ប្រសិទ្ធភាពនៃការលូត: ពិនិត្យ។ មេរៀនលាតសន្ធឹង: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ stretching និងភាពបត់បែន

សព្វថ្ងៃនេះវាជាម៉ូដទាន់សម័យដើម្បីមានភាពស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ, មាន រាងកាយស្ដើង, ដូច្នេះកីឡានេះមានប្រជាប្រិយភាពដូច្នេះ។ មានប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ដែលបម្រើគោលបំណងផ្សេងគ្នា។ ឧទាហរណ៍មួយចំនួនដែលជួយឱ្យប្រសើរឡើងស៊ូទ្រាំ, អ្នកផ្សេងទៀត - ដើម្បីកសាងសាច់ដុំនិងអ្នកផ្សេងទៀត - អភិវឌ្ឍភាពបត់បែន។ លូតគឺជាផ្នែកមួយនៃការរាំតាមចង្វាក់នៃប្រភេទទាំងនោះដែល stretch រាងកាយ, ធ្វើឱ្យវាជា pliable និងអាចបត់បែនបាន។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសំខាន់របស់ខ្លួន - stretching និងភាពបត់បែន។ ដូច្នេះយើងនឹងនិយាយអំពីទិសដៅកីឡាទាន់សម័យនេះ។

សំលៀកបំពាក់កីឡា

ថ្នាក់លូតសមរម្យដល់អ្នកគ្រប់គ្នាដោយសារតែវាមិនមានបញ្ហាអាយុឬទម្ងន់មិនឬរូបរាងជាក់លាក់ឬភាពបត់បែនដំបូង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងធ្វើល្បិចនេះ។ និងសម្លៀកបំពាក់ល្អបំផុតសម្រាប់ការលេងកីឡាជាខោអាវទ្រនាប់កំដៅសម័យទំនើបដែលមិនរឹតបន្តឹងចលនានិងអង្គុយដូចស្បែកលើកទីពីរ។ ទិញមិនមែនជាការលំបាក, វាគឺជាមាននៅក្នុងគ្រប់ហាងទំនិញកីឡាឬធាតុសម្រាប់សកម្មភាពក្រៅ។ ជម្រើសល្អវាគឺនៅលើអ៊ិនធឺណិ, នៅក្នុងហាងលក់ Sportsafe Alpindustria, Guahoo ។

ជាការពិតណាស់យើងអាចដាក់កម្រិតផាសុខភាពធម្មតាសម្លៀកបំពាក់: ឈុតហែលទឹក, តឹង, ខោខ្លីនិងអាវយឺត, កំពូលនិងខោរឹប។ រឿងសំខាន់ថាអ្វីដែលមិនរឹតបន្តឹងចលនានិងអូសរួមជាមួយរាងកាយ។ ដូច្នេះក្រណាត់ត្រូវបានទាមទារដើម្បីឱ្យមានដែលអាចបត់បែនដោយមានការប៉ះនៃសរសៃធម្មជាតិមួយ (វត្ថុសំយោគយ៉ាងពេញលេញគឺមិនសមទេព្រោះពួកគេមិនអាចស្រូបយកញើស) ។ វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីស្លៀកពាក់យ៉ាងតឹងរឹងអោបរាងកាយ: វាគឺជាការងាយស្រួលក្នុងការមើលឃើញពីលទ្ធផលដែលសម្រេចបាន។

អរគុណជាពិសេសចំពោះខោនេះ។ ចាក់ពីលើម៉ូដែលចំណង់ចំណូលចិត្តកាត់បុរាណជាជាងឈុតប៊ីគីនីលោកថោងឬគ្មានធាតុតុបតែងនិងចរ, ដេរភ្ជាប់ពីក្រណាត់ធម្មជាតិ។ អាវទ្រនាប់ - លេងកីឡាឬជួបម៉ូដែល។ ផ្តល់ឱ្យឡើងគ្រឿងអលង្ការ, គ្រឿងអលង្ការសម្លៀកបំពាក់យកបិទស្បែកជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើបានល្អបំផុតជាមួយនឹងជើងទទេឬផ្ទះលែ្វរាំរបាំបាឡេ។

ដែលផ្តល់ឱ្យមេរៀនការលូត?

ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ដែលពួកគេបានលើកអារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនទាំងអស់ដែលអាចត្រូវបានទទួលបានពីថ្នាក់។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់និង stretching ការចរាចរទឹករងៃរៀបចំសាច់ដុំបន្ថយការឈឺចាប់ដែលបានក្រោកឡើងជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទនិងភាពតានតឹង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចពន្យឺតភាពចាស់នៃសារពាង្គកាយទាំងមូលដើម្បីរក្សាការបត់បែននៃជាលិកានិងសាច់ដុំ, ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។ ប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានតែប៉ុណ្ណោះនឹងករណីនេះប្រសិនបើអ្នកបានចូលរួមបានត្រឹមត្រូវ, ការសង្កេតប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកជាបណ្តើរ។

ការ nuances មួយចំនួន

ដោយសម្តែង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង និងភាពបត់បែន, គួរតែយកទៅក្នុងគណនី nuances ដូចជា:

• ការលាតអាចវែងដូចជាមានការឈឺចាប់។
• ក្នុងអំឡុងពេល stretch បាន, ការកាន់តំណែងនោះទេប៉ុន្តែវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យនិទាឃរដូវ។
• អ្នកត្រូវការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ, មិនឱ្យពន្យាពេលឬដង្ហើមចង្វាក់នៃការបង្កើនល្បឿននិងដង្ហើមចេញនេះ។
• លទ្ធផលល្អបំផុតនឹងត្រូវបានប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងសម្តែងបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាលាតសន្ធឹងគួរតែគោរពតាមជម្មើសជំនួស, ឧតានតឹងជម្មើសជំនួសនិងសម្រាកសាច់ដុំ។ បំបាត់ពួកគេពីនេះអស់កម្លាំង, ស្តារអំណាច។
• មិនចូលរួមក្នុងការពង្រីក, ប្រសិនបើមាន contraindications មួយដូច្នេះមុនពេលបណ្តុះបណ្តាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យនិងការបញ្ចាំងពេញលេញ។

មានតែនៅក្នុងករណីនេះក្រោយពីអាចចាកចេញពីការឆ្លើយតបលាតសន្ធឹងល្អបំផុត។ បើមិនដូច្នោះទេ, មេរៀនគ្មាននឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយនិងការឈឺចាប់។

លូត - មិនបានរាំតាមចង្វាក់

លូតមិនអាចត្រូវបានហៅការរាំតាមចង្វាក់នៅក្នុងន័យ truest នៃពាក្យនេះ។ បន្ទាប់ពីការរាំតាមចង្វាក់បានកើតនៅភាគខាងលិចនិងមានគោលបំណងប្រយុទ្ធការធាត់, វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបង្កើតនៃរាងកាយស្ដើងដែលមានប៉ារ៉ាម៉ែត្រល្អ។ ប្រពៃណីរាងកាយលាតសន្ធឹងប្រភពនៅក្នុងភាគខាងកើតនិងគោលបំណងរបស់វាគឺមានភាពប្រសើរឡើងនៃរាងកាយទាំងមូល។ ធាតុរបស់វាមានកន្លែងមួយនៅក្នុងយូហ្គានិងសិល្បៈគុន។ ថ្នាក់លូតនឹងអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលនោះទៅយ៉ាងស្ងាមស្ងាត់ អង្គុយនៅលើខ្សែអក្សរដែលបាន លើកឡើងប្លាស្ទិចលើដៃ, ជើង, ក, ត្រឡប់មកវិញ, សន្លាក់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមានមិនអាចកើតមានដោយគ្មានអត្តពលកម្ម។

លូត (stretching) និងប្រភេទរបស់វា

នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះសម្គាល់ប្រាំប្រភេទផ្នែកបន្ថែម។ បញ្ជាក់លម្អិតពីគោលនៅលើគ្នានៃពួកគេ។

• ឋិតិវន្ត។ វាមានន័យថាចលនាយឺតជាងក្នុងអំឡុងពេលមួយដែលគួរតែយកទីតាំងជាក់លាក់នៃរាងកាយនិងរក្សាវាម្ភៃឬសាមសិបវិនាទី។ សាច់ដុំអាចត្រូវបានរក្សាទុកនៅលើជើងរបស់ពួកគេគ្រប់ពេលវេលាហើយវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ ប្រភេទនេះត្រូវបានចាត់ទុកបុរាណមួយ, ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតផងដែរសម្រាប់ពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល។
• យឺតលាតសន្ធឹង (សូមមើលខាងក្រោមរូបថត) ។ ល្អបំផុតក្តៅឡើង, ដូចដែលត្រូវបានធ្វើក្នុងល្បឿនស្ងាត់ខ្លាំងណាស់។ ប៉ុន្តែវាអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដើម្បី stretch ទៅសម្តែងជាអតិបរមាដែលអាចធ្វើបាន។
• ប្រភពចំហាយសន្មត់ថាការធ្វើសមយុទ្ធនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងការរួមជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតដែលមានតួនាទីជាទម្ងន់ប្រឆាំងមួយប្រឆាំងនឹង។
• stretching ថាមវន្ត, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរលូនចលនាក្នុងល្បឿនយឺតទាមួយ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការបណ្តុះបណ្តាដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីស្នាក់នៅក្នុងការបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងធំបំផុតសម្រាប់ពីរបីវិនាទី។
• ស៊ីលឆ្លងទ្វីបដែលលាតសន្ធឹងឬ mahi - ជាការសាកល្បងសកម្មក្នុងអំឡុងពេលដែលបានជាប់ពាក់ព័ន្ធដៃនិងជើង, ផ្លូវកោងដងខ្លួន (ជម្រាល) ។ ចលនាមុតស្រួច, មានល្បឿនលឿននិងញឹកញាប់។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះលាតសន្ធឹង (ពិនិត្យបញ្ជាក់វា) ប្រសិទ្ធិភាព elongate រាងកាយសម្រាប់រយៈពេលខ្លីមួយ។

អ្វីដែលមនុស្សត្រូវបានគេនិយាយ?

មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានពេញចិត្តបន្ទាប់ពីលាតសន្ធឹង: ពិនិត្យប្រាប់ថាពួកគេមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃរាងកាយនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីក្លាយទៅជារីករាយបន្ថែមទៀត, ថាមពល, និងសូម្បីតែសម្រកទម្ងន់។ កន្លែងណាបាត់គាំង, ចលនាគឺមានភាពងាយស្រួលនិងរលូន។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលបុគ្គលម្នាក់ឈានដល់ចំនួនកំណត់ថ្មីនេះចាប់ផ្តើមជឿថានៅក្នុងកម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេមានមោទនភាពចំពោះខ្លួនឯង។ នេះជាការលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់កំណើនបន្ថែមទៀត។ ក្រៅពីចំណុចនេះ, លាតសន្ធឹង (រូបថតអាចត្រូវបានគេឃើញនៅក្នុងអត្ថបទនេះ) គឺជាមូលដ្ឋានល្អដើម្បីចូលរួមក្នុងកីឡាផ្សេងទៀត, ដែលជាកន្លែងដែលបំលែងកូដបែបសំខាន់ភាពបត់បែននិងការស៊ូទ្រាំ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនមានគម្រោងក្នុងការលេងកីឡានៅកម្រិតជំនាញវិជ្ជាជីវៈមួយ, បន្ទាប់មកគាត់ខ្លួនគាត់នៅតែមិនបានល្អ, ការទទួលយកឡើងលាតសន្ធឹងរាងកាយរបស់គាត់។

ជំហានដំបូង

មុនពេលអ្នកបង្រៀនមេរៀនការលូតនេះយើងចង់ផ្តល់ឱ្យពីរគន្លឹះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ជាដំបូងយើងត្រូវកំណត់គោលដៅមួយ។ វាអាចជាការងាយស្រួលក្នុងការរក្សាតួលេខ, Slim, ភាពបត់បែនការអភិវឌ្ឍ។ ហើយបន្ទាប់មកគណនាចំនួនទឹកប្រាក់នៃការបណ្តុះបណ្តា។ ឧទាហរណ៍ដើម្បីគាំទ្រដល់រាងកាយនៅក្នុងរាងល្អនិងបង្កើតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់បីឬបួនដងមួយសប្តាហ៍។ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់បានផ្ដល់អនុសាសន៍លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នកអាចបណ្តុះបណ្តានៅពេលណាមួយហើយនៅក្នុងកន្លែងណាមួយ។ ល្អប្រសើរបំផុតបន្ទាប់ពីការសម្តែងសាកថ្មសមយុទ្ធនោះបន្ទាប់ពីមានការសាកល្បងមួយឬកីឡាផ្សេងទៀត (នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបាន heated ឡើង) ។

