Nauli: បច្ចេកទេសការសម្តែង, របៀបដើម្បីរៀន, ច្បាប់

Nauli - ហៅថាដូច្នេះនៅក្នុងសាច់ដុំពោះបង្វិលយូហ្គា។ មានរបាយការណ៍ថាសាច់ដុំគ្នាគួរជំរុញយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃមួយ។ នេះការពារសភាពនៃថាមពលដូចជាទឹកដែលឈរនៅលើតំបន់បណ្តាញនិងបានក្លាយទៅជាមិនបរិសុទ្ធហើយវាអាក្រក់ក្លិន។ នៅលើដៃផ្សេងទៀតដែលទឹកហូរតែងតែនៅតែបរិសុទ្ធ។ នេះគឺជាមូលហេតុដែល សាច់ដុំរបស់ពោះ និងពោះវៀនប្រចាំថ្ងៃគួរជំរុញ។ បច្ចេកទេសការសម្តែង nauli គឺជាអ្វី? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើម្បីធ្វើការជាប្រភេទមួយនៃសាកសពម៉ាស្សាផ្ទៃក្នុងដែលមានផលប្រយោជន៍នៅលើការរំលាយអាហារនិងសំអាតរាងកាយ?

ដែលជាកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?

ក្នុងនាមជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបឋមដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍ជាការអនុវត្តបច្ចេកទេសគេហៅថា agnisara គ្រូ Kriya ។ វាដំណើរការដូចខាងក្រោមនេះ: វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការក្រោកឈរឡើង, ទទឹងស្មាជើងដាច់ពីគ្នាតាមពីក្រោយដោយដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវការដកដង្ហើមតាមមាត់ខណៈពេលដែលការពត់កោងបន្តិចជង្គង់របស់អ្នក, ដាក់ដៃទាំងពីរលើត្រគាករបស់នាង។ បន្ទាប់ពីដង្ហើមចេញអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំពោះសម្រាកនិងសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ នៅក្នុងរដ្ឋនេះ, ចាប់ផ្តើមដើម្បីផ្លាស់ទីជញ្ជាំងពោះខ្លាំងនិងយ៉ាងឆាប់រហ័ស 10-15 ដង។ បន្ទាប់ពីនោះ, ស្រូបតាមច្រមុះរបស់អ្នកនិងយកទីតាំងបញ្ឈរមួយ។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 3-5 ដង។ បច្ចេកទេសនេះបានធ្វើឱ្យការ Manipura ចក្រានិងដាស់នេះ "ភ្លើងរំលាយអាហារ" ដែលមានឥទ្ធិពលរែនៅលើការរំលាយអាហារ, ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងមានប្រយោជន៍ក្នុងការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ Agnisara Kriya គួរយ៉ាងតឹងរឹងត្រូវបានអនុវត្តនៅលើពោះទទេមួយនិងនៅក្នុងការអវត្តមាននៃជំងឺពោះវៀនធំឬលំពែង។ វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេសនេះក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំពោះគឺត្រូវបានសម្រួលនិងពង្រឹងសម្រាប់ប៉ុន្មានសប្តាហ៍ដែលជាលទ្ធផលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើមមួយ, យើងអាចចាប់ផ្តើមដើម្បីអនុវត្ត Nauli ។

បច្ចេកទេស: របៀបដើម្បីរៀនធ្វើ Nauli?

ជាដំបូងអ្នកត្រូវការដើម្បីត្រូវត្រង់ជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច, ដង្ហើមជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក, exhale តាមរយៈមាត់និងមុខពត់រក្សាត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។ បន្តិចពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងដាក់ដៃទាំងពីរលើត្រគាករបស់នាង។ នៅពេលដែលអ្នកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងនិងយ៉ាងឆាប់រហ័សដកក្រពះ (ពោះ), និងការព្យាយាមដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ abdominis rectus នេះ។ លើកក្រោយនៅពេលដែលអ្នកបានស្រូបង់ជាថ្មីម្តងទៀត។ ដំណើរការនេះអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 5-6 ដង។ ក្រោយពីការអនុវត្តពេលខ្លះអ្នកអាចចូលទៅកាន់ការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់ abdominus rectus ពីស្តាំទៅឆ្វេងហើយបន្ទាប់មកពីឆ្វេងទៅស្តាំ, ហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំទាំងនេះ ចលនារាងជារង្វង់ nauli ។ របៀបក្នុងការរៀន - បច្ចេកទេសការសម្តែង? មួយចុងមានប្រយោជន៍គឺ: ទាំងអស់គឺមានតម្លៃធ្វើការយឺតខណៈពេលដែលការសម្តែងការរួមបញ្ចូលគ្នាស្មុគ្រស្មាញនៅតែមិនធ្វើការ, ដំណើរការនៃការអនុវត្តការអភិវឌ្ឍទាមទារឱ្យមានពេលវេលានិងការអត់ធ្មត់។

