វដ្តនៃការគេង: របៀបដើម្បីគណនា?

ដេកនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់បានដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ប៉ុន្តែជាអកុសលមិនអើពើច្រើននៃពួកគេនៃការងារនៅក្នុងការពេញចិត្តឬភាពសប្បាយរីករាយ។ វាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញវិទ្យាសាស្រ្តជាយូរមកហើយត្រូវបានគេនៃការគេងដែលមានកង្វះដើម្បីធ្វើឱ្យមិនអាចទៅរួចទេគឺសម្រាប់អ្វីផ្សេងទៀតកើនឡើងដោយសារតែវាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការសម្តែង, សុខភាពនិងច្រើនទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចគេងច្រើនគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យបុរស?

ប្រហែលជាសំណួរនេះត្រូវបានសួរគ្នា។ ដើម្បីឆ្លើយសំណួរជាពិសេសការពិសោធន៍ត្រូវបានធ្វើឡើងនេះ: វាត្រូវបានគេប្រមូលផ្តុំគ្នាមនុស្ស 48 នាក់ដែលមិនមានគម្លាតណាបានប្រកាសនៃសុខភាពនិងអ្នកដែលបានគេងជាទៀងទាត់សម្រាប់ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពួកគេត្រូវបានបែងចែកជា 4 ក្រុម: គ្រែដំបូង 12 ត្រូវបានគេហាមឃាត់មិនឱ្យបីថ្ងៃ, 12 នាក់ទៀតត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យគេង 4 ម៉ោងក្រុមទីបីនៃ 6 ម៉ោងនិងគេងក្រុមចុងក្រោយនៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បីក្រុមចុងក្រោយដែលបានទៅរស់នៅលើការព្យាបាលបែបនេះសម្រាប់ 2 សប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងបទពិសោធសម្រាប់ការចូលរួមនិងការសង្កេតស្ថានភាពរាងកាយរបស់ពួកគេនេះត្រូវបានធ្វើឡើង។

ជាលទ្ធផលនៃការពិសោធន៍នេះ, មនុស្សដែលបានទៅគេងនៅម៉ោង 8:00, មិនមានភាពមិនប្រក្រតីណាមួយត្រូវបានគេមើលឃើញ។ ខណៈពេលដែលមនុស្សកំពុងដេកលក់ 6-4 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ, សុខភាពបានទ្រុឌទ្រោម, ឈ្មោះ, ប្រតិកម្ម, ការចងចាំនិងមុខងារនៃការយល់ដឹង។ ប្រសិនបើយើងមើលទៅនៅលទ្ធផលក្នុងលម្អិតបន្ថែមទៀត, វាគឺជាការគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាសូចនាករនៃមនុស្សដែលបានគេង 4 ម៉ោងត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ផ្សេងគ្នាសម្រាប់កាន់តែអាក្រក់, សូម្បីតែមកពីក្រុមមនុស្សដែលបានបង់ទៅឱ្យដេករយៈពេល 6 ម៉ោងនោះ។ មនុស្សដែលបានគេង 6 ម៉ោងទៀងទាត់អំឡុងពេលថ្ងៃបានបុកនេះនិងបន្ទាប់ពីការពិសោធន៍ពីរសប្តាហ៍សូចនាករសុខភាពបានក្លាយទៅជាដូចគ្នាថាការរបស់ប្រជាជនដែលពុំដេករយៈពេល 3 ថ្ងៃ។

នេះជាការសន្និដ្ឋានសំខាន់ទី 2 ត្រូវបានធ្វើការពិសោធន៍នេះ:

• កង្វះនៃការគេងមានអចលនទ្រព្យកើនឡើង, នោះគឺយើងបានកាន់តែច្រើនដែលដេកតិចជាងពេលវេលាដែលបានបែងចែកនេះបន្ថែមទៀតការកើនឡើងតម្រូវការសម្រាប់ការគេង។
• យើងមិនបានកត់សម្គាល់ឃើញពីរបៀបដែលសុខភាពរបស់យើងកំពុងតែធ្លាក់យ៉ាប់យ៉ឺននៅពេលដែលយើងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់, ដូច្នេះយើងគិតថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិតវាមិនមែនជា។

ការសង្ខេបយើងកត់សម្គាល់ថាមនុស្សម្នាក់ជាមធ្យមគួរឱ្យដេកពី 7 ទៅម៉ោង 7 កន្លះក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវការអនុវត្តខ្ពស់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃពេលនេះអាចត្រូវបានពង្រីករហូតដល់ទៅ 9 ម៉ោង។ មិនមានជា ដំណាក់កាលនៃការគេង, នៅពេលដេក។ ត្រឹមត្រូវដើម្បីយកចេញរបៀបពិសេសណាមួយនិងការព្យាយាមដើម្បីបិទទៅវា។ ប៉ុន្តែមានរឿងដូចជាវដ្តនៃការគេងមួយ។ គណនាពួកគេដែលអាចធ្វើបាននោះទេប៉ុន្តែវានឹងល្អប្រសើរច្រើននាំ។

