ការគេងមិនលក់នៅក្នុងវ័យជំទង់: មូលហេតុនិងការព្យាបាល

វ័យជំទង់ - ការផ្លាស់ប្តូរពីកុមារភាពទៅជាមនុស្សពេញវ័យដែលបាន - មានលក្ខណៈមួយចំនួននៃកំណើននិងការប្រព្រឹត្តទៅនៃរាងកាយវ័យក្មេងជាញឹកញាប់អមដោយបញ្ហាសុខភាព។ ការគេងមិនលក់នៅក្មេងជំទង់ - បញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាទាំងនោះដែលប៉ះពាល់ដល់មិនត្រឹមតែនៅលើស្ថានភាពកាយសម្បទារបស់ខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែនៅលើការសម្តែងសាលាទំនាក់ទំនងជាមួយឪពុកម្តាយនិងមិត្តភក្តិ។

មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់

នេះបើយោងតាមការសិក្សាវេជ្ជសាស្រ្ត, អត្រានៃការគេងសម្រាប់កុមារ 14-15 ឆ្នាំគឺ 8.5-9 ម៉ោងដែលមានន័យថាគាត់ត្រូវតែ ចូលទៅកាន់គ្រែ នៅ 22.00 ល្ងាចប្រសិនបើអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលឡើងសម្រាប់សាលារៀននៅ 7.00 នៅពេលព្រឹក។ ទោះជាយ៉ាងណា, កុមារជាច្រើននៅអាយុនេះបញ្ហានេះបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងដំណើរការនៃការធ្លាក់ចុះដេកលក់។ ការគេងមិនលក់នៅក្នុងវ័យជំទង់គឺជារឿងធម្មតា (ប្រហែល 12,5% នៃកុមារអាយុ 14 ឆ្នាំ) ហើយវានឹងកើតឡើងជាញឹកញាប់ដោយសារតែមិនមានបំណងរបស់ខ្លួនក្នុងការគេងនោះទេប៉ុន្តែដោយសារតែគ្មានប្រយោជន៍នៃខួរក្បាលរបស់កុមារនោះដេក។

មូលហេតុទូទៅបំផុតសម្រាប់ការនេះ - ការផលិតពន្យាពេលនៃអ័រម៉ូន Melatonin ដែលបានកើតឡើងនៅអាយុមួយយឺតជាងមនុស្សពេញវ័យ។ ជាលទ្ធផលនៃខួរក្បាលរបស់កុមារមិនអាចបទភ្លេងដំណើរការនៃការដេកលក់ក្នុង, និងបទពិសោធន៍និងគំនិតអំពីរឿងនេះហើយមិនបានរួមចំណែកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានេះ។

មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់នៅមនុស្សវ័យជំទង់:

• ការផ្លាស់ប្តូរ physiological (ផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន) ក្នុងរាងកាយរបស់កុមារនៅវ័យនេះ។
• ភាពតានតឹងអារម្មណ៍ (ស្ត្រេស, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, អារម្មណ៍), នៅពេលដែលកុមារដែលមានអាយុថាមានការព្រួយបារម្ភសម្រាប់ហេតុផលណាមួយ, មនុស្សពេញវ័យហាក់ដូច trifle ។
• សមាសភាពមិនត្រឹមត្រូវឬការរំលោភនៃរបបនៃថ្ងៃនេះ, ជាពិសេសនៅក្នុងរយៈពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក, នៅពេលដែលកុមារកំពុងព្យាយាមចូលទៅកាន់គ្រែនៅពេលក្រោយបានពន្យល់ថា "otospitsya ថ្ងៃស្អែក" និងបន្ទាប់មកការគេងយូរនៅពេលព្រឹកនិងពេលរសៀលដែលធ្វើឱ្យការខិតខំប្រឹងប្រែងមួយ "ដើម្បីចាប់ឡើង" ពេលវេលានៃការគេងឬគេងនៅពេលខាងមុខ (ថាវាគឺជាមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តធ្វើការសិក្សា) - មានគោះចុះកាលវិភាគទៀងទាត់នៃថ្ងៃហើយដូច្នេះដេក។
• ផ្ទុកធ្ងន់ (ផ្លូវចិត្តនិងផ្លូវអារម្មណ៍) ដែលវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការជាញឹកញាប់បំផុតតម្រូវការរបស់សាលា។
• សកម្មភាពរាងកាយទន់ខ្សោយដោយសារតែនៅក្នុងជំនាន់នៃចលនាកីឡានេះ, ការប្រកួតសកម្មគឺចាំបាច់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍធម្មតា។
• ទម្លាប់អាក្រក់ដែលលេចឡើងនៅពេលដែលអ្នកមានពេលវេលាដោយឥតគិតក្មេងនៅពេលដែលគាត់ត្រូវបានអនុវត្តទៅឆ្ងាយដោយការជក់បារី, ការប្រើប្រាស់នៃគ្រឿងស្រវឹងថ្នាំ (នេះផងដែរត្រូវបានអនុវត្តទៅកាន់ភាពខុសគ្នានៃការផឹកកាហ្វេនិងថាមពលមួយ) ។
• ការរៀបចំបានរៀបចំមិនត្រឹមត្រូវសម្រាប់យប់នេះ (គ្មានពិធីបុណ្យគេង, គ្រឿងសង្ហារឹមមិនស្រួលនៅក្នុងបន្ទប់ឬគ្រែមិនស្រួល) ។
• ឥឡូវមូលហេតុទូទៅបំផុត - ការទំនាក់ទំនងលើបណ្តាញនិងផលប៉ះពាល់នៃអ៊ីនធឺណិត។