គុណសម្បត្តិនៃការបច្ចេកវិទ្យា

Nauli ពង្រឹងសាច់ដុំផលិតពោះវៀនម៉ាស្សានិងសរីរាង្គពោះទាបនិយ័តកម្មសម្ពាធឈាមបន្ថយអាការៈក្រហាយទ្រូង។ ដោយ stimulating និងការគ្រប់គ្រងផលប៉ះពាល់នៅលើឧបករណ៍ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទាំងមូលវាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ មូលហេតុនៃជំងឺជាច្រើនត្រូវបានកំពុងរីកចម្រើននៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ: ការឈឺក្បាល, ជំងឺស្បែក, ហើយពេលខ្លះជំងឺមហារីក។ សារធាតុពុលនិងកាកសំណល់ដែលមិនបង្ហាញនៅលើពេលវេលានិងរក្សាទុកនៅក្នុងរាងកាយគឺនៅក្នុងករណីជាច្រើន, មូលហេតុនៃទុក្ខលំបាកទាំងនេះ។ សាច់ដុំបានយ៉ាងលឿនពោះសូរសេម្លង Nauli - សរសៃប្រសាទ, ពោះវៀន, ផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធរាងកាយខាងក្នុងត្រូវបានជំរុញដោយការអនុវត្តនេះ។ វាតុល្យភាពប្រព័ន្ធ endocrine និងជួយរក្សាស្ថិរភាពនៃអរម៉ូនភេទផលិតកម្មនេះ។ នៅក្នុងការអនុវត្ត, អ្នកអាចត្រួតពិនិត្យសេចក្ដីប៉ងប្រាថ្នាត្រេកត្រអាលនិងសូម្បីតែពង្រឹងឱ្យឃើញនូវថាមពលនេះ។ តើអ្វីទៅជាការ nauli (បច្ចេកវិទ្យាការសម្តែង), របៀបដើម្បីរៀន? មានប្រសិទ្ធិភាពមានប្រយោជន៍ពេលដែលបានធ្វើត្រូវបានសម្រេចត្រឹមត្រូវហើយជាមួយនឹងអនុសាសន៍ទាំងអស់។ ឧទាហរណ៍វាគឺជាការមិនចាំបាច់ដើម្បីចូលរួមនៅក្នុងការម៉ាស្សាសាច់ដុំនៅលើពោះទទេមួយក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ, ឬប្រសិនបើតម្រងនោមឬគ្រួសក្នុងក្រពះនោមមានវត្តមាន។

nauli អប់រំ

បច្ចេកទេសនៃរបៀបដើម្បីរៀននិងសិទ្ធិក្នុងការអនុវត្តមួយនៃការអនុវត្តន៍កម្រិតខ្ពស់ភាគច្រើនបំផុតនៃយូហ្គានេះគឺជាអ្វី? ការសម្តែងមិនត្រឹមត្រូវសន្យាហានិភ័យជាក់លាក់មួយនៃការរងរបួស។ វាគឺជាការលំបាកណាស់ក្នុងការរៀនវាពីសៀវភៅ។ យើងត្រូវតែធ្វើការជាមួយគ្រូដែលបានស្ទាត់ជំនាញ nauli យល់បានល្អឥតខ្ចោះនិងយ៉ាងច្បាស់លក្ខណៈពិសេសទាំងអស់នៃដំណើរការនេះ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនហាត់សមដោយគ្មានការឈឺចាប់និងដោយគ្មានភាពមិនសុខស្រួលរាងកាយ? nauli អប់រំជាធម្មតាកើតឡើងនៅក្នុងដំណាក់កាលជាច្រើន:

1. ដើម្បីសិក្សា bandha uddiyana កាត់បន្ថយ (agnisara) សម្រាប់ច្រើនសប្តាហ៍ឬសូម្បីតែខែ។

2. អនុវត្តការកណ្តាល Nauli គឺអាចធ្វើទៅបានតែនៅពេលការអភិវឌ្ឍនៃដំណាក់កាលដំបូងនេះ។

3. បន្ទាប់ពីគ្រូដែលបាន Nauli កណ្តាលអាចព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងផ្នែកខាងឆ្វេងនិងស្តាំ, និងការព្យាយាមដើម្បីរមៀលសាច់ដុំនៃពោះនៅក្នុងរង្វង់មួយ។

