លេងជាកីឡាករបម្រុង Arnold បាន។ អាវុធតំលៃ

ពិភពលោកទាំងមូលបានដឹងថានេះក្រុមហ៊ុន Arnold Schwarzenegger ដែលមាននេះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរជាច្រើនមានការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលខ្ពស់នៅក្នុងពេលគាត់ទៅដល់របស់លោកថា: ប្រាំពីរពេលក្រុមតារាលោក Olympia, ហូលីវូដនិងជាអ្នកនយោបាយ។ ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនដែលមានពនៅឡើយទេថាក្នុងអំឡុងពេលដែលរុងរឿងបំផុតកីឡា Arnold បានបានអភិវឌ្ឍជាច្រើននៃការធ្វើសមយុទ្ធរបស់ខ្លួនផ្ទាល់ដោយផ្អែកលើការដែលមានស្រាប់ (ដូច្នេះដើម្បីនិយាយ, កែប្រែនិងមនោគមនីយកម្ម) ។ សព្វថ្ងៃនេះយើងសម្លឹងមើលមួយរបស់ពួកគេ។ លេងជាកីឡាករបម្រុង Arnold បានមានប្រសិទ្ធិភាព - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្មានោះ។

ការរៀបចំដើម្បីចាត់វិធានការ

មុនពេលចាប់ផ្ដើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, អ្នកត្រូវការដើម្បីបង្កើតលក្ខខណ្ឌចាំបាច់សម្រាប់ការនេះ។ លេងជាកីឡាករបម្រុង Arnolda Shvartseneggera ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរឬអង្គុយឥរិយាបថ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងសម្លឹងមើលទៅលើជម្រើសទីពីរ (ជាលើកដំបូងនេះនឹងមានដូចគ្នាពិត) ។ ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការលេងជាកីឡាករបម្រុងសមនឹងកើនឡើងដល់ជិត 90 អង្សា (តិច) ។ Dumbbells ត្រូវការដើម្បីយកល្អប្រសើរជាងអ្នកដែលត្រូវបានគេយកសម្រាប់ការដែលស្មា benching ធម្មតា។ អង្គុយនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងនិងលើកសែលដើម្បីស្មាដោយហេតុនេះបញ្ចប់ការទីតាំងដំបូងមួយស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងស្តង់ដារ។ សម្រាកជើងរបស់អ្នកយ៉ាងរឹងមាំនៅលើដីមុនរៀបចំឱ្យពួកគេយ៉ាងទូលំទូលាយ។ ជក់ត្រូវការបង្វិលដូច្នេះថាដុំដែលត្រូវបានដឹកនាំឆ្ពោះទៅរកមុខ។ កែងដៃគួរតែបង្កើតបានជាមុំខាងស្តាំ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដើម្បីអនុវត្តការលេងជាកីឡាករបម្រុង Arnold បាន។

បច្ចេកទេសការសម្តែង

ទាំងពីរត្រូវការច្របាច់ dumbbells នៅពេលដូចគ្នានេះដែរនិងនៅក្នុងដំណើរងាកបាតបានចូលចលនា។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកអនុវត្តការចុច Arnold បាន, ស្រស់កើតឡើង។ នៅផ្នែកខាងលើនៃដូងនឹងរកមើលក្នុងទិសដៅផ្ទុយនេះពោលទៅមុខ។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅចំណុចនេះគួរតែមិនទាំងស្រុងត្រង់អាវុធ នៅកែងដៃ, រក្សាឱ្យពួកគេងបន្តិច។ បន្ទាប់ពីមានការផ្អាកខ្លី, យឺតនិងយឺតត្រឡប់ dumbbells ទៅទីតាំងដែលចាប់ផ្តើមនេះមិនភ្លេចអំពីចម្ងាយ។ នៅចំណុចទាបបំផុតនៃកែងដៃគួរតែបង្កើតជាមុំខាងស្តាំដោយដៃរបស់គាត់ - មើលទៅខាងក្នុងនោះគឺដោយផ្ទាល់នៅលើមុខ។ បន្ទាប់ពីមានការផ្អាកខ្លីបន្តជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើឱ្យអ្នកតំណាងក្នុងមួយប្រហែល 10-12 សំណុំ។ សរុបមកវាគួរតែបើកនៅជុំវិញ 4-5 សិត។

គន្លឹះមួយចំនួន

នៅពេលចាប់ផ្ដើម, អ្នកត្រូវការដើម្បីរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅកម្ពស់ស្មា។ វាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបន្ថយពួកគេនៅក្រោមកម្រិតកំណត់ទុកជាមុននេះ។ ដោយប្រើបច្ចេកទេសនេះនឹងក្លាយជាតំបន់ដីសណ្ដតង់ស្យុងថេរបើទោះបីជាទីតាំងដំបូង។ កុំដេញតាមទម្ងន់ប្រតិបត្តិការខ្ពស់។ អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើ - គឺដើម្បីបូមស្មាត្រឹមត្រូវនិងមានប្រសិទ្ធិភាព, ហើយវាអាចត្រូវបានធ្វើដោយមានជំនួយពីទម្ងន់តូច។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យងាកទៅរកការផ្លាស់ប្តូរតាមកាលកំណត់ក្នុង គន្លងនៃ dumbbells ។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តជាលើកដំបូងដើម្បីឱ្យពួកគេគ្រាន់តែឡើងច្របាច់ផ្លូវត្រង់នេះនិងលើកទីពីរ - ដើម្បីកាត់បន្ថយឱ្យពួកគេចំណុចតែមួយនៅពីលើក្បាល។ ហេតុនេះហើយបានសម្តែងលេងជាកីឡាករបម្រុង Arnold បាន (បច្ចេកទេសអាចនឹងត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរបន្តិច) នឹងត្រូវបានសម្រេចក្នុងការលើកកម្ពស់កំណើនដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនិងទាន់ពេលវេលា deltoids ។ នេះខុសគ្នាពីស្តង់ដារវិធីសាស្រ្តនេះ - នៅទីនេះ សាច់ដុំស្មានិង ទទួលបានការកើនឡើងការផ្ទុកនិងនៅក្រោមភាពតានតឹងថេរ។ ដោយសារតែនេះពួកគេជាច្រើនបានច្រើនយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពលឿនជាងមុននិងបូមស្ទះ។