តើខ្ញុំអាចហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងសាលនេះ?

សព្វថ្ងៃនេះ, មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់មើលទៅស្រស់ស្អាត។ បូមឡើងដងខ្លួនមិនខ្មាសនឹងបង្ហាញ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថានៅក្នុងរាងកាយមានសុខភាពល្អ - ចិត្តមានសុខភាពល្អ។ គ្មានតួនាទីដែលមិនសូវសំខាន់និងការទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់នៃការរួមភេទផ្សេងទៀត។ បុរសចង់ក្លាយជាស្ត្រីខ្លាំង - ស្ដើង។ ហេតុនេះហើយបានជាមនុស្សជាច្រើនបានចូលទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណ។ មួយចំនួនធំនៃការបើកចំហរសម្បទាផ្តោ, សូម្បីតែនៅក្នុងទីប្រជុំជនតូច។ ដើម្បីត្រូវបានបូមនិងគ្មានខ្លាញ់នៅពេលនេះគឺនៅក្នុងបរិបទ។ សហគ្រិនទទួលបានការបានយ៉ាងល្អនេះ។ នៅក្នុងបន្ទប់ជាច្រើនដែលមានគ្រូបង្វឹកដែលជួយឱ្យបុរសមាន។ អ្នកអាចប្រើប្រភេទផ្សេងគ្នានៃប្រូតេអ៊ីន - ប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនិងសាច់ដុំប៉ុន្តែប្រជាជនមួយចំនួនបានប្រើថ្នាំដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទៀតផង។ វាហាក់ដូចជាពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីចំណាយពេលនៅក្នុងបន្ទប់នេះ, ការលឿនជាងមុននឹងអាចបូម។ ដូច្នេះយើងត្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីធ្វើការនៅលើរាងកាយរបស់គាត់ដូចដែលមនុស្សជាច្រើនគិត។ ប៉ុន្តែមិនមែនជាការងាយស្រួលដូច្នេះវាហាក់ដូចជា។ តើខ្ញុំអាចហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយវាមានតម្លៃផ្តល់កណ្តុរដែលនៅសល់មួយ?

វាត្រូវបានក្លាយជាកីឡាពេញនិយមកាន់តែខ្លាំងឡើងដូចជាកីឡាកាយវប្បកម្ម។ មិនមែនដូច្នេះជាយូរមកហើយបានបង្ហាញខ្លួនការតែងតាំងដែលមិនបានវាស់សាច់ដុំនិងបង្ហាញភាពស្រស់ស្អាតនៃរាងកាយ។ ប៉ុន្តែ connoisseurs ពិត, អង្គុយនៅក្នុងសាលប្រជុំរង់ចាំបុរស beefy ច្រើនទៀតដូចដែលមើលទៅតួអក្សរពីភាពយន្ត។ មនុស្សមួយចំនួនគិតថាការលេងសាច់ដុំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលប្រើប្រាស់មួយចំនួនទឹកប្រាក់យ៉ាងច្រើននៃការបន្ថែម insalubrious ។ នេះគឺជាការពិតមួយផ្នែក។ ប៉ុន្តែមិនមែនទាំងអស់មានចិត្ដគំនិតមិនចេះគិតដូច្នេះឆ្ពោះទៅរកសុខភាពរបស់ពួកគេ។ តើមានអ្វីបន្ទាប់មក? ប្រហែលជាពួកគេកំពុងបែកញើសពេញមួយថ្ងៃនៅក្នុងបន្ទប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ហើយដូច្នេះសម្រេចបានខ្ពស់បែបនេះ? ទេពួកគេត្រូវបានបណ្តុះបណ្តានេះបើយោងតាមកាលវិភាគនោះទេប៉ុន្តែមិនបានរស់នៅជាមួយ barbell ។ លេងសាច់ដុំបរិភោគប្រូតេអ៊ីនច្រើនធម្មជាតិនិងសិប្បនិម្មិតដែលត្រូវបានផលិតពីផលិតផលឬថ្នាំបំប៉នប្រូតេអ៊ីនពិសេសមួយ។ តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ?

