បន្លែកាឡូរីតារាង។ តម្លៃថាមពលនៃផ្លែឈើនិងបន្លែ

ប្រសិនបើអ្នកសុបិន្តនៃរាងកាយស្ដើងនិងនៅពេលដូចគ្នាមិនចង់ហត់នឿយខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ដែលធ្វើឱ្យខ្សោយរបបអាហារ, បន្ទាប់មកអត្ថបទនេះគឺសម្រាប់អ្នក។ វាប្រាប់ពីរបៀបក្នុងការបរិភោគនិងអំណោយទានការផ្គត់ផ្គង់របស់រោងចក្រពិភពលោកដើម្បីសម្រកទំងន់និងនៅពេលដូចគ្នានេះដែរដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយនិងសកម្ម។ ដូចគ្នានេះផងដែរខាងក្រោមនេះគឺជាតារាងនៃ កាឡូរីនៃបន្លែ, រៀបរាប់ថាតម្លៃថាមពលនៃឱសថ, ផ្លែឈើនិង berries ។

គោលការណ៍ទូទៅនៃរបបអាហារបន្លែ

វាប្រែថាផ្លែឈើកាឡូរីច្រើនបំផុតអប្បបរមាបៃតង។ នេះត្រូវអនុវត្តទាំងពីរដើម្បីបន្លែនិងផ្លែ។ ដូច្នេះអតីតគឺមានច្រើនមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ចាប់តាំងពីពួកគេមានការកាបូអ៊ីដ្រាតមួយអប្បបរមា។ ដូចជាសម្រាប់ផ្លែឈើស្ករដែលមានក្នុងពួកគេអាចនាំឱ្យជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនៅលើរាងកាយរបស់អ្នក។ កាឡូរីយ៉ាងហោចណាស់មានឱសថធម្មតា - dill, parsley, គំនិត, cilantro, basil ។ អនុវត្តដូចគ្នាទៅនឹងឱសថ - mint និង Melissa ដែលមិនត្រឹមតែដោយមិនមានះថាក់ដល់តួលេខជំនួយដើម្បីធ្វើឱ្យចានក្រអូបនិងហ៊ាននោះទេប៉ុន្តែអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន, ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ាំ, ផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនោះទេ។

សូមចងចាំថាផ្លែឈើជាច្រើនទៀតមានប្រយោជន៍និងស្រស់។ មាតិការបស់ពួកគេមានការថយចុះ តម្លៃថាមពល ជាងបន្លែឆ្អិនកាឡូរី។ តារាងនៅក្នុងអត្ថបទនេះត្រូវបានផ្តោតទៅលើផលិតផលដែលមិនអាចត្រូវបានកំដៅដែលបានទទួលការព្យាបាល។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់នៅពេលដែលយើងកំពុងរៀបចំបន្លែ, ពួកគេបានស្រូបយកប្រេង។ លើសពីនេះទៀត hostess នេះអាចចាក់ទឹកជ្រលក់លើពួកគេដែលជាច្រើនដងបង្កើនមាតិកាកាឡូរីរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តក្នុងការចំអិនម្ហូបអាហារជៀសវាងចៀននិង stewing, ក្តៅចិត្តម្ហូបដែលមានសុវត្ថិភាពដោយគ្មានការបន្ថែមសមាសធាតុជាតិខ្លាញ់។

បន្លែកាឡូរីតារាង

សម្រាប់ចម្អិនអាហារដែលប្រើគ្រឿងផ្សំស្រស់តែប៉ុណ្ណោះ។ នៅក្នុងធុងផ្លែឈើពិសេសមួយត្រូវបានលាតត្រដាងនៅលើតុ - ពួកគេនឹងមានជានិច្ចនៅលើចិត្ត bumping អ្នកនៅលើពិសោធន៍ដែលមិនប្រក្រតី, ដាស់ការស្រមើលស្រមៃនិងបង្ខំឱ្យធ្វើម្ហូបដើម្បីបង្កើតស្នាដៃ។ ពាក់កណ្តាលផ្សេងទៀតត្រូវបានគេកំណត់ឡែកនៅក្នុងទូរទឹកកក - ក្រោមឥទ្ធិពលនៃសីតុណ្ហភាពទាបមួយដែលពួកគេត្រូវបានរក្សាទុកបានយូរ, នៅសល់រូបរាងស្រស់ស្អាតនិង juicy ខាងក្នុង។

