គ្រូបង្វឹកនៅលើបណ្ដាញរបស់អ្នក: អនុវត្តសម្រាប់ deltoids នេះ

ភាពស្រស់ស្អាតនៃសាច់ដុំណាមួយគឺជាការទាក់ទាញបំផុតទៅនឹងស្ត្រី? ជាការពិតណាស់, សាច់ដុំដែលបង្កើតពត់ស្មា។ ចុចល្បីល្បាញដោយសារតែអ្នកអាចបង្ហាញបានតែនៅក្នុងរដូវក្តៅនៅលើឆ្នេរខ្សាច់និងស្មាស្រស់ស្អាតដែលអាចត្រូវបានគេឃើញនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ណាមួយឡើយ។ និងការចូលរួមសន្ធឹកសន្ធាប់នៅក្នុងការបង្កើតរូបរាងស្មាអស្ចារ្យដែលបានធ្វើឱ្យវា deltoids ។ ពួកគេបានកំណត់ថាតើឬស្មាមុតរាងមូលត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ deltoids នេះនៅក្នុងបណ្តាញមួយដែលកំពុងសម្លឹងរកមើលឱ្យបានទៀងទាត់។ ជាការប្រសើរណាស់, អ្នកបានរកឃើញពួកគេ។ ដំណើរការ។

ដំបូងយកឡើងទម្ងន់ dumbbell មួយដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន 12 ដងសម្រាប់មួយចំនួន, នឹងត្រូវបាន 3kg គ្រប់គ្រាន់, 5kg, សូម្បីតែសម្រាប់ការមួយចំនួន - គឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាង សាច់ដុំ deltoid នៅឯផ្ទះ? ប្រសិនបើមាន dumbbells, បន្ទាប់មកអ្នកអាចបំភ្លេចអំពីបន្ទប់។

1. វាគួរតែជាសិទ្ធិ, ទាញដៃការនិយាយកុហកនៅតាមបណ្តោយ trunk បាន។ នៅក្នុងដៃក្តាប់ dumbbell នៅលើកំពូលមួយ។ ដៃរបស់អ្នកគួរត្រូវបានកោងបន្តិចនៅកែងដៃ។ បន្ទាប់មករាងកាយត្រូវការពត់តិចតួចនៅក្នុងត្រគាក (នៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញទាបត្រូវបានរក្សាខណៈពេលដែលប្លាតចេញពីធម្មជាតិ) ។ ដៃគួរត្រូវបានលើក, ដុំចុះរហូតដល់អ្នកឈានដល់អាវុធស្របជាន់។ សង្កត់។ ជ្រលក់ដៃរបស់អ្នក, តែយឺតខ្លាំងណាស់។

2. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងមុនមួយ, រាងកាយត្រូវតែមាននៅទីតាំងដូចគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណា, dumbbell ដៃផ្លាស់ទីពីស្របទីតាំងទៅជាន់នេះ។ ទន់ភ្លន់បន្ថយដៃរបស់អ្នកនៅលើមួយ, ហើយនាំត្រឡប់មកវិញ។ អ្វីដែលសំខាន់នៅទីនេះ - ល្បឿនយឺតនិងអំព្លីទីតូចមិនគួរមានភាពអសកម្មទេ។

3. ដោយ dumbbells នៅក្នុងដៃនោះត្រូវអង្គុយចុះទន់ភ្លន់នៅលើគែមនៃលេងជាកីឡាករបម្រុងនោះទេ។ Dumbbells កាន់ក្តាប់នៅលើកំពូលនៃស្មានេះដូច្នេះថាពួកគេនៅខាងក្រោមនៃមុខនេះ។ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងក្នុងករណីណាមួយមិនអនុញ្ញាតឱ្យ dumbbells កាន់តែជិត។ សង្កត់ដៃរបស់អ្នកឡើង, បន្ថយចុះយឺត។ នៅក្នុងកំណែកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតនឹងត្រូវបានបង្វិលទៅជាបាតដៃស្មាដោយសារការចូល។

