ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការគេងដែលមានសុខភាពល្អ

មនុស្សម្នាក់ត្រូវការគេងនៅខាងស្ដាំល្អ។ វាគឺជាការដែលគាត់ដែលបានផ្ដល់នូវការសល់, ក្នុងអំឡុងពេលដែលរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណាមិនមែនអ្នករាល់គ្នាដឹងក្បួនច្បាប់នៃការគេងដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ខកខានមិនបានធ្វើដូច្នេះយ៉ាងខ្លាំងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើង។

រយៈពេលដែលសំខាន់នៃការគេង

មនុស្សគ្រប់គ្នាគឺមានស៊ាំជាមួយផ្នែកនៃប្រជាជននៅក្នុង "សត្វទីទុយ" និង "Lark" ។ នេះជាការធ្លាក់ចុះជាលើកដំបូងដេកលក់នៅពេលយប់ហើយដូច្នេះភ្ញាក់ឡើងយឺត។ ប្រភេទទីពីរនៃមនុស្សដែលបានកំណត់ដោយការពិតដែលថាពួកគេបានចូលទៅសម្រាកនៅដើមឆ្នាំនេះ។ ជាការពិតណាស់នៅក្នុងពេលព្រឹកពួកគេបានកើនឡើងគួរឱ្យខ្លាចទាំងអស់មិននៅ។ កាន់តែខ្លាំងឡើង, ទោះជាយ៉ាងណាអ្នកជំនាញយល់ស្របថាផ្នែកនេះគឺជាការមិនសរីរវិទ្យា។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀត, វាជាការទាំងអស់បញ្ហានៃទំលាប់មួយ។ ការគេងមានប្រយោជន៍បំផុតមានរយៈពេលពី 2 ម៉ោងទៅ 22:00 ។ វាជាអំឡុងពេលនេះនៃសកម្មភាពខួរក្បាលនៅសល់, រដ្ឋអារម្មណ៍ ស្ថេរភាព។ ដូច្នេះច្បាប់ដេកមានសុខភាពល្អបាននិយាយថាការគេងលក់ជាការល្អបំផុតយ៉ាងហោចណាស់ 23:00 ។ ជាពិសេសសំខាន់គឺពេលសម្រាប់ស្ត្រីនោះទេព្រោះពួកគេមានអារម្មណ៍កាន់តែច្រើនថិ។ គេងមិនត្រឹមត្រូវបង្កើនឆាប់ខឹងនិងសូម្បីតែឈ្លានពាន។

អរម៉ូននៃការគេង

ក្នុងរាងកាយមនុស្ស (គឺខួរក្បាល) គឺជាក្រពេញតូចមួយ - epiphysis ។ វាផលិតអរម៉ូនពីរប្រភេទ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃក្រពេញ pineal ផលិតអរម៉ូននៃសុភមង្គល - Serotonin ។ នៅពេលយប់, ក្រពេញដូចគ្នានេះគឺទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ការផលិតមេឡានីន (អរម៉ូននៃការគេង) ។ វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ។ មេឡានីនជាការចូលរួមនៅក្នុងការបង្កើតឡើងវិញនិងការ rejuvenation ដំណើរការនៃប្រក្រតីនៃរដ្ឋផ្លូវចិត្តនិងផ្លូវអារម្មណ៍។ វាប៉ះពាល់ដល់ការងើបឡើងវិញនៃសរសៃឈាមបេះដូងដោយផ្ទាល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ, ពួកគេធ្វើការឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថាអរម៉ូនសកម្មបំផុតដែលបានផលិតនៅក្នុងរយៈពេលពីកណ្តាលយប់ដើម្បី 02:00 ។ ច្បាប់នៃការគេងល្អ melatonin ចំណាំត្រូវបានផលិតទាំងស្រុងដែលក្នុងភាពងងឹត។ ដូច្នេះដេកសម្រាកមិនបានរួមចំណែកដល់ការបកស្រាយរបស់ខ្លួន។

