តើអ្វីទៅជាការឈើឆ្កាង: និយមន័យលក្ខណៈពិសេសគន្លឹះ,

ការប្រណាំង Motocross - ចំណង់ចំណូលចិត្តសំណព្វនៃមនុស្សជាច្រើន។ ប្រជាប្រិយភាពរបស់ខ្លួនគឺដោយសារតែការពិតដែលថាមិនមានលក្ខខណ្ឌពិសេសឬឧបករណ៍: សម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាពគ្រាន់តែបំផុងក្នុងឧទ្យាននេះ។ នរណាម្នាក់អាចបណ្តុះបណ្តាដោយខ្លួនឯងដោយការជ្រើសរើសពេលវេលាសមស្របណាមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

ឈើឆ្កាងជាអ្វី?

កាកបាទ - វាគឺជាប្រទេសឈើឆ្កាងវែង។ វត្តមាននៃឧបសគ្គធម្មជាតិតូចឡើងនិងចុះចតនៅលើផ្លូវនេះគឺមានលក្ខណៈប្លែករបស់ខ្លួន។ ដោយសារតែស្ថានភាពលំបាកឈើឆ្កាងនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយនៃវិធីបណ្តុះបណ្តាអត្តពលិកល្អបំផុតដោយសារតែរថភ្លើងប្រតិកម្មទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌដែលមិនធ្លាប់មាន។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, វាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះមានការរីកចម្រើនស៊ូទ្រាំរួម: រយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះគឺល្អបំផុតនាទីទី 60-90 ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើម

វាគឺជាការមិនចាំបាច់នៅដើមដំបូងដើម្បីប្រើមួយចំនួនធំនៃការឡើងនិងចុះចតបទ។ សប្តាហ៍ដំបូង, អ្នកអាចរត់នៅលើផ្លូវ "រលូន" និងបន្ទាប់មកបន្តិចម្តងបន្ថែមធាតុថ្មី។ នេះធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការសម្របខ្លួនទៅផ្ទុកថ្មីហើយនឹងមិន overdo វា។

បុគ្គលដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលជាការមួយដែលមិនទំនងជាបានភ្លាមនឹងរត់ 1.5 ម៉ោងហើយនោះជាការផាកពិន័យ។ នៅពេលដំបូង, ការរត់ការមួយដែលអាចទទួលយក 20-25 នាទី - ជា mini-ឈើឆ្កាង។ ពេលនេះវាគឺជាការចាំបាច់នេះបន្តិចម្តងដើម្បីបង្កើននិងនាំមកនូវការសាកល្បងពេញលេញ។ អ្នកមិនគួរបើកបរដោយខ្លួនឯង - អ្នកត្រូវការរត់ក្នុងល្បឿនមួយដែលមានផាសុខភាពមួយ។

ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីអនុវត្តការក្តៅឡើងមុនពេលបណ្តុះបណ្តានិងបន្ទាប់ពីការ - ត្រជាក់ចុះនិងពង្រីកការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការនេះនឹងពង្រឹងនិងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំការពារការរងរបួស។

ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងចង់ចូលរួមក្នុងការប្រកួតប្រជែងនិងការរត់ប្រណាំងឆ្លងប្រទេស, អ្នកត្រូវការដើម្បីចូលរួមជានិច្ចនៅក្នុងប្រភេទនៃអាកាសធាតុណាមួយ។ ប៉ុន្តែចាំឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្ននិងមានភាពត្រឹមត្រូវ, t, ក។ ដើម្បី។ នៅលើដីសើមនេះគឺជាការងាយស្រួលក្នុងការភ្លាត់រអិល។ អ្នកត្រូវការស្លៀកពាក់សម្រាប់អាកាសធាតុ។ កំពុងរត់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌទាំងអស់ - មិនត្រឹមតែជាវិធីអស្ចារ្យខឹងទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាវិធីសាស្រ្តមួយយ៉ាងធំនៃការកើនឡើងស៊ូទ្រាំ។ វាគឺជាការលំបាកក្នុងការស្រមៃថាដូចឈើឆ្កាងនៅក្នុងភ្លៀង, ប៉ុន្តែការនេះគួរតែត្រូវត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដោយសារតែការប្រកួតប្រជែងនេះគឺមិនត្រូវបានលុបចោលដោយសារតែអាកាសធាតុអាក្រក់។

