ដែកក្តៅ - តើវាគឺជាអ្វី? ដែកក្តៅ: លំហាត់

មនុស្សជាច្រើនជឿថាដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកគួរតែបញ្ចូលក្នុងកាលវិភាគកីឡាលំហាត់និងលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានមនុស្សតិចតួចទេដែលដឹងថាអ្នកអាចបំបាត់ទំងន់លើសទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើអត្តពលកម្មដោយធ្វើតែលំហាត់កម្លាំង។ សូមមើលដែកក្តៅ - តើវាគឺជាអ្វីហើយតើអ្នកណាដែលធ្វើវា។

ការផ្ទុកថាមពល - ការធានារ៉ាប់រងទម្ងន់

ថ្មីៗនេះក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិអាល្លឺម៉ង់មកពីទីក្រុងDüsseldorfបានរកឃើញថាការផ្ទុកថាមពលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ការសង្កេតរបស់ក្រុមធំ ៗ (មនុស្សជាង 100 នាក់) បានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយប្រើការធ្វើដដែលៗគឺមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង ការហាត់ប្រាណ លើសពីការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ។

លទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវនេះបានបង្កើតជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការបណ្តុះបណ្តាលកីឡាថ្មីមួយគឺ "ក្តៅដែក" ។ នេះគឺជាលំហាត់សមយុទ្ធសម្បទាដែលត្រូវបានជ្រើសរើសពិសេសដោយផ្តោតទៅលើការអភិវឌ្ឍន៍នៃ ការស៊ូទ្រាំអំណាចការ ដុតជាតិខ្លាញ់ការស្តារឡើងវិញក្នុងករណីមានបញ្ហាជាមួយនឹងខ្នង។ ក្រៅពីអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាឡឺម៉ង់ការរួមចំណែកដ៏ធំធេងចំពោះការអភិវឌ្ឍកម្មវិធីត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគ្រូបង្គោលដែលមានបទពិសោធន៏នៃក្រុមហ៊ុនកីឡា Reebok ។

ថ្នាក់បង្រៀនសម្រាប់មនុស្សដែលមានគំនិតតែមួយ

មជ្ឈមណ្ឌលកាយសម្បទាទាំងអស់ដែលថ្នាក់ត្រូវបានប្រារព្ធឡើងក្នុងទិសដៅនៃការក្តៅក្តៅប្រើវិធីសាស្រ្តទូទៅសម្រាប់ការសម្តែងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ក្នុងករណីនេះលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនគេជាទៀងទាត់ (ជាធម្មតាម្តងក្នុងមួយភាគបួន) ត្រូវបានកែប្រែតិចតួចដូច្នេះមិនត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ប្រភេទដូចគ្នានៃការផ្ទុក។

ការផ្តោតសំខាន់នៅក្នុង "ក្តៅដែក" គឺស្ថិតនៅលើការផ្ទុកថាមពល។ មេរៀនត្រូវបានធ្វើឡើងនៅសាលប្រជុំតន្ត្រីដូចជាការហាត់ប្រាណ។ រហូតមកដល់បច្ចុប្បន្នស្ទើរតែគ្រប់មជ្ឈមណ្ឌលកីឡាផ្តល់នូវថ្នាក់រៀនសម្រាប់កម្មវិធីជាតិដែកក្តៅ។ ការបណ្តុះបណ្តាលគឺសមរម្យដូចគ្នាទាំងបុរសនិងស្ត្រីដោយមិនគិតពីកម្រិតមូលដ្ឋាននៃការបណ្តុះបណ្តាល។

កម្មវិធីធម្មតា

"ក្តៅដែក" គឺជាសំណុំនៃទិសដៅជាច្រើន:

• សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលចង់ទទួលបានរូបរាងរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត, កម្មវិធី "ក្តៅដែក" 1, 2 ឬកម្រិតខ្ពស់។
• លទ្ធផលដ៏ល្អបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសនិង fattening ជាតិខ្លាញ់បង្ហាញពីដែកកាកបាទក្រហម។
• ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកអ្នកគួរតែជ្រើសរើសដែកត្រឡប់។
• ការផ្ទុកថាមពលដ៏ល្អប្រសើរបំផុតដែលត្រូវបានផ្តល់ដោយស្មុគស្មាញរាងកាយដែក។

ការបែកចែកចូលទៅក្នុងវគ្គហ្វឹកហាត់ផ្សេងៗគឺជាគុណសម្បត្តិមួយនៃកម្មវិធីព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើលក្ខណៈបុគ្គលរបស់អ្នកអនុវត្តនីមួយៗក៏ដូចជាគោលដៅដែលខ្លួនបានកំណត់។ នរណាម្នាក់អាចរកឃើញជម្រើសបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនគេ។

