តើហេតុអ្វីបានជាអ្នកមានអារម្មណ៍ជានិច្ចឃ្លាន: 11 មូលហេតុ

អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាដូចជាអ្នកមានឃ្លានគ្រប់ពេលវេលា? ក្នុងរយៈពេល 15 នាទីបន្ទាប់ពីអ្នកបរិភោគអាហារពេលព្រឹកអ្នកត្រូវបានត្រឡប់ទៅទូដាក់ចាននិងដាក់ដៃរបស់គាត់ចូលទៅក្នុងប្រអប់នៃធញ្ញជាតិមួយ។ និងនៅម៉ោង 10 ព្រឹកអ្នកធ្លាប់មានជាការទាក់ទាញទ្រាំថ្លើម។ ការវាយប្រហារនៃភាពអត់ឃ្លានអាចចាប់អ្នកនៅក្នុងពេលនៃថ្ងៃណាមួយ។ វាប្រែថានៅក្នុងរដ្ឋនេះមានហេតុផលល្អ។ ពួកគេមាននៅចំពោះមុខអ្នក។

អផ្សុក

មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃភាពអត់ឃ្លានថេរស្ថិតនៅក្នុងភាពអផ្សុក។ នៅពេលដែលអ្នកមាននៅក្នុងផ្ទះឬមិនទាន់បានផ្ទុកផងដែរជាមួយនឹងការងារការិយាល័យ, ខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវបានកំពុងតែស្វែងរកការងារសមរម្យ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលជាប់នឹងអ្នករាល់គ្នាជាកាតែជាមួយបង្អែមនិងអាហារសម្រន់នានា។ វាអាចជួយអ្នកឆ្លងពេលវេលាចុងក្រោយយឺតពេក។ ផ្ទះបាយគូរដែលអ្នកចូលចិត្តមេដែកមួយនៅពេលដែលអ្នកមិនមានការកាន់កាប់ផ្សេងទៀត។ បរិភោគនំកែកឃឺ, ជាញឹកញាប់អ្នករកឃើញដោយខ្លួនឯងបានគិតថាវាគឺជាការមិនឃ្លាន។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះបានយ៉ាងងាយស្រួល: កម្ចាត់ភាពអផ្សុកនិងធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នក។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឬភាពឯកា

នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, អ្នកមើលឃើញនៅក្នុងការជួយសង្គ្រោះម្ហូបអាហារ, ជួយសម្រួលដល់ការរងទុក្ខវេទនារបស់អ្នក។ ចិត្តសាស្ត្រគ្លីនិកមួយចំនួនព្រមានថាអ្នកជំងឺមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ពឹងផ្អែកលើអាហារពេញមួយថ្ងៃហើយខណៈពេលដែលពួកគេមិនចាំបាច់មានអារម្មណ៍ថាមានភាពអត់ឃ្លាននេះ។ ជាមួយនឹងការផ្អែមម្សៅនិងជាតិខ្លាញ់, ពួកគេមានទំនោរដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់កង្វះនៃអារម្មណ៍ល្អ។ អារម្មណ៍ដូចគ្នានេះដែរមនុស្សដែលឯកោព្យាយាមដើម្បីប្រើប្រាស់អាហារដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការខ្វះខាតនៃសេចក្ដីស្រឡាញ់, ស្រឡាញ់និងភាពកក់ក្តៅ។ ការប្រុងប្រយ័ត្ន, មានអារម្មណ៍ស្រងេះស្រងោចរយៈពេលយូរ។ ប្រសិនបើមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនបានព្យាបាល, អ្នកអាចបាត់បង់សមត្ថភាពដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាននិងសូម្បីតែការទិញនៃជំងឺសេពគប់រោគសញ្ញានេះ (ផ្ដាច់ចេញពីគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក) នោះទេ។

សរសៃរប្រសាទ

មុនពេលអ្នក - បញ្ហាគឺជាចំនួនច្រើននៃស្ត្រីដែលស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ។ តំណាងនៃពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សជាតិគឺជាស្រស់ស្អាតលក្ខណៈឆ្ងាញ់និងងាយរងគ្រោះ។ ភាពតានតឹងបណ្តាលឱ្យរាងកាយក្នុងប្រតិកម្មជាច្រើនដែលពួកគេទាំងអស់គ្នាជាការលំបាកណាស់ក្នុងការតាមដាន។ ពួកគេមួយចំនួនធ្វើការនៅលើកម្រិត subconscious មួយ។ ការគេងមិនលក់, ការបាត់បង់សក់និងជាង - ទាំងនេះគឺជាអ្នកដែលសំខាន់។ ប៉ុន្តែដូចម្ដេចបាន, អារម្មណ៍ភ័យ, អ្នកមិនជ្រើសខាត់ណានិងជាធម្មតាគ្មានខ្លាញ់នៅលើផ្អែមឬការ៉េម។ រកឃើញវិធីមានសុខភាពល្អដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះស្ថានភាពស្ត្រេសមួយ។ ការនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូន cortisol និងចំណង់អាហាររបស់អ្នកនឹងត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។

អាហារពេលព្រឹករំលង

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់, បន្ទាប់មកអ្នកបូជាមួយនៃការទទួលទានអាហារនេះ។ ជាការប្រសើរណាស់, ដោយសារតែនៅពេលព្រឹករាងកាយមិនបានចំណាយពេលកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់នៅឡើយទេ, ជម្រើសធ្លាក់នៅលើអាហារពេលព្រឹក។ ចំនួនរបស់ពួកយើងគ្រាន់តែមិនមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើការងារអាហារពេលព្រឹកចិត្តនាំឱ្មុនពេល, បានកំណត់ទៅ "សង្គ្រោះ" ពែងនៃកាហ្វេមួយ។ ប៉ុន្ដែអ្នកនិងអ្នកដទៃទៀតបានធ្វើខុស។ មិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឃ្លានអំឡុងពេលថ្ងៃបានច្រើនជាងធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកមានការរវល់ពេកក្នុងការបរិភោគមុនពេលការងារ, ក្រោកឡើងដើម, ឬយកនៅលើផ្លូវដោយរបារប្រូតេអ៊ីនមួយ។ សរធាតុចិញ្ចឹមពេលព្រឹកអាចជួយប៉ាងទទួលបានទប់ស្កាត់ភាពអត់ឃ្លានពេញមួយថ្ងៃ។

ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនមិនគ្រប់គ្រាន់

ចូរគិតអំពីថាតើអាហារគ្រប់អ្នកមានប្រូតេអ៊ីន? តើអ្នកបរិភោគផលិតផលស៊ុត, តួកគី, មាន់ទា, ទឹកដោះគោឆ្អិន? បើសិនជារបបអាហាររបស់អ្នកមានយ៉ាងចំបងនៃកាបូអ៊ីដ្រាត, យើងបានរកឃើញមូលហេតុមួយផ្សេងទៀតនៃភាពអត់ឃ្លានថេរ។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ប្រព័ន្ធគ្នានៃសរីរាង្គនេះវាជ្រួតជ្រាបជាជីវជាតិដែលរាងកាយ។ ប្រូតេអ៊ីនបូកមួយទៀតគឺថាពួកគេមានពេលយូរដើម្បីរំលាយនិងរួមជាមួយជាតិសរសៃរោងចក្រដែលជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃអាហារមានសុខភាព។

ជាតិស្ករច្រើនពេកនិងអាហារសារធាតុចិញ្ចឹម

ហេតុអ្វីបានជាវាជាការមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកបានបំផ្លាញការវេចខ្ចប់នៃបន្ទះឈីបដែលជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាភាពអត់ឃ្លានជាថ្មីម្តងទៀតសាហាវ? ចម្លើយគឺសាមញ្ញ: នៅក្នុងថ្វីបើរសជាតិគួរឱ្យទាក់ទាញបរិភោគកញ្ចប់មិនមានសរធាតុចិញ្ចឹមណាមួយ។ អាហារសារធាតុចិញ្ចឹម, នៅក្នុងការពិត, លួចក្រពះបណ្តាលឱ្យវាញៀនខ្ពស់។ កាបូអ៊ីដ្រាតនិងជាតិខ្លាញ់ចម្រាញ់, រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានផ្ទុកជាមួយកាឡូរីទទេ។

របបអាហាររឹង

នៅពេលដែលស្ត្រីសង្កេតមើលរបបអាហារតឹងរឹងរំលងអាហារឬបរិភោគតិចតួចពេកវានាំឱ្យមានអារម្មណ៍អចិន្រ្តៃយ៍នៃភាពសូន្យទទេក្នុងក្រពះ។ ដូច្នេះកុំធ្វើដោយខ្លួនឯងពេញចិត្តដោយកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីដូច្នេះវាមិនអាចដើរបានជាធម្មតា។ នៅពេលនេះដែលជាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះកម្រិតនៃអរម៉ូនភាពអត់ឃ្លានការ ghrelin កើនឡើង, ដែលជាអ័រម៉ូនឡិការ satiety - ថយចុះ។ កុំភ្លេចអំពីជាលិការុក្ខជាតិនិងអាហារអាហារូបត្ថម្ភ (ឧ, ចំណិតផ្លែប៉ោមជាមួយប៊ឺសណ្តែកដី) ។

អ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងតម្រូវការរបស់រាងកាយរបស់ពួកគេ

ជាអកុសលស្ត្រីជាច្រើនមិនបានយកចិត្តទុកដាក់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទៅនឹងតម្រូវការរាងកាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកធ្វើតាមតម្រូវការនៃការជីវជាតិយ៉ាងតឹងរឹងមួយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើចង់បិទព្រំដែនជាក់លាក់ដែលរាងកាយរបស់អ្នក? ក្នុងករណីនេះអាចនឹងត្រូវបានសញ្ញាអត់ឃ្លានខណៈដែលកើតឡើងនៅក្នុងចាត់ទុកការតភ្ជាប់ជាមួយអតុល្យភាពនេះ។ រាងកាយរបស់អ្នកសញ្ញាណាដែលអ្នកនៃភាពអត់ឃ្លានប៉ុន្តែអ្នកមិនបានឮ។ ការធ្លាក់ចុះនេះគឺជាការស្រូបយកគ្មានគំនិតនៃការស្បៀងអាហារនៅមុខទូរទស្សន៍ឬកុំព្យូទ័រ។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់នៅមុខមួយចានធំនៃអាហារ, អ្នកនឹងមិនអាចដើម្បីបញ្ឈប់ការនៅក្នុងពេលវេលានិងការទទួលស្គាល់សញ្ញាការ satiety ។

ស្រេកទឹក

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ជានិច្ចឃ្លាន, អ្នកប្រហែលជាចង់ផឹកទឹកច្រើនទៀត។ ពេលខ្លះរាងកាយខ្សោះជាតិទឹកនៃការទទួលសញ្ញាក្នុងក្រពះមោឃៈនោះ។ ការឆ្លើយតបមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្រេកទឹកអាចត្រូវបានផ្ទៀងផ្ទាត់បានយ៉ាងងាយ។ រាល់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឃ្លានផឹកទឹកមួយកែវ។ ប្រសិនបើមានការវាយប្រហារនៃការឃ្លាននឹងមិនធ្វើការ, អង្គុយនៅតុមួយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរមើលសម្រាប់ចំនួនទឹកប្រាក់នៃការស្រវឹងកាហ្វេនោះទេព្រោះបណ្តាលឱ្យខ្វះជាតិទឹកជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

ការគេងតិចតួច

យើងបាននិយាយរួចហើយអំពីការ leptin និងការ ghrelin - អរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការ satiety និងការអត់ឃ្លាន។ នៅពេលដែលអ្នកគេងតិចតួច, ការធ្លាក់ចុះអ័រម៉ូន Leptin កម្រិត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកមានមួយរំពេចគូសទៅបរិភោគនៅពេលថ្ងៃ។ ដើម្បីតាមស្មើអតុល្យភាពអ័រម៉ូន, បង្កើតជាទំលាប់ដែលមានសុខភាពល្អនៃការចូលគេងមុននិងការមិនរាប់បញ្ចូលផលប៉ះពាល់នៃគ្រឿងអេឡិចត្រូនិកនៅពេលល្ងាច។ មិនបានសម្អាតចូរប្រុងប្រយ័ត្នហត់នឿយម្តត្ថ។ នេះត្រូវបាន doubly បង្កើនការឃ្លានអាហារ។

អតុល្យភាពនៃអ័រម៉ូននិងរ៉ែ

អារម្មណ៍ថេរនៃភាពអត់ឃ្លានអាចត្រូវបានបង្កឡើងដោយកម្រិតមិនទៀងទាត់នៃអ័រម៉ូន estrogen និង progesterone និងអតុល្យភាពនៃ dopamine ប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនិង serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល។ បញ្ហានេះអាចបណ្តាលឱ្យខ្វះម៉ាញេស្យូមមួយ។ ចូរយកវីតាមីនរបស់អ្នក, រក្សាឱ្យនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យតុល្យភាពនៃជាតិខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិង, ឆ្លងកាត់ការប្រឡងដោយរោគស្ត្រីឬគ្រូពេទ្យ។