តើអ្វីទៅជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិតជាបានធ្វើការប្រឆាំងនឹងអ្នក?

វាប្រែថាគ្មានការធ្វើសមយុទ្ធទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងស្មើ។ មួយចំនួននៃពួកគេគឺជាឥរិយាបថរបស់អ្នកអាក្រក់សម្រាប់អ្នកខ្លះមានះថាក់និងបង្កឱ្យរងរបួសផងដែរជាពិសេសក្នុងចំណោមអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ទាំងនេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ដែលគួរតែត្រូវបានជៀសវាង, ប្រសិនបើអ្នកទើបតែបានក្លាយជាភ្ញៀវទេសចរជាទៀងទាត់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

បត់ជើងនៅលើ BOSU-ក្លែងធ្វើ

BOSU - គឺសែលដែលជាពាក់កណ្តាល feetball ភ្ជាប់ទៅនឹងវេទិកានេះ។ វាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបណ្តុះបណ្តាបរិធានរក្សាលំនឹង, ការសម្របសម្រួលនៃចលនានិងការកែតម្រូវឥរិយាបថនេះ។ ការងារនៅលើក្លែងធ្វើនេះត្រូវបានអមដោយកម្រិតខ្ពស់នៃការប្រែប្រួល។ នោះជាមូលហេតុដែលអង្គុយនិងលំហាត់ផ្សេងទៀតបានអនុវត្តនៅខណៈពេលដែលឈរនៅលើលំហបង្កើនហានិភ័យនៃការធ្លាក់ចុះនិងការរងរបួសនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈមួយទេប៉ុន្តែជាថ្មីតែមួយគត់ដើម្បីបន្ទប់សម្បទា, ផ្នែកខាងល្អបំផុតនៃមានមុខមាត់នៅផ្លោង glance ដំបូង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើលំហបង្កឱ្យមានការកំណត់ខុសមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេថែមឆ្អឹងខ្នងនេះរាងកាយទាំងមូល។ អង្គុយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតដោយជញ្ជាំងដោយហេតុនេះការគ្រប់គ្រងបទបង្ហាញត្រឹមត្រូវនៃឆ្អឹងកងខ្នងនិងជង្គង់។

ចម្ងាយ

អ្នកដឹងថាអ្វីដែលជាជំងឺទូទៅបំផុតនៃឥរិយាបថក្នុងពិភពលោក? ឱនស្មានិងក្បាលនិងចង្កាកោងខ្នងរបស់គាត់បានបញ្ជូនទៅកាន់ទ្រូង។ ទាំងអស់នេះគឺទទឹងរបស់សក់មួយប្រហាក់ប្រហែលនឹងឥរិយាបថដែលយើងបានអនុម័តអង្គុយនៅក្នុងកុំព្យូទ័រនេះ។ និងទីតាំងដូចគ្នានេះមនុស្សជាច្រើនបានប្រើនៅពេលដែលសម្តែងស្រស់។ ស្ទើរតែទាំងអស់ក្នុងអំឡុងពេលក្រុមចំណូលថ្មីបានទាញក្បាលស្រស់របស់អ្នកទៅមុខ, ជាច្រើន twisting ស្មា។ នេះឈឺណាស់តែឥរិយាបថការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ជំនួសបញ្ច្រាសស្រស់ប្រពៃណី។ ចូរលើកជើងឡើងហើយនៅក្នុងការពន្លូតទីតាំងដើម្បីលើកឡើងភ្លៅនិងត្រគាកនេះ, ហើយបន្ទាប់មកបន្ថយឱ្យពួកគេចុះទៅទីតាំងយឺតដើម។

ដាល់ជាមួយ dumbbells

លំហាត់សមយុទ្ធនេះគឺសាមញ្ញណាស់ហើយប្រហែលជានោះជាមូលហេតុដែលពេញនិយមដូច្នេះ។ អ្នកគ្រាន់តែរក្សាការកាន់ dumbbells និងធ្វើឡើងវិញជាស៊េរីនៃការវាយប្រហារមួយ។ រឿងចម្លែកនោះគឺថាវាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញបំផុតគឺគ្មានប្រយោជន៍នោះទេព្រោះវាមិនមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ដៃនិងដៃ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានលទ្ធផលជាអតិបរមានៅក្នុងរយៈពេលខ្លីមួយ, តាម flexion នៃការ biceps ឬ triceps កាសែតបារាំង។

