ម៉ឺនុយស្ងួតរាងកាយ: គ្មានខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត

អត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈក្នុងវិស័យកីឡាដែលរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណមានគោលគំនិតថា "ធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងួត" ។ តាមក្បួនមួយពួកគេប្រើវាមុនការប្រកួតប្រជែងនៅពេលវាចាំបាច់ដើម្បីបោះចោលផោនបន្ថែម។ នេះគឺជាបច្ចេកទេសដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការរៀនអំពីវាសម្រាប់អ្នកដែលអាចមានឥរិយាបថសម្របសម្រួលចំពោះកីឡាប៉ុន្តែពួកគេចង់លុបបំបាត់ទំងន់របស់ពួកគេ។ ដូច្នេះសារៈសំខាន់នៃម៉ឺនុយនៃ ការស្ងួតរាងកាយ គឺដើម្បីបង្កើនការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត។ បើគ្មានពួកគេមនុស្សមិនអាចធ្វើបានដូច្នេះកំណត់ចំនួនទឹកប្រាក់របស់ពួកគេដល់ 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាចាំបាច់ក្នុងការរួមបញ្ចូលអាហារប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារ។ គោលការណ៍នៃរបបអាហារគឺថានៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតវាធ្វើឱ្យជាតិខ្លាញ់ឆ្អឹងរឹងមាំ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចទៅកាន់ម៉ឺនុយនៃការស្ងួតរាងកាយដោយស្ងៀមស្ងាត់នោះទេព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងចំពោះរាងកាយនិងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយពី 4 ទៅ 5 ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នក "ស្ងួត" ជាមុនសិនបន្ទាប់មកត្រូវប្រាកដថាបានតាមដានស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការមិនស្រួលនិងការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ, បញ្ឈប់របបអាហារ។

ផលិតផលសម្រាប់ការស្ងួត

ដូច្នេះ, អ្វីដែលគួររួមបញ្ចូលរបបអាហាររបស់អ្នក? វាតម្រូវឱ្យមានវត្តមាននៃផលិតផលដូចខាងក្រោមនេះ: ស្ព, cucumbers, kiwi, strawberries, ចេក, radish, celery, ម្រេចបៃតងក្រូចឆ្មារ, zucchini, kefir, skim curd ត្រីឆ្អិននិងមួយចំនួនផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែជាដំបូងពីម៉ឺនុយស្ងួតនៃរាងកាយម្សៅទាំងអស់ស្ករសម្សៅនំបុ័ងធញ្ញជាតិអង្ករនិងដំឡូងត្រូវបានយកចេញព្រោះផលិតផលទាំងនេះមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពបាត់បង់ទម្ងន់លើសវាចាំបាច់ក្នុងការប្រមូលមិនលើសពី 1300 Kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ មានតែដូច្នេះរបបអាហារសម្រាប់ ការស្ងួតពោះ និងរាងកាយនឹងហុចយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការប្រើប្រាស់សារធាតុរាវច្រើន។ តាមឧត្ដមគតិចូរផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការនេះនឹងយកចេញពីខ្លាញ់រាងកាយនិងស្លែ។

ការបណ្តុះបណ្តាលអចិន្រ្តៃយ៍

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗស្បែកបាត់បង់ការបត់បែនរបស់វាក្លាយទៅជារលាកនិងសាច់ដុំរលាកបន្តិច។ ដូច្នេះស្របជាមួយនឹងការប្រតិបត្តិនៃម៉ឺនុយស្ងួតនៃរាងកាយវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេស។ ពួកគេត្រូវតែរួមបញ្ចូលមេរៀននៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនិងម៉ូតូ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះគឺជាឧបករណ៍ធ្វើឱ្យបេះដូងដែលផ្តល់នូវការសម្រកទម្ងន់។ បន្ទាប់ពីពួកគេអ្នកអាចបន្តលេងជាកីឡាករបម្រុងនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើទូរស័ព្ទដៃ។ នៅក្នុងរយៈពេលស្ងួតវាមិនចាំបាច់ធ្វើទារុណកម្មខ្លួនអ្នកដោយបន្ទុកធ្ងន់ទេព្រោះរាងកាយមិនមានបរិមាណថាមពលចាំបាច់សម្រាប់វា។ ដូច្នេះការហាត់ប្រាណតាមរបៀបសុភាពរាបសា។ អនុវត្តវិធីសាស្រ្តតិចជាងប៉ុន្តែធ្វើដដែលៗ។ ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាព ធូរស្រាលនៃសាច់ដុំនេះ នឹងជួយកាត់បន្ថយការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់នៅក្នុង ផ្នែក ពោះ នៃរាងកាយ។ ពេញមួយដំណើរការស្ងួតតែងតែស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យនិយាយថា 1300 Kcal ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់លើស 70 គីឡូក្រាមមានតិចតួចណាស់។ ប្រសិនបើអ្នករឹតបន្តឹងរបបអាហារ, អ្នកអាចរំខានយ៉ាងខ្លាំងដល់ការរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះមុនពេលសម្រេចចិត្តលើរបបអាហារប្រភេទនេះសូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារហើយរួមជាមួយនឹងអ្នកហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាបង្កើតនូវប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់អ្នក។