ការគណនានៃវដ្តនៃការគេង

ដែលមានល្បឿនលឿនដែលមានរយៈពេលប្រហែល 20 នាទីនិងយឺត, យូរអង្វែងប្រមាណ 2 ម៉ោង: នៅក្នុងដំណាក់កាលទី 2 មានចំនួនសរុបនៃការគេងមាន។ ក្នុងអំឡុងពេលទាំងមូលខណៈពេលដែលអ្នកគេងដំណាក់កាលទាំងនេះត្រូវបានជំនួសដោយឥតឈប់ឈរ។ ដំបូង, មនុស្សម្នាក់ត្រូវបាន immersed នៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងរលកយឺតមួយហើយបន្ទាប់មកវាបានផ្លាស់ប្តូរទៅគេង REM ។ ដូច្នេះហើយដំណើរការទាំងមូលកើតឡើង។ ដូច្នេះប្រសិនបើមានគឺជាតម្រូវការក្នុងការគណនាដំណាក់កាលនៃការគេងនេះ, បន្ទាប់មកនេះមិនមែនជាការលំបាកដូច្នេះទោះបីជា, ហើយលទ្ធផលនឹងមិនត្រូវមានភាពត្រឹមត្រូវដូចជាចន្លោះពេលដែលអាចខុសគ្នាបន្តិច។

មានការខុសគ្នាជាច្រើនពិសេសការគណនាដើម្បីជួយអ្នកគណនាវដ្តនៃការគេងរបស់អ្នក។ ប៉ុន្ដែទាំងអស់នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយឯករាជ្យ។ ជាធម្មតាវាគឺជាការចាំបាច់នៅពេលដែលអ្នកចង់រកពេលមួយដែលទាំងអស់នឹងមានភាពងាយស្រួលដើម្បីក្រោកឡើងបាន។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នក បានទៅលើគ្រែ នៅ 23:00, វានឹងមានភាពងាយស្រួលដើម្បីក្រោកឡើងនៅតាមដងដូចខាងក្រោម:

• 1:20 (2 ម៉ោង 20 នាទីនៃការគេង);
• 3:40 (4 ម៉ោង 40 នាទីនៃការគេង);
• 6:00 (7 ម៉ោងនៃការគេង);
• 8:20 (9 ម៉ោងនិង 20 នាទីនៃការគេង);
• 10:40 (11 ម៉ោងនិង 40 នាទីនៃការគេង);
• 13:00 (14 ម៉ោងនៃការគេង) ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យដេកលក់ លឿនជាងមុន?

ប៉ុន្តែនៅក្នុងលំដាប់សម្រាប់ការគណនាបែបនេះគឺមានភាពត្រឹមត្រូវ, វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីដេកយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលមិនមែនតែងតែអាចធ្វើទៅបាន។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីជ្រមុជទឹកនៅក្នុងដំណើរការនៃការគេងនេះគឺស្រាលជាងមុន, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីសង្កេតមើលក្បួនមួយចំនួនដែលពាក់ព័ន្ធសម្រាប់ទាំងមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារដូចគ្នា។

1. ដំបូងវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការគោរពដូចជារូបកាយដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីពេលដែលអ្នកជាធម្មតាចូលទៅកាន់គ្រែ។ ប៉ុន្តែវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តតាមមុនពេលភ្ញាក់ឡើង។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលនោះទេវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីគណនាដំណាក់កាលនៃការគេងនេះ, នៅពេលដើម្បីក្រោកឡើង។
2. ថ្នាំគេងដែលល្អបំផុត - ចំណាយពេលយ៉ាងសកម្មក្នុងមួយថ្ងៃ។ បើសិនជាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដែលអ្នកបានធ្វើការបន្ទាប់មកនៅពេលល្ងាចអ្នកនឹងងងុយគេងយ៉ាងពិតប្រាកដ។
3. ជាងជាញឹកញាប់គឺការដួលរលំយ៉ាងឆាប់រហ័សឧបសគ្គដេកលក់មួយនេះដូច្នេះវាជាការប្រសើរដើម្បីជៀសវាងការផ្នែកធំមុនពេលចូលគេង។
4. ការដើរមួយនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់មុនពេលចូលគេង - នេះគឺជាជម្រើសល្អណាស់ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលនឹងជួយឱ្យគេងលក់លឿនជាងមុន។

