ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឡប់មកវិញ: កាយសម្ព័ន្ធប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថ

បណ្តុះបណ្តារាងកាយគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សសម័យទំនើប - គឺនៅក្នុងការិយាល័យ, ឈរនៅពីក្រោយកុំព្យូទ័រនិងតុ, យើងត្រូវបានទទួលរងពីការឈឺខ្នងនិងឱនដើម្បីកម្ចាត់នៃការដែលអាចធ្វើទៅបានតែប៉ុណ្ណោះដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ។

លំហាត់សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនិងពង្រឹងវាសម្រាប់ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ - ពួកគេបានព្យញ្ជនៈ "ត្រង់" ឆ្អឹងខ្នងនេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែច្រើន agile និងអាចបត់បែនបានក្នុងខណៈពេលដែលនៅពេលដូចគ្នានេះបានប្រើប្រាស់បានយូរ, ការពារពីការផ្លាស់ប្តូរលាកក្នុងឌីស intervertebral នេះ។ វាជាការសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការចងចាំថាសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញមួយគួរតែមានកម្រិតមធ្យម, vymerennym យ៉ាងច្បាស់និងដោយផ្អែកលើអនុសាសន៍របស់គ្រូបង្វឹកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនេះ។

បណ្តុះបណ្តាប្រសិទ្ធិភាពបំផុតត្រូវបានអនុវត្តតែងតែចេញជាមួយនឹងការផ្ទុកនិងជាច្រើនទៀតស្មុគ្រស្មាញជាងគ្រាន់តែជា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក។ ស្មុគ្រស្មាញនេះផ្តល់នូវការជម្មើសជំនួសនៃជម្រាលយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការប្ដូរមុតស្រួចនិងដៃរាងកាយបោះជំហាន, សម្តែងដោយលាយជាមួយគ្នាមួយ blades ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ប្រើដើម្បីពង្រឹង សាច់ដុំនៃត្រឡប់មកវិញនេះ អាចត្រូវបានអនុវត្តដោយមធ្យោបាយនៃការឆ្លាស់ដោយផ្ទាល់ផ្អៀងទៅមុខ, ចំហៀងនិងថយក្រោយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងចាប់ផ្តើមនៅទីតាំង: នៅលើជាន់ជើងឆ្លងដៃត្រូវការឆ្លងកាត់នៅលើទ្រូងរបស់គាត់និងចុចចុះយ៉ាងរឹងមាំ។ សកម្មភាព: ចំនួនអតិបរមាដែលអាចធ្វើបាននៃជម្រាលជ្រៅទៅមុខ, ក្រោមដែលយើងត្រូវតែព្យាយាមដើម្បីប៉ះស្មារបស់នាងទៅជាន់នេះ។ នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃឆ្អឹងកងខ្នងនេះ, វាគឺតិចជាង "ធុញទ្រាន់" និងនៅតែចល័ត។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណទីតាំងចាប់ផ្តើមលើកទីពីរ: នៅលើឥដ្ឋនៅលើជង្គង់របស់គាត់, បានដាក់ទៅចំហៀងដៃនៅមុខទ្រូង (ង) ។ សកម្មភាព slamming កែងនាំឱ្យមានការកត់សំគាល់ដាវ - 5-10 ដងបន្ទាប់ពីការដែលដៃអាចត្រង់នៅក្នុងការបោះដូងនៃការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនិងបង្កើនដល់កម្រិតនៃ blades ស្មានេះ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ, អ្នកត្រូវពឹងផ្អែកទៅមុខ, ការព្យាយាមជាការជិតស្និទ្ធដូចជាអាចធ្វើទៅបានទៅជាន់នៃស្មានេះ។

