លំហាត់ជាមួយក្រុមតន្រ្តីកៅស៊ូ: ស្មុគ្រស្មាញ។ លំហាត់ជាមួយក្រុមតន្រ្តីកៅស៊ូសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី

សព្វថ្ងៃនេះ, ដូចជាឧបករណ៍មួយដូចជាក្រុមតន្ត្រីកៅស៊ូមួយដែលត្រូវបានក្លាយកាន់តែច្រើនពេញនិយមក្នុងចំណោមអន្ទះអន្ទែងកីឡា។ គ្រូបង្វឹកហាក់ដូចជាគ្មានប្រយោជន៍ទាំងស្រុងនេះបានប្រើដោយជោគជ័យនៅពេលអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធក្តៅឡើងសាមញ្ញនិងក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយខំប្រឹងរាងកាយខ្ពស់។ លំហាត់ជាមួយក្រុមតន្រ្តីយឺតអាចជំនួសនិងស្ទូឌីយោសម្បទាបានពេញលេញនិងការហាត់ប្រាណល្អបំពាក់។

បណ្តុះបណ្តារាងកាយសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា

ក្រុមតន្រ្តីកៅស៊ូ - ប្រភេទមួយនៃការពង្រីកដែលត្រូវបានហៅផងដែរថាជាខ្សែបូ-ស្រូបយក, ក្រុមតន្ត្រីកៅស៊ូ ឬក្រុមតន្រ្តីយឺតសម្រាប់សម្បទា។ បណ្តុះបណ្តាជាមួយការពង្រីកអាចនឹងមានឱកាសមួយផ្សេងទៀតដើម្បីកសាងសាច់ដុំដើម្បីបង្កើតការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះនិងសូម្បីតែសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃសាច់ដុំសរសៃពួរឆ្អឹងនិងសន្លាក់បន្ទាប់ពីរងរបួស។

សព្វថ្ងៃនេះដោយមានការចូលរួមនៃក្រុមរត់បណ្តុះបណ្តាស្រូបយក-បាល់បោះ, ជិះស្គី, អត្តពលិក, អ្នកលេងកីឡាបាល់ទាត់នេះ។

ហ្វឹកហាត់ជាមួយក្រុមតន្ត្រីកៅស៊ូ។ ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ

ការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវនៃក្រុមតន្ត្រីកៅស៊ូនឹងកម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតនិងបង្កឱ្យសាច់ដុំនៅក្នុងសម្លេង។ តាមក្បួនមួយគោលបំណងទាំងនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយស្ត្រីហើយនេះនឹងជួយឱ្យពួកគេជាកញ្ចប់ពិសេស។ ពេលសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នាជាមួយនឹងក្រុមតន្ត្រីកៅស៊ូមួយដើម្បីចងចាំ:

• នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើមបន្តិចកាសែត stretched!
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នាត្រូវបានធ្វើរួចជាមួយទំហំពេញលេញ;
• ចលនារលូន;
• ក្នុងអំឡុងការតស៊ូកំណត់ឡើងវិញនេះត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍ថា។

ដូច្នេះ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងក្រុមតន្ត្រីកៅស៊ូសម្រាប់ស្ត្រី:

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 1. curls ។ ការផ្ទុកនៅលើ biceps នេះ។ ចូលរួម triceps និង ABS ។

ឈរឱ្យត្រង់ខ្លួននៅពាក់កណ្តាលនៃកាសែតនេះ, ការយកចុងជាមួយគ្នា។ សាច់ដុំពោះដាវតានតឹងបានលុប។ ការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានទម្ងន់បន្ថែមនិងបណ្តុះបណ្តាអត្តពលិកឡើង dumbbell អាចជ្រើសយកមួយ។

ជម្មើសជំនួសដើម្បីឱ្យដៃលើកឡើងស្មានោះ។ ពួកគេត្រូវការដើម្បីត្រូវបានបន្ទាបការយ៉ាងរលូនដោយគ្មានតម្រង់ទាំងស្រុងកែងនេះ។ នៅលើដៃជារៀងរាល់ត្រូវតែត្រូវបានធ្វើឡើងយ៉ាងហោចណាស់ 12 នាក់តំណាង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 2. Curl ។ ការផ្ទុកនៅលើភ្លៅខាងក្នុងនិងខាងក្រៅ, oblique សាច់ដុំពោះ ស្មា។ ការចូលរួមនៃអាវុធសាច់ដុំនិងទ្រូង។

កាសែតបានលាតសន្ធឹងពីលើក្បាលរបស់អ្នក, ជើងឆ្វេងលើកឡើងទាញទៅចំហៀងនិងកោងនៅជង្គង់។ ទំងន់រាងកាយនៅលើជើងខាងស្ដាំ។

ក្រពះនៅជើងជម្មើសជំនួសបានទាញឡើងទៅកែងដៃ។ នៅលើផ្នែកខាងគ្នាត្រូវការឱ្យត្រូវបានធ្វើនៅវ៉ង់ 12 ។

3. ជំហានហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែម។ ការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំភ្លៅនេះ។ ចូលរួមពោះនិងត្រឡប់មកវិញ។

បោះជំហានទៅមុខលើការកណ្តាលនៃកាសែតនេះ, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការឆ្លងកាត់ចុងនៅចំពោះមុខគាត់ហើយបានយកនៅក្នុងដៃគ្នានៅលើផ្ទុយ។ ស្មាទទឹងជើងរបស់គេដាច់ពីគ្នានិងធ្វើឱ្យជណ្តើរ, ជម្មើសជំនួសនិងជំហានចាកចេញពីស្តាំ។ នៅលើជើងគ្នាគួរតែមានមិនតិចជាង 12 ពាក្យផ្ទួន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 4. េ-អង្គុយ។ ការផ្ទុកនៅលើ សាច់ដុំជើង និងគូទ។

បោះជំហានទៅមុខលើកាសែតក្នុងកណ្តាល, អ្នកត្រូវពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយទាញអាវុធយឺតដូច្នេះធន់ទ្រាំនឹងមានអារម្មណ៍។ ដៃដើម្បីយក dumbbell និងការកើនឡើងពីទីតាំងអង្គុយទៅជើងបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។ blades ក្នុងដំណើរការនៃការអនុវត្តទៅចុះ, ចុចតានតឹង។ តើវិធីសាស្រ្តមួយគឺតិចជាង 12 ពាក្យផ្ទួន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 5 នាំមុខជើងនៅក្នុងដៃ។ ការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំភ្លៅនិងគូទ។

នៃស្ករកៅស៊ូដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យរង្វិលជុំនិងទទួលបាននៅលើជើងរបស់នាងដូច្នេះថាម្រាមជើងស្ថិតនៅកណ្តាលនៃរង្វិលជុំ។ ចុងនៃក្រុមតន្រ្តីយឺតត្រូវបានរឹតបន្តឹងដៃទាំងពីរឡើង។ ជើងមួយគឺត្រូវបានដាក់មួយឡែកដើម្បីការតស៊ូដែលអាចធ្វើបានអតិបរមាត្រូវបានមានអារម្មណ៍ថា។ គួរតែធ្វើការផ្លាស់ប្តូរពាក្យផ្ទួននិង 20 ជើង។

នៅ glance ដំបូងវាអាចហាក់ដូចជាការហាត់ប្រាណទាំងនេះគឺសាកសមសម្រាប់តែស្ត្រីនោះទេព្រោះបុរសត្រូវតែមានការបណ្តុះបណ្តាច្រើនជាងនេះធ្ងន់ធ្ងរនិងមានប្រសិទ្ធិភាព។ ដើម្បីពិនិត្យមើលវាអ្នកត្រូវការព្យាយាម។ លំហាត់ជាមួយក្រុមតន្រ្តីកៅស៊ូសម្រាប់បុរសត្រូវការតែមួយគត់ដើម្បីបន្ថែមមួយចំនួន ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ នៅផ្ទះឬនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។

ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើសមយុទ្ធនេះដោយមានក្រុមតន្ត្រីកៅស៊ូ

នៅពេលដែលសាច់ដុំមិនយូរទៀតទេផ្ទុកធម្មតាគ្រប់គ្រាន់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនបានផ្តល់លទ្ធផលដែលចង់បាន, អនុវត្តដោយមានក្រុមតន្ត្រីកៅស៊ូអាចជាដំណោះស្រាយដែលល្អបំផុតក្នុងការបញ្ហានេះ។ ពោលគឺនៅក្នុងដំណាក់កាលជាក់លាក់មួយនៃការក្លែងបណ្តុះបណ្តាទូរស័ព្ទដៃនេះនឹងក្លាយជាឧបករណ៍មិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការកែលម្អប្រសិទ្ធភាពផ្ទុក។

វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាទម្ងន់ដោយឥតគិតផ្តល់ជូនតែមួយគន្លងថេរនៃផ្លោងនិងតុល្យភាពដែលកំណត់ទីតាំងខុសដោយចេតនាសម្រាប់ក្រុមជាក់លាក់នៃសាច់ដុំ, រារាំងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។ កោសិកាសាច់ដុំមិនត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅក្នុងកម្លាំងពេញលេញ, និងមួយចំនួននៃក្រុមជួយសាច់ដុំមិនបានចូលរួមទាំងអស់។

ភាពខុសគ្នាចម្បងពីម៉ាស៊ីនជំនួសពង្រីកនេះគឺ unfixed គន្លងនៃចលនា, ដូច្នេះទំហំនៃការត្រួតពិនិត្យមួយដែលមនុស្សម្នាក់មិនមែនក្លែងធ្វើមួយ។

ក្លែងធ្វើល្អបំផុតសម្រាប់សម្បទាផ្ទះ។ ពង្រីកឱកាស

ដើម្បីធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកខ្លាំងនិងលេចធ្លោកាន់តែច្រើន, បណ្តុះបណ្តាចាំបាច់ជាមួយនឹង dumbbells និងរបារផ្ដេក។ ថាពួកគេបានបំពេញនិងការធ្វើពិពិធកម្មអាចត្រូវបានដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងការហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងក្រុមតន្ត្រីកៅស៊ូមួយសម្រាប់ដៃ:

