នេះជាជំនឿដ៏ល្បីបំផុតអំពីការរំលាយអាហារត្រូវបានបដិសេធ!

នៅពេលនិយាយដល់ការសម្រកទម្ងន់យើងភាគច្រើនប្រឈមនឹងបញ្ហាខ្ពង់រាប។ នៅក្នុងបាតុភូតនេះទំហំមាត្រដ្ឋានបង្កកនៅកន្លែងមួយ។ ហើយមិនថាអ្នកព្យាយាមឆ្ពោះទៅមុខយ៉ាងដូចម្តេចបន្ទាប់ពីទទួលបានជោគជ័យលើកដំបូងវាពិតជាពិបាកក្នុងការធ្វើដូច្នេះ។ កំហុសចំបងនៃការសម្រកទម្ងន់គឺការយល់ច្រឡំអំពីការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ។ វាជាពេលវេលាដើម្បីផ្តល់នូវការបដិសេធន៍ទៅនឹងជំនឿអរូបីតៗអំពីការរំលាយអាហារ។ សូមចងចាំថាការរំលាយអាហារគឺជាដំណើរការគីមីដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបម្លែងកាឡូរីពីអាហារទៅជាថាមពល។ ប្រសិទ្ធភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែមានជាតិខ្លាញ់តិចត្រូវបានគេដាក់នៅលើដងខ្លួនឬត្រគាក។ ហើយផ្ទុយទៅនឹងកំហុសដែលគេស្គាល់មនុស្សអាចមានឥទ្ធិពលលើដំណើរការរំលាយអាហារ។ ប្រដាប់ដោយពត៌មានត្រឹមត្រូវ - និងភាពជោគជ័យនឹងមិនចំណាយពេលយូរទេ។

ទេវកថា 1: ការកាត់បន្ថយកាឡូរី

អ្នកគិតថានេះគឺជាក់ស្តែង: ដោយកាត់បន្ថយកាឡូរីអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលល្អក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានលក្ខណៈពិសេសមួយដែលវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យទៅទេ។ ការញ៉ាំតិចជាង 1200 កាឡូរីជារៀងរាល់ថ្ងៃនាំឱ្យរាងកាយអ្នកទៅជារបបនៃការរឹតត្បិត (ការអត់ឃ្លាន) ។ រាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាវិធីសាស្រ្តនៃការលំបាកដងនិង, ដើម្បីជួយសន្សំថាមពលដូចម្ដេច, ថយចុះការរំលាយអាហារ។ ការធ្វើដូច្នេះអាចជួយរក្សាទុកប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់បញ្ចុះទម្ងន់ចូរបញ្ឈប់ការទទួលទានកាឡូរីដែលមានចំណង់ខ្លាំង។

ទេវកថា 2: អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារសំខាន់បំផុត

វាបង្ហាញថាអាហារពេលព្រឹកមិនមែនជាអាហារសំខាន់បំផុតនោះទេ។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី American Journal of Clinical Nutrition បានរកឃើញថាការមិនទទួលទានអាហារពេលព្រឹកមិនប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យញ៉ាំបបរពេលព្រឹកអ្នកអាចរីករាយ។ ចាប់ពីពេលនេះតទៅអ្នកត្រូវបានលើកលែងពី "ភារកិច្ច" នេះ។

ទេវកថាទី 3: ម្ហូបអាហារហឹរតែប៉ុណ្ណោះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ

គ្រឿងទេសនៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នកអាចរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃដំណើរការរំលាយអាហារដោយសារតែ capsaicin ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមិនស្ថិតនៅក្នុងប្រភេទនៃអ្នកដែលស្រលាញ់មុតស្រួចសូមកុំខកចិត្ត។ អ្នកអាចប្រើជម្មើសជំនួសមួយដែលមានប្រយោជន៍សំរាប់ការរំលាយអាហារ។ យោងតាមអ្នកជីវវិទូមកពីអាណាហៃរដ្ឋកាលីហ្វ័រនីញ៉ាម្រេចផ្អែមមិនយឺតយ៉ាវនៅពីក្រោយសមាសធាតុជូរចត់នៅពេលវាមានប្រសិទ្ធភាពដុតកាឡូរី។ លើសពីនេះទៅទៀតការពិសោធន៍ដែលទាក់ទងនឹងអ្នកដែលចូលចិត្តផលិតផលទាំងពីរនេះបានបង្ហាញថាម្រេចផ្អែមស្ទើរតែពីរដងដែលផ្តល់ប្រសិទ្ធិភាពដល់ដំណើរការផ្លាស់ប្តូរ។