តើការគេងមិនលក់

ឪពុកម្តាយរបស់កុមារដែលមានអាយុពី 14-15 ឆ្នាំ, ដែលនឹងត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែច្រើនបានមើលជាមួយគុណភាពសុខភាពនិងសម្រាប់ការគេងរបស់ខ្លួន។ មូលហេតុសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភអាចជាដំបូងនៃការទាំងអស់កាត់បន្ថយពេលគេងយប់ពេលទារកដេកយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង។

អ្នកត្រូវការដើម្បីសង្កេតមើលអំឡុងពេលនេះនៅពេលដែលមានគឺជាដំណើរការនៃការធ្លាក់ចុះដេកលក់។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អពេលនេះជាទូទៅបានរហូតដល់ទៅ 15 នាទីហើយបើក្មេងជំទង់ដែលបាន«ហែក»និងមិនអាចដេករយៈពេលយូរ (រហូតដល់ទៅ 2 ម៉ោង) ដោយសារតែគំនិត, ការចងចាំ, តន្ត្រីឬអាក់រអួលគ្រែជ្រុះនេះគួរតែធ្វើឱ្យឪពុកម្តាយគិតអំពី ហេតុផលសម្រាប់ការនេះ។

ជាញឹកញាប់ការគេងមិនលក់បង្ហាញរាងវាតាមមនុស្សវ័យជំទង់ដាស់រំលឹកដឹងខ្លួនបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហា nocturnal នានា (សុបិន្តអាក្រក់, សំលេងរំខាន, ល .. ) ។ ទារកដែលមានសុខភាពល្អជាធម្មតាដេកលក់ភ្លាមហើយអ្នកដែលទទួលរងពីបញ្ហាការគេងអាចត្រូវបានចំណាយលើវាសម្រាប់ខណៈពេលដែលមួយ។

ជាសញ្ញាប្រាកដនៃការកង្វះនៃការគេងបានក្លាយទៅជាដំណើរការស្មុគស្មាញមួយនៃកំណើនកូនមួយចេញពីគ្រែនៅពេលព្រឹក។ បន្ទាប់ពីយប់នៃបញ្ហានៃការគេងក្មេងជំទង់ម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាអារម្មណ៍នៃភាពទន់ខ្សោយឬមិនស្រួលនោះទេ។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍នេះមិនទៅសម្រាប់មួយម៉ោងក្រោយ, វាគឺជារោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់បាន។

រោគសញ្ញានៃការគេងរបស់កុមារ

ការគេងមិនលក់គឺជាក្មេងជំទង់ 14 ឆ្នាំត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំង, ខាងលើទាំងអស់, ស្ថានភាពរាងកាយនិងស្មារតីរបស់គាត់។ ផលវិបាកនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់និងយប់នៃការគេងមិនលក់នៅអាយុនេះគឺជាសញ្ញាខាងក្រៅនិងការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបទនិងតួអក្សររបស់កុមារ:

• រដ្ឋឆាប់ខឹងនិងឈ្លានពានសូម្បីតែនៅពេលព្រឹកនិងពេលរសៀលនេះ;
• whims ញឹកញាប់នៃការឥតប្រយោជន៍!
• ក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងរៀននៅសាលាមានសញ្ញានៃការយកចិត្តទុកដាក់ក្រីក្រអាយុគឺមាន,
• ការចុះខ្សោយការចងចាំ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់និងការសិក្សា;
• ធ្លាក់ចុះនៅក្នុងការអនុវត្តសិក្សានៅក្នុងសាលារៀន;
• អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ;
• ការបាត់បង់នៃចំណង់អាហារឬនៅលើផ្ទុយមកវិញ, បំណងប្រាថ្នាដើម្បីបរិភោគបានច្រើនជាងធម្មតា។

