កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការជ្រើសរើសម៉ាស

ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយអាចត្រូវបានអាននិងសូម្បីតែមើលហាត់ប្រាណផ្សេងគ្នាសម្រាប់ ការទទួលបានសាច់ដុំ។ ទោះយ៉ាងណាមិនមែនទាំងអស់យកចិត្តទុកដាក់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអាហារបានត្រឹមត្រូវនិងមានតុល្យភាពក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ ពោលគឺវាអាចជា "ត្រឹមត្រូវ" រាងកាយរបស់គាត់។ ចំនួនលេខដែលល្អប្រសើរបំផុតនៃថ្នាក់គួរមានរហូតដល់ទៅបីដងមួយសប្តាហ៍និងតម្រូវការក្នុងការបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

បទបង្ហាញកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលមួយសម្រាប់ សំណុំនៃទំងន់ អាចហាក់ដូចជាទៅនរណាម្នាក់ធុញទ្រាន់, ចាប់តាំងពីគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការប្រើប្រាស់ - កើតឡើងនៅវដ្តចន្លោះពេលទៀងទាត់។ ផលប្រយោជន៍របស់វាគឺការកើនឡើងបន្តិចម្តងស្ថេរភាពនៅក្នុងកម្លាំងនិងសាច់ដុំ (ជាមួយនឹងការឧស្សាហ៍ព្យាយាមគ្រប់គ្រាន់ - រហូតដល់ទៅមួយខែនៅក្នុងគីឡូក្រាម) ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ខាងក្រោមកម្មវិធីនេះនិងមានបទពិសោធមួយចំនួននៃការបណ្តុះបណ្តាបែបនេះគឺមិនតិចជាងពាក់កណ្តាលខែមួយនិងមួយ, វាគឺជាការដែលអាចធ្វើទៅបណ្តុះបណ្តារហូតដល់ទៅប្រាំមួយខែបន្ត។ ប្រសិទ្ធភាពនៃកម្មវិធីផ្សេងទៀតដែលបានបាត់បង់បន្ទាប់ពីបានតែពីរខែ។

លក្ខណៈពិសេស កម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយនៅលើទម្ងន់ គឺមាននៅក្នុងជម្មើសជំនួសនៃ "ភាពងាយស្រួល" ថ្ងៃ "ការលំបាក»នេះ។ វាគឺជាការអរគុណចំពោះវិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រាកក្រុមសាច់ដុំនិងអត្តពលិកនេះនឹងមានលទ្ធផលល្អ។

ឥឡូវនេះនៅក្នុងលម្អិតបន្ថែមទៀត។ វដ្តកម្មវិធីនេះត្រូវបានគណនាសម្រាប់ 16 ថ្ងៃ, ដែលអាចត្រូវបានកើនឡើងដល់ទៅ 18-20 ។ រវាងបណ្តុះបណ្តាផ្តល់ឱ្យថ្ងៃនៃការឈប់សំរាក, អ្នកមិនអាចធ្វើបានពីរថ្ងៃបើចាំបាច់។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ទម្ងន់សំណុំគឺជាថាមពលដែលពឹងផ្អែកហើយដូច្នេះអាហារនិងនៅសល់ត្រូវតែត្រូវបានផ្តល់ជូននៅក្នុងពេញលេញ។ ក្រុមអ្នកជំនាញបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីបន្ថែមថ្នាំអាហារបំប៉ន-testoterona និងលើកកំពស់ (Creatine ដូចជា Tribulus និង Ecdysten) ។ ក្នុងករណីមួយចំនួន, ជំនួយល្អអាចជា creatine នោះទេប៉ុន្តែបានតែជាមួយការទទួលស្វាគមន៍ត្រឹមត្រូវនិងមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។ ដើម្បីបង្កើនរបបអាហារប្រូតេអ៊ីននេះគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបន្ថែមម្សៅប្រូតេអ៊ីន, ប៉ុន្តែមានគុណភាពល្អ។ ពួកគេអាចត្រូវបានប្រើទាំងពីរជាមួយនឹងអាហារនិងរវាងអាហារ។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាបើទោះបីជារបបអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់, កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាការជ្រើសរើសមហាជននេះនឹងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលមិនចង់បាន។

ដូច្នេះសូមពិចារណាអំពីគោលបំណងនៃអាហាររូបត្ថម្ភនិងសកម្មភាពរាងកាយ។ របបអាហារអំពីដូចគ្នានៅលើថ្ងៃទាំងអស់នៃសប្តាហ៍, អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរតែបន្លែនិងផ្លែឈើរួមគ្នា។ ប៉ុន្តែគ្រប់ការហាត់ប្រាណគឺមានភាពខុសគ្នាពីគ្នាទៅវិញទៅមក។

