របៀបក្នុងការចាប់ផ្តើមសាច់ដុំ pectoral បានត្រឹមត្រូវ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ? ការបណ្ដុះរូបកាយរបស់ខ្លួន? ទោះយ៉ាងណា, ពេលវេលានឹងមកដល់ពេលដែលអ្នកនឹងបំបែកស្នូល, តម្រូវឱ្យមានជាសំខាន់លើក្រុមសាច់ដុំ។ ការបន្លិចពួកគេមួយចំនួន, អ្នកត្រូវបានប្រឈមមុខដោយផ្ទាល់ជាមួយសំណួរដូចជា: "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទាញយក pecs «ក្នុងចំណោមក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានមិនមែនជាកន្លែងចុងក្រោយដែលត្រូវបានកាន់កាប់ដោយ សាច់ដុំ pectoral នេះ។ ទំហំរបស់ពួកគេនិងការលេចធ្លោ - សុបិន្តរបស់មនុស្សគ្រប់កីឡា, បើទោះបីជាវាគឺនៅឆ្ងាយពីកីឡាកាយវប្បកម្មមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។

"តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទាញយក pecs?" - នោះហើយជាសំណួរដែលមនុស្សភាគច្រើនមានការចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការចាប់ផ្ដើមលេងកីឡានេះ។ ការថែរក្សាភាពស្រស់ស្អាតនៃរាងកាយរបស់អ្នក, អ្នកពិតជាគួរតែទទួលបានការឆ្លើយតបជាច្រើនដែលត្រូវការ។

តើ "សិទ្ធិ"? នេះមានន័យថាការធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះមិនគួរតែមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែ, នៅពេលនេះជាខ្លាំងណាស់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនិងមានប្រសិទ្ធិភាព។

ដោយសារតែការពិតដែលថាសាច់ដុំ pectoral បានធ្វើជាដៃពនេះវាគឺមានតំលៃកត់សម្គាល់តួនាទីពិសេសនៃការមិនត្រឹមតែសកម្មភាពដាច់ស្រយាលនៅលើពួកគេប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ដែលសំណុំ stretch សាច់ដុំនៃទិន្នន័យនេះ។ នេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៅក្នុងជួរនៃចលនាមួយនិងនៅទីបំផុតបណ្តាលឱ្យកំណើនសេដ្ឋកិច្ចកើនឡើងនៃទម្ងន់សរុបនៃសាច់ដុំនេះ។

លំហាត់ជាមួយចលនាអំព្លីតូចបានអនុវត្តនៅកាត់បន្ថយផ្ទុយពីនេះមិនបានរួមចំណែកក្នុងការ stretch សាច់ដុំ ហើយដូច្នេះមិនបង្កឱ្យមានកំណើនយ៉ាងខ្លាំងក្នុងបរិមាណ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានបែកបាក់គ្នាបែបនេះបណ្តាលឱ្យ "បរិយាយ" នៅក្នុងតំបន់សំខាន់នៃសាច់ដុំ medial ដោយហេតុនេះការបង្កើតការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះមួយ។

ដោយសារលក្ខណៈពិសេសទាំងនេះធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន, វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់, របៀបដើម្បីចាប់ផ្តើមសាច់ដុំ pectoral នេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនមានប្រសិទ្ធភាពជាងខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀត - តិចនិងទីបីនិងមិនបានផ្តល់នូវលទ្ធផលណាមួយទេ។ ដើម្បីចាប់ផ្ដើមអ្នកត្រូវតែអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ pectoral ទូទៅចូលរួម, ឧទាហរណ៍ - barbell សង្កត់លេងជាកីឡាករបម្រុងនៅទទឹងស្មាក្តាប់។

ទីពីរក្នុងលំដាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ការចែកចាយអាវុធជាមួយ dumbbells លេងជាកីឡាករបម្រុងផ្ទះល្វែងមួយ។ នេះអតិបរមាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "នឹងផ្ទុក" សាច់ដុំរបស់អ្នកនិង stretch pectoral ពួកគេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី stretch សាច់ដុំ? វាជារឿងធម្មតា - តាមខ្សែយឺតនិងស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង (ឧដោយគ្មានការបង្កើនល្បឿននិងភ្លាត់), បាក់ទឹកចិត្តជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបានភាគីទៅនឹងកម្រិតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ សូចនាករនៃកម្រិតត្រឹមត្រូវនៃ dumbbells បន្ថយមួយគឺជាការបង្វិលកំភួនដៃទេ។ ពេលដែលដៃរបស់អ្នកនៅពេលការកាត់បន្ថយអាវុធលំអៀងទៅរកការបើកនៅជុំវិញ - យឺតបាច់ dumbbells ឡើងខណៈពេលដែលការគ្រប់គ្រងវ៉ុលនិងការចូលរួមនៅក្នុងសាច់ដុំ pectoral នេះ។

លក្ខណៈពិសេសនៃ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells ត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយការអនុវត្ដន៍ជាចាំបាច់នៃចលនាទាំងអស់។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមយុទ្ធជាមួយ dumbbells នេះគឺជាឯកសណ្ឋាននិងមានប្រសិទ្ធិភាពដូចគ្នានៅលើសាច់ដុំទាំងពីរ។

ជាជម្រើសល្អសម្រាប់សកម្មភាពនេះនឹងក្លាយជាការអនុវត្តនៅក្នុងដៃនៃពដេកនៅលើរបារប្លុកផ្ដេកមួយនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យការប្រើប្រាស់អតិបរមានៃ pecs បំផុត។ មិនដូច dumbbells, ដែលជាកន្លែងដែលសាច់ដុំ pectoral បានសម្រាកនៅកំពូលនៃអំព្លីចលនានេះបានសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើការផ្ទុកអង្គភាពនៅលើសាច់ដុំទាំងអស់នៅលើ។ បែបនេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណការរួមគ្នានេះបាននាំមកនូវថិដាច់ស្រយាលនៃការកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ក្នុងទំហំខាងលើនៃចលនានិងអតិបរមាដែល សាច់ដុំសំពាធ, ទាំងនៅក្នុង dumbbells ប្លង់។ ឥឡូវនេះអ្នកនឹងទទួលការឆ្លើយតបទៅនឹងសំណួរមួយ "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទាញ dumbbells សាច់ដុំ?" ។

ខ្ញុំកត់សំគាល់ថាអ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ជាមួយនឹងចំនួនទឹកប្រាក់នៃវិធីសាស្រ្តយ៉ាងហោចណាស់បី។ គំនិតសុទិដ្ឋិនិយម - បួនឬវិធីសាស្រ្តប្រាំ។ វិធីសាស្រ្តត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ដប់ពីរដល់ដប់ប្រាំពាក្យផ្ទួន។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកយល់ពីរបៀបក្នុងការសម្រាប់ខ្លួនគេតំលៃត្រឹមត្រូវសាច់ដុំ pectoral ។ ឥឡូវនេះ, ខ្ញុំគ្រាន់តែអាចមានបំណងចង់ឱ្យអ្នកទទួលបានជោគជ័យក្នុងការងាររបស់អ្នកលើការកែលម្អរាងកាយរបស់អ្នក។