អ្នកមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំ? គន្លឹះ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងវិធីសាស្រ្តដែលមានប្រសិទ្ធិភាព

មិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងនិងយល់ពីរបៀបក្នុងការសម្រាកសាច់ដុំ។ ការលំបាកជាពិសេសវាគឺដើម្បីធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ដែលមិនពាក់ព័ន្ធនៅក្នុងវិស័យកីឡា, នៅក្នុងការដែលសាច់ដុំមិនត្រូវបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។ ចំពោះមនុស្សបែបនេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងរៀនឱ្យមានអារម្មណ៍និងការត្រួតពិនិត្យមួយ។

វាជាការសំខាន់មិនត្រឹមតែដើម្បីឱ្យយល់ពីរបៀបដែលសាច់ដុំសម្រាកទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាចយកភាពតានតឹងពីក្រុមជាក់លាក់ដូចជាអ្នកដែលមិនចូលរួមនៅក្នុងចលនានេះ។ នេះត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវលំហាត់ប្រាណនានារបស់, និងនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

បន្ទាប់ពីកីឡា, ប្រសិនបើរាងកាយត្រូវបានឈប់សម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ, វាបានរួមចំណែកដល់ការងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងការបំបាត់សំពាធផ្លូវចិត្ត។

ពិចារណាអំពីរបៀបដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំក្នុងរាងកាយទាំងមូលដូចជានៅក្នុងផ្នែកខ្លះនៃវាដោយឡែកពីគ្នា។

ហេតុអ្វីបានជាយើងធ្វើតែងតែមានភាពតានតឹង?

វាអាចហាក់ដូចជាមានភាពតានតឹងថ្នាំបំបាត់ការថា - សាមញ្ញណាស់និងមាននរណាម្នាក់អាចធ្វើវាបានយ៉ាងងាយស្រួល។ គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដេកឬអង្គុយចុះហើយរាងកាយគឺបានសម្រាក។ ទោះជាយ៉ាងណា, ដូច្នេះដើម្បីនិយាយថាទំនងជាបុរសម្នាក់ដែលបានដឹងថារាងកាយរបស់គាត់យ៉ាងអាក្រក់មួយ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាសូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលមានភាពតានតឹងគេងសាច់ដុំមាន (ប៉ូវកំលាំង) ។ ពួកគេមានទោះបីជាបន្តិច, នៅក្នុងវេនពង្រឹងការប្តេសរសៃនោះទេ។ ដូច្នេះយើងតែងតែត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់សកម្មភាពណាមួយ។

ហើយប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់គឺជាការភ្ញាក់ភាពតានតឹងប៉ូវកំលាំងគាំទ្រដល់រាងកាយក្នុងទីតាំងជាក់លាក់មួយ។ ឧទាហរណ៍, រដ្ឋនេះត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងទីតាំងតង់េឡើងេមួយ។

សម្លេងអាស្រ័យលើកម្រិតនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ការពិតគឺថាជាលិកាទន់ទាំងនេះដែលបានភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងគឺមានតិចតួចនៅក្រោមភាពតានតឹងមួយ។ ដូច្នេះលក្ខខណ្ឌវ៉ុលនេះគឺមានវត្តមានតាំងពីដើមរៀងមក។ នេះជាមូលហេតុដែលវាមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីសម្រាកទាំងស្រុងនោះទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាវាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសាច់ដុំបានសម្រាករហូតដល់ទីបញ្ចប់។ សម្រាប់ការដកយកចេញពេញលេញពីវ៉ុលរបស់ពួកគេត្រូវបានធ្វើដូច្នេះពួកគេអាចត្រូវបានខ្លី។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសំរាកលំហែនៃ triceps នេះ biceps លាតសន្ធឹងនិងច្រាសមកវិញ។ ដែលទំនាក់ទំនងត្រូវបានបង្កើតឡើងនិងបានដូចគ្នាសាច់ដុំឆ្អឹង។ នៃពួកគេមានគ្នាមួយ antagonists ។ ដូច្នេះទាំងអស់នៅពេលនឹងមិនធ្វើការបានខ្លី។ ការសម្រាកបន្ធូរអារម្មណ៍គឺល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទទួលយកស្ថានភាពនេះនៅពេលដែលសាច់ដុំនៃអវយវៈនិងរាងកាយនឹងមាននៅក្នុងភាពតានតឹងដូចគ្នា។

ស្ថានភាពនេះគឺអាចធ្វើបាននៅក្នុងទឹកប៉ុន្តែបានតែនៅពេលដែលមានគឺជាអារម្មណ៍នៃការញាក់នោះទេ។ សម្លេងសីតុណ្ហភាពទាបនៅសូម្បីតែកើនឡើង។ ប៉ុន្តែនីតិវិធីជាមួយទឹកក្តៅ (ការងូតទឹក, ផ្កាឈូក, សូ) នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។ ប្រសិទ្ធភាពនេះត្រូវបានទទួលបានជាមួយនឹងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលទន់ភ្លន់, ដែលក្រៅពីការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពនេះនឹងបន្ថយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ដែលជាកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?