ការគេងមិនលក់នៅមនុស្សវ័យជំទង់: ការព្យាបាល

ឪពុកម្តាយនៅក្នុងស្ថានភាពនេះមានការព្រួយបារម្ភការគេងមិនលក់នៅមនុស្សវ័យជំទង់។ តើពួកគេបានសួរថាតើអ្វី។ នេះបើយោងតាមការគេងមិនលក់គឺមិនមែនរបាយការណ៍វេជ្ជសាស្រ្តនៃជំងឺរបស់មនុស្សប្រភេទខ្លះប៉ុន្តែបានតែមួយនៃការមានរោគសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពដែលមិនអាចពន្យល់បាន។ ដូច្នេះជំហានដំបូងក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានេះគឺដើម្បីបំភ្លឺអំពីមូលហេតុនៃការនិងជំងឺបញ្ជាក់ពីការគេង។

បន្ទាប់មកឪពុកម្តាយគួរតែជួយកូនរបស់ខ្លួនទប់ទល់ជាមួយដូចជាបញ្ហាមួយ។ អ្វីដែលមេ - ដើម្បីបំបែករង្វង់កាចសាហាវនៅក្នុងការដែលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងបញ្ហាផ្សេងទៀតដែលបង្កឱ្យមានការរំខាននៃការគេងរបស់កុមារ, បន្ទាប់មកនាងគឺជាមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់សម្រាប់សុខភាពរាងកាយនិងជំងឺក្មេងជំទង់ផ្លូវចិត្ត។

ព្រឹត្តិការណ៍សំរាប់ប្រក្រតីនៃការគេង

ការគេងមិនលក់នៅក្មេងជំទង់ប្រសិនបើធម្មជាតិរយៈពេលខ្លី, អាចត្រូវបានលុបដោយមានជំនួយពីវិធានការមួយចំនួនត្រូវបានគេយកដោយឪពុកម្តាយមិនគិតពីមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់នេះ:

1. ការហាមប្រាមលើ អាហារសម្រន់យប់ចុង, ជាពិសេសការទទួលទានស្រួច, ការជក់បារីនិងខ្លាញ់អាហារ, សូកូឡានិងផ្អែម, កាហ្វេរឹងមាំនិងតែ។ បើកូនចង់បរិភោគអាហារពេលល្ងាចមុនពេលទៅដេកល្អបំផុតនឹងត្រូវបានទៅថ្វាយផលិតផលទឹកដោះគោណាមួយឡើយ។
2. ពិនិត្យគ្រែហើយបន្ទប់គេងរបស់កូនសម្រាប់ការជំនួសរបស់ពូកសមស្របឬគ្រែដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីយកចេញការរលាកដែលអាចរំខានដល់ការដេកនោះទេ។
3. ពង្រីកការជជែកកំសាន្តជាមួយនឹងទូរស័ព្ទល្ងាចជាមួយទូរទស្សន៍និងកុំព្យូទ័រ, បិទឧបករណ៍ទាំងអស់សម្រាប់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
4. ប្រសិនបើកុមារត្រូវបានដេកនៅក្នុងបន្ទប់ក្រុមគ្រួសារ, វាជាការសំខាន់ដើម្បីបំបែកតំបន់របស់កុមារលោកជាឧទាហរណ៍ដោយការបោះពុម្ពអេក្រង់។

ការការពារនៃការគេងមិនលក់

ឪពុកម្តាយជាញឹកញាប់មិនអាចនៅជាមួយកូនក្មេងរបស់នាងដើម្បីយល់ព្រមលើបញ្ហាសំខាន់ណាស់មួយចំនួន។ ទោះជាយ៉ាងណា, តែម្នាក់ឯងនេះអាចជួយដើម្បីជំនះលើបញ្ហានៃការគេងមិនលក់នេះ។ រកឃើញភាសាជារឿងធម្មតាជាមួយនឹងពួកគេគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានៅក្នុងវិធីដូចនេះ:

• យល់ស្របថាកុមារនេះបានទៅដេកបន្តនៅពេលតែមួយបន្ទាប់មកគាត់បានអភិវឌ្ឍន្របតិកមមចាំបាច់;
• ការដេកពេលថ្ងៃបោះបង់ (ប្រសិនបើវាត្រូវបានប្រើ) ដើម្បីតាមដានកុមារមិនបានគេងលក់បន្ទាប់ពី 17.00;
• ហាមឃាត់ការប្រើប្រាស់កុំព្យូទ័រនិងមើលទូរទស្សន៍នៅពេលល្ងាចជាពិសេសខ្សែភាពយន្ដនិងហ្គេមជាមួយធាតុនៃការប្រយុទ្ធគ្នានិងភាពភ័យរន្ធត់;

• ពន្យល់ថាវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបោះបង់ចោលការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលគួរឱ្យរំភើបនេះនៅក្នុងពេលរសៀលពេលល្ងាចជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផឹកតែរុក្ខជាតិ (ឈ្ងុយល្អប្រសើរជាងមុន - ជីអង្កាម, balm lemon និងឱសថផ្សេងទៀត។ );
• បន្ទាប់ពីការចូលគេងដើម្បីធានាងងឹតបន្ទប់ជំទង់នោះវានឹងជួយបង្កើនល្បឿន runningaway មេឡានីន។