គម្រោងបណ្តុះបណ្តាហួសសម័យ

មិនមែនដូច្នេះជាយូរមកហើយនោះវាគឺជាការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់គម្រោងបណ្តុះបណ្តាពេញនិយម។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរបស់ក្រុមសាច់ដុំមួយ។ វាហាក់ដូចជាល្អ។ ប៉ុន្តែវាប្រែចេញអត្តពលិកជាច្រើននឿយហត់និងខំប្រឹងហួសហេតុ។ ប៉ុន្តែនៅលើក្រុមសាច់ដុំនៅពេលដូចគ្នានេះមានជាច្រើនដូចជា 6 ថ្ងៃនៃការឈប់សំរាក។ កិច្ចព្រមព្រៀងនេះជាអ្វី? វាអាចធ្វើទៅបន្ទាប់មកដើម្បីអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ? ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាមានការមមាញឹកនៃសកម្មភាពកីឡាមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ប្រព័ន្ធប្រសាទត្រូវបាន overstrained, ភាពតានតឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃមិនទទួលបានផលប្រយោជន៍យ៉ាងច្បាស់។ ដូច្នេះផលប៉ះពាល់នៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃគឺមិនខ្លាំងដូចដែលវាអាចធ្វើទៅបាន។ ភាពតានតឹងបណ្តុះបណ្តាលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សាច់ដុំនោះទេប៉ុន្តែវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយ៉ាងអាក្រក់។ ទោះជាយ៉ាងណាសម្រាប់ការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សអាចទទួលយកថ្នាំគ្រាប់ពិសេសនោះទេប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបញ្ឈប់ការនេះ។ ដូច្នេះការដឹងអ្វីដែលនឹងកើតឡើងបើសិនជារថភ្លើងរៀងរាល់ថ្ងៃ, កីឡាករបោះបង់ចោលប្រព័ន្ធនេះ។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អ្នកជំនាញចូលរួមនៅក្នុងថ្ងៃ 4-5 មួយសប្តាហ៍ 2-3 ថ្ងៃគឺនៅតែមាននៅលើវិស្សមកាល។ ប្រព័ន្ធនេះអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេដើម្បីឱ្យបានពេញលេញងើបឡើងវិញ។ ប៉ុន្ដែចូរកាលវិភាគដែលស្រដៀងគ្នាអាចបានតែអ្នកដែលអាចការពារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទពីការ stimuli ខាងក្រៅ។ ហើយអ្នកដែលមានវិជ្ជាជីវៈផ្សេងទៀតចូលរួមនៅក្នុងអ្វីមួយក្រៅពីកីឡាប្រភេទនេះនៅក្នុងករណីណាមួយដែលភាពតានតឹង។ ដូច្នេះដើម្បីឱ្យពលរដ្ឋធម្មតាវាជាការល្អបំផុតដើម្បីយក 2-3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលសម្បទាល្អជាធម្មតានៅលើកាលវិភាគមួយនិងការជាវត្រូវបានគណនា។ ប៉ុន្តែការសាកល្បងរាល់អ្នកត្រូវតែមានការធុញទ្រាន់។ វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីជាការភ័យខ្លាចជាខ្លាំង។ ពេលរាងកាយដើម្បីព្យាបាលជំងឺមុនពេលធ្វើដំណើរបន្ទាប់ទៀតទៅហាត់ប្រាណនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់មានច្បាប់ខុសគ្នាបន្តិចមាន។

តើធ្វើដូចម្តេចពេលច្រើនក្នុងការបណ្តុះបណ្តា

ប្រសិនបើការសាមញ្ញមួយថ្ងៃ, វាជានាឡិកាមួយ - គឺកាន់តែពិបាក។ មានបច្ចេកទេសផ្សេងគ្នាជាច្រើនដែលអាចជួយបង្កើនសាច់ដុំលឿនជាងមុនគឺមាន។ ពួកគេជាធម្មតាមានន័យថាកាលវិភាគជាក់លាក់នៃកីឡា (ខ្លាំងផងដែរ) ។ ប៉ុន្តែពួកគេមួយចំនួនអាចត្រូវបាន detrimental ទៅរាងកាយ។ ឧទាហរណ៍ថ្ងៃនេះមានបច្ចេកទេសដែលបានបញ្ជាក់ថាតម្រូវការក្នុងការហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃមាន។ ទោះជាយ៉ាងណាការធុញទ្រាន់មិនអាចរាងកាយធូរស្បើយ, បើទោះបីជាការពិតដែលថាមិនមានការ stimuli ផ្សេងទៀត។ ជាការពិតណាស់មួយចំនួននៃការបច្ចេកទេសចោទសួរពាក់ព័ន្ធនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃអំណាចនិងបេះដូងដូចជាការ ហាត់ប្រាណ, គ្រូបង្វឹករាងអេលីប។ ពួកគេអាចសម្រាករាងកាយនិងការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងរួមចំណែកដល់ការរបស់ខ្លួនដើម្បីរដ្ឋនៃការសំរាកលំហែមួយ។ ប៉ុន្តែវាមិនអាចជំនួសនៃការស្ងប់ស្ងាត់មួយថ្ងៃពេញ។ មានឧបករណ៍ផ្សេងគ្នាដែលអាចធ្វើឱ្យរាងកាយមាន។ ប៉ុន្តែដូចដែលត្រូវបានគេនិយាយថាវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទប់ស្កាត់ពីការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ។ ដូច្នេះសំណួរសួរថា "គឺវាអាចធ្វើដើម្បីអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ" ចម្លើយច្បាស់លាស់ - ទេ។

