"rollercoaster" (របបអាហារ): ពិនិត្យ។ របបអាហារសម្រាប់ម៉ឺនុយសម្រកទម្ងន់

សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន»ទ្រនាប់ពែង roller "ឃ្លាដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការជិះរំភើបចិត្ដ។ មិនមែនអ្នករាល់គ្នាដឹងថាវាគឺជាឈ្មោះនៃការពេញនិយមនិងជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតផងដែរ។ រយៈពេលជាង 20 ឆ្នាំដែលនាងបានរក្សានៅកំពូលម្ភៃនៃការមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។

គំនិតលោកម៉ាទីន KATANA

គំនិតបង្កើតឡើងដោយលោកម៉ាទីនរបបអាហារក្នុង 80 នៃស្គីសតវត្សទីចុងក្រោយនេះដោយផ្អែកលើគោលការណ៍នៃការបំរែបំរួលនៃរបបអាហារមនុស្សបន្តប្រចាំថ្ងៃកាឡូរី។ នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃស្តង់ដាទំនើបនៃភាពស្រស់ស្អាត, មានមនុស្សជាច្រើនកំពុងឆ្ងល់អំពីរបៀបក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ របបអាហារ KATANA ត្រូវបានផ្អែកលើការពិតវិទ្យាសាស្រ្ត។ ប្រសិនបើអ្នករក្សាការផ្លាស់ប្តូរ របបអាហារ, រាងកាយមនុស្សធម្មតាមិនមានពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងការខ្វះស្បៀងអាហារណាមួយឬការប្រើប្រាស់ច្រើនហួសរបស់ខ្លួន។ ដូច្នេះការនៅក្នុងរដ្ឋថេរនៃភាពតានតឹង, យើងបាត់បង់ទម្ងន់។ មានជម្រើសការបរិភោគអាហារជាច្រើននៅក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយគំនិតលោកម៉ាទីនមាន។ "rollercoaster" - របបអាហារ, ពិនិត្យដែលជាផ្ទុយពិត។ មនុស្សមួយចំនួនសរសើរតម្កើងវិធីសាស្រ្តនៃការកាត់បន្ថយទំងន់នេះដោយសារតែប្រសិទ្ធភាពរបស់វា, អ្នកផ្សេងទៀតបានចង្អុលបង្ហាញថាប្រព័ន្ធនេះគឺខ្លាំងណាស់លំបាកនិងធុញទ្រាន់ដូច្នេះមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចដើម្បីទប់ទល់របស់នាង។ នៅក្នុងករណីណា, ជម្រើសនេះគឺតែងតែជារបស់អ្នក។

គោលការណ៍របបអាហារ

មុនពេលការចាប់ផ្តើមការបរិភោគរបបអាហារនេះបើយោងតាម, វាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀនគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានរបស់ខ្លួន។ ដូច្នេះក្បួនដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់បានមកពីលោកម៉ាទីន KATANA - វាគឺជាករណីលើកលែងទៅនឹងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ដែលសត្វមួយខ្លាញ់។ ជាការពិតណាស់នេះគឺមិនមែនអំពីការលុបបំបាត់សរុបនៃសមាសភាគទាំងនេះទេតែមានកម្រិតខ្លាំងណាស់តែរបស់ពួកគេ។ ច្បាប់លើកទីពីរដែលបានបញ្ជាក់ទាំងអស់របបអាហារពិតប្រាកដស្ទើរតែ - ជាការប្រើប្រាស់នៃការមានកម្រិតមួយចំនួន ចំនួននៃកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងនាមជាសម្រាប់នៅសល់, នៅទីនេះអ្នកគឺជាអ្នកបានបញ្ចប់ទាំងស្រុងដោយឥតគិតថ្លៃជ្រើសរើស។ អ្នកជំនាញបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមដើម្បីទទួលបានតារាងពិសេសមួយនិងការត្រៀមខ្លួនជាស្រេចអាហារកាឡូរីអាហារជាលក្ខណៈបុគ្គល។ បែបបញ្ជីរចនាសម្ព័ន្ធនឹងជួយអ្នកក្នុងការបង្កើតម៉ឺនុយដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ថ្ងៃគ្នានិងសម្រកទម្ងន់ខណៈពេលដែលការកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើរាងកាយរបស់អ្នក។ ដោយសារតែការលោតនេះនៅថេរកាឡូរីនិងរបបអាហារទទួលបានឈ្មោះរបស់វា "ទ្រនាប់ពែង roller" ។ ម៉ឺនុយខុសពីភាពខុសគ្នាជាអចិន្ត្រៃពីចំនួនអប្បបរមានៃកាឡូរីឡើងទៅអតិបរមាដែលបានអនុញ្ញាត។