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទី 1: biceps

ការកំណត់ជើងនៅលើកាសែតនេះអាចកាន់ចុងដៃរបស់អ្នកបានប្រារព្ធធ្វើឡើងនៅក្នុងដល់រាងកាយយ៉ាងតឹងរឹងនិងការពត់កែងដៃការនេះ។

2. triceps ហាត់ប្រាណ

រុំមួយចុងបញ្ចប់នៃខ្សែបូនៅក្រោមកែងដៃផ្សេងទៀតដើម្បីចាប់យកដែលបានរងរបួសកើនឡើងក្បាលរបស់គាត់។ កែដៃនៅត្រឹមកែងដៃលើកនិងពង្រីកកាសែតឡើង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 2. ស្មា

បោះជំហានទៅមុខនៅលើក្រុមជើងទាំងពីរក្នុងកណ្តាល, អ្នកត្រូវការដើម្បីរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើចុងទាំងពីរនៃកម្រិតនៃក្រពះ។ tourniquet stretch, ការបង្កើនការដៃរបស់គាត់ទៅចង្កាហើយបោះកែងដៃដើម្បីជ្រុង។

ពង្រីកកៅស៊ូ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើស?

ជាធម្មតាការពង្រីកកៅស៊ូគឺជាប្រវែង 1,5 ម៉ែត្រនិងទទឹងអាចមានភាពខុសគ្នាខ្លាំង។ វាត្រូវបានជ្រើសរើសដោយផ្អែកលើលក្ខណៈនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់មួយនឹងក្រុមតន្ត្រីកៅស៊ូមួយ។ ឧទាហរណ៍សម្រាប់កាសែតនេះត្រូវការទិញរណបមួយនិងវិធីសាស្រ្តតូចចង្អៀតមួយហើយសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត។

ការសំខាន់ខ្លាំងណាស់គឺជាកម្រិតភាពធន់នៃកាសែតដែលត្រូវបានកំណត់ដោយណ៍របស់ខ្លួន។ លឿង - សញ្ញាបត្រខ្សោយនៃភាពធន់ទ្រាំ, ក្រហម - មធ្យមនិងបៃតងនិងខៀវ - ខ្ពស់។ ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្ដើមដោយកាសែតលឿងនិងបន្ទាប់មកបន្តិចម្តងបង្កើនការផ្ទុកការផ្លាស់ប្តូរណ៍នេះដោយ។

ការជ្រើសរើស ពង្រីកកៅស៊ូ, អ្នកគួរតែដឹងថាសាច់ដុំរបស់អ្នកមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលក្លែងធ្វើនេះធ្វើឱ្យពួកគេធ្វើការ, ថាតើវាជាឧបករណ៍ពិសេសឬក្រុមតន្ត្រីកៅស៊ូធម្មតាពីគណៈរដ្ឋមន្ត្រីថ្នាំផ្ទះ។ នោះជាមូលហេតុ, ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទិញក្រុមតន្ត្រីកៅស៊ូពិសេសនិងព្យាយាមពិតជាចង់បានវានៅពេលដំបូងអ្នកអាចប្រើកៅស៊ូធម្មតា បង់រុំ Martens ។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការឆក់ស្រូបយកកៅស៊ូ

សង្ស័យជាក្រុមតន្ត្រីកៅស៊ូសម្រាប់សម្បទាមានគុណសម្បត្តិច្រើនជាងគុណវិបត្តិនិងសំណុំនៃការធ្វើសមយុទ្ធជាមួយក្រុមតន្ត្រីកៅស៊ូមួយដើម្បីជួយឱ្យពួកគេដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណណាមួយ:

• ទំហំតូចនិងទម្ងន់ពន្លឺ;
• បន្ធូរបន្ថយនៃការផ្ទុកនិងការដឹកជញ្ជូន;
• សមត្ថភាពក្នុងការប្រើស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង!
• តម្លៃទាប;
• លទ្ធភាពនៃការប្រើអំព្លីដែលជាបន្ទុកមួយ;
• ការត្រួតពិនិត្យនៃទំហំនៃចលនានេះ;
• លទ្ធភាពនៃការប្រើកញ្ចប់ជាមួយនឹងឧបករណ៍កីឡាផ្សេងទៀត។

កំហុសគឺតូចជាងច្រើន, ប៉ុន្តែពួកគេគឺពិតជាតូចនិងដោះស្រាយណាស់:

• កង្វះនៃចំណុចទាញសម្រាប់ក្តាប់;
• ធ្លាក់ពីដៃ;
• ជើងខណៈពេលនេះទំនងជាត្រូវបានគេរុំនៃសរសៃ constriction ។

ជាទូទៅវាអាចត្រូវបានកត់សម្គាល់ឃើញថាក្រុមតន្ត្រីកៅស៊ូ - ក្លែងធ្វើការមួយដែលត្រូវបានកំណត់ដោយ versatility របស់ខ្លួននិងអាចជាផ្នែកមួយនៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តាផលិតភាពក្នុងវិស័យកីឡាណាមួយនោះ។