ការព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ

នៅពេលដែលការគេងមិនលក់នៅក្មេងជំទង់ដែលមានជាយូរមកហើយមិនទៅបើទោះបីជាទាំងអស់នៃវិធានការកែប្រែរបស់ខ្លួនលើផ្នែកមួយនៃឪពុកម្តាយនិងកូនត្រូវបានយករួចហើយ, វាធ្វើឱ្យយល់ដើម្បីនិយាយអំពីទម្រង់បែបបទរ៉ាំរ៉ៃនៃជំងឺនេះ, បន្ទាប់មកវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីប្រើការព្យាបាលជាមួយឱសថឱសថឬថ្នាំ។

ឱសថសម្រាប់ការគេងមិនលក់ ក្មេងជំទង់គួរតែចេញវេជ្ជបញ្ជាគ្រូពេទ្យដែលនឹងជួយកំណត់មួយដែលជា មូលហេតុនៃការគេងជនក្រីក្រ និងផ្តល់អនុសាសន៍វិធីដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើថ្នាំដូចខាងក្រោម:

1. មេឡានីន (អរម៉ូននៃការគេង) អាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការព្យាបាលរយៈពេលខ្លីតែប៉ុណ្ណោះហើយតែបន្ទាប់ពីក្មេងជំទង់ពេញវ័យ។
2. តែផ្អែកលើការរៀបចំនានារោងចក្រ: chamomile, peppermint ពី Passiflora ។ តែនេះគួរតែផឹកពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងមុនពេលគេង។
3. valerian គឺជារុក្ខជាតិសាមញ្ញបំផុតដើម្បីលុបបំបាត់ការជំងឺនៃការគេងនោះទេប៉ុន្តែមានហានិភ័យមួយ (ដែលនៅក្នុងវ័យជំទង់) ទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពផ្ទុយពេលជា root valerian អាចបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភបានកើនឡើង។

ពេលដែលអ្នកត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត

ប្រសិនបើមានវិធានការទាំងអស់ដើម្បីកែលម្អដំណើរការគេងនិងការកែលម្អគុណភាពនៃការគេងពេលយប់របស់កុមារមិនជួយនោះ, អ្នកអាចនឹងត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់អាចជាជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឬ បញ្ហាផ្លូវចិត្តរបស់ កុមារ។

ដូច្នេះក្នុងករណីនៃជំងឺផ្លូវចិត្ដនេះគឺល្អបំផុតក្នុងការមានបទសម្ភាសន៍ជាមួយចិត្តវិទូមួយ។ អ្នកជំនាញដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់នេះនឹងអាចជួយឱ្យកូនរបស់អ្នកបានដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់ពួកគេនិងដោះស្រាយ "បញ្ហាជំទង់ម្នាក់»។

ចិត្តវិទូអ្នកឯកទេសបង្រៀនជំទង់ដើម្បីគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេដើម្បីទប់ស្កាត់ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងអារម្មណ៍ (ជម្លោះក្នុងគ្រួសារនិងជាមួយមិត្តភក្តិ, បញ្ហានៅក្នុងសាលារៀននិងអ្នកដទៃទៀត។ ), ដូចជាការផ្តល់ជូនឪពុកម្តាយប្រសើរឡើងនូវការទំនាក់ទំនងក្នុងក្រុមគ្រួសាររបស់ពួកគេដើម្បីជៀសវាងការពន្យល់ច្បាស់លាស់នៃទំនាក់ទំនងនៅក្នុងវត្តមាននៃក្មេងជំទង់ដែលជាការមួយ វាគឺជាមូលហេតុទូទៅនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។

តុល្យភាពអារម្មណ៍ល្អនៅក្នុងស្ថានភាពបែបនេះគួរតែមានស្ថេរភាពដល់ស្ថានភាពខួរក្បាលរបស់ក្មេងជំទង់នោះទេ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

បន្ទាប់ពីបានពិចារណាគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់នៃដំណោះស្រាយនៃបញ្ហាទូទៅដូចជាការគេងមិនលក់នៅក្នុងចំណោមមនុស្សវ័យជំទង់, បណ្តាលឱ្យការព្យាបាលរយៈពេលខ្លីនិងទម្រង់រ៉ាំរ៉ៃនៃជំងឺនេះវាអាចត្រូវបានសន្និដ្ឋានថាមានតែកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរួមគ្នារួមគ្នាជាមួយនឹងឪពុកម្តាយរបស់ក្មេងជំទង់ដែលនឹងអាចជួយកូនរបស់អ្នកកម្ចាត់នៃការគេងមិនលក់។