ដើម្បីការសំរាកលំហែការទទួលបានជោគជ័យកាន់តែច្រើនគឺ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរៀនបណ្តើរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមធ្វើ។ អង្គុយនៅក្នុងកៅអីដែលមានផាសុខភាព, ទំនោរប្រឆាំងនឹងខ្នងរបស់គាត់ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើ armrests និងជើង, រីករាលដាលនិងពត់នៅត្រឹមក្បាលជង្គង់។ ទីតាំងនេះនឹងបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការសម្រាកបន្ធូរអារម្មណ៍ល្អ។ ជាការពិតណាស់អង្គុយចុះដូច្នេះអ្នកមិនបន្ធូរអារម្មណ៍ដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកយកកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំង-បំណងប្រាថ្នានោះឆាប់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើដើម្បីទទួលបានវាយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

បំបាត់ភាពតានតឹងពីភ្នែក

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្នែកគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សទាំងអស់។ ប៉ុន្តែពួកគេគឺជាការចាំបាច់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងអង្គុយនៅរយៈពេលវែងកុំព្យូទ័រ។ ខាងក្រោមនេះជា របៀបក្នុងការសម្រាកសាច់ដុំនៃ ភ្នែកអាចនឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យការសម្រាកតូចនៅក្នុងការងារ។

• ផ្លាស់ទី glance ឡើងចុះមកវិញទៅទីតាំងដើមនិងបន្ទាប់មកនៅក្នុងផ្នែកខាងដូចគ្នា។
• ភ្នែកស្រលៀងតឹង, ហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។
• ម្រាមដៃពីរម៉ាស្សាតំបន់នៅពីក្រោយការតងរតច្យេកនេះ។ ការនេះនឹងជួយយកការហើមក្រោមភ្នែក។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, បញ្ហានេះនឹងជួយឱ្យការដោះស្រាយម្រាមដៃចុចលើជ្រុងខាងក្នុងនៃភ្នែក។ នៅក្នុងតំបន់នេះគឺជាចំណុចនៃការសម្រាកសាច់ដុំភ្នែកនិងអាចជួយកម្ចាត់នៃការហើមបាន។
• ម្រាមដៃចង្អុលដៃនិងពាក់កណ្តាលត្រូវបានចុចប្រឆាំងនឹងគែមខាងក្រៅនៃរោមចិញ្ចើម។ បន្ទាប់មករឹតបន្តឹងម្រាមដៃដើម្បីសក់និងមើលទៅនៅចុងច្រមុះនេះ។ សម្រាកសាច់ដុំ។ លំហាត់នីមួយត្រូវបានគេម្តងហើយម្តងទៀតទៅដប់ដង។
• ប្រសិនបើអ្នកចង់យកជ្រួញដាក់ម្រាមដៃពីររវាងវានិងសង្កត់ផងដែរ។ តំបន់នេះត្រូវបាន warmed និងបន្ទន់។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យព្រិលនិងតំបន់នៅក្រោមភ្នែក។ ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានធ្វើយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នដោយសារតែស្បែកស្តើងខ្លាំងណាស់។
• នៅចុងបញ្ចប់នៃការកក់ក្តៅព្រះហស្ដឡើងដោយត្រដុសឱ្យពួកគេរួមគ្នា, ធ្វើឱ្យពួកគេ "dimple" និងបន្ទាប់មកបានអនុវត្តទៅភ្នែក។ សមយុទ្ធនេះត្រូវបានអនុវត្តអង្គុយសម្រាកកែងដៃរបស់គាត់នៅលើតុ។ សូមព្យាយាមដើម្បីសម្រាកជាច្រើនដែលអាចធ្វើបាននៅក្នុងភាពងងឹតពេញលេញ។