បាត់បង់ទំងន់នៅលើ "ទ្រនាប់ពែង roller"

នៅក្នុងកំណែបុរាណដែលអង្គុយនៅលើ "ទ្រនាប់ពែង roller" សម្រាប់បីសប្តាហ៍, ការគាំទ្រដល់សកម្មភាពរបស់ប្រព័ន្ធនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់មួយ (40-60 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ) ។ បីថ្ងៃដំបូងត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់ផលិតផលពិតណាមួយដែលនៅបរិមាណកាឡូរីសរុបចំនួន 600 kcal ។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអំឡុងពេលដែលពិបាកបំផុតនៅពេលដែលអត់ឃ្លានមានវត្តមាននៅក្នុងស្ទើរតែគ្រប់ពេលវេលា។ នៅពេលវាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីងាកទៅរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណសកម្មនេះ, រង់ចាំរហូតដល់រាងកាយដើម្បីផលិតបានរៀនថាមពលចាំបាច់សម្រាប់ជីវភាពរបស់ពួកគេដោយផ្ទាល់ពីជាលិកាខ្លាញ់។ មនុស្សជាច្រើនមិនអាចឈរវា, "ទ្រនាប់ពែង roller" នៃប្រព័ន្ធជាលើកដំបូង។ របបអាហារ, ការពិនិត្យនៃការដែលអាចនៅលើកដំបូងជាអវិជ្ជមាន, ហើយបន្ទាប់មកនាំយកមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បាន, និងជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីចិញ្ចឹមកម្មវិធីថ្មីនេះត្រូវបានទទួលតែងាយស្រួល។ ពី 4 ទៅ 7 ថ្ងៃចំនួននៃការប្រើប្រាស់នៃការអនុញ្ញាតសម្រាប់ការបង្កើនកាឡូរី, ឥឡូវនេះអ្នកអាចបរិភោគទៅ 900 គីឡូកាឡូរីអាហារ។

សូមចងចាំថាសាច់ដែលត្រូវតែមានខ្លាញ់ប៉ុន្តែត្រីនេះ - សនិងមិនមានជាតិខ្លាញ់។ ទុកឱ្យរាងកាយដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់មិនអាចទៅរួចនោះទេទាំងអស់, ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើសត្វមិនបន្លែនិងប្រភពដើមរបស់ខ្លួន, ឧទាហរណ៍ដើម្បីបំពេញ salad ជាមួយប្រេងអូលីវ។ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីផលិតផលទឹកដោះគោជ្រើសជាតិខ្លាញ់ដោយឥតគិតថ្លៃ។ របបអាហារលម្អិតគឺជាការចាំបាច់ស្ទើរតែដោយសារតែអ្វីដែលមេ - ចំនួននៃកាឡូរីនោះទេ។

ទីពីរសប្តាហ៍ដូចខាងក្រោមអាចឥឡូវពង្រីកផ្គាប់ព្រះហឫទ័យឡើងរហូតដល់ទៅ 1200 បរិភោគ kcal ។ កុំភ្លេចកំណត់ចំនួននៃអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់នេះត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងកីឡា, ជាញឹកញាប់ដើរ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ភាពតានតឹងថ្មីគួរតែបន្ទាប់ពីការសំរាកលំហែបែបនេះ។ ចំនួនទឹកប្រាក់បានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃពី 15 ទៅ 17 ម៉ោងត្រូវបានកាត់បន្ថយជាថ្មីម្តងទៀតម៉ឺនុយត្រូវបានអនុញ្ញាតតែ 600 កាឡូរី។ មានត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយឺតញឹកញាប់និងនៅក្នុងផ្នែកតូចមួយ។ ការនេះនឹងជួយដោះស្រាយជាមួយនឹងចំណង់អាហារ flared របស់។ ពី 18 ទៅប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ 21 សម្រាប់អត្រាម៉ាទីនចំនួន 900 ដែលអនុញ្ញាត kcal ។ នេះបើយោងតាមរបបអាហារនោះអ្នកអាចត្រឡប់ទៅបន្តិចម្តងរបបអាហារធម្មតាដោយគ្មានការភ័យខ្លាចនៃការត្រឡប់មកវិញបានបាត់បង់ការលំបាកគីឡូដូច្នេះ។