ទាញស្មា

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺមានប្រយោជន៍លេងសាច់ដុំដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈលើកលែងតែសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងធ្វើការដោយផ្ទាល់ជាមួយក្រុមនីមួយនៃសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការស្មាយ៉ាងខ្លាំង, បន្ទាប់មកធ្វើការជាមួយត្រឡប់មកវិញនិងដៃរបស់អ្នកឬអនុវត្តស្មាលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ទាញស្មាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់តែសាច់ដុំ trapezius និងពង្រឹងការអនុវត្តន៍នៃបញ្ហាដាច់ដោយឡែកជាមួយនឹងឥរិយាបថនិងការបណ្តាលឱ្យឈឺកញ្ចឹងកនិងស្មាដែលភាពតានតឹង។ ដើម្បីពង្រឹងអាវុធខាងលើនិងកំភួនៃដ, ធ្វើការនៅលើសាច់ដុំ deltoid នេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធិភាព - ការលើក dumbbells នៅក្នុងដៃនៅក្នុងដៃលាសុំរបស់គាត់។

ចំណុចជាមួយនឹងការសម្រុក dumbbell

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីពង្រឹងដងខ្លួន, បន្ទាប់មកវាមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណា, ប្រសិនបើអ្នកចង់ទៅធ្វើការនៅលើត្រឡប់មកវិញនៃសាច់ដុំស្មានិងដៃ, វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីចូលរួមនៅលើម៉ាស៊ីន rowing មួយ។ Planck រុញច្រាន dumbbells - ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងគោលបំណងស្ថេរភាព។ បើទោះបីជាការពិតដែលថាអ្នកកំពុងធ្វើការជាមួយដៃ, ស្មានិងសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនោះ, ទីតាំងរាងកាយធានាប្រសិទ្ធិភាពអប្បរមានៃសាច់ដុំទាំងនេះ។ ការពិតដែលថាអ្នកមានការកាន់តំណែងត្រឹមត្រូវនៅលើរបារខ្ពស់ដៃមួយ, នៅពេលដែលសម្តែងចែវដោយដៃចលនាផ្សេងទៀត។ នៅក្នុងទីតាំងដែលមានស្ថេរភាពនេះនិងលទ្ធភាពនៃការមានប្រសិទ្ធិភាពនៃ "ចែវ" នេះត្រូវបានកំណត់យ៉ាងខ្លាំង។

ក្លែងធ្វើការនៅលើប្រព័ន្ឋលាយនិងការពនឺជើង

នេះគឺប្រហែលជាការក្លែងធ្វើសោះបំផុតហើយមិនមែនដោយសារវាគឺជាការលំបាកក្នុងការធ្វើការជាមួយគាត់។ ការពិតដែលថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើការកាត់បន្ថយលើការក្លែងធ្វើជើងនេះត្រូវបានធ្វើការនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយដែលជាអាក្រក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ឥរិយាបថ។ លើសពីនេះទៀតទីតាំងនេះមិនពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំពោះ។ ឥទ្ធិពលនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានសម្រេចដោយការសម្តែងការអង្គុយនិងការចេញផ្សាយដំបងនៅជម្រាលសម្រុក។

នេះជាការសម្រុកទូលំទូលាយនៅលើកំពូលនៃក្បាល

ក្លែងធ្វើការអនុញ្ញាតឱ្យសម្រុកនៅលើកំពូលនៃសាច់ដុំនៃដៃដងខ្លួននិងត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់ប្រសិនបើអ្នកទាញរបារដើម្បីចង្កាឬទ្រូង។ ទោះជាយ៉ាងណា, ប្រសិនបើអ្នកទាញរបារពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក, រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវចំណាយពេលទីតាំងខុស។