តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនកម្ពស់របស់បុរសនៅឯផ្ទះ

មនុស្សជាញឹកញាប់ទទួលរងពីរយៈពេលខ្លីជាពិសេសបុរស។ ទោះយ៉ាងណាបញ្ហានេះអាចជួយបានដោយគ្មានការចំណាយហិរញ្ញវត្ថុពិសេស, ប៉ុន្តែមានតែកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងល្អបានធ្វើ។

ឆ្ងល់ពីរបៀបដើម្បីបង្កើនកម្ពស់របស់បុរសម្នាក់នៅឯផ្ទះវាជាការងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតលក្ខខណ្ឌដែលនេះគឺជាការដែលអាចធ្វើទៅបាន។

វាគួរតែត្រូវបានយល់ថាជាញឹកញាប់បណ្តាលឱ្យរបបអាហារក្រីក្រកង្វះលំហាត់ប្រាណ, ការងារសុខស្រួលឬលំបាក, មិនមែនគ្រាន់តែតំណពូជ។ សូម្បីតែឪពុកម្តាយរបស់កុមារក្រិននេះជាញឹកញាប់រីកលូតលាស់កំណើនធម្មតាណាស់។

ស្វែងរកវិធីដើម្បីបង្កើនកំណើនមួយបានរកឃើញថាវិធីសាស្រ្តទាំងនេះត្រូវបានបែងចែកទៅដែលមើលឃើញ (ពោលគឺការប្រើបច្ចេកទេសមួយចំនួនដែលអ្នកអាចលេចឡើងខ្ពស់ជាងវា) ហើយពិត (តាមរយៈភាពខុសគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ) ។

ប្រសិនបើមាន ការកើនឡើងតូចមួយ នៅស្ត្រីវាជាការងាយស្រួលក្នុងការយកចេញ។ ដំបូង, ស្បែកជើងកែងខ្ពស់ (ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចពាក់ស្បែកជើងជាមួយ straps ដែលបាន fastened នៅជុំវិញជើង: វាភ្នែកឱ្យអាយុខ្លី ប្រវែងនៃជើង), ខោតឹង, ស្ទីលម៉ូដសក់ខ្ពស់។

ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុត - ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ, ដោយសារតែវាអាស្រ័យលើស្ថានភាពនៃកំណើនឆ្អឹងកងខ្នងនេះ។ ប្រសិនបើមានទមេទមួយចំនួនវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីលុបបំបាត់វា - វាគ្រាន់តែបន្ថែមពីរឬបីសង់ទីម៉ែត្រនៃកំណើន។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការដើម្បីបង្កើនកំណើនរបស់បុរសម្នាក់នេះដំបូងនៃការទាំងអស់ត្រូវការដើម្បីឱ្យប្រាកដថាអ្វីបទភ្លេងដែលនឹងត្រូវទទួលបាននៅក្នុង។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, មានមនុស្សជាច្រើនបានគ្រប់គ្រងនឹងកើនឡើងជាមធ្យមនៃចំនួនដប់សង់ទីម៉ែត្រមួយដែលមានមនុស្សជាច្រើន - សូម្បីតែច្រើនទៀត។

ដូច្នេះ, អ្វីដែលមេ - សត្វខ្លាឃ្មុំ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធានាថាការត្រឡប់មកវិញនេះគឺផ្ទះដូច្នេះជាការមិនឱ្យ slouch, មិនត្រឹមតែដើរនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអង្គុយនៅលើកន្លែងធ្វើការ។ ពេលដើរវាជាការងាយស្រួលក្នុងការពិនិត្យមើល - ដៃគួរត្រូវបានបញ្ជូនយ៉ាងពិតប្រាកដនៅលើភាគីជាជាងផ្នែកខាងមុខដូចជាពួកគេត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដោយ tilting នេះ។