រឿងទី 4: អាហារញឹកញាប់

ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ញ៉ាំឬញ៉ាំអាហារធម្មតាពីរដងអ្នកប្រហែលជាមិនមាន។ ដោយវិទ្យាសាស្រ្តទេវកថានៃអាហារបំប៉នត្រូវបានលុបចោល។ អ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំច្រើនទេក្នុងការបំប្លែងការរំលាយអាហាររបស់អ្នកហើយអាហារល្អ ៗ បីដងក្នុងមួយថ្ងៃគឺល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ការសិក្សាមួយក្នុងចំណោមការសិក្សាផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រដែលបានអនុវត្តនៅក្នុងតំបន់នេះបានបង្ហាញថាមនុស្សមានទំនោរចង់បំពេញភាពពេញលេញដែលបានបែងចែកកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេទៅជាអាហារតូច ៗ 3 ហើយជំនួសពួកគេដោយអាហារសម្រន់។ ប៉ុន្តែអ្នកស្ម័គ្រចិត្តដែលទទួលទានកាឡូរីដូចគ្នាសម្រាប់អាហារស្តង់ដារចំនួនបី, ទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

រឿងទី 5: ការបដិសេធខ្លាញ់

អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់អាចជាមិត្តរបស់អ្នកដូច្នេះកុំប្រញាប់ប្រញាល់បោះពាងសណ្តែកដីនៅធុងសំរាម។ មានជម្រើសសុខភាពជាច្រើនដែលមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកក្រាស់នោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយបង្កើនការរំលាយអាហារដែរ។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការជាតិខ្លាញ់និងជាតិកាល់ស្យូមនឹងជួយឱ្យវាស្រូបយក។ ដូច្នេះទឹកដោះគោនិងឈីសត្រូវតែដាក់បញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រមួយផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី American Journal of Clinical Nutrition បានបង្ហាញថាអ្នកស្រលាញ់ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់មានហានិភ័យទាបបំផុតក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

ទេវកថា 6: ហ្វឹកហាត់ក្នុងកំដៅ

យើងខកចិត្តអ្នកគាំទ្រទាំងអស់ដែលរត់លេងនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ពេលថ្ងៃត្រង់។ វាបង្ហាញថាជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ការហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌត្រជាក់។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថានៅក្នុងកំដៅដែលរាងកាយរៀបចំសម្រាប់ការបាត់បង់សំណើមច្រើនហួសប្រមាណនិងរក្សាទុកប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងទុនបម្រុង។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់កែលម្អការរំលាយអាហារសូមទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយម៉ាស៊ីនត្រជាក់។

រឿងទី 7: អ្នកត្រូវផ្តោតលើអាហារ

ការរំលាយអាហារជាទូទៅត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទម្លាប់នៃការផឹកស្រាក៏អាចរួមចំណែកក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការគីមីនៅក្នុងរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនកម្រិតនៃការដុតកាឡូរីសូមព្យាយាមផឹកទឹកឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ 500 មីលីលត្រ។ យោងតាមការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិគ្លីនិក Endocrinology និង Metabolism មានតែកន្លះលីត្រនៃទឹកក្នុងមួយថ្ងៃបង្កើនល្បឿនដំណើរការរំលាយអាហារដល់ 30 ភាគរយ។ ការជឿនលឿនមិនគួរឱ្យជឿមែនទេ?

ទេវកថា 8: ការមិនរាប់បញ្ចូលកាហ្វេពីរបបអាហារ

អ្នកទាំងអស់គ្នាដឹងថាពែងតែបៃតងមួយពែងបម្រើដោយស្មោះត្រង់និងពិតប្រាកដនៅពេលនិយាយអំពីការបង្កើនការរំលាយអាហារ។ ក៏មានមនុស្សជាច្រើនត្រូវបានបង្ខំឱ្យបោះបង់ចោលកាហ្វេដោយជឿថាកាហ្វេក្រអូបតាំងពីព្រឹកមិនមានគុណសម្បត្តិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ, អ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថាអ្នកដែលចូលចិត្តកាហ្វេមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានអត្រារំលាយអាហារមធ្យមខ្ពស់ជាងអ្នកដែលផឹកភេសជ្ជៈដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ វាមើលទៅដូចជាអ្នកអាចសម្លាប់បក្សីពីរក្បាលជាមួយនឹងដុំថ្មមួយក្នុងពេលតែមួយ។ នៅពេលព្រឹកពេលដែលអ្នកខ្វះភាពរស់រវើកសូមរៀបចំកាហ្វេដែលអ្នកពេញចិត្ត។ នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាថាមពលនឹងកើនឡើងហើយដំណើរការផ្លាស់ប្តូរនឹងមានប្រសិទ្ធិភាពជាងមុន។

