ះថាក់តិចដើម្បីនាំមកនូវរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប

នេះបានយ៉ាងឆាប់រហ័សសមយុទ្ធបច្ចេកវិទ្យានេះកាន់តែច្រើននៃប្រជាជនភាគរយនៅក្នុងសង្គមដែលមានលើសទម្ងន់។ មានបំណងចង់ថេរដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងដោយគ្មានការរំខានគឺផលជាច្រើននៃរបបអាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អជាធម្មតាបានស្នើ។ ករណីលើកលែងរីករាយនៅក្នុងស៊េរីនេះគឺជារបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។ ពួកគេបានធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីទទួលបានរបបអាហារមានតុល្យភាពនិងការបាត់បង់ទំងន់ក្នុងពេលតែមួយ។ របបអាហារធាតុមូលដ្ឋានលើចំណេះអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងក្លាយជាម៉ឺនុយដែលមានកាឡូរីទាប។

មិនត្រូវច្រឡំជាមួយរបបអាហារកាឡូរីទាបឃ្លាន, ដែលមានអត្រាការប្រាក់ប្រចាំថ្ងៃត្រូវបាននាំទៅ 500 kkalory ។ អង្គការនេះគឺជាការលំបាកដើម្បីបញ្ឆោតវាត្រូវបានការពារដោយការចងចាំហ្សែននៃឆ្នាំឃ្លាននិងជាយ៉ាងងាយស្រួលអាចប្តូរទៅរបៀបសន្សំថាមពល។ តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃដែលគួរតែត្រូវបានគណនានៅលើមូលដ្ឋាននៃទំងន់របស់ខ្លួននិងរបៀបរស់នៅ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺថាការប្រើប្រាស់ថាមពលលើសពីការប្រើប្រាស់របស់ខ្លួនបាន។ ចំពោះស្ត្រី, កាឡូរីក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរមាន 1100-1500 គីឡូកាឡូរីសម្រាប់បុរស - 1600-1800 kcal ។ វាគឺជាការ 500-700 កាឡូរីតិចជាងខ្លួនបានប្រើនៅសល់។

នៅក្នុងលំដាប់មិនឱ្យមានរាងកាយដើម្បីចូលទៅក្នុងរបៀបសន្សំថាមពលដោយប្រើរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប, អ្នកត្រូវការដើម្បីថែរក្សាបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃអាហារទទួលទាន។ រំពឹងថានឹងមានម៉ឺនុយដែលមានកាឡូរីទាបសម្រាប់សប្តាហ៍, អ្នកគួរជ្រើសរើសយកសំណុំនៃផលិតផលដូច្នេះថាទម្ងន់នៃសមាសភាគរឹងនៅក្នុងរបបអាហារនេះគឺមិនតិចជាងមួយគីឡូក្រាម។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះមិនត្រូវបានរំខាន peristalsis ពោះវៀន វានឹងត្រូវបានក្រពះមុខងារធម្មតា។

បង្កើនទំហំនៃអាហារដែលបានបរិភោគអាចជាដោយសារតែបន្លែកាឡូរីទាប។ salads ពីស្ព, ត្រសក់, ប៉េងប៉ោះ, carrots, beets ឆ្អិនគឺមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍, ពួកគេមានតែ 20-25 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាមនៃចានបានបញ្ចប់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការផ្នែកភាគច្រើន។

ប្រើផលិតផលដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់មាតិកាអាហារដែលមានកាឡូរីទាបគឺមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍។ កាបូអ៊ីដ្រាតធម្មតា, ប្រេងបន្លែនិងខ្លាញ់សត្វដែលគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយអាហារប្រូតេអ៊ីន។ នៅលើការរំលាយអាហារនៃរាងកាយអាហារប្រូតេអ៊ីនចំណាយពេលវេលាច្រើននិងថាមពល, អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានក្រោយពេលទទួលទានអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនមួយ។ មានប្រយោជន៍ត្រូវបានគេដាំឱ្យពុះនិងការដុតសាច់និង ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប ពូជ, អាហារសមុទ្រសណ្តែក, និងផ្សិត។ ចំណង់ចំណូលចិត្ត, ប្រូតេអ៊ីនគឺមិនបន្លែសុដន់សាច់មាន់, វាល, តួកគីនិងទន្សាយ, សាច់មាន់, និងថ្លើមសាច់គោ។

មួយចំនួនធំនៃប្រូតេអ៊ីនរួមមានផលិតផលទឹកដោះគោ, ពួកគេមិនអាចដកពួកគេសំណុំរបបអាហារដូច្នេះជាការមិនដើម្បីបង្អត់សារពាង្គកាយនៃជាតិកាល់ស្យូមបានទាមទារ។ ការធ្វើឱ្យម៉ឺនុយដែលមានកាឡូរីទាប, ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យ ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបខ្ទម, Kefir, ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប Cream sour មួយ។ ឈីសរឹងការក្នុងរបបអាហារត្រូវបាន contraindicated ដោយសារតែបរិមាណកាឡូរីរបស់ពួកគេខ្ពស់។

ក្នុងនាមជាបង្អែមនិង អាហារមានប្រយោជន៍ ក្នុងការប្រើប្រាស់ផ្លែឈើស្រស់។ ជ្រើសរើសពួកគេក្លាយទៅពូជជូរគ្មានជាតិម្សៅដូចជាចេក។ salads ផ្លែឈើមិនអាចត្រូវបានផ្អែម, វាជាការចង់ដើម្បីបំពេញចំនួនតូចមួយនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិ។

របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបជាច្រើនគឺមានភាពខុសគ្នានៃផលិតផលសំណុំរដូវកាលប៉ុន្តែតែងតែមានវត្តមាននៅក្នុងពួកគេវត្ថុរាវ។ ការខ្វះទឹកបានថយចុះដំណើរការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយ, ចលនាការលំបាកពោះវៀន provokes រូបរាងនៃស្នាមជ្រួញនៅលើស្បែក។ ការប្រើប្រាស់នៃការមួយនិងពាក់កណ្តាលទៅពីរលីត្រទឹកផឹកធម្មតាក្នុងមួយថ្ងៃនឹងធ្វើឱ្យរបបអាហារប្រសិទ្ធិភាពជាពិសេស។ វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តតាមព្យញ្ជនៈតម្រូវម៉ឺនុយនៃទស្សនាវដ្តីម៉ូដមួយវាបានបន្ថែមទៀតថាការបារម្ភដែលមិនចាំបាច់ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ គ្រាន់តែជ្រើសពេលវេលាដើម្បីចាប់ផ្តើមប្រើការគណនានិងកាឡូរីតុដោយខ្លួនឯងដើម្បីធ្វើឱ្យម៉ឺនុយដែលមានកាឡូរីទាបសម្រាប់សប្តាហ៍នេះបានផ្តល់ឱកាសនិងចំណង់ចំណូលចិត្តធ្វើម្ហូបផ្ទាល់ខ្លួន។ ខាងក្រោមនេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃម៉ឺនុយរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃមួយ:

អាហារពេលព្រឹក:

Cucumber - 100 ក្រាម

ឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់ (100 ក្រាម) មានចំនួន 15% ក្រែម (25g)

អាហារជាមួយកន្ទក់ - 10 ក្រាម

តែដោយគ្មានជាតិស្ករ - 200 ក្រាម

អាហារថ្ងៃត្រង់:

ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ - 200 ក្រាម

salad ស្រស់ - 100 ក្រាម

Cream sour នៅក្នុង salad 15% - 25 ក្រាម

សាច់មាន់ឆ្អិន - 100 ក្រាម

ស្រូវសាលី Kasha - 100 ក្រាម

តែដោយគ្មានជាតិស្ករ - 200 ក្រាម

អាហារសម្រន់:

compote នៃផ្លែឈើស្ងួតដោយគ្មានជាតិស្ករ - 200 ក្រាម

ដុតនំល្ពៅ - 100 ក្រាម

អាហារពេលល្ងាច:

ត្រីប៊ឺហ្គឺ (150 ក្រាម) ទឹកប៉េងប៉ោះ (100 ក្រាម)

ស្ព, stewed ជាមួយផ្សិត - 100 ក្រាម

អាហារជាមួយកន្ទក់ - 10 ក្រាម

តែដោយគ្មានជាតិស្ករ - 200 ក្រាម

ទឹកក្រូច - 100 ក្រាម

នៅពេលយប់:

ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់ - 200 ក្រាម

អាហារជាមួយកន្ទក់ - 10 ក្រាម

ផ្លែប៉ោម - 100 ក្រាម

ជ្រើសរើសរបបអាហារមួយនៅលើផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនិងមានសុខភាពល្អនិងស្ដើង!