ការព្រមាន

ប្រសិនបើមាន nauli អនុវត្តសម្រាប់ពេលវេលាមួយចំនួនដោយមិនមានការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសការបន្សុត, សមាធិនិងដកដង្ហើមឆ្អឹងខ្នង, នេះអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពនៃថាមពលក្នុងរាងកាយ។ វានឹងជាការចូលចិត្តក្នុងការរៀនពីបទពិសោធអនុវត្ត។ អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូងឬជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal នេះគួរស្វែងរកដំបូន្មានដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈមុនពេលស្វែងរក nauli ។

ភាពឯកោនៃសាច់ដុំពោះ

ការអនុវត្តបច្ចេកទេសការសម្តែង Nauli ជាអ្វី? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀន? សាច់ដុំនៃនីតិវិធីបង្វិលពោះបែហោងធ្មែញត្រូវបានគេហៅថាភាពឯកោនៃពោះព្រោះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យដាច់ដោយឡែកពីសាច់ដុំ, ការនាំយកពួកគេរួមគ្នាឬរុញចេញ។ នៅក្នុងការអភិវឌ្ឍគួរតែអនុវត្តតាមដំបូន្មានរបស់គ្រូបង្រៀនយោគៈដែលមានបទពិសោធនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានធ្វើរួចនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយនិងនៅក្នុងទីតាំងឈរមួយប៉ុន្តែសិស្សនិស្សិតគួរចាប់ផ្តើមពីទីតាំងឈរមួយជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នានៅចម្ងាយប្រហែល 30 សង់ទីម៉ែត្រពីគ្នាទៅវិញទៅមកនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីឱ្យមានជំហររឹងមាំមានស្ថិរភាព។ ភាពឯកោនៃសាច់ដុំពោះអាចធ្វើបានតែក្នុងចន្លោះខ្វះចន្លោះស្ទើរតែ, ដូច្នេះអ្នក exhale ជាមួយកម្លាំងត្រូវការបើកមាត់របស់អ្នកនិងពត់ចុះ, ដើម្បីនាំយកមកនូវខ្យល់ទាំងអស់ចេញពីក្រពះ។ សាច់ដុំមានចលនាតាមទ្រនិចនាឡិកានិងកម្រិតខ្ពស់ដែលមានការលំបាកក្នុងការអនុវត្តជាច្រើនទៀត។ ដោយបានស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសនៅក្នុងទីតាំងតង់េឡើងេមួយ, អ្នកអាចព្យាយាមធ្វើវានៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយ។

នៅពេលដែលការអនុវត្ត Nauli? បច្ចេកទេសការសម្តែង

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀន? វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានផ្អែកលើការអភិវឌ្ឍនៃប្រេកង់ល្អបំផុតនិងជាការអនុវត្តជាប្រចាំ។ ចាប់តាំងពីមានការម៉ាស្សាល្អទាំងអស់សរីរាង្គខាងក្នុង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើតម្រងនោមនិងថ្លើម, ប្លោកនោមនិងរលាក urinary, លំពែងនិងក្រពះនោម, ក្រពេញប្រូស្តាតឬដៃស្បូនព្រមទាំងសរីរាង្គបន្តពូជ។ ម៉ាស្សាសកម្មភាពនៅលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងមានឥទ្ធិពលរែលើការអនុវត្តធម្មតានិងការពារបញ្ហាជាមួយនឹងការទល់លាមក។ Nauli ត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ មិនគួរឱ្យជឿដែលមានប្រសិទ្ធិភាពមានប្រយោជន៍ដែលមានការប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានបញ្ហារោគស្រ្តី - ពីជំងឺរដូវនិងការឈឺចាប់អំឡុងពេលមករដូវមានបញ្ហាជាមួយអូវែនិងស្បូននោះ។ លើសពីនេះទៀតការហាត់ប្រាណពីការដកដង្ហើមរឹងបែបនេះដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសនៅលើពោះ។