បំបាត់ភាពតានតឹងពីមុខ

មិនអើពើភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំមុខនេះគឺមិនមានន័យថាមិនអាចទៅរួចនោះទេដោយ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់ប្រសិនបើមានស្នាមជ្រួញលេចឡើងច្រើនមុន។ វ៉ុលឌីស៊ីនឹងរួមចំណែកដល់ការចម្លងរោគនៃរន្ធញើសនិងសូម្បីតែសរសៃសាច់ដុំ។ ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវដឹងពីរបៀបដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំមុខនិងធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់។

វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាការឈប់សំរាកនេះនឹងត្រូវបានមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុនបើសិនជាសំពាធដំបូង។ ដូច្នេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យស្នាមជ្រួញលើមុខរបស់គាត់ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកវា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតទៅដប់ដង។ បន្ទាប់មកបន្ទះម្រាមដៃលើកលែងតែមេដៃនេះអ្នកអាចម៉ាស្សាតំបន់ខាងសាច់ឈាម។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមនេះនឹងបង្រៀនពីរបៀបសម្រាក សាច់ដុំមុខ, ដែលជាជ្រៅជាងបំផុត។ រកមើលត្រង់មុខ។ ្គមទាបត្រូវបានទម្លាក់ទាបដែលអាចធ្វើបាននិងធ្វើឱ្យដង្ហើមយឺតមួយចំនួនហើយបន្ទាប់មកទូលំទូលាយជួសជុលទីតាំងញញឹមនៃវិនាទីមួយចំនួន។ បន្ទាប់ពីនោះ, សម្រាកមុខរបស់អ្នកនិងព្យាយាមដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំជ្រៅបំផុតរបស់ខ្លួន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតទៅដប់ដង។

បន្ទាប់ពីសំណុំនេះអ្នកអាចធ្វើបានធម្មតា លំហាត់ប្រាណសម្រាប់មុខ។

ការដោះតង់ស្យុងពីក

ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នក សាច់ដុំក។

• បន្ថយក្បាលនិងគូរវាពីមួយចំហៀងទៅមួយទៀត។ ធ្វើម្តងទៀតចលនានេះដប់ដងនៅក្នុងទិសគ្នា។
• ស្មាត្រូវបានលើកឡើងនិងបន្ទាបធ្វើឱ្យចលនារាងជារង្វង់ទៅវិញទៅមក។ ចាប់តាំងពីពេលប្រាំដងដែលម្តងហើយម្តងទៀតនៅលើផ្នែកខាងគ្នា។ បន្ទាប់ពីនោះប្រធានផ្អៀងទៅម្ខាងចំនួនប្រាំពីរដង។ បន្ទាប់មកបានក្លាយក្បាលរបស់អ្នកយឺតទៅមួយចំហៀងនិងផ្សេងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀតចលនានេះដប់ដង។
• សម្រាកកែងដៃរបស់គាត់នៅលើតុរបស់គាត់នៅលើចង្កាបន្ទាបដៃរបស់គាត់, ដូចជាប្រសិនបើការព្យាយាមដើម្បីកាត់បន្ថយក្បាល។
• ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវរមៀលកន្សែង roller នេះនៅហើយសួរមនុស្សម្នាក់ផ្សេងទៀតដើម្បីជួយនេះ។ ដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនិងបានដាក់កន្សែងមួយនៅក្រោមក។ បុរសម្នាក់ទៀតបានទាញកន្សែងជាងនិងទទួលបានវាសម្រាប់បីបួននាទី។ ដូច្នេះម្តងហើយម្តងទៀតបីដង។

ដោយបានស្ទាត់ជំនាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណចុងក្រោយនោះអ្នកនឹងដឹងច្បាស់អំពីរបៀបដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំកនេះ។ វាត្រូវបានអនុវត្តនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនិយាយកុហក។ ដៃលូកជើងនិងក្បាលនៅពីក្រោយរបស់ទ្រង់ងនៅត្រឹមក្បាលជង្គង់។ ប្រធានគួរតែត្រូវបាន tilted ទៅមុខរហូតដល់, រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាភាពតានតឹង។ នៅតែមាននៅក្នុងទីតាំងពីរបីវិនាទីនោះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតប្រាំដង។

បំបាត់ភាពតានតឹងជាមួយនឹងដៃ

ដៃសម្រាកបានយ៉ាងងាយ។ ខាងក្រោមនេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនសម្រាប់ការនេះ។

