ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអគារជាន់ទី 1 ទី 2 និងទី 3: កាយសម្ព័ន្ធមកពីកងទ័ព

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាន់ដែលគេហៅថា - ប្រភេទនៃការសាកថ្មសម្រាប់យោធាមួយដែលយើងអាចត្រូវបានប្រើជាការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃទៀងទាត់។

លក្ខណៈពិសេសការសម្តែង

កម្មវិធីសម្រាប់ជាន់ស្មុគស្មាញយោធាអនុវត្ត 1 និងទី 2 ព្រមទាំង 3 គឺកាយសម្ព័ន្ធនិងការបណ្តុះបណ្តាលកីឡា។ ពួកគេបានអនុវត្តរាល់គ្នានៅថ្ងៃទី 16 គណនី។ ទីតាំងចាប់ផ្ដើមសម្រាប់គ្នានៃអគារនេះគឺជាការខួងមុខ: ចំណែករួមគ្នា, ស្រោមជើងត្រូវបានបំបែកដាច់ពីគ្នា, ក្រពះបានផ្គូផ្គងជង្គង់ត្រូវបាន straightened, ប៉ុន្តែមិនឱ្យមានការសាងសង់លំនៅដ្ឋានទៅមុខចុករាងកាយវ៉ុល។

អគារត្រូវបានសម្គាល់ពីមួយទៅមួយការអនុវត្តស្មុគស្មាញផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍ស្មុគ្រស្មាញនៃការស្មុគស្មាញជាង 3 ជាន់ស្មុគស្មាញអនុវត្ត 1 និង 2 រូបភាពនិងការពន្យល់អំពីលំដាប់ក្រោយមកនៅក្នុងអត្ថបទនេះផ្តល់នូវការយល់ដឹង cursory របស់ពួកគេ។

ស្មុគ្រស្មាញជាស្តង់ដារ

ជាផ្នែកមួយនៃជាន់ស្មុគស្មាញអនុវត្ត 1 និងទី 2 នឹងត្រូវបានវាយតម្លៃជាស្តង់ដារមួយ។ វាមានលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យជាក់លាក់សម្រាប់ការវាយតម្លៃនៃការសម្ដែងរបស់ពួកគេត្រឹមត្រូវគឺ។ ជម្រើសគឺស្រដៀងគ្នាការប៉ាន់ស្មានរបស់សាលា - ពី "ប្រាំ" ទៅជា "ពីរ":

• ល្អបំផុត - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវដោយគ្មានកំហុស, សិស្សនេះមានទំនុកចិត្តក្នុងការប្រព្រឹត្ដរបស់គាត់;
• បានយ៉ាងល្អ - មានកំហុសតូចតាចគឺ;
• ពេញចិត្ត - បច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការខ្វះខាតនៃការសម្តែង;
• ពេញចិត្ត - កំហុសយ៉ាងសំខាន់ (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬការសម្តែងមិនត្រឹមត្រូវរំលងបច្ចេកទេស, ធាតុបន្ថែមពីខ្លួនវាផ្ទាល់) ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាន់ស្មុគស្មាញ 1

យើងទទួលយកទីតាំងចាប់ផ្តើមមួយ។

1. យើងត្រូវបានគេទាញដៃទៅមុខ។
2. ចូរក្រោកឡើងនៅលើជើងរបស់អ្នក, បង្កើនដៃរបស់អ្នក, ទាញរាងកាយឡើងរបស់លោក។
3. លុបដៃកាច់ចង្កូតចុះកែងដៃនិងទាញ scapula ផងដែរ។
4. យើងលើកដៃឡើងចូលទៅក្នុងក្នុង trough រាក់នៅក្នុងតំបន់ thoracic នោះ។
5. ដៃនៅលើជង្គង់, អង្គុយ។
6. ចូរក្រោកឡើងហើយយកចេញយ៉ាងខ្លាំងអាវុធទៅចំហៀងនិងត្រឡប់មកវិញបន្តិច, បើកទ្រូង។
7. អង្គុយជាមួយនឹងដៃនៅលើជង្គង់ (ធ្វើឡើងវិញពិន្ទុ 5) ។
8. ពីការលោតជើងអង្គុយកំណត់ធំជាងទទឹងស្មា, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់គាត់។
9. ទឹកបានចាកចេញពីដៃមកវិញងាករាងកាយ។
10. ត្រឡប់ទៅទីតាំងនៃដៃនៅលើចង្កេះត្រង់រាងកាយ។
11. ពត់ដៃខាងស្តាំរបស់គាត់ត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងរាងកាយនិងក្បាលមើលទៅនៅក្នុងដៃ។
12. ត្រឡប់ទៅទីតាំងជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់នៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់គាត់។
13. ជម្រាលចុះក្រោមដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើងធំទូលាយនេះ។
14. យើងបានកើនឡើងពីជម្រាលនិងដៃនៅលើកំពូលយ៉ាងខ្លាំងពូជដាច់ពីគ្នា, អ្វីដែលប្រហែល 6 ។
15. ធ្វើម្តងទៀត 13 ពិន្ទុ - ផ្អៀងចុះ។
16. លោតយកទីតាំងដំបូងនៅចិត្តទុកដាក់។

លំដាប់ទី 2

ក្លាយទៅជាសិទ្ធិ, ទាញឡើងពីក្បាលដល់ចុងជើង។

1. តន្ត្រីដាស់ដៃត្រឡប់មកវិញ។
2. យើងឡើងនៅលើជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹងដៃឡើងចាប់ពង្រត់។
3. កែងដៃទៅចុះ។
4. ជើងខាងឆ្វេងដៃឆ្វេងពូជ lunging ដាច់ពីគ្នា។
5. យើងត្រឡប់ទៅទីតាំងបត់ជាមួយនឹងកែងនិងដៃដេញទៅស្មា (ដូចក្នុងពិន្ទុ 3) ។
6. Lunging ជើងស្តាំទៅស្តាំដៃពូជដែលនៅក្នុងដៃ។
7. យើងត្រឡប់ទៅទីតាំងបត់ជាមួយនឹងកែងដៃលើស្មា (ដូចក្នុងពិន្ទុ 3 និងរកគ្រាប់បាល់ទី 5) ។
8. លោតដាក់ជើងធំជាងទទឹងស្មាដៃឡើងចូលទៅក្នុងប្រាសាទ។
9. ធ្វើឱ្យមានការលំអៀងមានជើងត្រង់រោងចក្រដៃជើងមួយកំពុងតែព្យាយាមដើម្បីជំរុញឱ្យរាងកាយត្រឡប់មកវិញដូចជានៅឆ្ងាយដូចដែលអាចធ្វើទៅបាន។
10. បានយ៉ាងឆាប់រហ័សចូលទៅចេញពីជម្រាលនិងការយកចេញនៃដៃខាងឆ្វេងត្រឡប់មកវិញជាមួយវេននៃរាងកាយ។ បើកក្បាលរបស់អ្នកផងដែរមើលទៅនៅដៃខាងឆ្វេង។
11. ត្រលប់ផ្អៀងលើពិន្ទុទីតាំងស្រដៀងគ្នា 9 ។
12. យើងបានចាកចេញពីជម្រាលនិងការយកចេញនៃដៃខាងស្តាំរបស់គាត់ត្រឡប់ទៅវេននៃរាងកាយ, រកមើលនៅក្នុងដៃខាងស្ដាំ - 10 ពិន្ទុម្តងទៀតនៅលើផ្នែកខាងស្តាំ។
13. យើងកំពុងវិលត្រឡប់ទៅជម្រាល។
14. យើងបានចាកចេញពីជម្រាលសិទ្ធិចូលទៅអង្គុយមួយ, ដៃព្រមទាំងត្រគាកស្របទៅជាន់, ទាញមកវិញមិនមែនមានរាងមូលបិទ។
15. លោតចេញពីពីម្សិលមិញ: ជើងធំជាងស្មា, ដៃក្តោបក្នុងដៃសម្លឹងមើលឡើង។
16. លោតចាប់ផ្តើមនៅទីតាំងឈរនៅយកចិត្តទុកដាក់។