អាហារគួរចាប់ផ្តើមជាមួយអាហារពេលព្រឹកដែលមានស៊ុត (3 PCs ។ ), ជាមួយនឹងគូនៃតូចកកស្ទះវិលស្លាបព្រាកាហ្វេ, ចេក (1-2 កុំព្យូទ័រ PC ។ ), អាស៊ីតអាមីណូហើយ (2 ប់), វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់មានសាច់ឆ្អិនសុដន់សាច់មាន់ (160 ក្រាម។ ) ឬកប្រូតេអ៊ីន (30 មីលីលីត្រ), ប៉េងប៉ោះទាំងពីរជាបំណែកនៃការ ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងគូ slices នៃនំបុ័ង (ខ្មៅនិយម) មួយ។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់, អ្នកត្រូវតែបរិភោគសាច់មាន់ឆ្អិន fillet សុដន់ (160 gr ។ ) ចាននៃអង្ករ 300 ក្រាមនៃផ្កាស្ពៃខៀវគ្រាប់អាស៊ីតអាមីណូនិងពីរ។

ម៉ោងមុនពេលការសាកល្បងនេះគឺល្អបំផុតក្នុងការទទួលទាន 300 ក្រាម gainer និងម្ភៃនាទី - មួយ servings នៃ creatine ។

បន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីសាលាផឹកប្រូតេអ៊ីនឬគ្រាប់អាស៊ីដអាមីណូទាំងបី។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចវាជាការល្អបំផុតដើម្បីបរិភោគចំនួន 250 ក្រាមនៃសណ្តែកឆ្អិនត្រីឆ្អិននិង carrots ឆ្អិន។

កាលពីថ្ងៃចន្ទបានចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាប្រាំនាទីជាមួយ-ក្តៅឡើង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតដើម្បីត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងលំដាប់ដូចខាងក្រោម:

1. ដំបងលេងជាកីឡាករបម្រុងនៅក្នុងទីតាំងផ្តេកមួយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានជំនួស dumbbell zhimom ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយវិធីសាស្រ្តទំងន់ស្រាល, ការសម្តែងរហូតដល់ទៅ 18 ពាក្យផ្ទួន។ ក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាអ្នកត្រូវការដើម្បីនាំយកទៅអាំងតង់ស៊ីតេល្អប្រសើរបំផុតនៃការប្រតិបត្តិ - 6 តំណាងសម្រាប់ការប្រើសំណុំ 4 ទម្ងន់អតិបរមា។
2. របារចុចត្រូវបាននៅក្នុងទីតាំងនៅមុំ 45 ដឺក្រេមួយ (អាំងតង់ស៊ីតេដូចគ្នាថានៅក្នុងទម្រង់ការដំបូង) ។
3. ឈរ curl ជាមួយ barbell មួយ។
4. curls ការប្រើ dumbbells (ការធ្វើលំហាត់«ញញួរ ") ។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់សំណុំនៃប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយមួយដែលនឹងមានការធ្វើសមយុទ្ធដូចខាងក្រោមនេះ:

1. ក្តៅឡើង
2. Deadlift ។ វាគឺចង់ឱ្យអនុវត្តក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្វឹកដែលបានរងរបួសនៅក្នុងការតភ្ជាប់ជាមួយនឹងការសម្តែងមិនត្រឹមត្រូវប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។
3. ទាញឡើងនៅលើរបារ
4. តភ្ជាប់ទៅខ្សែក្រវ៉ាត់នេះជាមួយនឹងប្លុកទាប។
5. លេងជាកីឡាករបម្រុងនៅលើក្តាប់តូចចង្អៀតលេងជាកីឡាករបម្រុងផ្ដេក។

ចំនួននៃសំណុំនិងពាក្យផ្ទួនត្រូវបានកំណត់ថាជាថ្ងៃចន្ទ។

នៅថ្ងៃសុក្រនេះរួមមានការបណ្តុះបណ្តាសំណុំលំហាត់ដូចខាងក្រោម:

1. កំឡើង។
2. ចុចដំបងពីទ្រូងខណៈពេលអង្គុយ។
3. Bussing ឈរជាមួយ dumbbells នៅក្នុងដៃ។
4. ជាមួយនឹងការ barbell នៅលើអង្គុយស្មារបស់អ្នក។
5. Flexion និងផ្នែកបន្ថែមជើងនៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណ។