អ្វីដែលភ្ជាប់មកជាលើកដំបូង: បញ្ហានៃការគេងឬការថប់បារម្ភ?

គេងល្អជាការចាំបាច់សម្រាប់ផ្លូវចិត្តសុខុមាលភាពរបស់យើង។ គ្រាន់តែមួយយប់មួយដោយគ្មានការដេកធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ឆាប់ខឹងខ្វល់ខ្វាយឬសោកស្តាយនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ដូច្នេះវាមិនមែនជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលដែលថាបញ្ហានៃការគេងដូចជាការលំបាកក្នុងការដេកលក់ភ្ញាក់ឡើងហើយការគេងមិនលក់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាទៀងទាត់ជាមួយនឹងការថប់បារម្ភនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ជំងឺថប់បារម្ភនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ដែលអាចរាប់ពីអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភនិងថេរទុក្ខព្រួយទៅជាជំងឺផ្លូវចិត្តធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យគឺជាបញ្ហាទូទៅមួយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការយល់ដឹងអំពីកត្តាជាច្រើនអន្តរកម្មអាចបង្កឱ្យមានស្ថានភាពដែលនេះជាពិសេសសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃវិធីសាស្រ្តដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការការពារនិងការព្យាបាលរបស់ខ្លួន។ យល់ដឹងពីបញ្ហានៃការគេងអាចជាកត្តាសំខាន់មួយនៅទីនេះ។

តើអ្វីទៅជាបញ្ហាកើតឡើងក្នុងកន្លែងដំបូង?

ភាគច្រើននៃភស្តុតាងដែលបង្ហាញថាការគេងផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងបញ្ហា, ថប់បារម្ភនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្លាំងណាស់និងមានកន្លែងនៅក្នុងទិសទាំងពីរ។

នេះមានន័យថាបញ្ហានៃការគេងអាចនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងច្រាសមកវិញ។ ឧទាហរណ៍, ថប់បារម្ភនិងស្ត្រេអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះដេកលក់។ ទោះយ៉ាងណាបើមនុស្សម្នាក់បានរកឃើញថាវាមានការលំបាកក្នុងការដេកលក់ហើយគាត់មិនអាចដេកលក់នៅពេលយប់, វាអាចនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភ។

ជំងឺនៃការគេងជាពិសេសគេងមិនលក់, មនុស្សមួយចំនួនបាននាំឱ្យមានការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តជាញឹកញាប់កើតមកមុនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែពួកគេគឺជារោគសញ្ញាទូទៅនៃជំងឺទាំងពីរ។

ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះវាគឺជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការយល់ថានៅក្រោមកាលៈទេសៈនោះទេបឋម។ នេះអាចពឹងផ្អែកលើនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានបញ្ហា។ ទិន្នន័យថ្មីបានបង្ហាញថាបញ្ហាការគេងក្នុងវ័យជំទង់ដែលអាចអភិវឌ្ឍទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងមិនផ្ទុយមកវិញ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ម៉ូដែលនេះគឺមិនមែនជាពាក់ព័ន្ធទៅនឹងមនុស្សពេញវ័យ។

វាជាការសំខាន់ផងដែរថាអ្វីដែលជាប្រភេទនៃបញ្ហានៃការគេងត្រូវបានសង្កេតឃើញនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ឧទាហរណ៍ងងុយគេងពេលថ្ងៃហួសហេតុបង្ហាញពីការថប់បារម្ភ, ប៉ុន្តែមិនជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ស្ថានភាពនេះស្មុគស្មាញសូម្បីតែនិងការពិតដែលថាការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភជាញឹកញាប់កើតមានឡើងរួមគ្នា។

ទោះបីជាយន្តការច្បាស់លាស់ដែលគ្រប់គ្រងទំនាក់ទំនងនៃការគេង, ថប់បារម្ភនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺមិនទាន់ច្បាស់, ពួកគេត្រួតលើគ្នាជាមួយនឹងការមួយចំនួននៃដំណើរការមូលដ្ឋានបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការដេកនិងអារម្មណ៍។

ទិដ្ឋភាពមួយចំនួននៃការគេងគឺនៅតែមិនទាន់មានទំនាក់ទំនងដូចជាការប្រែប្រួលនៃលំនាំនៃការគេងរបស់មនុស្សនិងផលប៉ះពាល់លើមុខងារនិងសុខភាពរបស់ខ្លួន។ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតនឹងជួយធ្វើឱ្យការយល់ដឹងរបស់យើងនៃយន្តការទាំងនេះ។

