រាង - តើវាគឺជាអ្វី? រាងនៅផ្ទះ

វាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរកឃើញនៅក្នុងពិភពលោកមនុស្សម្នាក់ដែលនឹងពេញចិត្តទាំងស្រុងជាមួយនឹងតួលេខរបស់គាត់។ បញ្ហារបស់នរណាម្នាក់គឺពីរបីសង់ទីម៉ែត្រនៅចង្កេះមនុស្សម្នាក់មានផោនលើសពីបួនដប់។ ជារឿយៗវាកើតមានឡើងថាវាសមស្របនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងប៉ុន្តែខ្ញុំចង់មានក្រពេញពោះវៀនដែលមានលក្ខណៈសមស្រប។ បច្ចុប្បន្ននេះមានវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេត្រូវបានគេគិតថាត្រឹមត្រូវ។ តើវាជាអ្វីហើយតើវាខុសគ្នាពីប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបណា?

ទំរង់ដើម: ព័ត៌មានមានប្រយោជន៍

ដើម្បីចូលរួមក្នុងការបង្កើតខ្លួនឯងនៅផ្ទះការលើកទឹកចិត្តត្រូវតែខ្លាំងក្លា។ នៅផ្ទះគ្មាននរណាម្នាក់កំពុងមើលអ្នកទេមិនមានគ្រូបង្វឹកណាដែលមានសុន្ទរកថាសំខាន់ៗរបស់គាត់ទេ។ គុណសម្បត្តិហាក់ដូចជាហាក់បីដូចជាមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលប៉ុន្ដែកុំធ្វើឱ្យមានសកម្មភាព។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងនិងបង្កើនលទ្ធផលនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។

• ធ្វើឱ្យមានរាងនៅផ្ទះចំណុចសំខាន់មួយក្នុងកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃ។ ការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់គួរក្លាយជាសកម្មភាពធម្មតា។ ធ្វើកាលវិភាគសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ឬប្រសើរជាងសម្រាប់មួយខែហើយនៅជាប់នឹងវាមិនរាប់ថាវាជាពេលវេលាខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា។ កាលវិភាគដែលបានគ្រោងទុកនឹងផ្តល់នូវឱកាសមួយដើម្បីយកអាកប្បកិរិយាទទួលខុសត្រូវបន្ថែមទៀតចំពោះគម្រោងផែនការរបស់ពួកគេសម្រាប់តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកចម្រុះ។ គ្មាននរណាម្នាក់អាចឈរសមាធិបែបឯកតាដូចគ្នាសម្រាប់រយៈពេលយូរនោះទេជាពិសេសគឺម្នាក់ឯង។ សេចក្តីណែនាំនៃការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួននៅក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនរបស់អ្នកមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែពីទស្សនៈផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មកពីរាងកាយនិងជាពិសេសដល់សាច់ដុំនៃរាងកាយ។ ការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់បញ្ឈប់ការរីកចម្រើននៅពេលដែលរាងកាយបានក្លាយទៅជាទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់និងសម្របខ្លួន។
• បន្តការរាយការណ៍។ ដោយសារតែអ្នកកំពុងធ្វើការតែម្នាក់ឯងអ្នកនឹងត្រូវការប្រព័ន្ធមួយចំនួនដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពស្មោះត្រង់ជាមួយខ្លួនអ្នកហើយនឹងជម្រុញអ្នកនៅគ្រប់ជំហាននៃផ្លូវទៅរាងកាយទន់។ អ្នកអាចចែករំលែកភាពជោគជ័យនិងសមិទ្ធិផលរបស់អ្នកនៅក្នុងវេទិការឬនៅក្នុងក្រុមដែលពាក់ព័ន្ធនៅក្នុងបណ្តាញសង្គមដាក់ចូលប្រព័ន្ធរូបថតពិភាក្សាអំពីវឌ្ឍនភាពនិងលើកទឹកចិត្តមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា
• រក្សាកំណត់ហេតុនៃការហ្វឹកហ្វឺនជាកន្លែងដែលអ្នកត្រូវបញ្ជាក់ចំនួនវិធីសាស្ត្រនិងពាក្យដដែលៗ។ បន្ទាប់ពីមួយរយៈ, អ្នកត្រូវការវិភាគលទ្ធផលនិងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ។ ជាទូទៅនេះសំដៅលើចំនួននៃពាក្យដដែលៗនិងការជំនួសលំហាត់មួយដោយមួយទៀត។ ការកាប់ឈើគឺចាំបាច់ដើម្បីតាមដានភាពជោគជ័យដូច្នេះអ្នកអាចរកឃើញអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នកហើយអ្វីដែលចាំបាច់ត្រូវពិនិត្យនិងកែលម្អ។