របៀបនៃការគេងមិនធម្មតា

• វដ្ត Superman ។ របៀបនេះគឺពិតជាមិនធម្មតានៃពេលវេលាចែកចាយ: គេងគួរតែយក 20 នាទីរៀងរាល់ 4 ម៉ោង។ សរុបវាប្រែថាអ្នកត្រូវការដេកទៅ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចំណាប់អារម្មណ៍របស់ប្រជាជនដែលបានព្យាយាមដើម្បីធ្វើវា, ទម្លាប់នេះប៉ះពាល់ដល់រាងកាយវិជ្ជមានពោលគឺមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន, មានថាមពលកាន់តែច្រើននិងមានកម្លាំងលើសពីនេះទៅទៀត, សុបិន្តក្តីសុបិន្តចាំជានិច្ច។ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នករក្សាដាននៃពេលវេលានិងមិននឹកការសម្រាកតែមួយសម្រាប់គេងនៅក្នុងរបៀបនេះ។ ហេតុនេះគុណវិបត្តិចម្បង: របៀបជាក់លាក់មួយដែលអាចរំខានដល់, ចាប់តាំងពីវាគឺមិនតែងតែអាចធ្វើការពន្យារពេលអ្វីគ្រប់យ៉ាងនិងការចូលដេក។
• វដ្តដំណាក់កាលពីរ។ គាត់គឺមិនខុសគ្នាច្រើនពីធម្មតានោះទេប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀត។ សារៈសំខាន់នៃឈ្មោះរបស់វាបង្កប់ន័យ: ការបែងចែកនៃការគេងចំនួនពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃពោលគឺ 4-4.5 ម៉ោងនៅពេលយប់និងពីរបីម៉ោងនៅរសៀលថ្ងៃនេះ។ ចូរទៅទៅដូចជារបបមួយដែលនឹងមានការលំបាកសម្រាប់អ្នកដែលមិនត្រូវបានប្រើដើម្បីនេះ។ ប៉ុន្តែសិស្សសាលានិងមហាវិទ្យាល័យជាច្រើនកំពុងយ៉ាងសកម្មដោយប្រើប្រាស់កាលវិភាគនេះជាការដោយសារតែការដេកសម្រាកថ្ងៃត្រង់បានបន្ថែមថាមពលនិងចំណាយពេលតិច។

គេង REM ដំណាក់កាល

ក្នុងអំឡុងពេល ដំណាក់កាលនេះ រាងកាយគឺសម្រាកទាំងស្រុង, ការដកដង្ហើមបានក្លាយជាការយឺត, ខួរក្បាលបាត់បង់ភាពប្រែប្រួលរបស់ខ្លួនដើម្បីរំញោចខាងក្រៅពីការភ្ញាក់ដែលបានក្លាយទៅធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀត។ ដំណាក់កាលនេះគឺជាការសំខាន់ណាស់សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល, ដោយសារតែនៅក្នុងរយៈពេលនៃការពេលវេលាកោសិកាត្រូវបានស្ដារឡើងវិញនិងការធ្វើឱ្យទាន់សម័យដោយផលិតអរម៉ូនមួយដែលទទួលខុសត្រូវសម្រាប់កំណើនជាលិកានិងការបន្តសាច់ដុំនេះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរគឺជាការពិតដែលថានៅពេលនេះបានស្ដារឡើងវិញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនេះ។ សរុបមកទាំងអស់ចំណេះដឹង, វាអាចត្រូវបានសន្និដ្ឋានថាដំណាក់កាលយឺតនៃការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ថានភាពជាក់ស្ដែងនៃរាងកាយ។