សមយុទ្ធត្រឡប់មកវិញទីបីនិងទីបួនត្រូវបានអនុវត្តដូចគ្នាស្ទើរតែខុសពីតែនៅក្នុងទិសដៅនៃជម្រាលនេះ។ ចាប់ផ្តើមនៅទីតាំង: នៅលើឥដ្ឋ, អង្គុយជាមួយជើងត្រង់ធំទូលាយដាច់ពីគ្នា។ សកម្មភាព: ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយ, អ្នក stretch ដៃរបស់អ្នកនៅពីលើក្បាលរបស់អ្នក, ជាច្រើនដើម្បីពត់ទៅមុខនិងការព្យាយាមដើម្បីប៉ះទ្រូងទៅជាន់នេះហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចអនុវត្តចំណោតបើកទៅមួយផ្សេងទៀតនិងស្រោមជើង, គ្រាន់តែងាករាងកាយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកទីពីរត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈស្រដៀងគ្នាមួយដែលមានតែប្ដូររាងកាយត្រូវតែត្រូវបានដឹកនាំកាន់តែខ្លាំងថយក្រោយ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចពឹងផ្អែកលើដៃមួយនៅលើជាន់នៅពីក្រោយនិងអនុវត្តភាពលំអៀងឆ្ពោះមករបស់នាង។ បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនេះគួរតែមានការប្រុងប្រយ័ត្នមិនឱ្យប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកមួយរំពេចចលនាខ្លាំងណាស់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទីប្រាំ, ចាប់ផ្តើមទីតាំង: ឈរជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ សកម្មភាព: ឈរនៅលើជើងរបស់អ្នក, បង្កើនដៃរបស់អ្នកនៅខាងលើខ្ពស់របស់អ្នកហើយគ្មានខ្លាញ់ប្រធានយឺតទៅមុខបង្ខំឱ្យបន្ទាត់នៃឆ្អឹងខ្នងក thoracic និងចង្កេះដើម្បីពត់ច្រើន។ ជម្រាលអតិបរមា, អ្នកត្រូវតែព្យាយាមដើម្បីរឹតបន្តឹងហើយគាបយកសពទៅត្រគាក។ ធ្វើម្តងទៀតប្រសិនបើនៅតែមានកងកម្លាំង, ដូចហាត់ប្រាណគឺជាការចាំបាច់ 5-7 ដង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រាំមួយព្រមទាំងមួយចំនួននៃលំហាត់មុនសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនេះ, អាវុធបោះជំហានស្មុគស្មាញ។ ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង: ឈរជើងនៅចម្ងាយខ្ពស់បំផុតពីគ្នា។ ដៃត្រូវពត់នៅមុខទ្រូងកែងដៃបានប្រារព្ធឡើងខ្ពស់។ សកម្មភាព: ដំណើរការវេនមុតស្រួចនៃលំនៅដ្ឋាននេះ (ធ្វើឱ្យប្រាកដថាចរាចរណ៍នៅលើផ្នែកសំខាន់មួយនៃស្មានិងត្រគាកគឺមិនមែន) ខាងស្ដាំនៅពេលដូចគ្នានេះជាមួយនឹងការមុតស្មើភាពគ្នារបស់ង់ដៃខាងស្ដាំ។ សកម្មភាពដូចគ្នាត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់មកខាងឆ្វេង, បន្ទាប់មកម្តងហើយម្តងទៀតដោយប្តូរវេន 10-15 ដង។

ទីប្រាំពីរការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ស្រដៀងគ្នាទៅខាងលើ, ប៉ុន្តែភាពស្មុគស្មាញបន្តិច។ ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង - ឈរទទឹងស្មាជើងដាច់ពីគ្នា, អាវុធងនៅចំពោះមុខនៃទ្រូងកែងលើកឡើងខ្ពស់។ សកម្មភាព: វាគឺជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់សម្រាប់ការប្រតិបត្តិគុណភាពនៃសកម្មភាពនេះ - រាងកាយបន្តិចផ្លាតត្រឡប់មកវិញ, ដែលបានបង្កើតនូវសម្ពាធបន្ថែមទៀតនៅលើឆ្អឹងខ្នង។ ការសម្តែងចលនាណាមួយដែលបានរៀបរាប់នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណចុងក្រោយនេះមានតែការប្រុងប្រយ័ត្ននិងជាច្រើនទៀតតិចជាងយ៉ាងខ្លាំង។