គុណសម្បត្តិនៃការរចនាផ្ទះ

ដំបូងអ្នកអាចជ្រើសរើសអ្នកហ្វឹកហ្វឺនវីដេអូការធ្វើលំហាត់ប្រាណការរួមបញ្ចូលគ្នានិងស្ថេរភាព។ ទីពីរវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ពីភាពងាយស្រួលនិងការលួងលោមក៏ដូចជាការខ្វះខាតនូវតម្រូវការក្នុងការចូលទៅក្នុងកីឡាឬរៀបចំក្លឹបនៅក្នុងអាកាសធាតុភ្លៀង។ សម្រាប់អ្នកខ្លះវាអាចជាបញ្ហាមួយក្នុងការទៅមើលផ្កាឈូកសាធារណៈនៅក្នុងន័យនេះផ្ទះមានផាសុខភាព។ ទីបីនេះគឺជាពេលវេលាផ្លូវចិត្ត។ គ្មាននរណាម្នាក់មើលអ្នកទេហើយអ្នកអាចសម្រាកនិងមិនអៀនខ្មាស់ពីរាងកាយអ្នកស្លៀកសំលៀកបំពាក់សុខស្រួល។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, តន្ត្រីសម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធអាចត្រូវបានជ្រើសរើសដើម្បីរសជាតិរបស់អ្នក។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺមិនបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តនិងបំណងប្រាថ្នាក្នុងការកែលំអខ្លួនឯងហើយបាត់បង់ទំងន់ច្រើននិងមានរាងនឹងជួយឱ្យលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលអាចធ្វើបាននៅផ្ទះដោយមិនចាំបាច់មានឧបករណ៍ពិសេសនិងតម្រូវការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

លំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ធ្វើនៅផ្ទះ

1. ការរុញច្រានគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់រាងកាយខាងលើដូចជាពោះដៃនិងខ្នង។
2. លោតជាមួយនឹងការរំលងមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនផ្ទះ (ប្រសិនបើពិដានត្រូវបានអនុញ្ញាត) ។ អ្នកក៏អាចធ្វើបានដោយគ្មានឧបករណ៍សាមញ្ញនេះអ្នកគ្រាន់តែលោត, ក្លែងក្លាយលោតភ្លៅ។ ផលប៉ះពាល់វិជ្ជមានគឺនៅលើដៃជើងនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជួយបង្កើនការដុតខ្លាញ់។
3. លំហាត់ដែលមានទម្ងន់បន្ថែម។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាវិធីមួយល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់ពីព្រោះសាច់ដុំដុតកាឡូរីច្រើននៅពេលដែលពួកគេសម្រាក។
4. Squats គឺជាលំហាត់ដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតសម្រាប់រាងកាយទាប។ ការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយទាបនិងបង្កើនអត្រារំលាយអាហារដែលនឹងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅពេលដែលអង្គុយអង្គុយគឺត្រូវធ្វើវាយឺត ៗ ។

រាង? វាជាអ្វី?

ពាក្យ "រាង" ជាភាសាអង់គ្លេសមានន័យថា "ការបង្កើតទម្រង់ឬការបង្កើត។ " លក្ខណៈសំខាន់នៃនិន្នាការកីឡានេះគឺជាវិធីសាស្រ្តរួម។ មុនពេលចាប់ផ្ដើមថ្នាក់បង្រៀនគ្រូបង្ហាត់ធ្វើការពិនិត្យយ៉ាងហ្មត់ចត់សម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហាភាគច្រើនវិភាគរដ្ឋធម្មនុញ្ញកម្ពស់ទម្ងន់និងកាយ។ ដោយគិតគូរអំពីទិន្នន័យទាំងអស់នេះគ្រូបង្គោលរៀបចំផែនការបណ្តុះបណ្តាលដែលអាចរួមបញ្ចូលកម្មវិធីអាហាររូបត្ថម្ភនិងអនុសាសន៍ផ្សេងទៀត។ ជារៀងរាល់ខែការវាស់វែងចុងក្រោយត្រូវបានគេយកទៅដើម្បីវាយតម្លៃកំរិតវឌ្ឍនភាពនិងកែសម្រួលកម្មវិធីបើចាំបាច់។