ការសម្រេចចិត្តលើរបៀបដើម្បីបង្កើនកម្ពស់របស់ផ្ទះម៉ឺនុយនេះគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីឱ្យមានសាច់និងផលិតផលទឹកដោះគោល្អជាពិសេសឈីស, ដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម: សម្ភារៈអគារមួយសម្រាប់ឆ្អឹង។ តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់ផ្លែឈើនិងបន្លែ: នៅក្នុងការគ្នានៃពួកគេ - ឃ្លាំងមួយនៃវីតាមីន, ដោយគ្មានការដែលរាងកាយមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួល។ ហើយនៅក្នុងរដ្ឋនេះ, វាឈប់ដំណើរការនៅលើទុនបម្រុងចំណាយនោះទេប៉ុន្តែចាំបាច់បំផុតដើម្បីទ្រទ្រង់ជីវិត។ ដូច្នេះ, អ្នកត្រូវការរៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបរិភោគ carrots ដឹងគុណឆៅ, ប៉ុន្តែតែងតែទាំងជាមួយ Cream sour ឬប្រេងបន្លែ - ដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់, វីតាមីនស្រូបយកការយ៉ាងលំបាក។

អ្នកអាចយោងទៅផលិតផលជាក់លាក់សម្រាប់អត្តពលិកដែលមានកំណើនខ្ពស់ - កីឡាករបាល់បោះរត់, ហែលទឹក ... ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីទទួលយកជាតិកាល់ស្យូម។ វាអាចត្រូវបានទិញនៅក្នុងឱសថស្ថានមួយ, និងអាចត្រូវបានធ្វើពីស៊ុតសែល: ដើម្បីសម្អាតសែលនៃខ្សែភាពយន្តក្នុងស្រុកបានកិនទៅជាម្សៅល្អនិងទទួលបានបីដងក្នុងមួយថ្ងៃប្រហែលមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ, រំលាយនៅក្នុងទឹក។ ល្អប្រសើរជាងម្ភៃនាទីមុនពេលអាហារមួយដើម្បី assimilate ជាតិកាល់ស្យូមក្នុងដំណើរការរំលាយអាហារ។ ដោយវិធីនេះឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារដោយខ្លួនឯង, អ្នកត្រូវការប្រហែលពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលអាហារមួយផឹកភេសជ្ជៈកែវណាមួយ - ទឹកសុទ្ធ, ទឹក, ផ្លែឈើ, តែ។

ប៉ុន្តែការសេពគ្រឿងស្រវឹងជាមួយភ្លើង flash មួយរយៈពេលខ្លីនៃចំណង់អាហារ - គ្រាន់តែភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែនៅពេលយប់ sips មួយចំនួននៃស្រាក្រហមល្អនឹងមានប្រយោជន៍ - ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមស្រាក្រហមផលិតកោសិកាឈាមយ៉ាងសកម្មក្រហម។ អនុវត្តដូចគ្នាទៅនឹងផ្លែឈើនិងបន្លែក្រហមទាំងអស់ជាពិសេសក្នុងឆៃថាក្រហមតួលេខ។

នេះជាធាតុបន្ទាប់នៅលើកម្មវិធីនេះគឺដើម្បីបង្កើនកម្ពស់របស់បុរសម្នាក់នៅឯផ្ទះ, នឹងត្រូវបានលុបបំបាត់បញ្ហាដែលមានការគេង។ ចាប់តាំងពីវាគឺស្ថិតនៅក្នុងក្រឡាត្រូវបានបែងចែកទៅជាសុបិន្តមួយគឺថានៅទីនោះគឺជាដំណើរការនៃកំណើនមួយ, វាគួរតែធ្វើឱ្យប្រាកដថាសុបិន្តនេះគឺខ្លាំងនិងភាពស្ងប់ស្ងាត់។

ប្រសិនបើថ្ងៃនេះគឺមានការលំបាក, មានតប់នាក់ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីគេងបន្ទាប់ពីការមួយថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់រយៈពេលប្រាំមួយម៉ោងនិងល្អប្រសើរបំផុត - ប្រាំបី។ មានជាច្រើនរួមទាំងឱសថ folk សំរាប់ការលើកកំពស់ការគេង, ពួកគេគួរតែត្រូវបានប្រទានទៅ, ប្រសិនបើ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់, រំខានដោយមានក្តីសុបិន្តធ្ងន់។

ការគេងត្រូវតែរឹង, ល្អបំផុត - នៅលើគ្រែឈើទៅឆ្អឹងខ្នងមិនពត់។ នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលបង្កចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់ដេក - នៅលើចំហៀង, អ្នកត្រូវការដើម្បីយកខ្នើយក្បាលមិនខូងមួយហើយនឹងមាននៅក្នុងកម្រិតនៃឆ្អឹងកងខ្នងនេះពោលគឺដើម្បីឱ្យរាងកាយមិន expend ថាមពលដើម្បីរក្សាក្បាលក្នុងក្តីសុបិន្តមួយ។

វាជាការសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមរឹង - រាងកាយមានអារម្មណ៍ថាបានយកចិត្តទុកដាក់និងទទួលបានរឹងមាំ។

រឿងសំខាន់, ដែលជាដំណាក់កាលចុងក្រោយនេះដែលនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសដើម្បីបង្កើនកម្ពស់របស់អ្នក។

សាមញ្ញបំផុតនោះទេប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត - ទាញឡើងនៅលើរបារ។ អ្នកអាចធ្វើវាបានដោយខ្លួនឯងដោយ pinning ឬ មាត់ទ្វារ, ឬរវាងជញ្ជាំងនៅតាមសាលធំ។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងនិងសំខាន់បំផុតក្នុងការបង្កើនកំណើននៃការបានឱ្យដឹងថា subsalicylate ឡើយ។ អ្នកត្រូវការដើម្បីព្យួរនៅលើរបារដូច្នេះដរាបណារស់បានតែដៃ។ គំនិតសុទិដ្ឋិនិយម - 10-15 នាទីព្យួរគ្នា។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ, ជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីធ្វើការវិធីសាស្រ្តមួយចំនួននិងព្យួររហូតដល់ដៃមិនត្រូវបានចុះខ្សោយ។

ទីពីរ - លើក។ បង្កើនចំនួននៃការទាញបន្តិចម្តង។ យើងត្រូវតែចាប់ផ្តើមជាមួយការទាញឡើងពីបីទៅប្រាំនៅពេលតែមួយ, ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើ, ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានប្រាំទៅប្រាំមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ លើសពីពេលដែលអ្នកគួរតែព្យាយាម ដៃ នៅលើរបារដើម្បីជំរុញដើម្បីទាញឡើងតម្រូវឱ្យខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតហើយដូច្នេះលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង។

ទីបី - ទាក់ទងជាមួយនឹងការលើកជើង។ ចំពោះទីលានរបារដោយផ្ដេកដូច្នេះដើមត្នោតត្រូវបានគេបង្វិលមុខគ្នាដើម្បីចាប់ឡើងដល់កម្រិតនៃស្មានិងជើងរបស់អ្នកនៅបង្កើនមុំ 90 ដឺក្រេមួយ។ ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះដរាបណាបរាជ័យ។ បន្ទាប់ពីការសម្រាកខ្លី, ម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 2-3 ដង។

នៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នានេះដែរដោយមានជើងរបស់អ្នកលើកឡើងនោះវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការបើកនៅលើរាងកាយទៅម្ខាងដោយគ្មានការភ្លាត់, យ៉ាងរលូននិងការព្យាយាមដើម្បីរក្សាក្បាលរបស់អ្នកនៅក្នុងមួយទីតាំង។

នៅពេលដែលរាងកាយគឺបន្តិចរឹងមាំ, អ្នកអាចព្យាយាមព្យួរពីចងជើងទំនិញ។ ឧទាហរណ៍បាវខ្សាច់តូច។ ជាមួយនឹងការច្របាច់បញ្ចូលគ្នានេះគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនទម្ងន់និងជំរុញឱ្យដៃរបស់អ្នកនៅលើរបារ។

អ្នកអាចលើកជើងរបស់អ្នក, ពត់កោងពួកគេនៅជង្គង់ដូច្នេះពួកគេមាននៅក្នុងកម្រិតទ្រូង។

ទាញ-ការនៅលើរបារត្រូវការប្រើវណ្ណយុត្តិជាមួយនឹងការការជំរុញ។ ពួកគេផងដែរគួរតែត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់ដូច្នេះសាច់ដុំដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីចង្វាក់បេះដូងថ្មីនេះបានកសាងឡើងវិញ, រឹតបន្តឹងនិងពង្រឹង។

វិធីមួយផ្សេងទៀតដែលជាការបង្ហាញឱ្យឃើញម្តងហើយម្តងទៀតដើម្បីបង្កើនកម្ពស់របស់បុរសនៅឯផ្ទះ, ដែលហៅថាការកើនឡើងខ្ពស់នេះ។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍បញ្ជាក់ចំណុចជាក់លាក់មួយដែលត្រូវបានកំណត់ពេលវេលាដើម្បីទទួលបានដៃមួយ, អ្នកមានដើម្បីជាច្រើនដូចជាដងលោតរហូតដល់ចំណុចនេះនឹងត្រូវបានសម្គាល់។ ការចាប់ផ្តើមរត់លោតដែលមានជើងផ្សេងគ្នា។ នៅពេលដែលចំណុចនេះគឺដើម្បីទទួលបាននូវការងាយស្រួល, ដែលបានកំណត់ពេលក្រោយខ្ពស់ដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅ។

ប្រសិនបើវាគឺអាចធ្វើទៅបានក្នុងការប្រើជញ្ជាំងការកើនឡើងនេះវាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើការអភិវឌ្ឍនៃឆ្អឹងខ្នងទាបជាងនេះ។ នៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញ, ជញ្ជាំងអាចផ្ទុកភាពខុសគ្នានៃគ្រឿងសង្ហារឹមមួយ។

1.Odna (ឧទាហរណ៍, នៅខាងស្ដាំ) 3-4 របារជើងអំពីដៃប្រកាន់ភ្ជាប់ទៅនឹងជញ្ជាំងនៅកម្ពស់ស្មា។ អង្គុយចុះនៅលើជើងស្តាំរបស់គាត់ខាងឆ្វេងយកជាខ្ពស់ដូចជាអាចធ្វើទៅបាននិងបានបន្ថែមទៀតត្រឡប់មកវិញ។ ជើងនីមួយប្រហែល 5-6 ដង។

2.Stoya នៅលើឥដ្ឋប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំងអាវុធចុះក្រោកឡើងនៅលើជើងរបស់គាត់, បង្កើនដៃទាំងពីរទៅជ្រុង, ដើមត្នោតភ្ជាប់ជក់បញ្ច្រាសភាគី, stretch - ដង្ហើម។ ត្រឡប់មកវិញ - exhale ។

3.Vstat ជើងទាំងពីរនៅលើជញ្ជាំងរបារ 3-4 ដៃដើម្បីយកជាការខ្ពស់ដែលអាចធ្វើបានសូមឱ្យជើង។ ព្យួរយ៉ាងហោចណាស់មួយនាទី។

4. ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 2 ។

វាគឺជាការចាំបាច់ផងដែរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកកាសែត - ធ្វើលំហាត់បែបនេះឱ្យបានល្អពង្រឹងសាច់ដុំពោះ, ទ្រូងនិងជើង។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអង្គុយហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានរត់។ ជាដំបូងវានឹងមានការរត់តូចណាស់, 50 ម៉ែត្រប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីប្រហែលមួយខែយូរទៀតទេត្រូវរត់ប្រហែលកន្លះម៉ោង - ក្នុងអត្រាផ្សេងគ្នាដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំជើងនិងត្រឡប់មកវិញនេះ។ បន្ទាប់មកទៀតវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការប្រណាំងនេះ។ សម្រាកការរត់ឡើងទៅលើភ្នំឬគំនីគំនរដែលជាកន្លែងដើម្បីរត់ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើ។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។

ជានិច្ចត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យចំណោតនោះបានលោតនៅនឹងកន្លែង, ស្ពាន, ខ្សែអក្សរ, swings ដៃនិងជើងរបស់គាត់, ពង្រីកក្រុមកៅស៊ូឬពង្រីក: ចុងគឺត្រូវបានកំណត់ទៅជើង - ការទាញលើកទីពីរបានខ្ពស់ដូចជាអាចធ្វើទៅបាន ... ហើយនៅពេលដែលរាងកាយនឹងទទួលបានរឹងមាំ, ចាប់ផ្តើម visi ចុះនៅលើរបារ ក្បាល។

លើកកម្ពស់យ៉ាងខ្លាំងកំណើននៃការប្រកួតកីឡាបាល់សកម្មជាមួយនឹងការរត់និងហែលទឹក។