តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រក 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ? របបអាហារមានប្រសិទ្ធិភាព: ពិនិត្យ

មិនមានក្មេងស្រីម្នាក់ដែលនឹងមិនចង់បញ្ចុះទម្ងន់, ជាពិសេសមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ណាមួយ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកធ្វើបើសិនជាថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅលើច្រមុះហើយដូច្នេះចង់ពាក់សម្លៀកបំពាក់ឡូយ, ដែលមិនទទួលបាននៅក្នុង? វានឹងជួយ របបអាហាររ៉ាឌីកាល់, តាមរយៈការដែលអ្នកអាចកម្ចាត់បានយ៉ាងងាយស្រួល 10 គីឡូក្រាមសម្រាប់ 10 ថ្ងៃ។

កំណត់ឡើងវិញទម្ងន់ប្រសិទ្ធិភាព

វាគួរតែត្រូវបានដោយសារក្នុងចិត្តថារបបអាហារទាំងអស់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការខាតបង់ធំនៃទម្ងន់នៅក្នុងពេលវេលាខ្លីយ៉ាងខ្លាំងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនិងការងាកទៅរកពួកគេគឺជាការចាំបាច់តែនៅក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ។ វាមានមួយចំនួននៃរបបអាហាររ៉ាឌីកាល់ដែលជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ទៅ 10 គីឡូក្រាមនិងមានតម្រូវការក្នុងការជ្រើសសមរម្យបំផុតសម្រាប់សមត្ថភាពរាងកាយដើម្បីដំណើរការងាយស្រួលក្នុងការកាន់តែច្រើននិងបាត់បង់ទំងន់មិនដែលបានត្រឡប់មកវិញជាថ្មីម្តងទៀតនេះ។

របបអាហារមានភាពស្មុគស្មាញនិងតឹងរឹង

បើទោះបីជាការពិតដែលថាដូចរបបអាហារមួយគឺមានការលំបាកដើម្បីសង្កេតមើលនោះទេព្រោះម៉ឺនុយនេះអ្នកអាចបាត់បង់រហូតដល់ទៅ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ។ ប្រើវិធីសាស្រ្តនេះមិនគួរកើតមានឡើងច្រើនជាងម្តងក្នុងមួយខែ។ ដូចគ្នានេះផងដែរទំងន់អតិបរមានៃតែបានកំណត់ឡើងវិញជាលើកដំបូងនឹងចាកចេញគីឡូក្រាមជាមួយអាំងតង់ស៊ីតេទាបជាងបន្តិចនៅក្នុងដងដូចខាងក្រោម។ ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការនេះអ្នកមិនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ដោយសារតែប្រភេទនៃការសម្រកទម្ងន់មួយដែលមានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរខ្លួនវាទៅនឹងរាងកាយនិងមិនត្រូវការដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកនៅលើវា។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដំបូងអ្នកត្រូវតែផឹក 4-6 ដងក្នុងមួយដបមួយលីត្រ 1.5 នៃទឹកសារធាតុរ៉ែឬធម្មតា, ជាមួយនឹងការដែលមិនមែនជាកាបូជ្រើស។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹកពេញមួយថ្ងៃជាមួយនឹងទឹកដោះគោមីលីលីត្រ 800, និងការបរិភោគផ្លែប៉ោមតូចមួយនៅពេលយប់។ ក្នុងអំឡុងថ្ងៃទីបី stretch ដបទឹកសារធាតុរ៉ែមួយដោយគ្មានឧស្ម័នសម្រាប់មួយថ្ងៃ។ នៅថ្ងៃទីបួនដែលអ្នកអាចបរិភោគការ៉ុតសាឡាត់ស្ពៃនិងបៃតងដែលអាចត្រូវបានចោទប្រកាន់ពីបទ 1 tablespoon នៃប្រេងបន្លែ។ វាគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងបីជំហាន។

ផឹកពីរ CUPS ក្នុងមួយថ្ងៃនៃទឹកសារធាតុរ៉ែឬចំនួនទឹកប្រាក់ដូចគ្នានៃតែបៃតងដោយមិនចាំបាច់ស្ករ។ នៅថ្ងៃទីប្រាំត្រូវប្រើប្រាស់ 800 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោសម្រាប់ច្រើនដង។ នៅថ្ងៃទីប្រាំមួយ: នៅអាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចទទួលទានស៊ុតឆ្អិននិងពែងពាក់កណ្តាលនៃតែ unsweetened ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជាលើកទីពីរមានន័យទំពាំងបាយជូរឆ្អិនបន្លែ (ស្ព, carrots, ដំឡូង) ។ អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែញ៉ាំ 100 ក្រាមនៃសាច់គោគ្មានខ្លាញ់ចម្អិនរួមជាមួយ 100 ក្រាមនៃ peas បៃតងត្រូវបានលុបចោល។ អាហារសម្រន់មុនពេលអាហារពេលល្ងាចនិងអាហារពេលល្ងាចនិងអាហារនៅពេលយប់ - ផ្លែប៉ោមតូចមួយ។ ចំពោះកំណាត់ទីប្រាំពីរថ្ងៃនៃ 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham, ពែងនៃម្តងឬទឹកដោះគោនិងកែវតែ unsweetened មួយ។ នៅក្នុងនៅសល់បីថ្ងៃយឺតចេញមកពីក្នុងរបបអាហារបានបន្ថែមរបបអាហារនៃសាច់គ្មានខ្លាញ់, ឈីស, បន្លែ, ផលិតផលទឹកដោះគោនោះ។ រយៈពេលអតិបរមាដែលអាចទទួលយកបានដូចជារបបអាហារមួយ, 10 ថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីពេលនេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីត្រឡប់ទៅរបបអាហារធម្មតា។