អន្តរាគមន៍គេង

ដំណឹងល្អគឺថាអ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានបង្កើតវិធានការដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យនៃបញ្ហានៃការគេងច្រើន, ដូចជាការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង-អាកប្បកិរិយាសម្រាប់ insomnia (សហគមន៍ទេសចរណ៍ខ្ញុំ) នេះ។ ដូច្នេះគឺមានលទ្ធភាពដែលថាការការពារនៃបញ្ហាដេកនៅក្នុងមនុស្សដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការជួបប្រទះពួកគេមួយ (វាគឺជាក្មេងជំទង់, ម្តាយវ័យក្មេងនិងមនុស្សដែលទទួលរងពីការថប់បារម្ភ), នឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការគេងប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងកាត់បន្ថយការប្រឈមនៃការអភិវឌ្ឍការបារម្ភនេះ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

កម្មវិធីចូលដំណើរការបាននិងមានប្រសិទ្ធិភាពអាចជាភាពខុសគ្នានៃសកម្មភាពរបស់បណ្តាញ។ ការសិក្សាថ្មីមួយបានបង្ហាញថាកម្មវិធីអនឡាញប្រាំមួយសប្តាហ៍នៃសហគមន៍ទេសចរណ៍ដែលខ្ញុំបានបន្ថយរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វារួមបញ្ចូលទាំងការទិញយកចំណេះដឹងអំពីការដេក, ការកែលម្អការគិតនិងអាកប្បកិរិយាព្រមទាំងរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃគេង។

តើអ្វីទៅជាការផ្តោតអារម្មណ៍ការស្រាវជ្រាវនាពេលបច្ចុប្បន្ន

ឥឡូវនេះអ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រត្រូវបានធ្វើការស្រាវជ្រាវឱ្យប្រសើរឡើងនូវការការពារនិងសូម្បីតែសុខភាពផ្លូវកាយនិងសុខភាពផ្លូវចិត្តមានបញ្ហាក្នុងគោលបំណងសម្រាប់បញ្ហាគេង។

ការកែលំអរួមនៅក្នុងគុណភាពនៃការគេងនេះអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺថប់បារម្ភឬមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការតំរង់ទិសទៅជាមុខងារមួយឬច្រើនដែលមានលក្ខណៈធម្មតារោគផ្លូវចិត្តពីរឬច្រើន - ជា "transdiagnostic" វិធីសាស្រ្ត។ ការអន្តរាគមន៍គោលបំណងកត្តាហានិភ័យចំពោះជំងឺថប់បារម្ភនិង transdiagnostic ធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ទទួលបានភាពជោគជ័យមួយចំនួនដែលធ្លាប់មានរួចទៅហើយ។

ជាមូលដ្ឋានគ្រឹះល្អ

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន, ទទួលបានកម្ចាត់បញ្ហាជាមួយនឹងការគេងនិងការព្យាបាលរោគសញ្ញាថប់អារម្មណ៍ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តវាត្រូវបានការពេញចិត្ត, ដូចដែលវាអាចលើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យស្វែងរកជំនួយបន្ថែមទៀត។ ការផ្តោតលើបញ្ហាគេងដំបូងអាចធ្វើការអភិវឌ្ឍជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ការព្យាបាលបន្ថែមទៀតបានល្អ។

ឧទាហរណ៍, អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រការព្យាបាលបានហើយទំនងជាបន្ថែមទៀតដើម្បីដុះវិញប្រសិនបើពួកគេបានសង្កេតឃើញមានបញ្ហាបែបនេះដូចជាការគេងមិនលក់គេង។ មានរោគសញ្ញាពេលថ្ងៃនៃការថប់បារម្ភនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចព្យាយាមដើម្បីដោះស្រាយជាមួយជំនាញពិសេសដូចជាវិធីសាស្ត្រការសម្រាកនិងការទទួលបានកម្ចាត់នៃការថប់បារម្ភ។ ហើយនោះជាការមិនឱ្យនិយាយពីអត្ថប្រយោជន៍រាងកាយដែលអ្នកទទួលបានពីគេងយប់!

សុំជំនួយ

ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុបិន្តឬសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអាជីព។ សព្វថ្ងៃនេះមានចំនួននៃការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់បញ្ហាការដេក, ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភមួយដូច្នេះថានៅពេលដែលអ្នកកម្ចាត់បញ្ហាមួយរោគសញ្ញានៃការឈប់សំរាកនេះគឺទំនងជានឹងចេញដំណើរ។

ក្នុងនាមជាអ្នកស្រាវជ្រាវនៅក្នុងតំបន់ដែលនឹងបន្តនេះវាគឺគ្រាន់តែជាបញ្ហានៃពេលវេលានៅពេលដែលយើងនឹងអាចប្រើវិធានការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការគេងជាឧបករណ៍មូលដ្ឋានសម្រាប់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។