ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការជង្គង់

ពេលដើរបត់ជើងនឹងឡើងចុះជណ្តើ, ការរត់ឬក្នុងអំឡុងពេលកីឡាបន្ទុកចម្បងធ្លាក់លើសន្លាក់ជង្គង់។ នេះជាមូលហេតុធ្វើលំហាត់ប្រាណណាស់សម្រាប់ជង្គង់នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ជាការពិតណាស់អ្នកតែងតែអាចចូលទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណឬជួលគ្រូបង្វឹក, ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានប្រាក់គ្រប់គ្រាន់, អ្នកអាចធ្វើបានប្រសើរឡើងរបស់ពួកគេផ្ទាល់។

ការពង្រឹង ជង្គង់ គឺសំខាន់សម្រាប់អត្តពលិកព្រមទាំងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះជាការឡើងទម្ងន់បន្ទុកបន្ថែមទៀតមួយរំពេចធ្លាក់លើជង្គង់របស់គាត់។ នៅលើដៃផ្សេងទៀត, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងជួយកម្ចាត់នៃការវិលជាតិខ្លាញ់ម្ខាងដែលនឹងធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកស្ដើងជាច្រើនទៀត។ លំហាត់សម្រាប់ជង្គង់គឺត្រូវបានទាមទារនិងនៅក្នុងជំងឺនៃសន្លាក់បន្ទាប់ពីផងដែរធ្ងន់ធ្ងរឬ immobile ការប៉ះទង្គិចអូសបន្លាយនៃភាពជ្រុលនិយម។

ដូច្នេះមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាអ្នកត្រូវការកំឡើងនិង stretch សរសៃនោះទេ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, ដេកនៅលើឥដ្ឋហើយ stretch ជើងរបស់អ្នក។ ស្រូបទាញនៅលើនៅលើរបស់ខ្ញុំស្រោមជើងរបស់ខ្លួន, ដូចដែលអ្នក exhale លើកជើងនិងទាញស្រោមជើងខ្លួនឯង។ ក្នុងករណីនេះអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានការលូតក្រោមជង្គង់។

លំហាត់សម្រាប់ សន្លាក់ជង្គង់ ជាមួយជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនិងជំងឺផ្សេងទៀត:

• អង្គុយនៅលើកៅអីខ្ពស់មួយដូច្នេះថាម្រាមជើងទទេឈានដល់ជាន់។ ឥឡូវនេះចាប់ផ្តើមតំលៃជើងឆ្វេងបង្កើននិងការបញ្ចុះវា។ ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងក្នុងសន្លាក់, ផ្លាស់ប្តូរល្បឿន។
• ឥឡូវអ្នកត្រូវការនិយាយកុហកនៅលើផ្ទៃរឹង, ត្រង់ជើងរបស់អ្នក។ បង្កើនជើងខាងស្តាំខាងលើជាន់ដូច្នេះមុំមួយនៃ 30 ដឺក្រេប្រមាណនិងកាន់នៅក្នុងទីតាំងសម្រាប់ការ 4 នេះ - 5 វិនាទី។ ការធ្វើឡើងវិញយឺតទាបនិងជើងខាងឆ្វេងសម្រាប់។ ព្យាយាមមិនឱ្យពត់ជង្គង់របស់អ្នក។
• ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើមដូចគ្នានេះដែរប៉ុន្តែបានលើកជាន់បិទនោះជើងទាំងពីរ។ ពួកគេបានប្រព្រឹត្តចលនារាងជារង្វង់ដែលស្រដៀងទៅនឹងការជិះកង់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយផ្លូវកោងជាច្រើនបន្តិចម្តងការបង្កើនចំនួនរបស់ពួកគេ។
• ឥឡូវកុហកប្រឈមមុខនឹងធ្លាក់ចុះ។ ពត់ជើងចាកចេញរបស់អ្នក, ការព្យាយាមដើម្បីប៉ះកែងជើងទៅគូទ។ ឥឡូវនេះធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។
• អ្នកត្រូវអង្គុយនៅលើឥដ្ឋនិងជើងរបស់អ្នកមុនពេលដែលតម្រង់គាត់។ ឥឡូវនេះ, ចាប់យកម្រាមដៃរបស់ពួកគេនៅពីក្រោយដៃនិង gently ទាញរាងកាយទៅមុខដូច្នេះសុដន់ដើម្បីដាក់នៅលើជើងរបស់ពួកគេ, ឬប៉ះច្រមុះជង្គង់។ នៅពេលជាមួយគ្នានោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឈឺមួយតិចតួចនៅក្នុងសន្លាក់ជង្គង់។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជង្គង់ - យក ជាតិខ្លាញ់ និងការត្រឡប់មកវិញការចល័ត:

• ចំពោះការចាប់ផ្តើមមួយក្លាយទៅជានៅក្បែរជញ្ជាំងនិងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងវា។ កើនឡើងដល់ម្រាមជើងនិងលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកបិទជាន់។ បន្ថយនិងបង្កើនម្រាមដៃរបស់គាត់ឈរលើជើងមួយ។ ធ្វើម្តង 15 ដងនិងផ្លាស់ប្តូរជើង។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ជង្គង់នោះទេប៉ុន្តែរួមចំណុចខ្សោយ - អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាក្រហាយមួយ។
• ឥឡូវនេះឈរជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកច្រើនជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ អនុវត្តការ 10 - 15 អង្គុយ។ សូមព្យាយាមដើម្បីបន្ថយរាងកាយទាបដូចជាអាចធ្វើទៅបាន - ដូច្នេះគូទនៅក្រោមកម្រិតនៃជង្គង់នោះ។ នៅពេលដំបូងវានឹងមានការលំបាក។
• កម្ពស់ស្មាតាមស្មើវិញដៃរបស់គាត់ហើយនៅចង្កេះរបស់គាត់។ ទាញជើងស្តាំបន្តិចទៅចំហៀងនិងបានដាក់នៅលើស្រោមជើងមួយ។ ចាប់ផ្តើមការអង្គុយនោះ។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយសំខាន់នៃទំងន់របស់អ្នកគឺនៅលើជើងខាងឆ្វេងនិងខាងស្ដាំនឹងត្រូវបានប្រើសម្រាប់តែតុល្យភាព។ អនុវត្តការ 15 - 20 អង្គុយបន្ទាប់មកប្តូរជើង។
• ដេកនៅលើឥដ្ឋ។ ជម្មើសជំនួស, លើកជើងត្រង់ដូច្នេះថារវាងពួកនិងពោះបង្កើតជាមុំខាងស្ដាំ - ចាកចេញជាលើកដំបូង, បន្ទាប់មកខាងស្ដាំ។ បន្ថយឱ្យពួកគេទៅជាន់នៅក្នុងគោលបំណងដូចគ្នានេះ។ តើ 20-30 ពាក្យផ្ទួន។
• ទទួលបានបួនដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ បង្កើនខាងឆ្វេង, bent នៅជើងជង្គង់ទៅចំហៀង។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់សម្រាប់ជើង 20 ពាក្យផ្ទួនគ្នា។

សូមចាំថាប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលដែលអាចមើលឃើញ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជង្គង់គួរត្រូវបានធ្វើឡើងឱ្យបានទៀងទាត់ - យ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សម្រាប់លទ្ធផលជាខ្លាំងដោយភ្ជាប់ជាមួយនីតិវិធីត្រឹមត្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការថែទាំអាហារូបត្ថម្ភ។ ដោយវិធី, ការជិះកង់, ហែលទឹកនិងរត់គឺយ៉ាងខ្លាំងពង្រឹងសន្លាក់ជង្គង់។ ប្រសិនបើមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះអ្នកចង់ប្រើជាមួយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យាបាល ដំបូងពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។