ឈរត្រង់និងលើកដៃរបស់ពួកគេនៅចំពោះមុខគាត់, ម្រាមដៃរបស់គាត់ចុចចូលទៅក្នុងទីមួយរបស់គាត់មិនមែនដោយណ្តើជាមួយដៃ, និងធ្វើឱ្យចលនាដូចប៉ោលមួយ។ ធ្វើម្តងទៀតរឿងដូចគ្នា, ប៉ុន្តែការ tilting រាងកាយមុខ។

និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។ រួបដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងការចាក់សោនៅពីក្រោយគាត់នោះគ្មានខ្លាញ់ទៅមុខហើយសូមឱ្យដៃរបស់គាត់ដោយឥតគិតថ្លៃដូច្នេះថាពួកគេបានធ្លាក់ចុះ។ ចលនាទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតប្រាំដង។

យកតង់ស្យុងចុះ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍របស់អ្នក សាច់ដុំជើង? ធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម។

• ជើងមួយឈរនៅលើភ្នំតូចមួយ, និងមួយទៀតលើកឡើងត្រង់ទៅមុខដូចដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សាច់ដុំនៅត្រូវការពេលវេលាដូចគ្នានេះដែរដែលនឹងត្រូវបានទាញឱ្យវែងនិងជំងឺនេះត្រូវបានគូរ។ បន្ទាប់មកដោះលែងជើង, ផ្តល់ឱ្យវាជា "ការធ្លាក់ចុះ" ។
• និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ជើង bent នៅក្បាលជង្គង់និងលាយភាពតានតឹងដោយឥតគិតថ្លៃ។ បន្ទាប់មកពួកគេកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតបីឬបួនដង។
• ដេកនៅលើផ្នែកម្ខាងរបស់អ្នក, ពត់កោងជង្គង់។ ដំឡើងប្រាក់ឈ្នួលជើងផ្នែកខាងលើ, ហើយបន្ទាប់មកសម្រាក, បន្ទាប់មកលែងវាទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។

ការដោះតង់ស្យុងដែលបានមកពីការត្រឡប់មកវិញ

ឥឡូវនេះរៀនពីរបៀបដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញនេះ។

• វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការឈរត្រង់និងរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់នេះ។ ជម្មើសជំនួសនិងបន្ទាបបានលើកឡើងពីរឿងមួយបន្ទាប់ពីការដោយស្មាផ្សេងទៀត។
• សមយុទ្ធនេះត្រូវបានសម្តែងលើកដំបូងនៅលើបួននិងសម្រាកដៃនិងជង្គង់របស់គាត់នៅលើឥដ្ឋហើយបន្ទាប់មកឈរឡើង។ ប្រហោងត្រឡប់មកវិញ, បង្គត់វា។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះរបស់អ្នកនិយាយកុហក។ ដៃដាក់នៅក្រោមត្រគាកនេះ, ជើងជាប់គ្នានិងរួមគ្នា។ ជើងលើកឡើងជាខ្ពស់ដូចជាអាចធ្វើទៅបានកាន់ពួកគេពីរបីវិនាទីនៅក្នុងខ្យល់និងការថយចុះយឺត។
• បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នានេះដែរជាមួយនឹងផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ, ការយកក្បាលនិងស្មារបស់គាត់បិទជាន់។
• និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅឱ្យទ្រូងរបស់អ្នក, ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកនិងនៅតែមាននៅក្នុងទីតាំងដែលមានប្រាំទៅប្រាំវិនាទី។

លើសពីនេះទៀតរបៀបដើម្បីសម្រាក សាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញនេះ ជាច្រើនមានការចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ទាបត្រឡប់មកវិញដោយផ្ទាល់នោះទេ។ ឧបករណ៍ប្រើប្រាស់នេះគឺគ្រាន់តែហែលទឹកទេ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្លិហែលទឹកដេកនៅលើឥដ្ឋ។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរជាការពិតណាស់ពិតជានៅក្នុងអាងហែលទឹកក្តៅជាមួយ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួនដើម្បីជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។ ធ្វើឱ្យពួកគេជាទៀងទាត់ហើយអ្នកនឹងបង្កើនគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នក។ ជម្មើសជំនួសបានក្លាយទៅជាប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងខ្លាំង, នៅក្នុងការដែលអ្នកត្រូវការតានតឹងនិងសម្រាកសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពួកគេបានរឹតបន្តឹងឡើងជាលើកដំបូងនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការជាច្រើនងាយស្រួលក្នុងការធ្វើការសំរាកលំហែមួយ។