ចំពោះការចាប់ផ្តើមមួយវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីធ្វើឡើងវិញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ពីរឬបីដង, រក្សាទីតាំងនៃរហូតដល់ទៅប្រាំវិនាទី។ លើសម៉ោង, វាបង្កើនពេលវេលាការឃាត់និងចំនួននៃពាក្យផ្ទួនបាន។ ប៉ុន្តែសម័យប្រជុំនីមួយមិនគួរមានរយៈពេលយូរជាងសាមសិបនាទី, វាគឺមានតំលៃស្តាប់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីគាត់។ ហើយសំខាន់បំផុត, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តឱ្យបានទៀងទាត់, ការរក្សាបាននូវអារម្មណ៍ល្អ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលគឺមានជាងរបៀបក្នុងការបណ្តុះបណ្តាយើងបានដឹងរួចទៅហើយ, សម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាពដើម្បីអនុវត្តបានជ្រើស។ វាជាពេលវេលាដើម្បីចាប់ផ្តើមការលូតមេរៀន។

យើងកំពុងធ្វើ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការឈរត្រង់និងដាក់ជើងរបស់អ្នកស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។ ដៃរបស់គាត់ខាងស្ដាំនៅលើចង្កេះក្បាលរបស់គាត់នៅក្នុងដៃឆ្វេងរបស់គាត់និងបត់ទៅខាងឆ្វេង។ ត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីទប់ទល់នឹងដប់ប្រាំទៅម្ភៃវិនាទីនិងត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមនៅទីតាំង។ ឥឡូវនេះវាជាពេលវេលាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរដៃ។ តំណាង - ប្រាំបីដង។

សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនេះ។ អ៊ែនខ្នងទៅក្រោយប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងនិងគ្មានខ្លាញ់ដៃរបស់អ្នក។ ឥឡូវបន្ទាបខ្លួនចុះយឺតរំកិលដៃរបស់គាត់បានធ្លាក់ចុះទេប៉ុន្តែត្រឡប់មកវិញគួរតែត្រូវបានតម្រង់។ សង្កត់សម្រាប់ម្ភៃវិនាទីម្តងទៀតប្រាំដង។

stretch ដៃនិងជើង។ អ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានបួននិងតម្រង់អាវុធ។ ឥឡូវនេះទាញចេញពីដៃឆ្វេងរបស់គាត់និងជើងស្តាំទាញត្រឡប់មកវិញ។ រក្សាអវយវៈស្របទៅជាន់នេះ។ កាន់តំណែងនេះយ៉ាងហោចណាស់ដប់វិនាទីនិងការផ្លាស់ប្តូរទៅដៃខាងស្តាំនិងជើង - ទៅខាងឆ្វេង។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ប្រាំមួយដង។

សម្រាប់ក្រពះ។ កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក, ពត់ជើងរបស់អ្នកនិងដៃយល់ជើង។ ឥឡូវនេះលើកជើងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងក្នុងការត្រឡប់មកវិញទាបជាងនេះ។ ត្រាំម្ភៃវិនាទីសម្រាកបន្តិចហើយនិងធ្វើឡើងវិញប្រាំពីរដងបន្ថែមទៀត។

ជំនួសឱ្យការ epilogue មួយ

ដើម្បីពិនិត្យមើលសម្រាប់ខ្លួនគេផ្ទាល់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពការលូតនោះទីបន្ទាល់អានបន្តិច, យ៉ាងហោចណាស់ត្រូវតែមួយដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណការព្យាយាមនេះសម្រាប់ខណៈពេលដែលមួយ។ ហើយមានតែបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អណាស់, ដែលជាប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងអស់គ្នាជាក្រុមសាច់ដុំនិងសន្លាក់។

លូតរាងកាយសមទាំងអស់ហើយមានតែទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាន។ បន្ទាប់ពី stretching ការធ្វើសមយុទ្ធជាអ្នកជិតស្និទ្ធដែលអាចធ្វើទៅចលនាធម្មជាតិ, ដូច្នេះពួកគេមិនបណ្តាលឱ្យសូម្បីតែការលំបាកបន្តិច។ សូមសំណាងល្អក្នុងការខិតខំរបស់អ្នកទាំងអស់គ្នា!