សម្រាប់របៀបជាច្រើនដែលអ្នកអាចបូមឡើងលានៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណនិងនៅតាមផ្ទះ: រៀបរាប់អំពីបច្ចេកទេសនិងអនុសាសន៍មួយ

នៅក្នុងសម័យជារៀងរាល់មានរបស់វាផ្ទាល់ ស្ដង់ដារនៃភាពស្រស់ស្អាត, ដែលមានមនុស្សបំណង។ សតវត្សទី 21 ត្រូវបានសម្គាល់ដោយការអភិវឌ្ឍន៍នៃសកម្មភាពរាងកាយដែលហេតុដូចនេះហើយ, ស្តង់ដាសាច់ដុំ, រាងកាយឆ្លាត។ និងអ្នកដែលប្រសិនបើមិនស្ត្រីមានយុទ្ធជនតស៊ូសម្រាប់តួលេខល្អឥតខ្ចោះ? បើគ្មានឧបាយកល, ការណាមួយចង់ឱ្យមានក្រពះផ្ទះល្វែងមួយនិងគូទរឹតបន្តឹង។ ក្រោយមកទៀតនឹងត្រូវបានពិភាក្សា។ សូមព្យាយាមដើម្បីតម្រៀបសំណួរពេញនិយមបំផុតនៃពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សចេញត្រឹមត្រូវ: សម្រាប់របៀបជាច្រើនដែលអ្នកអាចបូមឡើងលានេះ?

នៅផ្ទះឬនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ?

មុននឹងឆ្លើយសំណួរនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកំណត់លំដាប់ដែលបណ្តុះបណ្តានេះនឹងប្រព្រឹត្តទៅនេះ។ ជម្រើសបន្តិច។ ឬប្រតិបត្តិនៃស៊េរី នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅតាមផ្ទះ ឬនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនៅក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹកបានឬមិនបាននោះទេ។ តើហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យជម្រើសមួយ?

សាកល្បងដំបូងនិងសំខាន់នៅលើរបៀបជាច្រើនត្រូវបានបំពាក់ដោយដ្ឋាននិងមានប្រសិទ្ធិភាពអាស្រ័យលើចម្លើយទៅនឹងសំណួរអំពីរបៀបនៃការពេលវេលាជាច្រើនដែលអ្នកអាចបាន បូមឡើងកំប៉ះគូទ។ វាគឺជាការសម្ងាត់ថាសាច់ដុំនោះដុះលូតលាស់បានតែនៅពេលដែលបានទទួលរងការផ្ទុកនោះទេ។ ពេលខ្លះដោយមិនមានជំនាញក្នុងការផ្តល់នូវផលប៉ះពាល់ចាំបាច់នៅលើសាច់ដុំគឺមិនអាចទៅរួចធម្មតា។ ដូច្នេះសម្រាប់លទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញវានឹងត្រូវការពេលវេលាច្រើនទៀត។

ទីពីរ, មួយចំនួននៃការធ្វើសមយុទ្ធនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបច្ចេកទេសនិងទាមទារឱ្យតក់ស្លុតសម្តែងជាក់លាក់ដែលអាចបង្ហាញអ្នកជំនាញដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់មួយ។ ស្ទើរតែផ្តល់ឱ្យគូថទម្រង់ដេលតាក់ចិត្ដ, អ្នកប្រហែលជាចង់ឱ្យគេព្យាបាលនៅក្នុងភាពតានតឹងឬឈឺក្នុងប៉ារ៉ាឡែលឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់។

ទីបីឆ្ងល់ ពីរបៀបដែលអ្នកអាចបូមឡើង លានេះហើយចងចាំថាមានការធ្វើសមយុទ្ធខុសគ្នាជាច្រើនដែលតម្រូវឱ្យមានប្រព័ន្ធ។ ដាក់ជាធម្មតា, អ្នកត្រូវការស្មុគ្រស្មាញដែលនឹងត្រូវបានបង្កើតដោយផ្អែកលើលក្ខណៈបុគ្គលរបស់រថភ្លើងនិងភារកិច្ចបេតុងមួយ។