រឿងមិនពិត 9: ការផ្តោតទៅលើការសម្រកទម្ងន់

នៅពេលអ្នកចាត់វិធានការដើម្បីកែលម្អការរំលាយអាហារអ្នកមិនចាំបាច់លះបង់ពេលវេលានិងគំនិតរបស់អ្នកចំពោះបញ្ហានេះទេ។ នៅពេលដែលអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍លើការសម្រកទម្ងន់ (ជាពិសេសនៅពេលអ្នកមិនទទួលបានអ្វីមួយ), គំនិតអន្ទះអន្ទែងផ្តល់នូវភាពតានតឹងនៃអរម៉ូន cortisol ស្ត្រេស។ ហើយនេះមានន័យថារាងកាយក្នុងរបៀបដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងក្លាចាប់ផ្តើមផលិតអាំងស៊ុយលីនដែលជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់និងបន្ថយដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ ទិន្នន័យស្រាវជ្រាវលើបញ្ហានេះត្រូវបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្តីជីវវិទ្យា។ យកដង្ហើមជ្រៅហើយស្ងប់ស្ងាត់បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងត្រូវចំណាយពេលវេនបន្ថែមទៀតនៅក្នុងហាត់ប្រាណ។

រឿងមិនពិតទី 10: ការញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ

ការដើរនៅកន្លែងហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីអាហារដ៏បរិបូរណ៌មួយហាក់ដូចជាដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវតែមួយគត់។ ទោះជាយ៉ាងណាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន Robert Herbst ណែនាំឱ្យធ្វើខុសគ្នា។ អ្នកជំនាញរបស់យើងគឺអ្នកជំនាញដែលមានបទពិសោធដែលតែងតែចាប់ផ្ដើមការហ្វឹកហាត់របស់គាត់លើក្រពះទទេ។ អ្នកអាចនាំមកនូវការរំលាយអាហាររបស់អ្នកជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏មានតម្លៃប្រសិនបើអ្នកនឹងញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកទៅហាត់ប្រាណ។

ទេវកថា 11: វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលអំបិលពីរបបអាហារ

អ្នកអាចបន្ថយបរិមាណអំបិលដែលត្រូវបានប្រើក្រោមកំរិតនៃការអនុញ្ញាតិ 2300 មីលីក្រាមប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរដកវាចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកទាំងស្រុងនោះទេ។ អំបិលក្នុងតុមានផ្ទុកអ៊ីយ៉ូតដែលជាសមាសធាតុដ៏មានតម្លៃសម្រាប់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ជាក់ស្តែងរាងកាយនេះកំណត់គុណភាពនៃការរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះកុំភ័យខ្លាចក្នុងការទទួលទានអាហារប្រៃប៉ុន្តែត្រូវចាំពីការគោរពតាមបទដ្ឋានសុខភាព។

ទេវកថាទី 12: វិធីល្អបំផុតដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការលើសទម្ងន់គឺមានបញ្ហា

អ្នកអាចសរសើរខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការមិនបាត់បង់វណ្ណៈយោហ្គាឬការរត់ក្នុងឧទ្យាន។ ប៉ុន្តែទោះជាអ្នកខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនទទួលបានប្រតិកម្មប្រចាំថ្ងៃពីការសិក្សារបស់អ្នកទេ។ ដូច្នេះការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងដោយបុគ្គលិកនៅសាកលវិទ្យាល័យ South Wales បានរកឃើញថាការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់គឺជាវិធីល្អបំផុតនៅពេលនិយាយអំពីការដុតខ្លាញ់។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីខែអ្នកនឹងឃើញពីលទ្ធផលពិតប្រាកដ។

អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានរកឃើញថាបន្ទាប់ពី HIIT អត្រានៃដំណើរការរំលាយអាហារមិនថយចុះក្នុងរយៈពេល 72 ម៉ោង។