ជួយណែនាំក្រុមហ៊ុន T-ក - ជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក!

ក្នុងចំណោមការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលអភិវឌ្ឍ latissimus នេះ dorsi, ការលំបាកណាស់ក្នុងការស្វែងរកការមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។ លេងសាច់ដុំមួយចំនួនចូលចិត្តការទាញ, អ្នកផ្សេងទៀត - សេចក្តីព្រាងប្លុកបារឬ dumbbells ។

ប៉ុន្តែមួយនៃសមយុទ្ធនេះគឺមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតក្រុមហ៊ុន T-ទាញកនេះ។

វាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបែក dorsi latissimus នោះ ទេតែថែមទាំងយកមួយចំនួននៃការផ្ទុកទៅចង្កេះ។

ការអូសទាញក្រុមហ៊ុន T fingerboard ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់សម្រាប់ការរៀបចំនៃការហែលទឹក, Gymnastics, ចំបាប់, ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនបំផុតលេងសាច់ដុំនេះ។

គោលបំណងនៃការសម្រុក - ដើម្បីអភិវឌ្ឍឡាត់នេះព្រមទាំងដើម្បីពង្រឹងពាក់កណ្តាលត្រឡប់មកវិញនេះ។

ដោយសារតែជំហរប្រកបដោយនិរន្តរភាពដែលបង្កការផ្ទុកដាច់ឆ្ងាយដែលមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីធ្វើការត្រឡប់មកវិញខាងលើគឺជាអស្ចារ្យទេតែថែមទាំងជួយការពារការរងរបួសរបស់អត្តពលិកពីនេះ lumbar ។

ដូច្នេះយើងបានរៀនពីអ្វីដែលបានសម្រុកក្រុមហ៊ុន T-កដូច្នេះវាជាពេលវេលាដើម្បីរកវិធីក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាអ្វីដែលមេ - ឧបករណ៍ខាងស្ដាំ។ ភ្លាមនោះខ្ញុំបានកត់សំគាល់ថាមានពីរ ប្រភេទម៉ាស៊ីនជំនួស ដើម្បីអនុវត្ត T-ដំបង។ ដំបូងអ្នកចូលទៅនៅលើពោះលេងជាកីឡាករបម្រុង, ត្រូវចំណាយលើការចាប់ផ្តើមនិង fretboard ប្រតិបត្តិការ។ ទីពីរអ្នកក្លាយជាជើងកោងបន្តិចត្រង់ខ្នងរបស់អ្នកនិងធ្វើមុខពត់។ វាគឺជាមុំនៃការ inclination នេះនឹងអាស្រ័យលើការផ្ទុកនៅលើ dorsi latissimus នេះ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវផលប៉ះពាល់ជាអតិបរមា, អ្នកត្រូវការប្រហែល 30-45 អង្សាពត់ទាក់ទងទៅទីតាំងដំបូងនៃរាងកាយ។

ឥឡូវនេះវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ទទឹងនៃការក្តាប់បាន។ ដូចជាជាមួយនឹងផ្សេងទៀតទាំងអស់ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ដែលក្តាប់តូចជាច្រើនទៀតធ្វើការសាច់ដុំខ្នងដែលមានកាន់តែខិតជិតទៅឆ្អឹងខ្នង។

ដូច្នេះដោយបង្កើនទទឹងនៃការក្តាប់នឹងត្រូវបានបូមតាមរយៈផ្នែកធំបំផុតអប្បរមាពីចម្ងាយពីឆ្អឹងខ្នង។

អ្នកអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដោយប្រើការក្តាប់បញ្ច្រាសប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះដែរលើកលែងតែសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនេះបានចាប់ផ្តើមធ្វើ biceps របស់អ្នក។

នៅពេលដែលភាពតានតឹងច្រើនពេកអាចត្រូវបានអនុវត្តសេចក្ដីប៉ងប្រាថ្នា raznohvatom ច្ចេកទេសនេះមិនអនុញ្ញាតឱ្យកដើម្បីភ្លាត់រអិលចេញពីដៃ។

អនុវត្តបានត្រឹមត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមានការលំបាកណាស់, ដូច្នេះអ្នកគួរតែប្រើគន្លឹះគ្រូបង្វឹកឬដៃគូ។ ទីតាំងដំបូង - អាវុធត្រង់កដូចខាងក្រោម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងពីរដំណាក់កាល។ ជាដំបូងយើងបានកាត់បន្ថយពន្លកដែលនោះគឺថាពួកគេកំពុងតែព្យាយាមដើម្បីឈានដល់ការចេញទៅឆ្អឹងខ្នងនិងបន្ទាប់មកអូសរបារទៅនៅត្រង់ពោះផ្នែកខាងលើ, ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចេញ។ យឺតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម, ស្រូប, អនុវត្តការរៀនត្រួតថ្នាក់ទីពីរ។ តែងតែរក្សាទុកកែងដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងរាងកាយនិងលើកពួកគេដូចជាខ្ពស់ដូចជាអាចធ្វើទៅបាននៃការត្រឡប់មកវិញក្នុងកម្រិត។

ក្នុងករណីគ្មានការមិនព្យាយាមទាញភ្លាត់ករាងអក្សរ T, មិនប្រើ biceps របស់អ្នក, រក្សាត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកជាប់គ្នានិងមិនយកទម្ងន់ច្រើនពេក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើខ្លាំងណាស់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងប៉ិនប្រសប់។ តើសំណុំបីទៅប្រាំដងពី 8 -15 ។

ជួយណែនាំក្រុមហ៊ុន T-ក - ជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុត, មិនត្រឹមតែមានការរីកចម្រើនដែល dorsi latissimus ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងផ្តល់ឱ្យពួកគេជាការសង្គ្រោះយ៉ាងធំនិងរូបរាង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រេចបាននូវលទ្ធផលជាក់ស្តែងនៅក្នុងរយៈពេលខ្លីដោយស្មើភាពមួយនៃពេលវេលាត្រូវប្រាកដថាដើម្បីរួមបញ្ចូលការពិចារណាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងវដ្តវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះ។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សម្បទាខុសគ្នានេះដែរក្មេងស្រីផងដែរអាចអនុវត្តកក្រុមហ៊ុន T-ដំបង។