ជាការលាបូម - ត្រៀមខ្លួន№ 1

សាកសពស្ត្រីធន់បានស្រស់ស្អាតនិងនឹងមិនចាកចេញពីមិនតំណាងតែព្រងើយកន្ដើយនៃការរួមភេទខ្លាំងជាងនេះ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីឈានទៅដល់ជាទីស្រឡាញ់ 90-60-90 ត្រូវការញើសល្អ។ មិនមែនមិនស្គាល់, ថាមួយនៃគុណសម្បត្តិគួរឱ្យទាក់ទាញបំផុតរបស់ស្ត្រីមួយ - វាគឺជាការលាឬ Maximus gluteus វិទ្យាសាស្រ្តរបស់នាង។ ដូច្នេះនៅលើផ្លូវទៅកាន់ភាពល្អឥតខ្ចោះគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យដឹងពីរបៀប ដើម្បីបូមឡើងលា។ ជាការពិតណាស់អ្នកមិនអាចកម្ចាត់ក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវបានគេប្រមូលបាននៅទូទាំងអ្វីដែលមួយឆ្នាំឬច្រើននាក់ទោះបីជាឆ្នាំមកនេះ, ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបានបង់ពេលវេលាតិចតួចជារៀងរាល់ថ្ងៃ, អ្នកអាចជួសជុលអ្វីទាំងអស់។

សំណួររបៀបនៃការបូមឡើងលានៅក្នុងទូដាក់គ្រូបង្វឹកនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។ ជាការពិតណាស់អ្នកជំនាញថាអាចដោះស្រាយបានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងភារកិច្ចនេះហើយពួកគេនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវការធ្វើសមយុទ្ធជាប្តីប្រពន្ធនិងសរសេរពីរបៀបដែលពួកគេបានអនុវត្តដោយអាស្រ័យលើសម្បទារាងកាយរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបូមឡើងលានៅផ្ទះប្រសិនបើមិនមានពេលវេលានិងប្រាក់ដើម្បីទៅទស្សនា កន្លែងហាត់ប្រាណ។

ចាប់តាំងពីការរៀបរាប់អំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបូមឡើងលានោះអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងចំនួនទឹកប្រាក់នៃការបណ្តុះបណ្តា។ ជម្រើសល្អបំផុតនឹងត្រូវបានធ្វើសមយុទ្ធនេះបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ពេលប្រហែលម្ភៃនាទី, ប៉ុន្តែអាចត្រូវបានកើនឡើងបន្ថែមទៀត។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើអំពីវិធីសាស្រ្តដប់ប្រាំសម្រាប់ផ្នែកខាងគ្នា។ បន្តិចម្តងក្លាយជាទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់រាងកាយដើម្បីផ្ទុកហើយវាអាចត្រូវបានកើនឡើង។

នៅលើបញ្ហានៃ របៀបដើម្បីបូមឡើងលា ជំនួយស្មោះត្រង់បំផុតនឹងត្រូវអង្គុយ។ វិធីដែលស្រួលបំផុតនិងលឿនបំផុតដើម្បីធានាភាគច្រើននៃអ្នកជំនាញនិងជាវិចារណញាណច្រើនបំផុត។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះដាក់ជើងនៅលើទទឹងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានផាសុខភាពច្រើនបំផុតនិងនៅពេលជាមួយគ្នានេះអនុញ្ញាតឱ្យគុណភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ត្រឡប់មកវិញនៃការនេះគួរតែត្រូវជាប់គ្នានិងការព្យាយាមមិនឱ្យគ្មានខ្លាញ់ទៅមុខ។ ឥឡូវនេះបន្តិចម្តងចាប់ផ្តើមអង្គុយ។ លើសពីនេះទៀតវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកតាមរយៈ dumbbell ។

ជម្រើសមួយផ្សេងទៀតពីរបៀបបូមឡើងលា - វាវាយប្រហារ។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែពង្រឹង សាច់ដុំ gluteal, ប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំ ជើង។ ជើង ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា, ផ្ទះត្រឡប់មកវិញ, lunge បានចាកចេញពីជើងត្រឡប់មកវិញ។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះសម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពកាន់តែច្រើន, អ្នកនៅតែអាចធ្វើចលនាទាមួយចំនួន, ការសន្មត់មួយ curtsey តិចតួច។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើង។

ជំនួយការស្មោះត្រង់នឹងបូមឡើងលានឹងលោតមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង។ ទទួលយកខ្សែពួរមួយនៅក្នុងដៃ, ចាប់ផ្តើមលោតនៅលើជើងពីរអ្នកអាចលោតនៅលើជួរនៅខាងឆ្វេង, បន្ទាប់មកនៅលើជើងខាងស្ដាំ។ រយៈពេលនៃការថ្នាក់ដំបូងពីរឬបីនាទី, ប៉ុន្តែថ្ងៃជាមួយគ្នាឆ្លងកាត់កាន់តែច្រើនបង្កើនចំនួននៃពាក្យផ្ទួនបាន។

មួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កង់" ជារឿងធម្មតាបំផុត។ ការសម្តែងរបស់លោកអ្នកចំពោះការដែលមានការនិយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋដៃត្រូវបានដាក់នៅតាមរាងកាយ។ ចូរលើកជើងរបស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំនិងចាប់ផ្តើមចលនាដែលយកតម្រាប់តាមជិះកង់មួយ។ បន្តិចម្តងបង្កើនល្បឿន, បន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលវែងដូចដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាធុញទ្រាន់ខ្លាំងណាស់។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្តបន្ទាប់ពីការសម្រាកខ្លី។

ប្រសិនបើពេលវេលានោះទេនៅទាំងអស់និងដើម្បីផ្តល់នូវរូបរាងស្រស់ស្អាតម្តេចប៉ាបដែលមានយ៉ាងខ្លាំងផងដែរចង់ទៅ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមនេះនឹងពិតទៅសម្រាប់ការសម្តែងក្នុងលក្ខខណ្ឌទាំងអស់។ ក្នុងនាមជានៅកន្លែងធ្វើការខណៈពេលដែលនៅលើការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈឬជាធម្មតាការធ្វើការងារផ្ទះ, អ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នាអាចបង្កើនរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, ក្រោកឈរឡើងត្រង់និងភាពតានតឹងគូទរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកទទួលបានការធុញទ្រាន់, ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកសាច់ដុំ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់វាគឺជាការងាយស្រួលក្នុងការធ្វើដូច្នេះ។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ជាការពិតណាស់, ជួយក្នុងការកំណត់ប៉ុន្តែមិនបានលុបបំបាត់ទាំងស្រុងកំហុសទាំងអស់។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែសង្កេតមើលរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ "មាស" ច្បាប់មួយទៀតនៃភាពជោគជ័យរបស់អ្នក, វាជាវិធីសាស្រ្តសមហេតុសមផល។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ប្រសិនបើការ Overload ខ្លួនវាផ្ទាល់, យើងអាចធ្វើបានតែគ្រោះថ្នាក់។ ហើយកុំភ្លេចអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ, ការងាររបស់អ្នកទាំងអស់នឹងត្រូវបានទទួលរង្វាន់, អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់នៅក្រោមតន្ត្រីរីករាយនិងជាមួយស្នាមញញឹម។