ដូច្នេះ, ពិចារណាខាងលើហើយបន្ទាប់ពីមានទម្ងន់ប្រុសទាំងអស់និងគុណវិបត្តិមានការកំណត់នូវអ្វីដែលជាទម្រង់នៃការបណ្តុះបណ្តានឹងត្រូវបានពេញចិត្តបំផុត។

កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលល្បឿន

នៅក្នុងការព្យាយាមដើម្បីរកឱ្យឃើញរបៀបជាច្រើនថ្ងៃអ្នកអាចបូមឡើងលាមួយ, វាគឺមានតំលៃពិចារណាកត្តាមួយចំនួនគោលដៅមួយ។ ទាំងនេះរួមមាន:

1. រចនាសម្ព័ន្ធហ្សែននៃសារពាង្គកាយមួយនិងការជម្រុញពីប្រភេទរាងកាយមួយជាក់លាក់។
2. ភពញឹកញប់បណ្តុះបណ្តា។
3. កម្រិតនៃភាពស្មុគស្មាញនៃលទ្ធផលមានគោលបំណងនេះ។ នៅទីនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីបំណងប្រាថ្នាដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំគូទនិងបន្ថែមការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះឬបង្កើនកម្រិតសំឡេងដើម្បីផ្តល់ឱ្យបង្កើតមួយដែលមើលទៅស្រីនោះ។

ឥទ្ធិពលនៃរាងកាយ

មានចំនួនបីគឺ ប្រភេទរាងកាយ: ectomorph, mesomorph និង endomorph - ភាពខុសគ្នាចម្បងរវាងពួកគេគឺការផ្លាស់ប្តូរនៃសារធាតុនេះ។ ពីវា, បន្ទាប់មក, អាស្រ័យទំនោរទៅឡើងទម្ងន់ឬស្តើងនិងមានល្បឿនលឿននៃការបណ្តុះបណ្តាលទ្ធផលទទួលបានក្នុងអំឡុងពេលនៅលើការកើនឡើងសាច់ដុំ។

និន្នាការឆ្អឹងស្តើងផ្សេងគ្នា Ectomorphy ដើម្បី leanness យ៉ាងលឿនដោយសារការរំលាយអាហារព្រមទាំងការអភិវឌ្ឍ musculature តិចតួច, វាជាការលំបាកក្នុងការអភិវឌ្ឍ។

Mesomorph - ដែលគេហៅថាមធ្យមមាស។ physique កីឡាសាច់ដុំផងដែរដែលបានអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងងាយស្រួលអាម៉ែនការបណ្តុះប។ នៅពេលដែលទិន្នន័យបែបដើម្បីបង្កើតតួលេខនៃក្តីសុបិន្តនេះគឺមិនមែនជាការលំបាក

Endomorph មានទំនោរចិត្ដឱ្យបានញឹកញាប់ដើម្បី corpulent ។ មានធ្ងន់, ឆ្អឹងធំទូលាយ, ការរំលាយអាហារយឺតនិងសាច់ដុំអភិវឌ្ឍតិចតួច។ ប្រជាជននៃប្រភេទមុននេះដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំដែលមានការអភិវឌ្ឍនឹងមានញើសលើបញ្ហាគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ពួកគេ។

ដូច្នេះការនិយាយអំពីរបៀបដែលពេលវេលាជាច្រើនដែលអ្នកអាចបូមឡើងលាវាគួរតែត្រូវបានដោយសារក្នុងចិត្តថាសម្រាប់ endomorphs ectomorphs ហើយដំណើរការនេះនឹងកាន់តែពិបាកនិងអូសបន្លាយជាង mesomorphs ។

ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ

គម្រោងស្តង់ដារក្នុងសាច់ដុំត្រូវបានកាត់បន្ថយនិងការកើនឡើងនៃការធ្វើចំនួននៅសល់។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះយើងមិនគួរភ្លេចអំពីទម្ងន់។ ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាជាមួយនឹងការនៅលើសាច់ដុំនេះគឺមានផលប៉ះពាល់ជាអតិបរមាតែនៅពេលដែលប្រើ dumbbells, barbell និងទម្ងន់ផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែមិនត្រូវមានចិត្ដខ្នះខ្នែងផងដែរហើយយក impossibly ទម្ងន់គ្រាន់តែខ្ពស់។ ដូច្នេះអ្នកមិនត្រឹមតែបង្កើនល្បឿនពេលវេលានៃការសម្ដែងដំបូងនៃលទ្ធផលនោះទេតែថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

