តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចូលទៅយ៉ាងលឿនទៅគេង: គន្លឹះនិងល្បិច

មនុស្សពេញវ័យជារៀងរាល់យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេបានជួបប្រទះដូចជារឿងមួយដែលជាជំងឺគេង។ ខ្ញុំយល់ស្របថាវាជាការមិនល្អខ្លាំងណាស់ក្នុងការបោះហើយបែរចេញពីម្ខាងទៅម្ខាងនៅក្នុងការស្មានទុកជាមុននៃ oblivion ពរនៅពេលដែលជំនួសឱ្យប្រធានគំនិតនានាលើង, ទីបំផុតបានបណ្ដេញសន្លឹម។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែកាន់តែអាក្រក់គឺថាជាក្បួន, បន្ទាប់ពីមួយយប់ដែលមិនបានគេងបុរសម្នាក់ភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹកនិងមិនបានសម្រាកជាមួយនឹងក្បាលធ្ងន់ទៅធ្វើការឬនៅលើអាជីវកម្ម។ ក្នុងអត្ថបទនេះយើងផ្តល់នូវគន្លឹះមួយចំនួននិងដំបូន្មានអំពីរបៀបដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

រាប់ចៀម, សត្វដំរីសេក

វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីពេញនិយមបំផុតដើម្បីនាំយកមកនូវក្តីសុបិន្តនេះគឺដោយចៀម, សេក, សត្វដំរី, ឬនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត។ ហើយអ្នកត្រូវមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់វត្ថុត្រូវបានបកប្រែដូចជាប្រសិនបើអ្នកនឹងគ្រាន់តែជាការខ្លួនឯងប្រកាសលេខអ្នកអាចស្របនឹងចាប់ផ្តើមគិតអំពីរឿងមួយចំនួនផ្សេងទៀតដែលនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់។

ការដើរល្ងាច

តាមក្បួនមួយ, ស្រឡាញ់សត្វឆ្កែបញ្ហានៃការគេងកម្រចូលចិត្ត។ មូលហេតុសម្រាប់នេះគឺជាទៀងទាត់ ល្ងាចដើរ ជាមួយនឹងសត្វចិញ្ចឹមរបស់ពួកគេនៅក្រៅផ្ទះ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់បានយ៉ាងលឿននិងស្រួលក្នុងការដេក, ដើរសម្រាប់កន្លះម៉ោងមុនពេលចូលគេងនៅក្នុងឧទ្យានមួយនៅក្បែរនោះឬឧទ្យាន។

ការងូតទឹកក្តៅមួយ

វិធីមួយទៀតនៃរបៀបយ៉ាងលឿនទៅកាន់គេងគឺមានការទទួលស្វាគមន៍សម្រាប់យប់ការងូតទឹកក្តៅមួយ។ រឿងសំខាន់គឺមិនមែនដើម្បី overdo វាជាមួយនឹងសីតុណ្ហាភាព: ប្រសិនបើទឹកនឹងត្រូវក្តៅពេក, បន្ទាប់មកក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកជាលើកដៃ។ ដូចគ្នានេះផងដែរសម្រាប់ការសំរាកលំហែបន្ថែមទៀតអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅមុជទឹកមួយបន្តក់មួយចំនួននៃប្រេងក្រអូប។

បើក

ប្រសិនបើមានបន្ទប់គេងរបស់អ្នកគឺបើកចំហបង្អួចជានិច្ចដែលធ្វើឱ្យអ្នកដកដង្ហើមខ្យល់ស្រស់នេះវាទំនងជាអ្នកមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងរបៀបដែលដេកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបើកបង្អួចនេះដោយសារតែការភ័យខ្លាចជំងឺផ្តាសាយមួយដែលវាជាការល្អប្រសើរជាងមុននៅលើគេងដាក់និងការគ្របដណ្តប់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ក្តៅជាមួយភួយមួយ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងគេងបានយ៉ាងល្អ, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងមិនឱ្យដេកនៅក្នុងបន្ទប់ stuffy មួយ។

ការរួមភេទ

មួយនៃចម្លើយទៅនឹងសំណួរនេះនៅលើរបៀបដេកលក់យ៉ាងលឿននេះនឹងត្រូវមានការរួមភេទ។ ដូច្នេះវាគឺចង់ឱ្យដកពិសោធន៍និងតិច overstrained រាងកាយដោយជួលសេចក្ដីស្រឡាញ់និងការដេញថ្លៃបន្ថែមទៀត។ អ្នកមិនបានសូម្បីតែកត់សម្គាល់ឃើញពីរបៀបដែលនៅតែប៉ុន្មាននាទីបន្ទាប់ពីការធ្លាក់ចុះដេកលក់នៅក្នុងជិតស្និទ្ធគ្មានកង្វល់អាវុធជាទីស្រឡាញ់នោះ។

សព្វវចនាធិប្បាយអាន

អនុសាសន៍មួយទៀតអំពីរបៀបយ៉ាងលឿនគេងត្រូវបានអានក្នុងសព្វវចនាធិប្បាយលើគ្រែ, សៀវភៅសិក្សាលើសេដ្ឋកិច្ចនយោបាយឬវេយ្យាករណ៍នៃភាសាចិនជាដើម រឿងសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវបានអានគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់ហើយយកល្អគួរតែមានសៀវភៅនេះនៅឡើយទេហើយតូចពិបាកអានពុម្ពអក្សរ។ អ្នកនឹងមើលឃើញថាអ្នកបានធ្លាក់ចុះដេកលក់មុនពេលដែលគាត់អាចបិទសៀវភៅនិងបង់បិទពន្លឺយប់។

តែ

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដេក, បន្ទាប់មកញ៉ាំតែខ្លួនវាផ្ទាល់។ ជម្រើសល្អនឹងក្លាយជា chamomile ទំពាំងបាយជូរឬ lemon ប្រទាលមុខរុក្ខជាតិដែលនឹង soothe និងសម្រាកអ្នក។ ក្នុងករណីគ្មានមិនបានផឹកតែបៃតងនៅពេលយប់នោះទេព្រោះដោយសារតែមានលក្ខណៈសម្បត្តិប៉ូវកំលាំងរបស់ខ្លួនវាមានប្រសិទ្ធិភាពរែដូចគ្នាកាហ្វេ។

កុំបរិភោគនៅពេលយប់

វាគឺជាទីប្រឹក្សាដែលជាកន្លែងដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងអាហារសម្រន់នៅពេលយប់។ ការនេះនឹងមិនត្រឹមតែផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់តួលេខរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែថែមទាំងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យមានអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់ពីរទៅបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង, ហើយបានតែម្ហូបអាហារពន្លឺសាឡាត់, បាយជាមួយបន្លែ, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, Kefir ល