អ្នកជំនាញ

លេងសាច់ដុំដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈត្រូវបានសូម្បីតែមិនឱ្យតំលៃណែនាំខ្លួនរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកធ្វើ? មួយចំនួនត្រូវទទួលបានសាច់ដុំបានឆាប់បំផុត។ ផ្លូវចេញតែមួយគត់ - ការកើនឡើងនៅក្នុងពេលវេលាបណ្តុះបណ្តា។ ប៉ុន្តែពេកវាផងដែរមិនអាចមាន។ នេះអាចមានតែប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរដែលជាការផ្ទុកច្រើនហួសប្រមាណគឺជាសមត្ថភាពនៃឥទ្ធិពលអាក្រក់លើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងសន្លាក់។ ដូច្នេះដើម្បីរក្សាសុខភាពនេះវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាសម្រាប់ការមិនបានយូរជាងពេលដែលវានឹងណែនាំរបស់អ្នកជំនាញនោះ។

ផលប៉ះពាល់

ប៉ុន្តែតើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ? គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅពេលដែលសាច់ដុំចលនាជាប្រចាំថ្ងៃនឹងទាបជាងការរួមបញ្ចូលគ្នារបស់ពួកគេជាមួយនឹងការនៅសល់។ ថាសាច់ដុំបានសះស្បើយនិងមានបរិមាណកើនឡើង, វាត្រូវការពេលវេលា។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្ទាប់មកការវិនិយោគរបស់កងកម្លាំងធំបណ្តាលនឹងមិនត្រូវបានខ្ពស់ដូចជា។ ដូច្នេះបុរសមិនគួរចាប់ផ្តើមនៅលើមូលដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃមួយ, បើទោះបីជាគាត់មិនខ្លាចទៅនឹងបញ្ហាសុខភាព។ ហើយពួកគេអាចនឹងមានផងដែរ។ ផ្ទុកលើសទម្ងន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃបានសង្កត់ធ្ងន់សន្លាក់ទីបំផុតនឹងប៉ះពាល់ដល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរអាចនឹងត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់។

ឧទាហរណ៍យក សាច់ដុំជើង។ សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តារបស់ពួកគេកាន់តែល្អប្រសើរយកថ្ងៃទាំងមូល, ដូច្នេះដើម្បីស្តារត្រូវការពេលវេលាច្រើនផងដែរ។

ចំណាំងឆ្លុះ

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់គឺខុសគ្នាខ្លាំងណាស់ពីរាងកាយនៃការបូមនេះ។ សំណួរកើតឡើងថាតើយើងអាចបណ្តុះបណ្តារាល់ថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់? ជាការពិតណាស់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានប្រើក្នុងតំបន់ទាំងនេះគឺខុសគ្នាខ្លាំងណាស់។ មានមនុស្សជាច្រើនដែលបានបាត់បង់ទម្ងន់នៅលើចំនួនទឹកប្រាក់ដែលមិនគួរឱ្យជឿនៃគីឡូក្រាមមាន។ ពួកគេបានដោះស្រាយជាមួយនឹងការជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ តើខ្ញុំអាចអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលក្មេងស្រីនេះ? ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនមានបំណង ការបង្កើនសាច់ដុំ។

មានវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់ជាច្រើន។ របបអាហារផ្សេងគ្នាបានក្លាយទៅជាយូរមកហើយជាវិធីមួយនៃជីវិតសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ប្រតិបត្ដិការត្រូវបានអនុវត្តដែលត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់អ្នកជំងឺក្នុងការសម្រកទម្ងន់នេះ។ ប៉ុន្តែវិធីដែលល្អបំផុតក្នុងការនៅតែកីឡាមួយ។ ដែលគាត់អាចធ្វើបានដោយគ្មានះថាក់ដល់សុខភាពដើម្បីជួយអ្នកដែលមានទម្ងន់លើស។ វាច្បាស់ណាស់ថាការបណ្តុះបណ្តាច្រើនទៀត, បានលឿនជាងដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែយើងអាចបណ្តុះបរៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

គោលការណ៍

ប្រសិនបើនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីកសាងសាច់ដុំផ្ទុកអំណាចប្តេជ្ញាចិត្ត, ស្ដើងបានប្រើជាចម្បងបេះដូងពោលគឺរត់លោតនិងដូចជា។ ដូច្នេះសាច់ដុំទទួលបានធុញទ្រាន់ច្រើនតិចនិងនៅសល់ពួកគេត្រូវការតិចតួច។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍គឺមានការច្នៃប្រឌិតពិសេសមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ឧទាហរណ៍ឈុតពិសេសដែលបានរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងបែកញើស។ តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងសំណុំបែបបទនេះ? នៅក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលក្នុងកញ្ចក់។

លើសពីនេះទៀត ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង អាចនៅលើផ្ទុយមកវិញ, តែរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់តាំងពីសាច់ដុំមានទំងន់ច្រើនបន្ថែមជាតិខ្លាញ់មួយ។ យើងអាចនិយាយបានថាប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្ខំឱ្យងាក, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងគោលបំណងស្រក់ទម្ងន់អាចត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

បន្ទប់និងផ្ទះ

វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបានដើម្បីបណ្តុះបណ្តានៅក្នុងសាលនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយសារតែមានគ្រូបង្វឹកដែលអាចជួយប្រសិនបើមានអ្វីកើតឡើង? ជាការពិតណាស់មានវត្តមាននៅក្បែរមនុស្សម្នាក់ដែលបានដឹងថាសរីរាង្គពិសេសនៅពេលដែលបានធ្លាក់ចុះគីឡូក្រាមនិងសាច់ដុំបូម, ល្អណាស់មួយ។ ទោះយ៉ាងណានៅចុងបញ្ចប់នៃការណាមួយដែល សាច់ដុំបណ្តុះបណ្តា ទទួលបានការធុញទ្រាន់ហើយដូច្នេះតម្រូវឱ្យមានការសម្រាក។ ដូច្នេះបញ្ហានេះដូចជាគាត់ - "ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងផ្ទះជារៀងរាល់ថ្ងៃ»បាត់។ តែប្រសិនបើដូចបានរៀបរាប់រួចទៅហើយ, បណ្តុះបណ្តានេះមិនត្រូវបានគោលបំណងសម្រកទម្ងន់។ កន្លែងនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាគោលការណ៍មិនដើរតួនាទីមួយ។ អ្វីដែលមេ - ដើម្បីអនុវត្តតាមច្បាប់ដែលបានរៀបរាប់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

កីឡា

តើខ្ញុំអាចហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅលើរបារ? ឥឡូវនេះជាប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តានេះគឺជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង។ ជាការពិតណាស់ដែលភាគច្រើនអនុវត្តបច្ចេកទេសនិងកម្លាំងបញ្ចូលគ្នា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនបានបណ្តុះបណ្តាទៅជាអស់កម្លាំងពេញលេញនៃសារពាង្គកាយ, ល្បិចប្រចាំថ្ងៃនៅលើរបារវានឹងទទួលបានប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែក្រុមអ្នកប្រយុទ្ធអ្នកអាចអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ? ប្រដាល់ដោយសារតែ, ឧទាហរណ៍, កីឡាពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំង។ ប៉ុន្តែសំណួរនេះនឹងឆ្លើយតបជាគ្រូបង្វឹកល្អបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណា, ជួរបើកបរប្រចាំថ្ងៃមិនអាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈយ៉ាងពេញលេញដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណអំណាច។ ទោះយ៉ាងណាក្រៅពីនេះអ្នកប្រដាល់ជាច្រើនបានចូលរួមនៅក្នុងសាលនេះ។ ដូច្នេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអាស្រ័យលើប្រភេទនៃការសាកល្បងនេះ។