នៅក្នុងទូទៅ, អ្នកមិនអាចនិយាយបានច្បាស់ពីរបៀបដែលអ្នកអាចបូមឡើងលាក្នុងលក្ខខណ្ឌទាំងនេះ។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់និងត្រឹមត្រូវបានកើនឡើងពីលទ្ធផលដំបូងនៃគម្រោងនេះជាមធ្យមបង្ហាញនៅក្នុងមួយខែ។ ដើម្បីរក្សាឥទ្ធិពលថេរ, ហើយវាត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានឆ្នាំនៃឥតខ្ចោះ។

ការពង្រឹងសាច់ដុំ

ក្មេងស្រីជារៀងរាល់គឺមិនមែនជារបស់ពួកគេគឺជាការបង្កើតគោលបំណងនៃការ glutes មានអំណាច។ ភាគច្រើនចង់ឱ្យរឹតបន្តឹងពួកគេតែបន្តិច, ការផ្តល់ឱ្យរាងទៀងទាត់បន្ថែមទៀត។ ក្នុងករណីនេះ, ទម្ងន់ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណគឺត្រូវបានត្រូវការ។ ការផ្តោតសំខាន់នេះនឹងត្រូវធ្វើចំនួននៃពាក្យផ្ទួននិងវិធីសាស្រ្តនេះ។ តើអ្វីជាច្រើនទៀត, ល្អប្រសើរជាងមុន។ ប៉ុន្តែនៅលើការសម្រាកថ្ងៃឈប់សម្រាករយៈពេលយូរគួរត្រូវបានបំភ្លេចចោល, បើមិនដូច្នេះទេកិច្ចការទាំងអស់ដែលនឹងមកដល់អ្វីទាំងអស់។ ក្នុងវិធីនេះមួយខែក្រោយមកបានក្លាយទៅជាទន់គូទប៉ោងនិង, ទទួលបានរាងមូល។

ការថ្លែងសុន្ទរកថាណែនាំមួយចំនួនដែល

ពីកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាដែលមានលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពផងដែរអាស្រ័យលើកំរិតនៃការទទួលបានភាពជោគជ័យក្នុងការផ្ដល់នូវរូបរាងចង់បានហើយវាយបញ្ចូលចម្លើយទៅនឹងសំណួរនៃរបៀបដែលអ្នកអាចបូមឡើងលានេះ។ នៅទីនេះវាគឺមានតម្លៃដើម្បីធ្វើវិសោធនកម្មថាប្រភេទមួយចំនួននៃការហាត់ប្រាណគឺសមរម្យសម្រាប់តែថ្នាក់នៅក្នុងសាល, ខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ពិសេសនិងជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ ដូច្នេះវានឹងជាការសមរម្យដើម្បីចែកជា 2 ប្រភេទសត្វដែលពួកគេនិងដោយផ្អែកលើពួកគេដើម្បីនិយាយអំពីពេលវេលានៃលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញនោះទេ។

លំហាត់នៅផ្ទះ

ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានក្នុងគោលបំណងបូមសាច់ដុំគូថមានអង្គុយ។ ពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងពីរដោយប្រើប្រាស់ dumbbells ទម្ងន់ឬ barbell, ដូចជាជាមួយនឹងទម្ងន់របស់ខ្លួន។ ទិដ្ឋភាពគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺថាវាអាចអនុវត្តបានទាំងនៅផ្ទះនិងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ឧបករណ៍បច្ចេកទេសដែលមានភាពស្មុគស្មាញជាពិសេសមិនត្រូវបានទាមទារ។

បើទោះបីជាការពិតដែលថាវាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបុរាណនិងមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដែលគួរតែចាប់ផ្ដើមដោយការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីបង្កើនគូថតែគណនារបៀបជាច្រើនដែលអ្នកអាចបូមឡើងអង្គុយលាការលំបាកណាស់ដែរ។