គុណភាពនិងបរិមាណនៃការគេង

ពេលដែលវាត្រូវចំណាយពេលដើម្បីព្យាបាលជំងឺមិនដូចគ្នាសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី, មនុស្សពេញវ័យនិងកុមារ។ ជាមធ្យមអត្រានៃការគេងនេះ - វាជា 8-9 ម៉ោង (នៅក្នុងករណីមួយចំនួន, និង 7) សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ។ មានករណីលើកលែងគឺ: មនុស្សមួយចំនួនត្រូវការពេលតិចតួចដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។ អ្នកដទៃទៀត, នៅលើផ្ទុយមកវិញ, តែពីរម៉ោងបន្ថែមនៃការគេង relieves អស់កម្លាំងនៃថ្ងៃ។ ដើម្បីសល់គឺជាការពេញលេញនិងមានប្រសិទ្ធិភាពវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំច្បាប់នៃការគេងដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 10 ។ ទីមួយគឺនេះ: វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យដេកនៅពេលដែលរាងកាយមិនមានអារម្មណ៍ថាមានតម្រូវការ។ ការសំខាន់ខ្លាំងណាស់គឺមិនមែនរបៀបដែលពេលវេលាជាច្រើនដែលយើងបានចំណាយនៅក្នុងដៃរបស់ Morpheus និងបន្ទាប់មកតើរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។ ច្បាប់នៃការគេងដែលមានសុខភាពល្អគឺត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចូលដេកអំពីពេលតែមួយ។ បែបទម្លាប់មួយគឺជារបៀបសរសេរកម្មវិធីរាងកាយដេកលក់នោះវានឹងជួយដើម្បីជៀសវាងការគេងមិនលក់និងជំងឺស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំចូលគេង

មិនតិចសំខាន់សម្រាប់នៅសល់និងកត្តាដូចជាគ្រែ, សំលៀកបំពាក់យប់, និង N. ដូច្នេះ។ ក្បួនច្បាប់នៃការគេងល្អគុណភាពត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បី ventilate បន្ទប់បានយ៉ាងល្អមុនពេលដែលថ្ងៃឈប់សម្រាក។ សីតុណ្ហភាពខាងលើ 22 ° C គឺមិនមានផាសុខភាពដូច្នេះហើយដែលនឹងលើកកម្ពស់ការគេង។ ល្អបំផុតនៃការទាំងអស់ប្រសិនបើវានឹងមាននៅក្នុងជួរនៃ 20 °គនេះ កុំភ្លេចអំពីការធម្មតា សម្អតសើម បន្ទប់គេង។ នៅកន្លែងក្មេងលេងទន់និងរូបចម្លាក់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យផើង: ល្អប្រសើរជាងមុនដកដង្ហើមខ្យល់ស្រស់, ជាជាងធូលីដី។ ប្រហែលជាមានមនុស្សមួយចំនួនតូចបានដឹងថាខ្នើយជ្រើសរើសមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យឈឺក្បាលរ៉ាំរ៉ៃ។ យកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការចំណាយនិងលើពូក។ វាត្រូវតែមានគុណភាពខ្ពស់, ការលំបាកគ្រប់គ្រាន់ដែលងាយស្រួលបោះពុម្ពអ្នកប្រើ។ ច្បាប់នៃការគេងដែលមានសុខភាពល្អដែលចំណាំគេងយប់គួរតែពីក្រណាត់ធម្មជាតិ, មិនរាំងស្ទះដល់ចលនានិងឡោមព័ទ្ធយ៉ាងខ្លាំងរាងកាយ។ linen គ្រែគឺជាវត្ថុធាតុដើមដែលមានគុណភាពខ្ពស់ពិសេស: កប្បាសក្រណាត់ទេសឯក។ ក្រុមអ្នកជំនាញបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យដេកនៅក្នុងទីតាំងរបស់ទារកមួយ - វាគឺជាទីតាំងនៃរាងកាយគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយនិងជាការការពារពីការគេងស្រមុកនេះ។

គ្មានច្បាប់ដែលមិនសូវសំខាន់នៃការគេងដែលមានសុខភាពល្អ

អាហារធ្ងន់បានបរិភោគមុនពេលចូលគេង - សត្រូវគឺមិនត្រឹមតែជាការកម្សាន្ដតួលេខនិងមានសុខភាពល្អរបស់យើង។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់នៅពេលដែលរាងកាយគឺដើម្បីសម្រាកនិងការសម្រាកមួយ, ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្វើការដើម្បីខ្លួនជាអ្នកចាត់ចែង។ វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីងាកទៅរកធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត - ការធ្លាក់ចុះដេកលក់ជាមួយ rumbling ក្នុងះ។ ភាពអត់ឃ្លានគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីបំពេញអ្វីមួយដែលងាយស្រួល: ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, សាឡាត់, ផ្លែឈើ។ គ្រឿងស្រវឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទនៃសារធាតុទាំងនោះដែលមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ដំណើរការងើបឡើងវិញ។ កាហ្វេ, តែ, មានឥទ្ធិពល, ដូច្នេះពួកគេត្រូវបានប្រើប្រាស់បានល្អបំផុតនៅពេលព្រឹក។ ការហាត់ប្រាណគឺជាគន្លឹះដើម្បីសុខភាពល្អនិងជួយឱ្យសាច់ដុំសូរសេម្លង។ មុនពេលទៅដេកល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពន្លឺ, ប៉ុន្តែការធ្វើការងារហួសកម្លាំងជា undesirable ។ ចំណុចសំខាន់មួយទៀតដែលជំរុញការគេងសំឡេង - គឺការរួមភេទ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានាពេលបច្ចុប្បន្ននិងដើម្បីគិតអំពីមុនពេលទៅដេក។ ខួរក្បាលរបស់យើងនឹងមានការលំបាកក្នុងការសម្រាកនិងបទភ្លេងដើម្បីថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅក្នុង។

