៀបចំសាច់ដុំនិងសរសៃដើម្បី stretch, បើមិនដូច្នេះទេអ្នកអាចទទួលរងរបួសធ្ងន់។ ដូច្នេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យមានការចោទប្រកាន់ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេល stretching ។

warmed ឡើង? ជាការប្រសើរណាស់, ឥឡូវនេះអ្នកអាចចូលរួមដោយសុវត្ថិភាពនៅក្នុងការលូត។ ពេលដែលបំបែក, ជាការពិតណាស់នឹងមិនដំណើរការ។ ដល់ទីបញ្ចប់នេះត្រូវបានអភិវឌ្ឍធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសដើម្បីលើកសាច់ដុំ។ ខាងក្រោមនេះជាសំខាន់គឺ:

• អង្គុយជើងត្រង់និងដាក់មួយឡែក, វិលយឺតពីជើងទៅជើង។ អនុវត្តការយ៉ាងហោចណាស់ 10 ពាក្យផ្ទួនដកដង្ហើមគួរជាផ្ទះ, ទោះជាយ៉ាងណា, ជាការត្រឡប់មកវិញនេះ។
• អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ។ រក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកជាប់គ្នា, ទាញជើងត្រង់ទៅមុខដើម្បីបង្កើតបានជាមុំ 90 ដឺក្រេមួយ។ អនុវត្តតាមដងខ្លួនទៅខាងស្ដាំនិងឆ្វេងនៃប្ដូរម្រាមជើង។
• ទទួលបានចុះនៅលើជង្គង់មួយ។ ការផ្តោតលើជើងផ្សេងទៀត, កែងកោងត្រឡប់មកវិញ, ការព្យាយាមដើម្បីដាក់មួយឡែកអតិបរមារបស់ខ្លួន។ រក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកជាប់គ្នាតាមយឺត។
• អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, ភ្ជាប់ជើងជង្គង់រីករាលដាលដាច់ពីគ្នា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការប៉ះជាន់ជាមួយជង្គង់របស់អ្នក។ អ្នកអាចជួយខ្លួនឯង, សម្រាកព្រះហស្ដលើជង្គង់របស់គាត់។ អនុវត្តតាមយ៉ាងរលូន, លំដាប់, រក្សាត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។
• វត្ថុណាមួយនៅក្នុងកម្រិតចង្កេះ, អនុញ្ញាតឱ្យចុះជើងមួយ។ សូមអនុវត្តតាមការចុះជម្រាល, ការព្យាយាមដើម្បីប៉ះជាន់នេះជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់។ នៅលើជើងគ្នាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្ត 10-15 លំអៀង។
• អង្គុយនៅក្នុងការពាក់ព័ន្ធឬមាន បណ្តោយបែកបាក់គ្នា, ដូចជានៅឆ្ងាយដូចដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកនឹងឃើញកម្រិតការលូតរបស់អ្នកដែលនឹងបង្ហាញពីរបៀបដែលអ្នកអាចធ្វើបានបែកបាក់គ្នានោះដោយផ្អែកលើការត្រៀមខ្លួននៃសាច់ដុំនិងសរសៃនោះទេ។ ធានារ៉ាប់រងដៃរបស់នាងដែលជាការមិនស្រួលបន្តិចនឹងត្រូវបាន, ប៉ុន្តែការឈឺចាប់មិនគួរខ្លាំងពេក។ អារម្មណ៍ពន្លឺបន្តិចម្តងអ្នកអាចធ្វើឱ្យការដាំដុះជ្រៅ។

យ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀតបានធ្វើឡើងវិញការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះលទ្ធផលនឹងមិនរង់ចាំជាយូរមកហើយ។

ចូរកុំភ្លេចថាវាមិនមែនតែងតែមានប្រយោជន៍ក្នុងការចូលរួមនៅក្នុងការលូត។ ប្រសិនបើអ្នកមាន ជើងការរងរបួស, ជំងឺឆ្អឹងខ្នង, ជំងឺលើសឈាម, ការបាក់ឆ្អឹងក្នុងឆ្អឹង ឬការបាក់ឆ្អឹង, មិនអាចធ្វើវាបាន។

នៅក្នុងសេចក្តីសន្និដ្ឋានវាគឺមានតំលៃរំលឹកថាការពិតនៃរបៀបជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបានបែកបាក់គ្នានេះត្រូវបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គល។ ហើយខណៈពេលដែលវាអាស្រ័យលើធម្មជាតិនៃទិន្នន័យនិងរាងកាយសម្បទាព្រមទាំងសុខភាព។ សូមសំណាងល្អ!