ដំបូន្មាននិងជំនួយ

មិនថានៅក្នុងការបច្ចេកទេសដូចជាការសម្តែងស្មុគស្មាញមួយ Nauli? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀន? ផលប៉ះពាល់នេះនឹងមានភាពវិជ្ជមានតែប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ចំណុចទាំងមូលមិនត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងលឿនទៅទាំងអស់គ្នាគួរ accustom ខ្លួនឯងទៅធ្វើវាយឺត, វាគឺជាមានប្រសិទ្ធិភាពនិងមានប្រយោជន៍ដើម្បីឱ្យអង្គការនេះ។ ក្នុងការវិវត្តន៍ដំបូងអាចជួយដល់ចលនានៃសាច់ដុំពោះ, ការផ្លាស់ប្តូរត្រគាករបស់អ្នកនៅក្នុងរង្វង់មួយ។ ក្រោយមកនៅពេលដែលជំនាញត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញកាន់តែច្រើនឬតិចជាងនេះអ្នកអាចព្យាយាមដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណតែសាច់ដុំពោះ។ ក្នុងកំឡុងពេលឬបន្ទាប់ពីការអនុវត្តអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាការជម្រុញនោមនោះ។ នេះគឺជាការធម្មតាឥតខ្ចោះ, វាមានន័យថាដំណើរការនៃការលាងសម្អាតនិងការព្យាបាលបានចាប់ផ្តើម។ តើ nauli តែនៅលើក្រពះទទេឬបន្ទាប់ពីបន្ទាប់ពីការបរិភោគ 5 ម៉ោង, បើមិនដូច្នេះទេវាអាចបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់, ការមិនស្រួល។ នៅក្នុងករណីនៃជំងឺផ្តាសាយឬមានបញ្ហាជាមួយនឹងបំពង់កនិងដកដង្ហើមផងដែរមិនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការអនុវត្តកម្រិតខ្ពស់នេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាមឧត្ដមគតិពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានសុខភាពល្អទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើមានការសង្ស័យណាមួយគួរស្វែងរកដំបូន្មានវេជ្ជសាស្រ្តនិងការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូរបស់ពួកគេនៃយូហ្គានោះ។ ការអនុវត្តន៍នេះត្រូវបានពិតជាមិនបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺបេះដូងនិងប្រជាជនដែលទទួលរងពីជំងឺលើសសម្ពាធឈាម, colitis, ដំបៅ, មហារីកពោះវៀន, ជំងឺរាគ, ជំងឺក្លនឬដុំថ្មក្នុងក្រពះនោមឬតម្រងនោម។

យូហ្គា - វិទ្យាសាស្រ្តនៃជីវិតល្អ

បច្ចេកទេសក្នុងការយូហ្គាពាក់ព័ន្ធនឹងការគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់នៃសុខភាពរាងកាយនិងអារម្មណ៍នៅក្នុងកម្រិតរាងកាយ, ផ្លូវចិត្ត, អារម្មណ៍, សង្គមនិងខាងវិញ្ញាណ។ ពាក្យ "យូហ្គា" មានន័យថា "ការរួបរួម" យើងមានន័យថាសហជីពនៃរាងកាយ, ព្រលឹងនិងជាការពិតចុងក្រោយជាសកល។ មួយនៃការអនុវត្តកម្រិតខ្ពស់បំផុតគឺ Nauli ។ បច្ចេកទេសគឺត្រូវរៀនច្បាប់នៃសិល្បៈនេះ - សំណួរទាំងអស់ទាំងនេះតម្រូវការពន្យល់លម្អិត។ nauli ដូច្នេះ - ម៉ាស្សានៃពោះនេះ។ វាគឺជាពាក្យសំស្រ្កឹតដែលបានមកពីជា root "Nala 'ឬ' ណាលី»ដែលមានន័យថានាវានេះមានរាងជាបំពង់សរសៃឬសរសៃប្រសាទនៃរាងកាយឬដើមត្រែងមួយដើមប្រហោង។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផងដែរវាជាការកត់សម្គាល់ថាដើម្បី "nau" សំស្ក្រឹតពាក្យមានន័យថាកប៉ាល់មួយហើយសេចក្ដីពិត, នៅពេលដែលបច្ចេកទេសនេះត្រូវបានឥតខ្ចោះ, ចលនានៃសាច់ដុំពោះដូចរលកសញ្ញានៃមហាសមុទ្រ, ដូចជាអ្នកដែលបានបង្កើតឡើងដោយនាវានេះ។ Nauli - ការអនុវត្តមួយ ដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការញែកសាច់ដុំ rectus នេះ។ ការបង្វិលគ្នានៅពេលដូចគ្នានេះមានឈ្មោះរបស់ខ្លួននិងទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ដំណើរការជាក់លាក់មួយនៅក្នុងរាងកាយ។

Nauli ខាងក្នុង

abdominis Rectus ត្រូវបានតំណាងដោយសាច់ដុំបញ្ឈរយូរមកពីរនៅផ្នែកខាងមុខនៃទីតាំងស្ថិតនៅពោះដែលពង្រីកពីកណ្តាលទ្រូងនៅជិតទៅនឹង diaphragm នេះ ឆ្អឹងសាធារណៈ។ ក្នុងអំឡុងសិល្បៈផងដែរដែលអាចត្រូវបានជួល oblique ខាងក្រៅ។ ការអនុវត្តជាលើកដំបូងជាមួយដៃ nauli ភ្លៅខាងលើគ្រាន់តែនៅលើការកោងនិងជង្គង់រាងកាយមុខ។ ក្នុងនាមជាអ្នកជំនាញធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង, អ្នកអាចអនុវត្តមុខតំណែងផ្សេងទៀត, ទីតាំងត្រង់ជាច្រើនទៀត, ដោយដៃមិនបានដាក់នៅលើកំពូលនៃត្រគាក។ ខាងក្រោមនេះជាបច្ចេកទេសសម្រាប់ការសម្តែង Nauli ប្រពៃណីគឺ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀន Tragaki, neti, kalabhati, dhauti និងបច្ចេកទេសផ្សេងទៀតនៅក្នុងយោគៈ?

ឆ្លើយតបដូចខាងក្រោម: ពីធម្មតាទៅជាស្មុគ្រស្មាញ។ ផ្ទុយទៅវិញស្មុគស្មាញបច្ចេកទេសការសម្តែងចាត់ទុក Nauli ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀន Kapalabhati, neti, Pranayama និងបច្ចេកទេសដូចផ្សេងទៀតនៅក្នុងយោគៈ? ស្ទាត់ជំនាញដំបូង agnisara ក្នុងអំឡុងពេលដែលផលិតនូវសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំពោះនេះ។ នៅសល់នៃបច្ចេកទេសនេះអាចត្រូវបានរៀននៅពេលក្រោយ។ ចាត់ទុកថាជាបច្ចេកទេសកម្រិតខ្ពស់បំផុតនិង dhauti Basti, ពួកគេបានយល់ឃើញថាបន្ទាប់ពីមាននិន្នាការអាយុម្ភៃឆ្នាំ។ Basti គឺការសម្អាតពោះវៀនធំដោយប្រើ enema ពិសេសផ្អែកលើទឹកឃ្មុំឬកាហ្វេ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើម Kapalabhati ប្រហាក់ប្រហែលដែលជាលក្ខណៈសាមញ្ញនិងចំណាយពេលវេលាតិចតួច។ Tragaki - ត្រួតពិនិត្យជិតស្និទ្ធរបស់វត្ថុណាមួយ, បច្ចេកទេសនេះគឺក្នុងគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃភ្នែកនិងយកចេញភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ ជាញឹកញាប់វត្ថុនៃការគិតនេះគឺទៀនឆេះបំផ្លាញ។ បច្ចេកទេសជាច្រើនមានការលំបាកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដូច្នេះយោគៈគឺមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពួកគេដោយមិនចាំបាច់មានការរៀបចំការសម្តែងនិងជាគ្រូបង្រៀនណាដែលមានបទពិសោធន៍។

Nauli - ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃបុរាណយូហ្គា Hatha បង្រៀនកម្រដែលត្រូវការនៅតាមសាលាយូហ្គា, ដូចដែលវាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការលំបាកណាស់ដែរ។ បរិក្ខារ rotationally សាច់ដុំអាចត្រូវបានរៀនបានតែជាមួយការព្យាយាមនិងអត់ធ្មត់។ ជាធម្មតាវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 3 ខែនៃការបណ្តុះបណ្តាទៀងទាត់ដើម្បីរៀនជាមូលដ្ឋាននៃការអនុវត្តល្អបំផុតនោះ។ ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសនេះគឺជាការលំបាកក្នុងការ overestimate ។ បន្ទាប់ពីបានស្រូបបេះដូងចាប់ផ្តើមបូមឈាមបានកើនឡើងល្បឿន, ហើយវាគឺជាប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយនោះទេ។ នៅពេលនេះមួយចំនួនធំនៃអុកស៊ីសែនត្រូវបានរំសាយចេញដែលបានជំរុញការលុបបំបាត់និងការយកចេញនៃជាតិពុលពីរាងកាយ។ ផលប្រយោជន៍មួយទៀតគឺការដុតបំផ្លាញយ៉ាងខ្លាំងនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងតំបន់បញ្ហានេះជាពិសេសនៅក្នុងតំបន់ពោះ។