វិធីសាស្រ្តបុគ្គលគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់នៃរាង

ថ្នាក់រៀនក្នុងការរៀបចំជាក្បួនត្រូវបានធ្វើឡើងជាក្រុម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនរាប់បញ្ចូលវិធីសាស្ដ្របុគ្គលទេពីព្រោះក្រុម (ជាទូទៅមានពី 8 ទៅ 10 នាក់) ត្រូវបានបង្កើតឡើងគិតគូរទិន្នន័យស្រដៀងគ្នា។ ទីមួយការងារកំពុងត្រូវបានអនុវត្តដោយតំបន់មានបញ្ហាបន្ថែមទៀតនៅពេលដែលការផ្ទុកនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហ្វឺនមានការកើនឡើងគ្រប់វិស័យទាំងអស់នឹងត្រូវបានអនុវត្ត។

គុណសម្បត្តិនៃការរៀបចំនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ

រាងកាយសម្បទារាំនិងការហាត់ប្រាណគឺជាទិសដៅដែលអាចរៀបចំបាននៅផ្ទះប្រសិនបើចង់បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាញឹកញាប់វាពិបាកក្នុងការវាយតម្លៃអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីដែលមិនសំខាន់ទាំងស្រុងខណៈពេលដែលមិនអើពើនឹងបញ្ហាពិតប្រាកដ។ ការជ្រើសរើសរវាងឌីវីឌីឌីសនិងគ្រូបង្វឹកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈវាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការជ្រើសរើស។ នៅពេលអ្នកទៅលំហាត់កាយសម្បទាអ្នកមិនគួររំពឹងទុកលទ្ធផលភ្លាមៗនោះទេប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បានគឺត្រូវបានសម្រេចបន្ទាប់ពីរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយហើយនេះមិនមែនជាខែឬពីរទេទោះបីជាក្នុងកំឡុងពេលនោះការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានជាច្រើនអាចត្រូវបានកត់សម្គាល់ក៏ដោយប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តដោយស្មោះត្រង់និងអាហារអនុលោមតាមអនុសាសន៍។ ដំបូន្មានល្អគឺទិញការជាវរយៈពេលប្រាំមួយខែឬមួយឆ្នាំខាងមុខវានឹងវិន័យហើយធ្វើឱ្យអ្នកទទួលខុសត្រូវបន្ថែមទៀតអំពីការបណ្តុះបណ្តាល។

រាងជាប្រភេទកាយវិការចង្វាក់

រាង - តើវាគឺជាអ្វី? នេះគឺជា ប្រភេទហាត់ប្រាណចង្វាក់ដែលមិនធម្មតាត្រូវបានបង្កើតឡើងដំបូងបង្អស់នៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីដោយអ្នកឯកទេសឡេនីងរ៉ាដក្រោមការដឹកនាំរបស់ IV Prokortsev នៅឆ្នាំ 1988 ។ វាជាកម្មវិធីដែលមានប៉ាតង់ដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជារូបរាងបុរាណ។ ជាយូរមកហើយបណ្តាសាខានិងបច្ចេកវិទ្យាជាច្រើននៃការអនុវត្តត្រូវបានបង្កើតឡើងប៉ុន្តែមូលដ្ឋាននៅតែមានដូចគ្នា។

ធម្មជាតិនៃលំហាត់

លំហាត់ប្រាណត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយចង្វាក់ភ្លេងស្ងប់ស្ងាត់អាំងតង់ស៊ីតេទាបនិងការចាក់ឡើងវិញច្រើន។ មុខតំណែងត្រូវបានជ្រើសរើសខុសគ្នា: ឈរឈរអង្គុយនៅលើខ្នងឬនៅលើពោះរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់។ ជាមធ្យម, ថ្នាក់នេះមានរយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោង។ ការកម្តៅនិងការឡើងភ្នំត្រូវការពេលប្រហែល 3-5 នាទី។ នៅសល់នៃពេលវេលាគឺការបង្កើតក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានគោលបំណងសំខាន់ក្នុងការកែតម្រូវគុណវិបត្តិនៅក្នុងតួរលេខនិងការផ្តល់នូវរូបរាងដែលចង់បានទៅគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ។ តន្ត្រីសម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធត្រូវបានជ្រើសរើសផងដែរ។ មេរៀនមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាល្បែងកំសាន្តដែលរីករាយផងដែរ។ រាង - តើវាគឺជាអ្វី? វាមិនត្រឹមតែជាតួលេខដ៏ស្រទន់, ឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតនិងរូបរាងដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញនោះទេវាគឺជាប្រភេទជីវិតដែលគួរតែរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងការបដិសេធទម្លាប់អាក្រក់អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវនិងរបៀបរស់នៅសកម្ម។