របបអាហារពន្លឺ "10 គីឡូក្រាមក្នុង 10 ថ្ងៃ"

វាត្រូវបានគេនិយាយថារបបអាហារនេះត្រូវបានដាក់ឈ្មោះដូច្នេះមានតែលក្ខខណ្ឌ។ កំណត់ឡើងវិញជាសាក្សីអាចជាពី 4 ទៅ 10 គីឡូក្រាមទាំងអស់អាស្រ័យទៅលើលក្ខណៈនៃអង្គការនិងអត្រាការរំលាយអាហារផងដែរ។ ទោះបីជាវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះគឺច្រើនពេញចិត្តជាងមុន។ អត្ថប្រយោជន៍នៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺថាជាមួយនឹងវាអ្នកអាចបាត់បង់ទំងន់ 10 គីឡូក្រាមនិងដោយមានទំងន់ដែលបាត់បង់មិនបានត្រឡប់មកវិញជាថ្មីម្តងទៀតមិនដូចជាដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មិនត្រូវបានអមដោយការថយចុះសាច់ដុំមួយ។ ដែលត្រូវ, បន្ទាប់ពីរបបអាហារដែលអ្នកនឹងមិនត្រូវបានចាកចេញជាមួយនឹងសាច់ដុំ flabby និងស្បែក sagging ។ រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងម៉ឺនុយនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដោយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងនិង trigletseridov ឈាម។

គុណវិបត្តិនេះរួមបញ្ចូលទាំងការងើបឡើងនៃការមួយចំនួនធំនៃសារធាតុពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលបង្កើនបន្ទុកលើថ្លើមនិងតម្រងនោម, និងមនុស្សដែលមានបញ្ហាឬមានជំងឺនៃសរីរាង្គទាំងនេះវាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើដូចជារបបអាហារមួយ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ

រយៈពេលអតិបរមាដែលបានរចនាឡើងរបបអាហារសម្រាប់ 10 ថ្ងៃ។ នេះត្រូវបានអមដោយការសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់បីសប្តាហ៍ហើយអ្នកអាចត្រឡប់ទៅវាម្តងទៀត។ គោលការណ៍របបអាហារគឺត្រូវបរិភោគអាហារប្រូតេអ៊ីនតែប៉ុណ្ណោះ, និងកាត់បន្ថយចំនួននៃកាបូអ៊ីដ្រាតទៅ 20 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចំនួនទឹកប្រាក់នៃអាហារប្រូតេអ៊ីននេះគឺមិនត្រូវបានកំណត់ទេប៉ុន្តែគួរបរិភោគមិនតិចជាង 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដោយសារតែអវត្តមាននៃកាបូអ៊ីដ្រាត, រាងកាយប្តូរទៅជាលិកាខ្លាញ់និងចាប់ផ្តើមប្រើវាជា«ថាមពល»ដែលធ្វើឱ្យរបបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើការជា។

ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះជាមួយនឹងកញ្ចក់នៃទឹកមួយគួរតែមាន, ដែលអាចបន្ថែម slice នៃ lemon មួយ។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាចំនួនទឹកប្រាក់នៃការស្រវឹងរាវក្នុងមួយថ្ងៃ (មិនរួមបញ្ចូលតែនៅទីនេះឬកាហ្វេ) ត្រូវតែស្មើយ៉ាងហោចណាស់ 2-2.5 លីត្រ។ ដូចគ្នានេះផងដែរគួរតែត្រូវបានទឹក aerated និងការផឹកគួរជា 20 - 30 នាទីមុនឬបន្ទាប់ពីអាហារ។ ចានសាច់ទាំងអស់គួរតែត្រូវបានដាំឱ្យពុះ, steamed, ដុតនំនៅក្នុង oven ឬនៅលើដុត។ នៅក្នុងការគួរប្រើទឹក lemon ឬប្រេងអូលីវដែលជាការស្លៀកពាក់ salad មួយ។ សមាមាត្រនៃប្រូតេអ៊ីននេះដើម្បីកាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែជាសមាមាត្រនៃពីរទៅមួយ។ នេះមានន័យថា 200 ក្រាមនៃសាច់គួរបរិភោគអតិបរមានៃមួយរយក្រាមនៃបន្លែមួយ។