ក្តីសុបិន្តច្បាប់កុមារភាព

ចាប់តាំងពីកំណើតរបស់ទារកដេកព្យញ្ជនៈគ្រប់ពេលវេលា។ គាត់មិនបែងចែករវាងយប់និងថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែទោះបីជានៅចំណុចនេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីរកបញ្ហាដែលនៅសល់។ ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃអង្គការនៃការគេងរបស់កុមារនៅអាយុមួយឆ្នាំមានដូចខាងក្រោមនេះ: ពូករឹង, បន្ទប់ផងដែរ -ventilated មួយសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាព។ ខ្នើយរហូតដល់ទៅមួយឆ្នាំហើយមិនត្រូវការ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការបង្រៀនកូនឱ្យមានការពិតដែលថាវាមានគ្រែរបស់ខ្លួន, ដែលជាកន្លែងដែលគាត់ត្រូវសម្រាក។ ចិត្តសាស្ត្រនិងជំនាញមិនមានការមូលមតិគ្នាស្តីពីសុបិន្តរួមគ្នានៃម្តាយនិងកូន។ ក្រុមគ្រួសារជារៀងរាល់គួរតែធ្វើឱ្យជម្រើសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ដេកលក់យ៉ាងងាយស្រួលនឹងចំណាយប្រាក់ដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍជាការចូលគេងពិធីសាសនាពិសេស។ វាអាចនឹងត្រូវបានទទួលយកការងូតទឹកមួយ Lullaby អានរឿងនិទាន។ ច្បាប់នៃការគេងដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់កុមារផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងការប្រកួតទូរស័ព្ទចល័តនិង limiting ល្ងាចអារម្មណ៍។ ល្អប្រសើរជាងមុនប្រសិនបើវានឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងបញ្ញា។

ដេកក្នុងអាយុសាលារៀន

តាមក្បួនមួយការគេងពេលនេះឈប់ដើម្បីឱ្យមានពាក់ព័ន្ធ។ ដូច្នេះវាជាការចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់ជានិស្សិតពេលយប់គ្រប់គ្រាន់អង្គុយ (ជាមធ្យម 10 ម៉ោង) ។ ច្បាប់ដេកមានសុខភាពល្អសម្រាប់សិស្សគឺដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ: បន្ទប់ផងដែរ -ventilated, គ្រែបានជាស្អាតបរិសុទ្ធមានផាសុខភាព, អាហារពេលល្ងាចពន្លឺ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីដាក់កម្រិតនៃការមើលទូរទស្សន៍និងកុំព្យូទ័រការប្រកួតនៅពេលល្ងាចនោះទេព្រោះវាជាការគួរឱ្យរំភើបដែលមានឥទ្ធិពលបំផុតសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ មុនពេលទៅដេកល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការដើរនៅក្នុងខ្យល់បើកចំហ, គួរតែរៀបចំមេរៀននៅពេលរសៀល។ ពេលដេកប្រសើរបំផុតគឺជារយៈពេលពីម៉ោង 22:00 ទៅ 23:00, ប៉ុន្តែមិននៅពេលក្រោយ។

ប្រសិនបើសិស្សគឺការចូលរួមបន្ថែមទៀតនៅក្នុងកីឡា, ទស្សនាផ្នែកខ្លះវាគឺអាចធ្វើបានដែលថាគាត់នឹងត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីព្យាបាលជំងឺ។ វាគឺមានតំលៃចងចាំបានសំរាកយ៉ាងល្អរបស់កុមារគឺការយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែច្រើនដែលលោកបានគឺមិន capricious និងឧស្សាហ៍ព្យាយាមមានការរីកចម្រើនវិទ្យាសាស្រ្ត។