គេង REM

គេង REM មានអត្ថន័យផ្សេងគ្នា។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃខួរក្បាលរបស់នាងបានធ្វើឱ្យសកម្មនិងចាប់ផ្តើមដើម្បីតម្រៀបពចេញដោយសារតែការដែលមនុស្សនិងសុបិន្ត។ នៅពេលនេះភ្លេចពនាំអោយលទ្ធផលនៅក្នុងការសម្តែងការចងចាំមានភាពប្រសើរឡើង។ ដូចគ្នានេះផងដែរលើបទពិសោធដែលទទួលបានថ្ងៃចុងក្រោយនេះប្រសិនបើការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការដែលមានស្រាប់ហេតុដូចនេះហើយការរៀននិងការជួយសំរួលការតភ្ជាប់ណឺរ៉ូនពង្រឹងគូ។ ដំណាក់កាលនៃការគេងនេះជាធម្មតាកើតឡើងពី 3 ទៅ 5 ដងក្នុងមួយយប់សម្រាប់រយៈពេលខ្លីមួយនៃពេលវេលា។ ក្នុងអំឡុងវាសីតុណ្ហភាពកើនឡើងសម្ពាធឈាមនិងបេះដូងញ័រទ្រូង។ ដូច្នេះដំណាក់កាលពិសេសនៃការគេងនៅពេលដែលគេងមិនមាន។ វដ្តទាំងពីរនៅក្នុងកម្រិតដូចគ្នានេះគឺមានសារៈសំខាន់និងចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយនិងមិនធ្វេសប្រហែសណាមួយរបស់ពួកគេ។ ដូចគ្នានេះដែរគឺមានដំណាក់កាលជាក់លាក់មួយនៃការគេងពេលដែលចូលដេកនិងភ្ញាក់ឡើង។ មូលដ្ឋាននៃការគេងដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងករណីណាដែលជាអ្នកសង្កេតការណ៍នៃរបបនេះពីការដែលអង្គការខ្លួនវានឹងដឹងថានៅពេលដែលវាគឺជាពេលវេលាដើម្បីគេងផងដែរ។ នេះមិនចាំបាច់មិនត្រូវបានគណនាវដ្តនៃការគេងរបស់ពួកគេ។ គណនាដែលអាចធ្វើបានរបស់ពួកគេលើកលែងតែសម្រាប់ការចាប់អារម្មណ៍របស់ខ្លួនផ្ទាល់។

ផលប៉ះពាល់នៃអាយុលើការគេង

ពឹងលើបទពិសោធរបស់ប្រជាជននិងសេចក្តីថ្លែងការណ៍វិទ្យាសាស្រ្តនេះយើងអាចមើលឃើញថាមនុស្សដែលមានវ័យចំណាស់នេះវាជាការពិបាកក្នុងការធ្លាក់ចុះដេកលក់។ បាតុភូតនេះគឺសូម្បីតែឈ្មោះមួយ - ការពន្យាពេលគេង។ លើសពីនេះទៀតគឺមានការកាត់បន្ថយពេលវេលាបានគណនានៅលើដំណាក់កាលនៃការគេងនេះ។

គណនាវដ្តនៃការគេងរបស់កុមារគឺមិនមែនជាការលំបាកដូច្នេះទេប៉ុន្តែគួរតែយកទៅក្នុងគណនីជាការពិតដែលថាជាមួយនឹងអាយុ, សមាមាត្រនៃការគេង REM នេះមានការថយចុះនោះទេ។ ការដេកជ្រៅរបស់កុមារគឺមានច្រើនខ្លាំងជាងនៅក្នុងមនុស្សពេញវ័យ។ នៅពេលនេះកុមារមិនអាចឆ្លើយតបទៅនឹងកត្តាខាងក្រៅណាមួយ។ ដេកលង់លក់មានរយៈពេលប្រហែល 20 នាទី។ នៅពេលនេះរាងកាយនិងបំពេញឡើងវិញនូវការបាត់បង់ស្រស់ថាមពល។ គេងជ្រៅត្រូវចំណាយពេលវេលាភាគច្រើនបំផុតគឺនៅឆមាសទីមួយយប់។ នៅក្នុងពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការគេងកំណត់ចំណាំលើសលុបយ៉ាងលឿនឬរាក់។

ការភ្ញាក់

វិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីការភ្ញាក់ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនៅចុងបញ្ចប់នៃការបញ្ចប់នៃការគេង REM នេះ, ប៉ុន្តែការរាប់ពេលនេះមិនតែងតែត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួលគ្រាន់តែជាការស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តឱ្យភ្ញាក់ឡើងពេលព្រឹកព្រលឹមនេះ។ វាគឺជាការមិនចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានការឡើងភ្លាមបន្ទាប់ពីអ្នកបានភ្ញាក់ឡើង។ ប្រហែលជាមនុស្សគ្រប់គ្នាស្រឡាញ់ការនិយាយកុហកនៅពេលព្រឹកនិងមិនត្រូវការបដិសេធនេះដោយខ្លួនឯង។ នៅពេលនេះអ្នកអាចកុហកត្រឡប់មកវិញនិងគិតអំពីអ្វីមួយល្អដូចជាមនុស្សដែលអ្នកស្រឡាញ់។ វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម។ គ្រាន់តែយកដង្ហើមជ្រៅមួយចំនួន។ ការនេះនឹងជួយ saturate ខួរក្បាលជាមួយអុកស៊ីសែន។ ពិធីសាសនាមួយផ្សេងទៀតដែលមានប្រយោជន៍នៅពេលព្រឹក - កែវទឹកស្អាតមួយ។ វាពិតជានាំមកនូវផលប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចដែលអ្នកបានធ្វើឱ្យសកម្មរំលាយអាហារនេះហើយធ្វើឱ្យមានឡើងសម្រាប់ការខ្វះខាតនៃសារធាតុរាវនៅក្នុងរាងកាយ។