ផលិតផលដែលបានហាមឃាត់

ក្នុងអំឡុងរបបអាហារសម្រកទំងន់នៅ 10 គីឡូក្រាម, គួរត្រូវបានដកចេញពីផលិតផលម៉ឺនុយដូចជាផ្អែម, ចានម្សៅស្ករនិងជំនួសស្ករផលិតផលទឹកដោះគោ untrimmed, សាច់ក្រក, គ្រឿងស្រវឹង, ធញ្ញជាតិ, ទឹកផ្លែឈើ, សូដា, គ្រាប់ pickles មួយ និងទឹកជ្រលក់។ ស្ថិតនៅក្រោមការហាមឃាត់នៃបន្លែម្សៅដូចជាដំឡូង, carrots, beets, ពោតនិងអ្នកដទៃទៀត។ យើងបានដក pate ថ្លើម, ពពួកសណ្តែក, អាហារសមុទ្រ, អាហារដែលមានល្បឿនលឿននិងផ្លែឈើ, លើកលែងតែ lemon និងជូរផ្លែជាពិសេស cranberries ។

ផលិតផលដែលពេញចិត្ត

សម្រាប់របបអាហារមួយ "10 គីឡូក្រាមក្នុង 10 ថ្ងៃ" ជាម្ហូបអាហារប្រូតេអ៊ីនមួយអាចត្រូវបានប្រើទន្សាយ, សាច់គោនិងវាល, តួកគីនិងសុដន់សាច់មាន់។ អ្នកអាចបរិភោគត្រីគ្រប់ប្រភេទដោយចូលចិត្តពូជជាតិខ្លាញ់។ ឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់និងទឹកដោះគោជូរនិងស៊ុតដោយគ្មាន yolks នេះអាចប្រើអតិបរមានៃប្រាំមួយបំណែកមួយសម្រាប់រយៈពេលទាំងមូលនេះហើយកំប្រុកមួយអាចបរិភោគជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

បន្លែដែលអ្នកអាចបរិភោគទាំងនោះដែលនៅក្នុង 100 ក្រាមនៃមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនជាងមិនមែនជា 5-10 ក្រាម។ ទាំងនេះគួរតែរួមបញ្ចូល cucumber, ប៉េងប៉ោះ (លើកលែងតែសម្រាប់ "cherry"), សម្បុរ, ស្ពសឬជនជាតិចិន eggplant, បំផ្លាញ, spinach, sorrel, radish, radish, onions បៃតង, ការ celery, ពន្លក, ផ្សិត, បៃតង។ ដូច្នេះផលិតផលទាំងអស់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបរិភោគរបបអាហារមួយ "10 ថ្ងៃ" ។ ម៉ឺនុយគួរត្រូវបានរៀបចំជាលក្ខណៈបុគ្គលអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក, ប៉ុន្តែដោយប្រើទាំងអស់មុនគន្លឹះ។ ផលប៉ះពាល់ជាអតិបរមាដែលអាចត្រូវបានសម្រេចដោយផ្សំរបបអាហារបណ្តុះបណ្តាកីឡាច្រើន។

របបអាហារសម្រាប់ 10 ថ្ងៃ: ពិនិត្យ

រូបតថមណែនាំឱ្យបិទពន្លឺជម្រើសរបបអាហារមួយ។ ក្នុងករណីនេះការសម្រកទម្ងន់គឺការខូចខាតច្រើនជាងធម្មជាតិនិងកាត់បន្ថយការបណ្តាលឱ្យរាងកាយ។ ក្មេងស្រីដែលត្រូវបានគេប្រើវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះបាននិយាយថាវាគឺជា របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត សម្រាប់ 10 ថ្ងៃ - 10 គីឡូក្រាមបាត់បង់ជារៀងរហូតព្រមទាំងដំណើរការខ្លួនវាបានកើតឡើងជាការងាយស្រួលស្ទើរតែនោះទេព្រោះនៅពេលដែលវាមិនមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៃភាពអត់ឃ្លានទេព្រោះនៅទីនោះអាចនឹងមានការរឹតបន្តឹងលើកាឡូរីទេ។ វាបង្កើនអារម្មណ៍និងស្ថានភាពទូទៅមានភាពប្រសើរឡើងរាងកាយបាត់ការ edema, ងងុយគេងបានបាត់ខ្លួននិងរាងកាយទាំងមូលបានក្លាយទៅជាការងាយស្រួលនិងមានទម្ងន់ស្ទើរតែ។