កំណត់ចំណាំមួយចំនួននៅលើការរត់បច្ចេកទេស

តាំងតែពីដើមដំបូងមក, អ្នកត្រូវការបណ្តុះបណ្តាដោយខ្លួនឯងដើម្បីរត់ត្រឹមត្រូវ។ បច្ចេកទេសពិតប្រាកដនូវការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំនិងសន្លាក់, ធ្វើឱ្យមេរៀនមានប្រសិទ្ធភាពបន្ថែមទៀតនិងដើម្បីការពារការរងរបួស។

រាងកាយនិងជាប្រធានបានប្រារព្ធធ្វើឡើងត្រង់ដៃងនៅមុំនៃ 90-120 ដឺក្រេ, ដៃ clenched តឹងស្មាបន្ធូរបន្ថយ។ ឥរិយាបថដោយឥតគិតថ្លៃកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំង, រក្សាទុកថាមពល។ ផ្ទុកមេដែលកំពុងរត់នៅលើភ្លៅនិងត្រូវចំណាយទាបជើងនិងជើងនៅក្នុងការហោះហើរដំណាក់កាលគួរសម្រាក។ ជើងនៅលើដីចុះធន់ពីកំពូលទៅបាត។ ជើងនេះត្រូវបានប្រេះឆាតែនៅពេលនៅពេលដែលវាប៉ះដី។ ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដាក់ជើងនៅលើជើងទាំងមូលក្នុងពេលតែមួយ, ជាជាងនៅលើកែងជើងបាន។

ពេលដែលលើក, ប្រើបច្ចេកទេសខុសគ្នាបន្តិចមួយ: ជំហានភ្នំបានក្លាយទៅជាខ្លីបន្តិចទៅមុខរាងកាយ tilted ជើងត្រូវបានដាក់នៅលើស្រោមជើង។

អ្នកត្រូវការដើម្បីត្រួតពិនិត្យការដកដង្ហើមនិងសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេ។

ឈើឆ្កាងទៅនឹងរាងកាយគឺជាអ្វី?

ការរត់ - ជាមធ្យោបាយនៃការបណ្តុះបណ្តានេះបានល្អរូបកាយអ្នកទាំងមូល, ប្រើប្រព័ន្ធមូលដ្ឋានទាំងអស់។

1. ការផ្ទុកល្អទទួលបានប្រព័ន្ធ musculoskeletal: ប្រើទាំងអស់សាច់ដុំជើង, សន្លាក់ rasshevelivayutsya ។
2. នៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការងាររបស់ឆ្អឹងកងខ្នងនេះ។ សកម្មភាពនេះគឺជាការការពារនៃជំងឺជាច្រើន ODA នេះ។
3. ហ្វឹកហាត់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, ឈាមរត់ឈាមត្រូវបានកើនឡើង។
4. ពន្លឿននិងកាន់តែស៊ីជម្រៅដកដង្ហើម, ដែលជាលទ្ធផលនៃការសិក្សាជាប្រព័ន្ធការចាប់ផ្តើមធ្វើការសួតកាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាពការបង្កើនសមត្ថភាពការសំខាន់ចាំបាច់របស់ពួកគេ។
5. ដូចជាជាមួយនឹងការងាររាងកាយសកម្មផ្សេងទៀតបង្កើនការចេញផ្សាយនៃអរម៉ូន endorphins - "អរម៉ូនសុភមង្គល" ។
6. ដោយសារតែបែកញើសនៃរាងកាយដែលត្រូវបានចេញមក slag ។
7. នៅពេលដែលអ្នកកំពុងរត់មួយចំនួនធំនៃការដុតកាឡូរី។

លើសពីនេះទៀតអត្តពលិកនេះមិនត្រូវបានកំណត់ទៅជាការជ្រើសរើសកន្លែងដើម្បីសិក្សាមួយ។ ក្នុងអំឡុងពេលសាកល្បង, អ្នកអាចមើលឃើញជុំវិញស្រស់ស្អាតនិងទទួលបានចំណាប់អារម្មណ៍យ៉ាងច្រើនមួយ។ បន្ទាប់មកប្រាប់មិត្តភក្តិរបស់អ្នកជាមួយនឹងការកោតសរសើរថាដូចជាឈើឆ្កាង, ហើយហៅពួកគេជាមួយនឹងការរត់មួយ។ បណ្តុះបណ្តាល - ការសន្ទនាជាខ្លាំង។