4. បន្តិចពត់ជង្គង់របស់អ្នកដាក់ឱ្យពួកគេមិនមានកាន់តែទូលំទូលាយប៉ុន្តែមិនស្មានោះ។ ចូរយក dumbbells ពីខាងលើ។ រក្សាពួកគេនៅក្នុងផ្នែកខាងមុខនៃត្រគាកនៅក្នុងដៃបានលែងលះគ្នា។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណកំភួនដៃគួរត្រូវបានរក្សាទុកទាំងមូល drooping ចុះ។ ដៃផ្នែកខាងលើ នៅក្នុងទីតាំងចុងក្រោយគួរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ដើម្បីត្រឡប់ទៅកាន់ទីតាំងដែលវាបានចាប់ផ្តើមជាមួយគួរតែមានការយឺត។ Dumbbells គួរមានទាំងអស់នៅលើចម្ងាយដូចគ្នា។ ដោយប្រុងប្រយ័ត្នធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ deltoid សម្រាប់ការនេះពួកគេអាចនឹងត្រូវបំផ្លាញដោយសារការបច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវ។

5. យកទម្ងន់ដុំ, ចូល។ Dumbbells មិនគួរជាធ្ងន់ពេក។ លើកស្មាដូចជាប្រសិនបើអ្នកកំពុងតែព្យាយាមដើម្បីឈានដល់ការចេញទៅត្រចៀក។ បញ្ឈប់និង linger រាប់ដល់ 50, អាវុធទាបប្រគល់ចុះត្រឡប់មកវិញ។ កែងដៃរបស់អ្នកមិនគួរពត់និងក្បាលមិនគួរត្រូវបានផ្អៀងទៅមុខដូច្នេះការបច្ចេកទេសនេះតម្រូវឱ្យមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ deltoids នេះ។

6. យក dumbbells ធ្ងន់ល្មមក្នុងដៃរបស់អ្នក, ទាញពួកគេនៅលើក្បាលរបស់គាត់ clasping មិនអីទេនៅខាងក្នុង, នៅលើកម្រិតដូចគ្នានេះជាមួយស្មាទទឹង។ បើគ្មានការពត់ដៃរបស់អ្នក, លើកឡើងជាថ្មីម្តងទៀតស្មារបស់អ្នក, ការព្យាយាមដើម្បីឈានដល់ត្រចៀក។ ថយចុះនៅចំណុចខ្ពស់បំផុតបានវិលត្រឡប់មកស្មាចុះ។

ពិតជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់សម្រាប់ deltoids គួរត្រូវបានធ្វើដោយមានការផ្តោតអារម្មណ៍ពេញលេញនៅលើដំណើរការនេះមិនត្រូវបានរំខានដោយការសន្ទនាឬតន្ត្រី។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សំឡេងផ្ទៃខាងក្រោយ, អនុញ្ញាតឱ្យតន្ត្រីនឹងមិនមានពាក្យឬពួកគេនឹងមាននៅក្នុងភាសាដែលមិនស្គាល់មួយ។ ប្រសិនបើអ្នកយកទម្ងន់ធ្ងន់ពេកអ្នកអាចខូចសាច់ដុំដូច្នេះព្យាយាមដើម្បីជ្រើសរើសផ្ទុកសមហេតុសមផល។ វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីដោះស្រាយជាមួយតែម្នាក់ឯង, ដោយសារតែក្រុមហ៊ុនដែលអ្នកជៀសមិនរួចនឹងព្យាយាមដើម្បីបង្ហាញអ្នកដទៃថាតើអ្នកមានកម្លាំងរួចទៅហើយ - និងអាចបង្កឱ្យមានរងរបួស។ ដូច្នេះល្អឥតខ្ចោះ - ដែលនឹងត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងតែម្នាក់ឯងជាលើកដំបូងនៅមុខកញ្ចក់។ បន្ទាប់ពីបានខណៈពេលដែលមួយ, អ្នកនឹងយល់ដឹងពីបច្ចេកទេស - និង ការចងចាំសាច់ដុំ នឹងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរដ្ឋធម្មនុញ្ញយ៉ាងលំបាកឡើងទម្ងន់អាចប្រើ Creatine អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាបើរហ័ស - សមតែប្រូតេអ៊ីន។ ឬព្យាយាមដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីនច្រើនដូចជាពីរបបអាហារអាចជា។ នេះ - មូលដ្ឋានសម្រាប់ កំណើនសាច់ដុំ។