តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្នាក់នៅក្នុងរាងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក: គន្លឹះពីរូបត 14

ពួកយើងជាច្រើនឧស្សាហ៍ព្យាយាមរៀបចំសម្រាប់រដូវកាលឆ្នេរ។ ប៉ុន្តែជាអកុសល, រីករាយវិស្សមកាលល្អសក្តិសម, ងាយស្រួលដូច្នេះដើម្បីបាត់បង់សំណុំបែបបទរាងកាយបាន។ នៅថ្ងៃវិស្សមកាលការល្បួងច្រើនពេកជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកធ្វើដំណើរទៅកន្លែងដែលកម្រនិងអសកម្ម។ ខ្ញុំចង់ព្យាយាមទាំងអស់ដែលបានម្ហូបក្នុងស្រុកប្រពៃណី, សម្រាកនិងគ្រាន់តែជាការកុហកនៅលើឆ្នេរម៉ោង។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកអាចចំណាយពេលថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់អ្នកដោយមិនមានការខូចខាតនិងសម្រាប់ការរីករាយនិងសុខភាព។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើវា? មុនពេលអាហារបំប៉នអ្នកនូវគន្លឹះមួយដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្នាក់នៅក្នុងរាង, គ្មានបញ្ហាអ្វី។

ស្វែងយល់វប្បធម៍នៃផែនការតំបន់នេះនៅពេលខាងមុខ

ដើម្បីសម្បូរនៃអាហារក្នុងស្រុកមិនបានទៅក្បាលរបស់អ្នក, យើងបានស្នើឱ្យអ្នកផ្សេងទៀតមុនពេលធ្វើដំណើរទទួលស្គាល់ភ្ញៀវទេសចរបទពិសោធនេះ។ ដូច្នេះអ្នកទទួលបានជាគំនិតនៃអ្វីដែលម្ហូបនោះគឺពិតជាមានតម្លៃសាកល្បងនិងអ្វីដែលល្អប្រសើរជាងមុនមិនអើពើមួយ។ ស្វែងរកផែនទីដើម្បីកំណត់ពីវត្តមាននៃទីផ្សារនិងហាងលក់គ្រឿងទេស, ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកអាចទិញអាហារដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ នេះជាលើកដំបូង, សូមនាំមកនូវកញ្ចប់ចំនួននៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

វិស្សមកាល - វាជាច្រើនជាងអាហារ

សូមចាំថាមនុស្សនៅលើថ្ងៃឈប់សម្រាកមិនត្រឹមតែដើម្បីរីករាយជាមួយអាហារ។ សកម្មទស្សនាទាក់ទាញមូលដ្ឋាន, ការផ្លាស់ប្តូរនៅលើលទ្ធភាពនៃជើងឬដោយកង់នេះ។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងដើម្បីទទួលបានបទពិសោធជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកនៅក្នុងប្រទេសអ៊ីតាលី, ពួកគេមិនបានព្យាយាមជាច្រើននៃភីហ្សាប្រភេទនេះ? ទោះយ៉ាងណានេះមិនប៉ះពាល់ដល់ភាគីរបស់អ្នកដែលវែងដូចដែលអ្នករក្សាសកម្មភាពនេះ។

អាហារសម្រន់ដែនកំណត់

ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យរាងកាយមានប្រសិទ្ធិភាពទទួលបាននិងចំណាយកាឡូរី, បន្ទាប់មកស្តាប់ដំបូន្មានសំខាន់នេះ: អាហារដែនកំណត់។ កុំដកចេញពីម៉ឺនុយបង្អែមក្នុងតំបន់និងការល្បួងផ្សេងទៀត។ បរិភោគទាំងអស់នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់អាហារពេញលេញបី។ សូមព្យាយាមចានយឺត, បរិភោគយឺតនិងស្តាប់សញ្ញានៃក្រពះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះ, ដាក់បង្អែមមួយសម្រាប់ការទទួលស្វាគមន៍នៅពេលក្រោយបាន។ នៅក្នុងទូទឹកកករក្សាបន្ទប់ផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែដែលមានប្រភពសម្បូរបែបនៃជាតិសរសៃ។

សកម្ម

ធ្វើឱ្យភាពចម្រុះនៅក្នុងកីឡា។ នៅលើសមុទ្រដែលអ្នកមានឱកាសល្អបំផុតក្នុងការជួបប្រទះភាពខុសគ្នានៃសកម្មភាពខ្លាំងឬបង្កើនជំនាញហែលទឹករបស់ខ្លួន។ ប្រសិនបើមានសណ្ឋាគារនេះមានកន្លែងហាត់ប្រាណមួយដែលបានក្លាយទៅជាប្រចាំរបស់គាត់។ អវត្ដមាននៃឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចជួយមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង (កុំភ្លេចទៅបោះវានៅក្នុងវ៉ាលីមួយ), និងសូម្បីតែការរុញច្រានធម្មតា។

ដឹងថាវិធានការនេះ, ប្រសិនបើផឹកគ្រឿងស្រវឹង

រូបតថមត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកស្រានៅលើថ្ងៃឈប់សម្រាក, ប៉ុន្តែបានតែនៅក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ជាដំបូង, ការសេពគ្រឿងស្រវឹងត្រូវបាន packed ជាមួយនឹងកាឡូរី, និងទីពីរស្រាក្រឡុកនេះដោយគ្រាន់តែកម្រចំណង់អាហារឆាបឆេះ។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យការ liqueurs ផ្អែមចូលចិត្តស្រាក្រឡុកដែលមានទឹកទឹកកកឬសូដាកាឡូរីទាប។

