កម្មវិធីល្អបំផុតសម្រាប់សំណុំនៃសាច់ដុំមួយ

មុននឹងបន្តបណ្តុះបណ្តាដោយផ្ទាល់ក្នុងគោលបំណង បង្កើនការសាច់ដុំ, អ្នកត្រូវការអ៊ីចឹងបញ្ញាស្មារតី។ គួរតែដឹងថាចាប់តាំងពី "បរិមាណការងារ", អ្នកយល់ព្រមការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ, ការលុបបំបាត់នៃទម្លាប់អាក្រក់រៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធរបស់ប្រចាំថ្ងៃ ទម្លាប់នៃថ្ងៃ និងដូច្នេះនៅលើ។ ជាធម្មតាវានឹងត្រូវលះបង់ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកណាមួយចូលទៅប្រើ "massonabornogo រយៈ" ។ ប្រសិនបើអ្នកគឺត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងការសម្រេចចិត្តលើជំហាននេះ, បន្ទាប់មកពាក់កណ្តាលការងារនេះត្រូវបានធ្វើរួចទៅហើយ។

ប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តា

កម្មវិធីសម្រាប់ សំណុំនៃសាច់ដុំមួយ គួរតែត្រូវបានផ្អែកលើគោលការណ៍មួយចំនួនដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យរហ័សនិងគុណភាពឱ្យមានកំណើនរបស់ខ្លួន។

• គោលការណ៍ទីមួយ: ចំនួននៃ ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តា គួរតែមានមិនច្រើនជាងបី។ បើមិនដូច្នោះទេសាច់ដុំនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីស្តារនិងការរីកលូតលាស់។ ក្នុងន័យនេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីកំណត់ថ្ងៃដែលនឹងត្រូវបានបូមក្រុមសាច់ដុំ។
• គោលការណ៍ទីពីរ: ចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរៀងរាល់ថ្ងៃនៃការបណ្តុះបណ្តា។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំនៅថ្ងៃទី 2 ក្រុមនិងជើងដូចជាការ biceps ។ ចំនួនរបស់ពួកគេក្នុងមួយក្រុមមិនគួរលើសពីបួន។ ដូច្នេះចំនួនទឹកប្រាក់នេះគួរតែមានមិនលើសពី 8 នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងមួយថ្ងៃនៅលើសំណុំនៃសាច់ដុំនេះ។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនេះ គួរមានតុល្យភាពយ៉ាងល្អនៅក្នុងការគោរពនេះ។
• គោលការណ៍ទីបី: ចំនួននៃពាក្យផ្ទួនមិនគួរចូលទៅជិតគ្នាបានតែតិចជាងប្រាំបីឬច្រើនជាងដប់ឬដប់ពីរនាក់។ នេះគឺជាចំណុចសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដោយមិនដែលមានមិនអាចមានកម្មវិធីមួយសម្រាប់ការទទួលបានសាច់ដុំ។ ចំនួននៃពាក្យផ្ទួននេះពង្រីកសាច់ដុំដើម្បីធ្វើការនៅក្នុងវេនហើយរត់ mikrotravmiruya ដំណើរការកំណើនរបស់ខ្លួន។
• ទំងន់ទទួលយកបានទីបួន។ កម្មវិធីសម្រាប់សំណុំនៃសាច់ដុំធំមួយនេះត្រូវបានផ្អែកលើការងារដែលមានទម្ងន់ជាមធ្យមនៃការមិនលើសពី 70-80% នៃអតិបរមារបស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សាការជាមួយអ្នកចិត្តធ្វើការជាមួយទម្ងន់ធ្ងន់នេះ - នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តនេះគឺត្រូវបានមិនមែនជាពិតបានផ្តល់នូវលទ្ធផលណាមួយទេ។ គ្រាន់តែចាំបានថាគោលដៅចម្បង - កំណើននៃសាច់ដុំ និងលទ្ធផលដែលអ្នកតែងតែអាចគ្រប់គ្រងការកើនឡើង។
• ទីប្រាំដែលជាការសម្រាកល្អ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាននូវកំណើននៃទំហំសាច់ដុំអ្នកត្រូវសម្រាកឱ្យបានពេញលេញសម្បូរបែបនិងនៅថ្ងៃ mezhtrenirovochnye ។ គ្មានភាពតានតឹង, បញ្ហាផ្លូវចិត្តនិងជំងឺ។ ទាំងអស់នេះយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃរាងកាយនិងជាលទ្ធផលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការរីកចម្រើនរបស់សាច់ដុំ។

អាហារ

កម្មវិធីដែលបានកំណត់សម្រាប់សាច់ដុំគឺមាននៅក្នុងទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងដំណើរការផ្គត់ផ្គង់។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីឱ្យដឹងថានៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានអ្នកត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ចំនួនប្រាំមួយបរិភោគដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារមិនគួរមាន supersaturated ត្រូវបានគេបរិភោគល្អបំផុតនៅក្នុងបរិមាណតូច, ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការរំខានមួយចំនួន, ដូច្នេះអ្នកយ៉ាងខ្លាំងពន្លឿនសំណុំនៃសាច់ដុំនេះ។ កម្មវិធីអាហាររូបត្ថម្ភដែលគួរតែត្រូវបានសាងសង់ឡើងនៅលើមូលដ្ឋាននៃទម្ងន់របស់ខ្លួនបាន។ សម្រាប់គ្រប់គីឡូក្រាមគួរតែយក 1.8-2 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងន័យនេះជាជំនួយយ៉ាងធំគឺការអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា។ ប្រូតេអ៊ីននិង Creatine អាចជួយឱ្យអ្នកទទួលបាននូវបរិមាណកាឡូរី។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីយកអាស៊ីតអាមីណូ, ដូច្នេះរាងកាយមានពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញ។ កុំភ្លេចទទួលទានទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ពេញមួយថ្ងៃ។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់សំណុំនៃសាច់ដុំគឺដើម្បីស្រូបយកទាំងអស់នៃធាតុខាងលើប្រមូលពួកគេដូចជាប្រជាជនទាំងនេះមួយដែលកសាងដូច្នេះប្រព័ន្ធនេះដោយមធ្យោបាយនៃការដែលនឹងត្រូវបានដំណើរការកំណើន។