មូលហេតុគឺចំនួននៃអថេរដែលរួមមាន:

1. ដោយប្រើទម្ងន់។
2. ប្រភេទនៃការកែប្រែការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ប្រសិនបើមានជាលើកដំបូងគឺមានតិចឬច្រើនយ៉ាងច្បាស់ - ការផ្ទុកកាន់តែច្រើន, ខ្ពស់ជាងលទ្ធផលជាលើកទីពីរគឺត្រូវយល់ដោយឡែកពីគ្នា។

ទម្រង់នៃការពីម្សិលមិញ

បុរាណ។ សម្រាប់ការអនុវត្ដន៍របស់ខ្លួនគួរតែយកទីតាំងដែលចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។ ដៃនៅលើចង្កេះមួយកន្លែងឬការផ្លាស់ប្តូរទៅទ្រូងកែងដៃបន្តិចរីករាលដាល។

ធ្វើឱ្យប្រាកដថាការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកគឺផ្ទះល្វែង។ ចាប់ផ្តើមយឺតអង្គុយ, ការប្រឹងសាច់ដុំគូទនេះ។ នេះកើតឡើងជាចម្បងនៅពេលដែលការសង្កត់ធ្ងន់គឺនៅលើកែងជើងបាន។ មិនអនុញ្ញាតឱ្យជង្គង់របស់អ្នកទៅហួសពីស្រោមជើងនេះមិនឱ្យខូចសន្លាក់និងឆ្អឹងខ្នង។

ផ្អាកនៅក្នុងទីតាំងនេះបានរុញច្រានត្រឡប់មកវិញចូលទៅក្នុងទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។

សូមចងចាំថាការធ្វើឡើងវិញចុងក្រោយនេះគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយមានការលំបាក។ ដូច្នេះអ្នកកំណត់ពីផលប៉ះពាល់លើសាច់ដុំនិងសំណួរនៃរបៀបជាច្រើនថ្ងៃអ្នកអាចបូមឡើងអង្គុយលានេះបញ្ឈប់ការព្រួយបារម្ភ។

នៅលើជើងមួយ។ វាអាចជាអ្វីមួយស្មុគស្មាញដល់ការអង្គុយធម្មតានិងផ្តល់ឱ្យមានភាពតានតឹងបន្ថែមទៀតនៅលើសាច់ដុំគូទនេះ។

ទីតាំងឈរដើម។ អាវុធពង្រីកនៅមុខព្រះអង្គហើយជើងមួយបានលើកឡើង។ យឺតបន្ថយដោយខ្លួនឯង, ពឹងផ្អែកតែនៅលើជើងមួយ។ លើកទីពីរនេះត្រូវបាន stretched ទៅមុខ។ សង្កត់សម្រាប់ពីរវិនាទីនៅក្នុងទីតាំងនេះនិងត្រឡប់ទៅដើមរបស់ខ្លួន។ ដៃនៅក្នុងពេលនៃការងើបឡើងវិញត្រូវតែមាននៅស៊ានេះ។

ប្រសិនបើនៅជាលើកដំបូងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះហាក់ដូចជាមានភាពស្មុគស្មាញពេក, អ្នកអាចពឹងផ្អែកលើដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញនិងអនុវត្តអង្គុយជាមួយវា។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលភាពងាយស្រួលនោះនឹងថយចុះ។ ដូច្នេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រើបច្ចេកទេសនេះសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍបច្ចេកវិទ្យា, ប៉ុន្តែមិនមែនសម្រាប់ប្រើប្រាស់ជាបន្ត។

អង្គុយជ្រៅជាមួយនឹងទម្ងន់។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកនឹងត្រូវរំពាត់ដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅលើស្មាហើយនឹងដើរតួជាទម្ងន់និង ballast ការរក្សាតុល្យភាព។ ធ្វើឱ្យវាគោលការណ៍នៃការអង្គុយបុរាណមួយ, បន្ថយតែប៉ុណ្ណោះត្រគាកទាបដូចជាអាចធ្វើទៅបានប៉ះពួកគេជាមួយកូន។ សូមចងចាំថាការត្រឡប់មកវិញគួរតែផ្ទះ, ត្រឡប់មកវិញកោងបន្តិចបន្ថយនិងជង្គង់ដាច់ពីគ្នា។ យកចិត្តទុកដាក់ថាពួកគេមិនបានពង្រីកហួសពីស្រោមជើង។

បែបផែននេះមិនយកជាយូរមកហើយបន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍មួយដែលអ្នកនឹងរកឃើញថាអ្នកបានរកឃើញចម្លើយទៅនឹងសំណួរអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចបូមឡើងលានៅផ្ទះនេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងសាលនេះ

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តក្នុងការចាប់ផ្តើមការសាកល្បងរបស់អ្នកនៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះព្រួយបារម្ភអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនមានទៅ។ គ្រូបង្វឹករបស់ក្រុមដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈមួយដែលនឹងកើនឡើងជាមួយកម្មវិធីជាបុគ្គលដែលមានរួមបញ្ចូលទាំងបច្ចេកទេសមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាននៅពេលដូចគ្នានេះនឹងមានការវាយប្រហារ, ការចាប់ពង្រត់មកវិញនៅលើជើងក្លែងធ្វើព្រមទាំង hyperextension ។ ជាការពិតណាស់មិនភ្លេចអំពីការអង្គុយនោះ។ គ្រូបង្វឹករូបនេះបានរួមគ្នាជាមួយនឹងបច្ចេកទេសអ្នក otshlifuete, ហើយដូច្នេះបង្កើនឱកាសនៃការទទួលបានជោគជ័យ។

អ្នកជំនាញនេះនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដែលអ្នកអាចបូមឡើងលានៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។ ជាធម្មតាសាច់ដុំទទួលបានប្រើដើម្បីផ្ទុក, និងមួយខែក្រោយមកកម្មវិធីនេះមានការផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុង។ នេះគឺជាភាពខុសគ្នារវាងការបណ្តុះបណ្តានៅសំខាន់ហាត់ប្រាណនិងនៅផ្ទះ។ ក្នុងករណីជាលើកដំបូងសាច់ដុំដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលជានិច្ចនិងទទួលបន្ទុកថ្មី។ វានឹងមានការរីកចម្រើន។ លើកទីពីរ - អ្នកទទួលបានប្រើដើម្បីផ្ទុកនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលែងមានសកម្មភាពដំបូង។

វាប្រែថាជាមធ្យមដែលសម្រេចបានរឹតបន្តឹងគូទ, ការអនុវត្តនៅក្នុងបន្ទប់នោះអ្នកអាចមានពីរបីខែដែលមានការរីកចំរើនលទ្ធផល។ នៅតាមផ្ទះ, មានប្រសិទ្ធិភាពដែលអាចមើលឃើញនេះនឹងមានប្រមាណចំនួនដូចគ្នានៃពេលវេលានោះទេប៉ុន្តែយ៉ាងលឿនវ៉ាដាច់ដំណាក់កាលនៃការ stagnation នេះ។ នឹងមានដើម្បីផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាកនិងបន្ទាប់មកទទួលបានចេញរូបរាង, ដើម្បីឡើងវិញទទួលបានវា។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

សំណួរនៃរបៀបដែលអ្នកអាចបូមឡើងលានេះគឺជាផ្នែកមួយនៃការលំបាកបំផុតនិងចម្រូងចម្រាសដោយសារតែកត្តាជាច្រើនដែលក្នុងនោះលទ្ធផលអាស្រ័យ។ វាគួរតែយកទៅក្នុងគណនីជម្រុញ, ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណហ្សែនរបស់ពួកគេហើយជាការពិតណាស់គោលដៅដែលត្រូវបានសម្រេចបាន។

ប្រសិនបើអ្នកចង់រឹតបន្តឹងគូទ, toning សាច់ដុំ, បន្ទាប់មកមួយខែគួរតែគ្រប់គ្រាន់។ ហើយប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នក - ទំហំ, បន្ទាប់មកមានការពឹងផ្អែកលើលក្ខខណ្ឌដែលបានពី 3 ខែទៅមួយឆ្នាំ។