កម្មវិធីសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

តាមក្បួនមួយភ្ញៀវទេសចរដែលចាប់ផ្តើមលេងមជ្ឈមណ្ឌលនឹងជ្រើសរើសកម្មវិធី "Hot Iron" 1 ដែលត្រឹមត្រូវ។ អ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍គឺសមស្របនឹងសកម្មភាពដូចជា Iron Cross, "Hot Iron" 2 និងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលជាន់ខ្ពស់។

លំហាត់ "ក្តៅដែក" 1 ត្រូវបានគេឧទ្ទិសដល់ចលនាកម្លាំងសំខាន់ៗ។ អ្នកហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យមានការវាយប្រហារច្របាច់របារដេកចុះអង្គុយហើយចុចសារព័ត៌មាន។ សម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលត្រូវបានកំណត់ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង ទំងន់លើស, មានថ្នាក់ជាមួយមីនីបារ។ កម្រិតនៃការផ្ទុកត្រូវបានជ្រើសរើសដោយឡែកអាស្រ័យទៅលើកម្រិតនៃការត្រៀមខ្លួន។

ស្មុគស្មាញសម្រាប់ Hardy

"ក្តៅដែក 2" ផ្តោតលើការវាយប្រហារ, squats និងការជំរុញខ្លាំងក្លា។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការបណ្តុះបណ្តាថាមពលច្រើនត្រូវបានចំណាយ, វាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើការចេញសូម្បីតែសាច់ដុំពិន័យជាលក្ខណៈ។ តួលេខនេះអាចត្រូវបាននាំយកទៅរូបរាងដែលចង់បានដោយការចូលរួមក្នុង ជាតិដែកក្តៅ។ ប្រតិកម្ម ពីអ្នកប្រកបរបរគឺវិជ្ជមាន។ មនុស្សអបអរសាទរការរីកចម្រើនបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលបួនសប្តាហ៍

ស្មុគស្មាញ "Iron Cross" មានគោលបំណងបង្កើតរូបកាយដ៏ស្រស់ស្អាតមួយ។ លំហាត់ប្រាណជួយបង្កើនសាច់ដុំនិងនៅក្នុងដំណើរការនៃការចំណាយថាមពលច្រើន។ ថ្វីបើលំហាត់សមយុទ្ធដ៏ស្មុគស្មាញនេះគឺសមស្របសម្រាប់បុរសក៏ដោយស្ត្រីដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងល្អក៏នឹងរកឃើញនូវអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនផងដែរ។ "Iron Cross" អនុញ្ញាតឱ្យមានពេលខ្លីដើម្បីយុត្តិធម៌ដើម្បីបោះបង់ចោលចំនួនទឹកប្រាក់សមរម្យនៃទំងន់លើស។ មិនមានកង់ហាត់ប្រាណឬកង់ហាត់ប្រាណអាចផ្គូរផ្គងនឹងការបំពេញមុខងាររបស់ដែក។

រយៈពេលនៃមេរៀនមួយគឺមួយម៉ោង។ នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ណាស់ក្នុងការផ្ទុកសាច់ដុំសំខាន់ទាំងអស់ដោយត្រឹមត្រូវដោយគ្មានការភ័យខ្លាចប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ឬឆ្អឹងកងខ្នង។ ប្រសិនបើនៅតែមានសំណួរមួយដែកក្តៅ - វាគឺជាអ្វីហើយអានអត្ថបទបន្ទាប់។

ផលប្រយោជន៍កម្មវិធី

រួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបប្រពៃណីពីអត្តពលិកនិងអត្តពលកម្មវាលថ្នាក់នៅក្នុងប្រព័ន្ធដែកក្តៅ (ការហ្វឹកហាត់មិនត្រឹមតែបង្កើនល្បឿននៃផោនបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេ) រួមចំណែកដល់ការបង្កើតខ្សែក្រវាត់រាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតដោយភាពរឹងមាំនៃទិដ្ឋភាពនៅក្នុងលំហាត់។ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃកម្មវិធីនេះគឺការផ្លាស់ប្តូរជាទៀងទាត់នៅក្នុងលំហាត់ដែលបង្កើតជាស្មុគស្មាញដែលផ្តល់នូវឥទ្ធិពលកាន់តែខ្លាំងជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងវិធីសាស្រ្តបុរាណ។ ជាលទ្ធផលសាច់ដុំមិនត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ប្រភេទនៃការផ្ទុកដូចគ្នានោះទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញពួកគេតែងតែធ្វើការដោយអរគុណចំពោះលំហាត់អថេរដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើតួលេខ។