សូមចងចាំ, វែងបំផុតនៅក្នុងពោះវៀនរំលាយ zucchini និង ស្ពក្រហម។ ប៉េងប៉ោះរំលាយបានយ៉ាងលឿនបំផុតនិង, oddly គ្រប់គ្រាន់, ដំឡូង។

កំប៉ុងនិងបន្លែជ្រក់

ពួកគេគឺខ្ពស់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងកាឡូរី។ តម្លៃថាមពលខ្ពស់បំផុតគឺមានផ្លែអូលីវ - 175 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។ លើសពីនេះទៀតមាន eggplant និងការបំផ្លាញពងត្រីប្រឡាក់ - 148 និង 119 រៀងគ្នាបន្ទាប់មកផ្លែអូលីវ - ការបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ 115 - 102. សុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់ peas តួលេខនេះ - 40 គីឡូកាឡូរី, សណ្តែកកំប៉ុងនិង spinach - 16 គីឡូកាឡូរី។ ទាក់ទងទៅនឹងអាហារ fermented និង pickled, ពួកគេគឺមានច្រើនដែលមានប្រយោជន៍ជាងកំប៉ុងនោះទេប៉ុន្តែវាគឺជាច្រើនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខនេះផ្ទុយទៅនឹងផ្លែឈើធម្មតា។

បន្លែកាឡូរីតារាង, បានផ្ដល់ឱ្យខាងលើបង្ហាញ តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃ ស្រស់។ កាឡូរី pickled បន្លែគឺមិនខុសគ្នាច្រើន: ការ primacy ដែលយើងវិលត្រឡប់មកវិញ beet - ជិត 33 កាឡូរី, តាមពីក្រោយដោយ carrots - 25 និងស្ព - 23 ក្នុងចំនោមផ្លែឈើ pickled ម្ទេសទីតាំងជាលើកដំបូង - 24 គីឡូកាឡូរី។ ខ្លាំងណាស់តិចតួចគឺមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភត្រសក់ pickled ប៉េងប៉ោះនិងសមុទ្រឬ - ពី 13 ទៅ 16 កាឡូរី។ ដូចជាសម្រាប់បៃតងនេះតម្លៃថាមពលខ្ពស់បំផុតគឺខ្ទឹម, cilantro និងស្ពៃ celery ស្ងួត។ បន្ទាប់មកមានការ parsnips, parsley, dill និង horseradish ។ នេះមានកាឡូរីទាបបំផុតគឺសាឡាត់, ខ្ទឹមបារាំង, rhubarb, asparagus, spinach និង sorrel ។

តម្លៃថាមពលនៃផ្លែឈើ

ពួកគេមួយចំនួនមានកម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់ពិតប្រាកដ។ ដំបូងវាគឺជាក្រូចថ្លុង - វាសំអាតជាតិពុលដែលរាងកាយ។ នៅក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល - តែ 35 កាឡូរី។ បរិភោគផ្លែឈើពីរមធ្យមនោះអ្នកមិនត្រឹមតែមិនបានដាក់នៅលើទំងន់នោះទេប៉ុន្តែនៅលើផ្ទុយមកវិញ, នឹងអាចកម្ចាត់គីឡូក្រាមមួយចំនួន។ ទីពីរនេះផ្លែប៉ោមកាឡូរីខ្ពស់បន្ថែមទៀត (46 កាឡូរី) ច្រើនពេកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមើលទៅស្តើង។ ផ្លែឈើគឺជាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ថ្ងៃតមអាហារ, ការជំនួសបង្អែមសំណព្វះថាក់។ ទីបីអ្នកចង់កត់សំគាល់និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ម្នាស់តួលេខ (48 kcal) ដែលបំបែកចុះខ្លាញ់និងឥតខ្ចោះបំពេញភាពអត់ឃ្លាន។

វាខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងកាឡូរីផ្លែឈើនិងបន្លែ: តារាងនៅកំពូលមួយបានបង្ហាញថាពួកគេជាលើកដំបូងពិតជាមានតម្លៃដែលមានថាមពលទាប។ ផ្លែឈើកាឡូរីខ្ពស់។ ឧត្តមភាពនៃផ្លែឧទុម្ពរផ្លែឈើកម្រនិងអសកម្ម, apricots ស្ងួត, apricots ស្ងួត, ផ្លែប័រនិង - 281, 278, 272 និង 223 kcal រៀងគ្នា។ ក្នុងចំណោមមេដឹកនាំច្បាប់ចម្លងក្នុងស្រុកផ្លែទំពាំងបាយជូ, cherries និង apricots ប៉ុន្តែតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេគឺទាបជាង "បងប្អូន" ក្រៅប្រទេស - 69,49 និង 46 គីឡូកាឡូរី។ ភាគច្រើនគឺគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ដើម្បីដោះស្រាយ berries - cloudberry, cranberry និង buckthorn សមុទ្រ។ តម្លៃថាមពលរបស់ពួកគេគឺតិចជាង 30 កាឡូរី។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

នៅទីនេះនឹងមានប្រយោជន៍នៅខាងលើតួលេខ - បន្លែនិងផ្លែឈើកាឡូរី។ តារាងនេះនឹងជួយក្នុងការជ្រើសរើសមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់តួលេខនេះ។ ចងចាំថាដើម្បីបន្ថែមម្ហូប juiciness ចាំបាច់ដោយការប្រើទឹកជ្រលក់ប្រេងនិង mayonnaise ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ - ធ្វើឱ្យសមភាគី berry របស់ពួកគេ។ pulp ផ្លែឈើកិនលាយជាមួយស្រាក្រហមនិងទឹក lemon នឹងមានការស្លៀកពាក់អស្ចារ្យសម្រាប់ salads និងចានផ្សេងទៀត។ បន្លែដែលអ្នកអាចចម្អិនភីហ្សាមួយដែលនឹងបម្រើជាការធ្វើតេស្តនៃសន្លឹកស្រូវនិងអាហារមួយ - eggplant zucchini, ម្ទេសនិងផ្សិត។ បង្អែមអាចសង់នៃផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អនិងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប - ស្រាក្រឡុកឆ្ងាញ់ទទួលបាននិងក្រអូប។

អង្គុយនៅលើរបបអាហារមួយ, អ្នកអាចចម្អិននិងសាច់។ បន្លែដែលមានកាឡូរីតារាងបង្ហាញយើងផលិតផលដែលអ្នកចង់ប្រើសម្រាប់គោលបំណងនេះ។ ប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកមានទំហំធំខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលយកអំណោយទានអាហារធម្មជាតិដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅខាងក្រោមនេះ។ ពេលដែលអ្នកត្រូវទៅបោះគីឡូក្រាមមួយចំនួន, ប្រើទាំងអស់នៃផលិតផលទាំងនេះ។ សាច់មានជីវជាតិនិងចិត្តនាំឱ្បានមកពី eggplant និងផ្សិត - ពួកគេគឺ "ថ្លោស" និងកាឡូរីទាប។ ផ្គត់ផ្គង់ជានិច្ចបំពេញបន្លែនិងផ្លែឈើ។ ចូរកុំភ្លេចថាសូម្បីតែមួយ omelet ធម្មតា, អ្នកអាចប្រែប្រួល slices នៃម្រេចក្បាលដីការ៉ុត, ប៉េងប៉ោះនិង diced ហាក់បីដូចជា zucchini ។ វាប្រែចេញមានប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងនិងឆ្ងាញ់អស្ចារ្យ។