លេងជាកីឡាករបម្រុងចុច - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណម៉ាស៊ីន

លេងជាកីឡាករបម្រុងកាសែត - គឺជាការសំខាន់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន, ដែលឮអត្តពលិកជារៀងរាល់។ សូម្បីតែចាប់ផ្តើមដែលបានចូលទៅក្នុងបន្ទប់ជាលើកដំបូងសម្រកម៉ាស៊ីនជំនួសស្មុគស្មាញនិងសត្វត្មាតហើយភ្លាមរត់ទៅលេងជាកីឡាករបម្រុងចុចអនុវត្ត។ គ្រឿងម៉ាស៊ីន, ដូចដែលវាអាចហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង, សាមញ្ញមួយប៉ុន្តែវាមិនដូច្នេះទេ។ មានការប្រែប្រួលនិងប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍ លេងជាកីឡាករបម្រុងចុច ក្តាប់តូចចង្អៀតចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងលំអៀងនិងអ្នកដទៃទៀត។

លេងជាកីឡាករបម្រុងកាសែតគឺជាការពេញនិយមបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកីឡានិងនៅ weightlifting ទូទៅ។ មិត្តភក្តិរបស់អ្នកអាចនឹងមិនទទួលស្គាល់អ្នកអំពីអង្គុយ, deadlift, ប៉ុន្តែវានឹងសួរថាតើអ្នកច្រូត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានដើម្បីកែលម្អលទ្ធផលរបស់អ្នកនៅលើក្លែងធ្វើការនេះសូមអនុវត្តតាមទាំងអស់ដំបូន្មាននិងច្បាប់ដែលបានកំណត់ចេញនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ លើសពីនេះទៀតបច្ចេកទេសនេះបានប៉ះពាល់ដល់ទីតាំងនៃដៃនិងដងខ្លួនរបស់អ្នក។ អត្ថបទនេះនឹងពិចារណាគំនួស។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទូទៅប្រើក្រុមទាំងនេះសាច់ដុំ: ទ្រូង, ស្មា (ផ្នែកខាងមុខនិងខាងក្រោយធ្នឹម) និង triceps ។ លើសពីនេះទៀតការពិតផ្ទុះយ៉ាងខ្លាំង triceps ។ នេះមិនមែនជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីជាមូលដ្ឋាន។ បច្ចេកទេសក្នុងការអភិវឌ្ឍខាងស្ដាំនិងដឹងពីរបៀបដើម្បីបូមក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់មួយ, អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ឱ្យបានច្រើននិងមានបទពិសោធគ្រប់គ្រាន់។

វាប៉ះពាល់ដល់ទីតាំងនៃកែងដៃនិងទទឹងនៃការក្តាប់បានដែរឬទេ?

រឿងដំបូងដើម្បីក្តាប់ទទឹងនៃឥទ្ធិពលលើអ្វីដែលក្រុមសាច់ដុំនឹងត្រូវបានចូលរួមក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ អ្នកយកដែលធំទូលាយជាងនេះចំណុចទាញ, កាន់តែច្រើននឹងត្រូវបានផ្ទុក pecs និង biceps ។ មួយក្តាប់តូចជាការទទួលខុសត្រូវចំពោះ triceps បូមនិង DELTA ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងថាការក្តាប់ធំទូលាយមួយដែលធ្វើឱ្យវាអាចលើកទម្ងន់បានច្រើនជាងតូចចង្អៀត។

ការបង្កើតត្រឹមត្រូវនៃដៃដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងតួលេខនេះ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដែលថាកំភួនដៃរបស់អ្នកកាត់កែងទៅកនេះគឺនៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកគឺជាការផ្ទុកខ្ពស់បំផុត។ ក្តាប់នេះផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវទីតាំងដែលមានស្ថេរភាពមួយដែលនឹងការពារអ្នកពីការរងរបួស។

ទីតាំងរាងកាយ

រាងកាយនេះគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងនោះទេដូច្នេះសត្វត្មាតឈរនៅលើ rack មួយ, គឺគ្រាន់តែនៅពីលើភ្នែក។ ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងទទួលបានទីតាំងល្អបំផុតហើយវានឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ទីករកសភាពដើមនិងដើម្បីនាំយកគាត់ត្រឡប់មកវិញបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មានភាពងាយស្រួលផងដែរវានឹងច្របាច់របារដោយគ្មានប៉ះពាល់ដល់ការបង្ហូរចេញ។

វិជ្ជាជីវៈពត់កោងត្រឡប់មកវិញ

ផ្លាតរបស់ត្រឡប់មកវិញនេះគឺជាផ្នែកមួយសំខាន់បំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថាដូចជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលអាចរកបានសម្រាប់តែមនុស្សដែលមានបទពិសោធរួចទៅហើយពីរបៀបដែលដឹងការធ្វើសមយុទ្ធនេះដើម្បីធ្វើនិងមិនទទួលរងរបួស។ ជ្រូកគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីលើកទម្ងន់បន្ថែមទៀតក្នុងអំឡុងពេលលេងជាកីឡាករបម្រុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ផ្គត់ផ្គង់សំភារៈគឺមានភាពស្មុគស្មាញណាស់។ អ្នកត្រូវការដើម្បីទឹកភ្នែកបិទលេងជាកីឡាករបម្រុងរាងកាយរបស់អ្នក, ហើយបានតែប៉ះគូទរបស់នាង។ ការងារចម្បងធ្លាក់លើជើងនិង blades ស្មា។

ផ្លាតនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យប្រើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀតដូចជាធ្នឹមសុដន់ទាប (គាត់ជាអ្នកខ្លាំងបំផុត) ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្លាស់ទីក

ចូរយកកនៅក្នុងដៃរបស់គាត់និងបន្ថយវាដូច្នេះវាប៉ះផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំ pectoral នេះជុំវិញតំបន់ នៃ plexus ព្រះអាទិត្យ។ ទំនោរសង្កត់លេងជាកីឡាករបម្រុងផងដែរហើយ។ បច្ចេកទេសគឺខុសគ្នាបន្តិចនៅក្នុងការតភ្ជាប់ជាមួយនឹងការដែលក្រុមសាច់ដុំបូមផ្សេងទៀត។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងថាអ្នកមិនអាចកាត់បន្ថយរបារនៅជិតកនេះបើមិនដូច្នេះទេគឺមានហានិភ័យនៃការរងរបួសមួយ។

សុវត្ថិភាព

វាជាការសំខាន់ដែលអ្នកមានដៃគូក្នុងអំឡុងពេលលេងជាកីឡាករបម្រុងធ្វើលំហាត់ប្រាណការធានារ៉ាប់រងមួយ។ បច្ចេកទេសនេះគឺសាមញ្ញណាស់, ប៉ុន្តែអ្នកចាំបាច់ត្រូវព្យាបាលវាយ៉ាងខ្លាំង។ គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីត្រឡប់មកវិញយកករឹង, ជួសជុលវានៅក្នុងកំភួនៃដនេះ។ បន្ទាប់ពីនោះ, អនុវត្តវានិងបន្តដើម្បីផ្លាស់ទីរួមជាមួយនឹងវា។ ក្នុងករណីដែលខ្ញុំបានចាប់របារហើយដាក់វានៅលើការបង្ហូរចេញនេះ។