តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្ត twisting ចុចដើម្បីបង្កើតការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះពោះស្រស់ស្អាត

ស្រស់ដោយផ្ទាល់នោះគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាសែតមូលដ្ឋានដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ នៃសាច់ដុំពោះ។ ពួកគេបានអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់តំបន់និងដើម្បីធ្វើការចេញការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះស្រស់ស្អាត។ សាច់ដុំពោះល្អឈរនិយាយអំពីការបណ្តុះបណ្តាសម្រាប់ការប្រកួតអត្តពលិកតួលេខឈឺសាច់ដុំចាប់ផ្តើមពន្យារពេលនិងជៀសវាងលទ្ធភាពនៃការរងរបួសក្នុងការបណ្តុះបណ្តា lumbar នេះ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេបានការពារនិងគាំទ្រដល់សរីរាង្គខាងក្នុងពីឥទ្ធិពលនានា, ការអភិវឌ្ឍ សម្របសម្រួល។

twisting សម្តែងកាសែតដេកនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកបានលើកឡើងហើយបន្ទាបក្រុមហ៊ុន Shin លើភ្នំ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះលើកតំបន់ស្មាពេញចិត្តចង្កេះមិនមកបិទជាន់។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យអំព្លីទីនេះ។ នៅក្នុងលំហាត់នេះ, វាគួរតែមានតិចតួចបំផុតចាប់តាំងពីការកើនឡើងខ្ពស់នៅក្នុងការងារនេះចូលរួមជាមួយ ត្រគាក, និងសាច់ដុំពោះទទួលបានផ្ទុកអប្បបរមា។ វិធីសាស្រ្តមួយដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានការរំខាននិងការសម្រាក។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យសាច់ដុំពោះ - ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានផ្ទុកជានិច្ច។ នៅក្នុងករណីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានភាពងាយស្រួលនោះអ្នកគួរតែប្រើទំងន់: dumbbell ឬ pancake ដំបងមួយពីត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅក្នុងដៃនិងបានចុចប្រឆាំងនឹងទ្រូងរបស់គាត់និងជង្គង់របស់គាត់បានចុចគ្រាប់បាល់ទម្ងន់។ វដ្តមួយនឹងមានការធ្វើបី។ នៅក្នុងម្តងទៀតនៃការផ្ទុកមួយដែលត្រូវបានធ្វើ 20-25 ដង។

មានវ៉ារ្យ៉ង់ជាច្រើនរបស់ twisting កាសែតដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅល្បឿនយឺតមួយដែលមានការឈឺសាច់ដុំគឺ:

1. លំហាត់នៅលើកៅអីរ៉ូម៉ាំង - ផ្ទុកធ្លាក់ចុចតំបន់ខាងលើនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើតផ្នែកខាងលើនៃការសង្គ្រោះនិងការរីកចម្រើនកម្លាំង។ អង្គុយនៅលើ crossbar និងជើងជួសជុលបានបន្តរវាងអ្នកលេងល្បែងនេះត្រូវបានលើកករណីខ្ពស់ 30 - 60 អង្សាពីផ្ដេក។
2. ផ្ទុយ Crunch - កាសែតពង្រឹងទាបពោះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានដឹកនាំទៅនឹងការលើកលែងនៃផ្នែកខាងក្រោមនៃកាសែតនេះ។ និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ត្រគាកគួរត្រូវបានលើកដោយមានជើងកោងដល់កម្រិតកាត់កែងទៅជាន់មួយជង្គង់របស់គាត់បានគូរឡើងទៅទ្រូងរបស់គាត់។
3. Slanting ស្រស់ - ទាញសាច់ដុំមួយ oblique នៅតំបន់ចង្កេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះគឺត្រូវបានត្រូវការដើម្បីពង្រឹងតំបន់ចង្កេះនោះទេ។ បានសម្តែងការនិយាយកុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។ ជើង bent នៅជង្គង់នោះ, មួយដៃសម្រាកនៅតាមរាងកាយ, ផ្សេងទៀត - សម្រាប់ក្បាល។ អនុវត្តដោយការលើកតំបន់ស្មានោះ។ ចលនាដូចគ្នាត្រូវបានអនុវត្តនៅលើផ្នែកម្ខាងទៀត។
4. លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កាសែតនៅលើកៅអីជាមួយចំណោទមួយនេះ - ត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅក្នុងសាច់ដុំពោះផ្នែកខាងលើតំបន់និងដឹកនាំ សាច់ដុំភ្លៅនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានការរីកចម្រើនកម្លាំងនិងការសម្អាត ផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះនៃកាសែតនេះ។ អង្គុយនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងនៅមុំ 30 ដឺក្រេមួយនៃការសម្តែងការកើនឡើងលំនៅដ្ឋានដែលត្រូវបានកម្រិតនៃការទៅខាងស្តាំរវាងដងខ្លួនមុំនិងភ្លៅនេះបាន។

twisting កាសែតនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយមានជំនួយពីម៉ាស៊ីនជំនួសវិញ។ ជាពិសេសនៅក្នុងការប្រើប្រាស់យន្តការនៃប្លុកនេះ, អ្នកអាចបង្កើតគ្រាប់ឡុកឡាក់អស្ចារ្យនៅត្រង់ពោះផ្នែកខាងលើនិងការកំសាន្ត។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែមទៀត សាច់ដុំពោះមួយ oblique ។ លុតជង្គង់នៅចម្ងាយម៉ែត្រពីក្លែងមួយនិងកាន់ចំណុចទាញនៃប្លុកខាងលើនេះ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយលំអៀងឆ្ពោះទៅមុខស្របកម្រិតមួយទៅជាន់នេះ។ នៅពេលជាមួយគ្នារឹតបន្តឹងដៃរហូតដល់រហូតដល់អ្នកទទួលបានមុំខាងស្តាំនៅត្រឹមកែងដៃ។ នៅពេលនេះកាលចុចកែងទាញដល់ជង្គង់និងត្រឡប់មកវិញត្រូវបានបង្គត់។