កាសែតលេងជាកីឡាករបម្រុង Dumbbell ដោយសារតែក្បាល: បច្ចេកទេសសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

កាសែតលេងជាកីឡាករបម្រុង Dumbbell ដោយសារតែក្បាល - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឯកោដែលមានគោលបំណងបរិយាយនៃក្បាលទាំងបីនៃ triceps នេះ។ ភាពឯកោ - ហេតុធ្វើការងារដែលពាក់ព័ន្ធនឹងគ្រាន់តែមួយរួមគ្នាក្នុងករណីនេះកែងនេះ។ ភាគច្រើនបំផុតនៃការទាំងអស់សាច់ដុំដែលកំពុងត្រូវបានបានធ្វើការជាយូរមកហើយជាប្រធានដែលបានភ្ជាប់ការរួមគ្នាជាមួយនឹង triceps ពីរផ្សេងទៀតកម្រិតសំឡេង។ ក្នុងនាមជាស្ថេរភាពធ្វើសកម្មភាព deltoid (ខាងមុខ) និងសាច់ដុំ thoracic (ក្បាលផ្នែកខាងលើ) ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការសម្តែងលេងជាកីឡាករបម្រុង dumbbell ដោយសារតែក្បាលអត្តពលិកដែលអាចពឹងផ្អែកលើផលប៉ះពាល់មួយចំនួន:

1. ការងារដាច់ស្រយាលនៃសាច់ដុំគោលដៅដោយគ្មានអំពើរបស់អ្នកដទៃ។ ជាការពិតណាស់នេះគឺអាចធ្វើបានតែពេលប្រតិបត្តិវិស្វកម្មសមត្ថកិច្ច។
2. ការកើនឡើងនេះនៅក្នុងដៃ។ ដូចដែលវាត្រូវបានគេស្គាល់នោះទេវាត្រូវបានផ្ទុះឡើង triceps អាចសម្រេចបាននេះ។
3. ការអភិវឌ្ឍនៃការទាំងអស់នៃសាច់ដុំក្បាលនេះ triceps ។
4. បូមបែបផែន។
5. ការរងរបួស triceps នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នៃការសិក្សានេះបានបាច់នៃសាច់ដុំ deltoid anterior នេះ។
6. ការលុបបំបាត់គម្លាតនៅក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍សាច់ដុំ។
7. ការបង្កើនស្ថិរភាពនៃកែងដៃនិងស្មា។
8. ការអភិវឌ្ឍនៃភាពបត់បែន, មុខងារនិងជួរនៃចលនានៃអាវុធនោះ។
9. ការប្រែប្រួលកាន់តែច្រើនដោយអនុញ្ញាតឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។

បច្ចេកទេសការសម្តែង

កាសែតលេងជាកីឡាករបម្រុង Dumbbell ដោយសារតែក្បាលហាក់ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ, ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិតវាមានចំនួននៃការ nuances មួយ។ ដូច្នេះដោយប្រុងប្រយ័ត្នពិចារណាមិនការពារបច្ចេកទេសការប្រតិបត្តិរបស់គាត់។ ចូរយើងពិចារណាវ៉ារ្យ៉ង់ជាមួយ dumbbell មួយខណៈពេលអង្គុយ។

ដំបូងអ្នកត្រូវអង្គុយនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងនិងយក dumbbell នេះ។ វាជាការចង់ថាលេងជាកីឡាករបម្រុងត្រូវបានបំពាក់ជាមួយនឹងការគាំទ្រត្រឡប់មកវិញ។ លើក dumbbell គួរតែប្រុងប្រយ័ត្នដោយដៃទាំងពីរ។ ឥឡូវនេះយើងត្រូវការដើម្បីយកវាតាមវិធីនោះដូចដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងរូបថតនេះ។ វានៅតែតែមួយគត់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាការប្រើកែងដៃរបស់អ្នក (បើអាចធ្វើបាន) និងដើមដូងប្រឈមនឹងការចូល។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។

នៅលើដង្ហើមចូលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីសែលយឺតទាបនៃក្បាលដែលវែងដូចដែលដៃមិនប៉ះ biceps នេះ។ ផ្អាកនៅចំណុចសម្រាប់ការ 1-2 វិនាទីនេះវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីបង្កើនដង្ហើមចេញផ្លោងឡើង, ការព្យាយាមដើម្បីធ្វើការតែ triceps ។ ធ្វើម្តងទៀតចលនានេះជាមួយនឹងចំនួនទឹកប្រាក់ដែលបានកំណត់ទុកជាមុននៃពេលវេលានិងសម្រាកមុនពេលវិធីសាស្រ្តបន្ទាប់។ ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបធ្វើលេងជាកីឡាករបម្រុង dumbbell ដោយសារតែក្បាលខណៈពេលអង្គុយ។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់។

ការប្រែប្រួល

ក្នុងការបន្ថែមទៅកំណែបុរាណដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ, លេងជាកីឡាករបម្រុង dumbbell ដោយសារតែក្បាលមានប្រភេទជាច្រើន:

1. លេងជាកីឡាករបម្រុងពីរដៃជាមួយនឹងសំបកពីរ (ប៉ារ៉ាឡែលឬសៀរៀល);
2. ចុចមួយដៃជាមួយផ្លោងមួយ;
3. លេងជាកីឡាករបម្រុងឈរ (បច្ចេកទេសនេះគឺខុសគ្នាពីតំណាងរៀបរាប់នេះ) ។
4. កាសែតលេងជាកីឡាករបម្រុង Dumbbell ដោយសារតែការនិយាយកុហកក្បាល។

ជម្រើសចុងក្រោយគឺមានច្រើនជាងបន្តិចលម្អិតវិភាគ។ ដំបូងអ្នកត្រូវដេកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងជើងនៅលើឥដ្ឋ។ នេះផ្លោង (ឬ projectiles អាស្រ័យលើការប្រែប្រួលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ) កើនឡើងខាងលើសុដន់។ បន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺដូចគ្នានៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុន - ចលនានៃដៃគឺមិនមានភាពខុសគ្នា។

កំណែនេះប្រើចំនួននៃសាច់ដុំ triceps អនីតិជនលើកលែងតែ: ផ្នែកខាងក្នុងនៃសាច់ដុំ pectoral នេះ dorsi latissimus សាច់ដុំ rhomboid និងឧបករណ៍។

ការ nuances សំខាន់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជំរុញអោយមានប្រសិទ្ធិភាពដើម្បីអតិបរមា, វាគឺមានតំលៃពិចារណាចំណុចទាំងនេះ:

1. នៅទូទាំងចលនាទាំងមូលគួរតែធ្វើការកំភួនដៃ។ កែងនិងស្មាគួរតែនៅតែស្ថានី។
2. លុបសែល / សែលជាប់យឺត, ការព្យាយាមជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍សាច់ដុំធ្វើការ, លើកឡើង, នៅលើផ្ទុយមកវិញ, វាគឺជាការចាំបាច់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
3. នៅចំណុចទាបបំផុតត្រូវប្រាកដថាក្នុងការទទួលយកការសម្រាកមួយដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំដើម្បី stretch ។ ទោះជាយ៉ាងណា, វាមិនគួរមានច្រើនជាង 2 វិនាទី។
4. ជាមួយនឹងទម្ងន់ធំនៃផ្លោងនេះ (ការសំខាន់សម្រាប់ dumbbells ធំមួយ), បោះវាឡើងក្នុងការចាប់ផ្តើមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះអាចជាតំលៃតូច។