តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានក្រពះផ្ទះល្វែងមួយនិងចង្កេះស្តើង? អនុសាសន៍ផ្តល់ឱ្យគ្រូសម្បទាមួយល្បី Natalia Korotkov

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីនឹងមិនត្រូវអាម៉ាស់នៃតួលេខដែលបង្ហាញចេញនៅលើឆ្នេរខ្សាច់, ស្ត្រីដើរទៅកាន់អ្វីគ្រប់យ៉ាងជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកចង់បានដើម្បីទទួលបាននៅក្នុងរាងមុនពេលរដូវកាលឈប់សម្រាករដូវក្តៅ។ ហើយជាញឹកញាប់ធ្វើវាដោយខ្លួនឯងគឺជាការលំបាកខ្លាំងណាស់។ ដោយសារតែការខ្វះចំណេះដឹងនិងតម្រូវការសម្រាប់លើកទឹកចិត្តបន្ថែមទៀតនៃការជាច្រើននៃការរួមភេទពិព័រណ៍នេះត្រូវបានងាកទៅរកគ្រូសម្បទា។

Natalia Korotkov ដែលបានយកមេដាយសំរិទ្ធក្នុងការក្លាយជាជើងឯកក្នុងឆ្នាំ 2013 ប្រទេសរុស្ស៊ីនៅក្នុងប្រភេទនេះ "ប៊ីគីនីសម្បទា" ដែលជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន។ នាងបានផ្តល់នូវដំបូន្មានជាក់ស្តែងសប្បាយរីករាយនិងត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងបាតុកម្មនៃការធ្វើសមយុទ្ធដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដែលជួយឱ្យស្ត្រីទាំងអស់ដើម្បីស្វែងរកពោះនិងចង្កេះសត្វល្អិតមួយប្រភេទដែលស្រស់ស្អាតនេះ។

ក្រពះផ្ទះល្វែង - សុបិន្តមួយចំនួនហាក់ដូចជាលំបាកសម្រេចមួយដែលមាន។ ហើយដោយសារតែមនុស្សភាគច្រើនជឿថាច្រឡំធំដែលមានស្រាប់ព្យួរដងជាង waistband នៃខោរបស់គាត់, អ្នកអាចបន្សាបសមយុទ្ធសាមញ្ញសម្រាប់កាសែតនេះ។ នេះមិនមែនដូច្នេះ។ ការកែតួលេខ - វាគឺជារយៈពេលយូរ, ការខិតខំធ្វើការ។ និងនៅលើកដំបូងវាជាការសំខាន់ដើម្បីយកចេញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយឬខ្លាំងសាច់ដុំស្រស់ស្អាតដែលនឹងលេចឡើងប៉ុន្តែនឹងមិនត្រូវបានមើលឃើញដោយសារមានស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់ក្រាស់។

សម្រាប់ជំនួយជាការពិតណាស់មករបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ តែបន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្តដោយផ្ទាល់ទៅការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះ។

គន្លឹះជាក់ស្តែងពី Natalia Korotkova

Natalia Korotkov ផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីកំឡើងរាងកាយនិងសាច់ដុំ។ សម្តែងជាលើកដំបូងដោយរបារផ្ដេកឬរង្គសាលនៅក្នុងទីតាំងជាមួយនឹងការព្យួរការដំឡើងជើង។

អ្នកត្រូវតែលើកជើងរបស់គាត់បានឆ្លងកាត់ជើងនោះទេប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាផ្ទុកគឺមានតែនៅលើពោះ។ កាសែតនេះមិនអាចត្រូវបានបូមរៀងរាល់ថ្ងៃ! អ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តតាមការធ្វើលំហាត់ប្រាណសកម្មជម្មើសជំនួសនិងការកម្សាន្ដផងដែរ។ និងដុំមួយផ្សេងទៀតនៃការផ្តល់ដំបូន្មាន: មិនបរិមាណប៉ុន្តែគុណភាពនៃការអនុវត្តស្រស់នេះបាននាំឱ្យមានលទ្ធផលចង់រៀន។

Natalia Korotkov បានធ្វើឱ្យអារម្មណ៍នៃការសម្បទានៃជីវិតរបស់គាត់។ សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយរបស់នាង - វាជាការសុខភាពសុភមង្គលនិងស្នាមញញឹម។ នាងមានសេចក្តីរីករាយក្នុងការជួយអ្នកគ្រប់គ្នាដើម្បីស្វែងរកក្បាលពោះនិងចង្កេះល្អឥតខ្ចោះ។ ដោយវិធីនេះ, អត្តពលិកដែលបានកត់សម្គាល់ឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងលើជើងជាច្រើនទៀតដែលមានប្រសិទ្ធិភាពលើក curl ជាងដេកនៅលើឥដ្ឋ។

ដោយវិធីនេះ, សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបាន stretching ក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តនេះបានធ្វើបាត់ដោយមានភាពតានតឹងទៅសាច់ដុំទាំងអស់, ហើយគ្មានអ្វីរារាំងដើម្បីបន្តធ្វើការ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើឥដ្ឋ

ចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ Natalia Korotkov ត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីផ្លាស់ទីទៅជាន់ដែលត្រូវបានដាក់នៅក្នុងទីតាំងឪបដៃនេះ។ បន្ទាប់មកជើងលើកជម្មើសជំនួស។ អ្នកជំនាញបន្ថែមទៀតផ្តល់អនុសាសន៍ការការសម្រាកខ្លី។

បន្ទាប់មក, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កន្ត្រៃ" និយាយកុហក។ នៅក្នុងលំហាត់ចុងក្រោយនេះដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីជួសជុលតំបន់ចង្កេះ, ការដាក់វានៅក្រោមខ្នើយទន់ (អ្នកគ្រាន់តែអាចនៅជាប់នឹងដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមគូទរបស់អ្នក) ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះរត់ចំណោតជើងងទៅចំហៀង។

គ្រាប់បាល់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅលើកៅអីរ៉ូម៉ាំងមួយនៅពេលដែលរាងកាយផ្ទះនេះគឺបានទម្លាក់មួយ, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការចាប់បាល់ពីដៃគូឈរនៅជើងរបស់អ្នកនិងការកើនឡើង, អ្នកត្រូវការទៅបោះវាត្រឡប់មកវិញ។ នេះគឺជាហ្វឹកហាត់ស្មុគស្មាញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់ដែលវាស្ទើរតែទាំងអស់សាច់ដុំពោះ។

ការអភិវឌ្ឍនិងការពង្រឹងសាច់ដុំ, ការបាត់បង់នៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ - វាគឺជាអ្វីដែលត្រូវបានដឹកនាំសម្បទា។ Natalia ផ្តល់ដំបូន្មានដល់ការអនុវត្ត Korotkov ទៀងទាត់, ជំនួសការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ហើយជាការពិតណាស់វាជាការសំខាន់ដើម្បីបិទទៅនឹងអាហារមានសុខភាព។