សកម្មភាព "ក្តៅដែក" អនុញ្ញាតឱ្យ:

• Overclock ការរំលាយអាហារច្រើនជាង 30% ។
• ចាប់ផោនបន្ថែមដោយមិនចាំបាច់បរិភោគអាហារ។
• បង្កើនសាច់ដុំ។
• ដុតខ្លាញ់។
• រឹតបន្តឹងស្បែក, កម្ចាត់ cellulite ។
• ពង្រឹងឆ្អឹង។
• បង្កើនចលនានៃសន្លាក់។

ការហ្វឹកហាត់យ៉ាងហត់នឿយមួយម៉ោងលើប្រព័ន្ធ«ក្តៅដែក»អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ 900 ក្រាមដែលអាចសម្រេចបានតាមរយៈការប្រើកាលវិភាគនៃវគ្គបណ្តុះបណ្តាលពិសេសដោយផ្អែកលើវិធីសាស្រ្តបែបវិទ្យាសាស្ដ្រនិងដោយមានការចូលរួមពីគ្រូបង្រៀនដែលមានការទទួលស្គាល់។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន "ក្តៅដែក" អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនបង្កើនចំនួនការងាររួមបញ្ចូលពាក្យដដែល ៗ ជាច្រើន។

ចំនុចសំខាន់ៗដែលស្ថិតនៅក្រោមវិធីសាស្ត្រក្តៅដែកគឺ:

• សមាសធាតុកម្លាំងក្នុងការហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពកាន់តែប្រសើរដើម្បីប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសទម្ងន់ជាជាងការហាត់ប្រាណធម្មតាដូចជាការហាត់ប្រាណ។
• របបអាហារមួយចំនួននឹងមិនជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងជាតិខ្លាញ់ហួសប្រមាណក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេអ្នកត្រូវការលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។
• ការកាន់កាប់ដោយធាតុកម្លាំងនាំឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលមានរយៈពេលមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីបញ្ចប់វគ្គ។
• លំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពជះឥទ្ធិពលដល់ស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយរួមទាំងការការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំការធ្វើអោយសម្ពាធឈាមមានភាពធម្មតានិងការធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។

ដូចគ្នានេះផងដែរ "ក្តៅដែក" ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ, ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្ត?

លទ្ធផលល្អបំផុតត្រូវបានធានាសូម្បីតែនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលមិនមានពេលវេលាច្រើនដើម្បីធ្វើវាបាន។ វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ថ្ងៃនៃការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយថ្ងៃសំរាក។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីសម្រាកគឺហែលទឹកដែលនឹងកាត់បន្ថយសម្លេងសាច់ដុំ។ ដែកក្តៅ - តើវាជាអ្វី, កីឡាឬសម្បទា?

វិជ្ជាជីវៈ "ក្តៅដែក" មិនតម្រូវឱ្យមានរបបអាហារពិសេសឬអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាបន្ថែម។ អ្នកគួរតែដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ: ប្រើប្រូតេអ៊ីនច្រើនប៉ុន្តែបន្ថយជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហារ។ ក្បួនចម្បងគឺជៀសវាងការហួសកំរិត។ ប្រសិនបើតម្រូវការទាំងនេះត្រូវបានបំពេញនិងថ្នាក់ធម្មតាត្រូវបានរក្សាទុកតួរលេខនឹងស្វែងរកសំណុំបែបបទដែលចង់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកអាចសម្រកទំងន់របស់អ្នកបានយ៉ាងងាយប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងជាតិដែកក្តៅ។ យោបល់ស្តីពីការបណ្តុះបណ្តាលបុរសនិងស្ត្រីទុកឱ្យមានភាពអំណោយផលបំផុត។ រាល់ចំណាំសម្លេងនៅក្នុងរាងកាយនិងការបង្កើតដ៏ស្រស់ស្អាតនៃសាច់ដុំធំ។

ប្រព័ន្ធនៃលំហាត់ "ក្តៅដែក" គឺសមរម្យដូចគ្នាសម្រាប់តំណាងនៃភេទទាំងពីរ។

ស្ត្រីខ្លះព្រួយបារម្ភថាដោយសារលទ្ធផលនៃការសិក្សាពួកគេនឹងទទួលបានសាច់ដុំបូមនិងក្លាយជាបុរស។ ការភ័យខ្លាចទាំងនេះគ្មានមូលដ្ឋានទេ! ការពិត, "ក្តៅដែក" អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានតួលេខដ៏ល្អនិងសម្រស់រាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតដោយមិនមានឥទ្ធិពលនៃ "បូម" ។ ប្រសិនបើពួកគេសំរេចចិត្តហ្វឹកហាត់តែម្នាក់ឯងតន្ត្រីសម្រាប់ថ្នាក់រៀនគួរមានលក្ខណៈស្វាហាប់និងឆេះ។

តើអ្នកត្រូវធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមើលឃើញផលប៉ះពាល់?

បច្ចេកទេសពិសេសមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេលមួយម៉ោង។ នៅពេលដំណាលគ្នាអ្នកនឹងត្រូវចូលរួមវគ្គបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដោយសារតែការពិតដែលថាអត្រារំលាយអាហាររបស់ទាំងអស់គឺខុសគ្នា, លទ្ធផលក៏នឹងអាចមើលឃើញបន្ទាប់ពីរយៈពេលផ្សេងគ្នានៃពេលវេលា។ ជាធម្មតាមនុស្សក្រោយពីកំណត់ត្រាក្នុងមួយខែមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននិងភាពតឹងតែងនៃរាងកាយ។

ជាមួយនឹងការផ្ទុកប្រចាំថ្ងៃប្រហែល 800-900 កាឡូរីបានដុត។ ទម្ងន់នៃគ្រឿងបរិក្ខារត្រូវបានជ្រើសរើសអាស្រ័យលើការរីកចម្រើនរបស់ musculature ។ គ្មាននរណាម្នាក់នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកថ្មីនូវការងារច្រើនទេវាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅក្នុងលំហាត់ដែកក្តៅការផ្លាស់ប្តូរជាប្រចាំ។

Contraindications

ប្រភេទនៃកីឡានេះមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍សម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ គ្រូបង្រៀនដែលមានបទពិសោធម្នាក់អាចសម្របសម្រួលការហ្វឹកហ្វឺនដល់មនុស្សណាក៏ដោយ។ ដូច្នេះវាមិនអនុវត្តន៍ផ្ទុយទេ។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តមានសមត្ថកិច្ចនិងការឡើងកំដៅសាច់ដុំបឋមនៃសាច់ដុំ។ អ្នកមិនអាចចាប់យករបារទេអ្នកត្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រដាល់។ ដំបូងវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការដោះស្រាយជាមួយអ្នកជំនាញដែលនឹងផ្តល់ដំបូន្មាននិងដំបូន្មានល្អ ៗ លើអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ គ្មានការហ្វឹកហ្វឺននឹងមានប្រសិទ្ធិភាពត្រឹមត្រូវទេលុះត្រាតែអ្នកកែសម្រួលអាហារនៅក្នុងទូទឹកកករបស់អ្នក។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញក្នុងករណីដែលមិនមានការចង្អុលបង្ហាញអំពីជាតិដែកក្តៅ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ជាតិដែកក្តៅគឺសម្បទាដែលមិនតម្រូវឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។ វាគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់តែ 3 ដងប៉ុណ្ណោះក្នុងការហាត់ប្រាណក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លទ្ធផលដំបូងនឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេ។ រួចទៅហើយបន្ទាប់ពី 3-4 ខែ, ស្បែកនឹងរឹតបន្តឹងរឹតបន្តឹង, flabbiness នឹងរលាយ, ភាពរឹងមាំនឹងកើនឡើង, ស្រទាប់ subcutaneous ខ្លាញ់នឹងថយចុះ។

ការហ្វឹកហាត់ "ក្តៅដែក" មិនតម្រូវឱ្យមានសារពើភ័ណ្ឌឬគ្រឿងបន្លាស់សំខាន់ៗនោះទេវានឹងមានមីនីគ្រប់ប្រភេទដែលមានទម្ងន់ខុសៗគ្នា (1-5 គីឡូក្រាម) និងព្រំធ្វើពីវត្ថុធាតុកៅស៊ូ។

ដូច្នេះ "Hot Iron" គឺជាកម្មវិធីសម្បទាដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលគួរអោយកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាថ្នាក់រៀនគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រាកពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចូលថាមពលនិងភាពសប្បាយរីករាយរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ។ ឧបករណ៍សម្រាប់ជាតិដែកក្តៅត្រូវបានជ្រើសរើសអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការរៀបចំ។

លំហាត់ទាំងអស់នៃស្មុគ្រស្មាញត្រូវបានកែលម្អឥតឈប់ឈរដោយក្រុមអ្នកដឹកនាំដែលមានបទពិសោធព្រមទាំងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាល្លឺម៉ង់ដែលបង្កើតកម្មវិធីនេះ។

"Hot Iron" គឺជាកម្មវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់អ្នកដែលយកចិត្តទុកដាក់អំពីរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ឥឡូវនេះអ្នកដឹងអំពីជាតិដែកក្តៅថានេះជាទិសដៅថ្មីសម្រាប់ការបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំរបស់អ្នក។