លំដាប់ទី 3

ដូចជានៅក្នុងករណីមុនយើងបានអនុម័តទីតាំងឈរនេះ។

1. ដៃទាញទៅមុខ។
2. ភ្លាត់បែងចែកទឹកដៃមួយនៅលើកំពូលទៅភាគីត្រឡប់មកវិញនេះបានបើកទ្រូង។
3. លោតទៅចូលទៅអង្គុយជ្រៅ, ដៃប៉ះជាន់នេះ។
4. លោតនៅក្នុងរបារនេះ: រាងកាយត្រូវបាន straightened, loin សាច់មិនបរាជ័យទំងន់ត្រូវបានចែកចាយរាបស្មើរវាងដៃនិងជើងចំណែកមកវិញប្រសិនបើជំរុញឱ្យជញ្ជាំងមើលមិនឃើញ។
5. ពីការកាត់បន្ថយបង្កើនជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឡើង, ទាញស្រោមជើង, បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកនិងមើលទៅខាងឆ្វេង, រក្សាតុល្យភាព។
6. ត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងរបារនេះ។
7. ចូរលើកជើងឡើងខាងស្ដាំនិងបានប្រែទៅជាក្បាលរបស់គាត់ដើម្បីទៅមើលខាងស្ដាំ។
8. ត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងរបារនេះ។
9. ពីការកាត់បន្ថយលោតត្រឡប់មកវិញចូលទៅក្នុងការអង្គុយជ្រៅ, ប្រគល់បិទជាន់នេះ។
10. លោតចេញពីពីម្សិលមិញជើងធំជាងស្មា, ដៃនៅពីក្រោយក្បាលកែងដៃទៅជ្រុង។
11. គ្មានខ្លាញ់ទៅខាងឆ្វេង, កែងខាងឆ្វេងត្រូវបានគូរចុះ, នៅខាងស្ដាំ - នៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយគ្នាដែលធ្វើឱ្យចលនានេះក្នុងយន្តហោះមួយ។
12. ទំនោរចិត្ដទៅខាងស្ដាំ, ធ្វើឡើងវិញចលនាដូចគ្នានៅក្នុងការចំណាយនៃ 11 - ត្រូវបានគូរកែងដៃស្តាំចុះ។
13. បង្ហាញអាវុធដើម្បីចំហៀងធ្លាក់ពីទីតាំងឈរនៅក្នុងភាពលំអៀងថយក្រោយនោះផ្លាតពន្លឺនៅក្នុងឆ្អឹងកងខ្នង thoracic នោះទាបជាងត្រឡប់មកវិញមិនបានប្រារព្ធធ្វើឡើងលាតសន្ធឹងនិងទាញមកវិញបើកចំហ។
14. ពីចំណោទនៃទៅមុខផ្លាតយើងត្រូវបានគូរចុះជាមួយជើងត្រង់ធំទូលាយដាច់ពីគ្នា។
15. យើងបានលោតចេញពីជម្រាលកាន់ដៃរបស់គាត់ទៅឱ្យភាគីទាំងនោះត្រឡប់មកវិញ, រាងកាយ, នៅលើផ្ទុយមកវិញ, ហើមមុខ។ ជើងផងដែរត្រូវបានគូរត្រឡប់មកវិញ។
16. ការលោតតាមរយៈការរកាបពីពន្លឺមួយជាមួយនឹងអាវុធលាតសន្ធឹងទៅមុខ, ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់អនុវត្តការស្មុគស្មាញដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់, បន្ទាប់មកត្រូវបានដឹកនាំទៅហ្វឹកហាត់កីឡាទូទៅរបស់ខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកថ្មី - យកប្រើជាន់ស្មុគស្មាញ 1, ប្រសិនបើមានគឺជាបទពិសោធកីឡា - 2 ឬ 3 ។