តើអ្វីទៅជាគុណសម្បត្តិគឺ?

អ្នកដែលបានព្យាយាមវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រកទំងន់ដឹងរួចទៅហើយថាជាឧបសគ្គសំខាន់នៃ របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប គឺជាការរំលាយអាហារយឺត។ មានមនុស្សជាច្រើនស៊ាំជាមួយស្ថានភាពនៅពេលដំបូងយ៉ាងលឿនចូលទៅគីឡូក្រាមនោះទេប៉ុន្តែបន្ទាប់មកទំងន់ហាក់ដូចជាឈរនៅតែមាននិងជារៀងរាល់ថ្មី 500 ក្រាមត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយមានការលំបាកយ៉ាងខ្លាំង។ វាជាការពិតមួយផ្សេងទៀតរឿង - "roller ទ្រនាប់ពែង" (របបអាហារ) ។ ការពិនិត្យមើលបានបង្ហាញថាការ លើសទម្ងន់ មានការថយចុះជាលំដាប់ហើយនឹងមិនត្រូវបានត្រឡប់មកវិញជាថ្មីម្តងទៀតនៅចុងបញ្ចប់នៃកម្មវិធីនេះ។ វាគឺជាការអរគុណទៅនេះផលប្រយោជន៍, លោកម៉ាទីនគំនិតនិងទទួលបាននូវប្រជាប្រិយភាពបែបនេះ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំនេះទេព្រោះពេលខ្លះយើងត្រូវការគឺការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស, ឧទាហរណ៍, មុនពេលដែលថ្ងៃឈប់សម្រាកនាពេលខាងមុខនេះ។ គ្មាននរណាម្នាក់នឹងចូលចិត្តប្រសិនបើស្រាប់តែមានទម្ងន់ "រយៈពេលពីរ" និងលទ្ធផលដែលចង់ពេលកំណត់ហើយមិនបានគ្រប់គ្រងការសំរេច។

របបអាហារ "roller ទ្រនាប់ពែង": ម៉ឺនុយ

ចាប់តាំងពីអំណាចនៃប្រព័ន្ធ KATANA បានឈ្នះពានរង្វាន់ជាយូរមកហើយសេចក្ដីស្រឡាញ់ជាតិប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយអាចរកឃើញប្រភេទទាំងអស់នៃការប្រែប្រួលលើម៉ឺនុយស្បែក។ ស្ត្រីជាច្រើនជាឧទាហរណ៍ធម្មតាទាំងស្រុងបំពេញជាមួយរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ផ្អែមបង្ហាញបិទនៅដូចគ្នាពេលវេលា, គឺនៅតែមានទម្ងន់ចេញ។ ទោះជាយ៉ាងណា, អាកប្បកិរិយាបែបនេះដល់រាងកាយរបស់ខ្លួនជាបន្តបន្ទាប់និងបានប៉ះពាល់ដល់ស្បែករលាក gastrointestinal នេះ។ ដូច្នេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបរិភោគអាហារដែលផ្លាស់ប្តូរនិងមានសុខភាពល្អ។ សំណួរអាយុដែលមានអាយុ, "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់" របបអាហារដែលកីឡាករប៉ាតំារចនាឡើងចម្លើយ:

នេះជាលើកដំបូង 3 ថ្ងៃ:

1. ឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក (ប្រហែល 200 ក្រាម), វាជាការមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់, និងអាហារពេលព្រឹកជាលើកទីពីរ, អ្នកអាចមានលទ្ធភាពដើម្បីផ្លែឈើឬ berries (200 ក្រាម) ដែលមិនមែនជាអាហាររូបត្ថម្ភណាមួយឡើយ។

2. សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់, និយមបរិភោគអ្វីរាវ, ឧទាហរណ៍, ស៊ុបបន្លែមាននំប៉័ងរបបអាហារ។

3. ចូរកុំទុកដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងអាហារសម្រន់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ, បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់, អនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់នៃចំនួនបួនស៊ុតជាមួយបៃតង។

4. អាហារពេលល្ងាចឆ្អិនត្រីដូចបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះកាច់ (100 ក្រាម) ។

បន្ទាប់ 3 ថ្ងៃ:

1. សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកផ្ដល់អនុសាសន៍ដឹងគុណផ្លែប៉ោមនិងអូតនៅក្នុងទឹក (100 ក្រាម) ។ បន្តិចក្រោយមកអ្នកអាចបរិភោគ salad ស្ព, ស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងអូលីវនិងឈីសមួយបន្តិចនៃការ។

2. នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់, អ្នកអាចប្រើប្រាស់ salad នៃបន្លែស្រស់និងសាច់មាន់ឆ្អិនឬត្រីដើម្បីជ្រើសពី (100 ក្រាម)

3. កុំភ្លេចទៅបរិភោគមួយកែវគ្មានជាតិខ្លាញ់ទឹកដោះគោជូរនិងកន្ទក់។

4. អាហារចុងក្រោយអាចប្រែប្រួលបង្គា (100 ក្រាម)

នេះជាចុងក្រោយ 3 ថ្ងៃ:

1. ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងបបរនៅលើទឹកបន្ថែមស្លាបព្រាកាហ្វេមួយដើម្បី tablespoon នៃប្រេងបន្លែ។

2. អាហារពេលព្រឹកបន្ថែម - ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបហើយលើកពែងរបស់ទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយ។

3. អាហារសាច់មាន់សុដន់ជាមួយស្រស់បន្លែត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមានមួយតូចដំឡូងតែងតែដុតនំនៅក្នុង oven ។

4. អាហារសម្រន់ផ្លែអាចមាននៅក្នុងការផ្គត់ផ្គង់កំណត់។

5. នៅសាឡាត់បន្លែអាហារពេលល្ងាចគួរឱ្យកត់សម្គាល់និងត្រីឆ្អិនសមរម្យ (100 ក្រាម)

តើអ្វីដែលជាការរំពឹងទុកនិងអ្វីដែលត្រូវចងចាំ?

ក្នុងអំឡុងរបបអាហារ 21 ថ្ងៃអ្នកអាចបរិភោគនៅក្នុងពេលវេលាមួយនិងចែកចាយស្បៀងអាហារសម្រាប់ថ្ងៃទាំងមូល។ នេះគឺជាការគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរថា "rollercoaster" (របបអាហារ) ។ ពិនិត្យជាការពិតណាស់, និយាយបានថាវាជាការប្រសើរនិងមានប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតទៅបរិភោគច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ, ផ្នែកតូច, វាអនុញ្ញាតឱ្យពេលខ្លះភ្លេចយ៉ាងហោចណាស់មានអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាជម្រើសដំបូងគឺអាចទទួលយកបានផងដែរហើយត្រូវបានប្រើជាចម្បងដោយអ្នកទាំងឡាយណាដែលគ្រាន់តែមិនអាចមានលទ្ធភាពក្នុងការទទួលទានអាហាររួច 4-5 ក្នុងមួយថ្ងៃដោយសារតែកាលវិភាគការងារដែលតឹង។ ប្រព័ន្ធរបស់ Martin មិនអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់នៃអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់នោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទប់ទល់នឹងការបរិភោគ hamburger មួយ, ចងចាំថាចំនួននៃកាឡូរីដែលវាលើសពី 1,5 គីឡូក្រាមនៃផ្លែប៉ោម។ តើអ្នកមិនសោកស្តាយបានបរិភោគក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងនៅពេលដែលភាពអត់ឃ្លានត្រឡប់មកវិញនិងបានទាំងអស់ដែលបានចំណាយដែលអនុញ្ញាតកាឡូរី? របបអាហារគឺមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យក្មេងជំទង់, ដូចដែលវាអាចមានផលប៉ះពាល់នៅលើរាងកាយនេះត្រូវបានគេនៅតែត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសារតែមានភាពតានតឹងថេរសម្រាប់ក្រោយ។

contraindications និងលទ្ធផល

លោកម៉ាទីនបច្ចេកទេសគឺមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបនិងមានចំនួនយ៉ាងតឹងរឹង contraindications ។ នៅក្នុងកន្លែងដំបូងមិនគួរជាប់នឹងរបបអាហារនេះសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺរំលាយអាហារនិងប្រភេទនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃការរលាក gastrointestinal នេះ។ ការកើនឡើងនូវជាតិក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់នៃការទទួលទានអាហារដែលបណ្តាលឱ្យការបញ្ចេញហួសហេតុនៃទឹក gastric ដែលមិនទទួលបានផលប្រយោជន៍ដូចជាការរលាកក្រពះ។ ជាការពិតណាស់, មានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូនម្តាយមិនសមរម្យរបបអាហារ "ទ្រនាប់ពែង roller" ។ លទ្ធផលនៃការប្រុងប្រយ័ត្នគោរពច្បាប់ទាំងអស់មិនត្រូវបានបង្ខំដើម្បីរង់ចាំ។ ជាមធ្យមអ្នកអាចបាត់បង់រហូតដល់ទៅ 10 គីឡូក្រាមប៉ុន្តែប្រសិនបើនៅក្នុងការបន្ថែមទៅដែនកំណត់ក្នុងម្ហូបអាហារសម្រាប់កីឡា, តួលេខចុងក្រោយអាចនឹងខ្ពស់ជាងនេះ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការសំគាល់ថាលទ្ធផលចាំបាច់មានរយៈពលយូរ, ទំងន់មិនបានត្រឡប់មកវិញជាថ្មីម្តងទៀតក្នុងការមកពីរបីថ្ងៃឬមួយសប្តាហ៍ដូចដែលវាបានកើតមានឡើងបន្ទាប់ពីកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ផ្សេងទៀត។ បន្ទាប់ពីបានមួយខណៈពេល, ប្រសិនបើអ្នកចង់អ្នកអាចម្តងទៀតក្នុងវគ្គសិក្សានិងសមិទ្ធផលល្អឥតខ្ចោះតួលេខ។

របបអាហារវិមានក្រឹមឡាំង

គ្មានការពេញនិយមតិចវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះដែលមាននៅក្នុងការប្រតិបត្តិតាមច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន 7:

1. ត្រួតពិនិត្យបរិមាណនៃអាហារបរិភោគ។

2. កុំ overeat ។

3. បរិភោគជាច្រើនបៃតង។

4. បន្តទៅផឹកទឹក។

5. ទទួលទានវីតាមីនចម្រុះមួយ។

6. ដឹងថាឱកាសរបស់អ្នកដោយឈ្លាសវៃ។ វិមានក្រឹមឡាំងរបបអាហារ, ជាការពិត, ណាមួយផ្សេងទៀត, គឺមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពក្រីក្រ។

7. តែងតែទទួលយកការសម្រាករវាងវដ្ត។

អនុសាសន៍ទូទៅ

ជាលើកដំបូង, វាជាការលំបាកណាស់ដើម្បីដាក់ឡើងជាមួយនឹងអ្នកដែលឈ្នះលើភាពអត់ឃ្លាន។ ដើម្បីបន្ថយវាអ្នកគួរតែផឹកទឹកអោយបានច្រើន (ទឹកធម្មតានិយមដោយគ្មានឧស្ម័ន) ។ អំបិលគួរតែត្រូវបានបោះបង់ចោលទាំងអស់គ្នាឬជំនួសវាជាមួយនឹងសមុទ្រ។ វាគឺជាការចង់ចំណាយពេលវេលាជាច្រើនដូចជាចញេនិងដេកយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។