ចូលចិត្តភោជនីយដ្ឋាន, មិនមែនអាហាររហ័ស

បាទ, នឹងភោជនីយដ្ឋានដែលបាននាំអ្នកកន្លះម៉ោង, ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមានឱកាសក្នុងការពិភាក្សាជាមួយអ្នករត់តុពេញចិត្តការតំណាងនៃការចម្អិនអាហារ, និងការបញ្ជាចាន salad បន្លែមួយ។ ដំណើរទស្សនកិច្ចទៅកាន់គ្រឹះស្ថានអាហារឆ្អិនមួយសម្រាប់ការចាកចេញពីករណីធ្ងន់ធ្ងរ។

ធម្មយាត្រាលើការធ្វើដំណើរមួយ, ចាប់យកអាហារមួយចំនួនដែល

ប្រសិនបើអ្នកទៅលើការធ្វើដំណើរទៅកាន់ផ្នែកដាច់ស្រយាលនៃតំបន់នេះនិងមិនដឹងថាតើអ្នកមានឱកាសក្នុងការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ, ការចាប់យកជម្រើសអាចទទួលយកបានមួយចំនួន។ វាអាចជាប្រូតេអ៊ីនបារ, គ្រាប់ឬផ្លែឈើ។

អនុវត្តតាមច្បាប់នៃ "លេខ 80/20" ដែលបាន

រូបតថមនៅក្នុងសំលេងមួយបាននិយាយថា: ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមក្បួននៃ "លេខ 80/20", បន្ទាប់មកបន្ថែមអំឡុងថ្ងៃឈប់សម្រាកទម្ងន់អ្នកនឹងមិនទទួលបានណាមួយ។ 80 ភាគរយនៃម៉ឺនុយរបស់អ្នកគួរតែជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានតែ 20 ភាគរយ - លើសស្រេចចិត្ត។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងសមាមាត្រនេះគឺទម្លាប់នេះបើយោងតាមដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកនឹងព្យាយាមមួយគ្រាន់តែជាម្ហូបអាហារ "ហាមឃាត់" ។

កំណត់ការរំលឹក

ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកអាចត្រូវបានកំណត់ការរំលឹកដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានទំនុកចិត្តច្រើនជាងនេះ។ រកមើលសម្រាប់ការលើកទឹកចិត្តឱ្យមានសុខភាពល្អទេនិងមិនឱ្យចុះចាញ់មុនពេលដែលមុខតំណែងសញ្ជ័យ។ ឧទាហរណ៍អ្នកចង់ស្នាក់នៅក្នុងចំនួនដូចគ្នានៃសម្លៀកបំពាក់មួយខែឬចង់រក្សាកម្រិតស្ករនិងកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមធម្មតា។

កុំបញ្ជាបង្អែមជាបន្ទាន់

មនុស្សជាច្រើននៅពេលដែលដាក់នៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន, ការគណនាយ៉ាងលំបាកខ្លាំងរបស់ខ្លួន។ ជាលទ្ធផលពាក់កណ្តាលការបរិភោគអាហារដែលពួកគេបានដឹងថាស្ទើរតែទាំងអស់ដែលនឹងធ្វើជាម្ចាស់ឈរនៅមុខពួកគេនៅលើតុ។ នោះហើយជាមូលហេតុរង់ចាំមួយបង្អែមតិចតួច។ ក្នុងករណីដែលអ្នកតែងតែអាចបន្ថែមលំដាប់។

ផឹកទឹកអោយបានច្រើន

ផ្តល់ចំណូលចិត្តទៅទឹកដោយគ្មានឧស្ម័ននិងនាំយកដបរបស់អ្នកជាមួយអ្នកគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកទៅ។ មនុស្សភាគច្រើនក្នុងដំណើរទស្សនកិច្ចនេះបានផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់, ដូច្នេះពួកគេជាញឹកញាប់ច្រឡំបំណងប្រាថ្នាជាមួយភាពអត់ឃ្លាន។

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាហារ salad មួយ

បើសិនជាអ្នកចាប់ផ្តើមអាហារជាមួយ salad បន្លែនឹងរក្សាអ្នកពី overeating ។ ដូចគ្នានេះផងដែរអាហារដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះសម្បូរជាតិសរសៃនិងវីតាមីនដែលមានន័យថាអ្នកទទួលបានការជម្រុញនៃថាមពលដែលត្រូវការសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ។

អភ័យទោសដោយខ្លួនឯង

ជំនួសឱ្យការកំណត់ការគិត (ឧទាហរណ៍ការហាមឃាត់នៅលើអាហារចៀន), ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នថាចិត្តរបស់អ្នកក្នុងការលៃតម្រូវការគិតសិទ្ធិ។ ឧទាហរណ៍: ខ្ញុំអាចបរិភោគបន្លែជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។

អនុគ្រោះចានជាមួយនឹងមាតិកាខ្ពស់នៃសារធាតុចិញ្ចឹម

ប្រសិនបើអ្នកមានជម្រើសមួយឱ្យឡើងចានដោយមានកាល់ឡូរី "ទទេ" ដើម្បី salad មួយឬបន្លែដុតនេះ។