សុខភាព, ការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ (ភ្នំពេញ): លក្ខណៈគោលការណ៍ម៉ឺនុយនិងការពិនិត្យ
នៅពេលនេះនិន្នាការនេះគឺជាអាហាររូបត្ថម្ភធំត្រឹមត្រូវ។ ភ្នំពេញរួមចំណែកមិនត្រឹមតែដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនិងរូបរាង។ អ្នកមិនចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តតាមរបបអាហារដែលរងការពិបាកយ៉ាងខ្លាំង។ អ្វីដែលសំខាន់ - វាគឺជារបបអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងមានរបៀបច្បាស់លាស់។
សារៈសំខាន់នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ
អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ (ភ្នំពេញ) តម្រូវឱ្យមានការអនុលោមតាមលក្ខណៈពីរ - បរិភោគរបបនិងតុល្យភាពនិងធម្មជាតិ។ ពាក់ព័ន្ធនឹងផ្នែកដំបូង, បន្ទាប់មកវាពិតជានឹងប្តឹងឧទ្ធរណ៍ទៅកាន់អ្នកដែលចូលចិត្តបរិភោគនិងតែងតែអ្វីមួយដើម្បីទំពា។ នៅថ្ងៃនេះគួរមានប្រមាណ 6 អាហារដែលត្រូវបានប្រារព្ធធ្វើឡើងនៅចន្លោះពេលនៃការ 2,5 ម៉ោង។ នេះអាចជួយក្នុងការរក្សាស្ថិរភាពកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម, ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ភាពអត់ឃ្លាន។ លើសពីនេះទៀត, របៀបទទួលអាហារដូចជាសម្របសម្រួលការបង្កើនល្បឿនយ៉ាងសំខាន់នៃការរំលាយអាហារ។ ហើយជាការពិតណាស់, យ៉ាងខ្លាំងកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើថង់ទឹកមាត់នោះទេ។
ក្បួនចាំបាច់ទីពីរគឺថាកាបូអ៊ីដ្រាតតែគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅពេលព្រឹក។ ហើយនោះហើយជាតម្លៃទទួលយកក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបញ្ចប់ប្រូតេអ៊ីន។ នេះគឺជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់បានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយជាការពិតណាស់, អ្នកមានដើម្បីបំភ្លេចអំពីផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នេះជាមួយនឹងរសជាតិ, ភាពប្រសើរឡើងដែលរសជាតិនិងការមាតថាំ។ អ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលអ្វីដែលជាប្រភេទនៃអាហារគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីតិត្ថិភាពគឺមានច្រើនតិចជាងនេះដោយសារតែការទទួលរបស់អ្នកមានរលាកដោយសារធាតុគីមី។
គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន
រូបតថមានគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានដូចខាងក្រោមនៃការផ្គត់ផ្គង់កម្មវិធីកុំព្យូទ័រ:
- ជំហានដំបូងគឺដើម្បីធ្វើសវនកម្មនៃទូរទឹកកករបស់អ្នកនិងយកអាហារដែលហាមឃាត់ទាំងអស់ (វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីបរិភោគឡើងរបស់ពួកគេក្តៅដោយសារតែសុខភាពនិងសម្រស់ច្រើនជាងដុំស្ករនិងសូដា);
- ចាប់ផ្តើមព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកស្អាតកែវ (ប្រហែលមួយម៉ោងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកមួយ);
- រវាងអាហារ, ធ្វើឱ្យការសម្រាកខ្លីយូរអង្វែងមិនលើសពី 3 ម៉ោង;
- បន្ទាប់ពីអាហារគួរតែផ្លាស់ទី, មិនកុហក;
- អាហារចុងក្រោយនេះគួរត្រូវបានមិនលើសពី 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង;
- យ៉ាងហោចណាស់មួយភាគបួននៃរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានអាហាររុក្ខជាតិ (ផ្លែឈើនិងបន្លែត្រូវតែបរិភោគឆៅ);
- នៅក្នុងសមាមាត្រនៃជាតិខ្លាញ់គួរតែមានមិនច្រើនជាង 20% នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ (ការសង្កត់ធ្ងន់ជាគួរមាននៅលើពពួកអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែតមាននៅក្នុងប្រេងបន្លែ, គ្រាប់និងក្រហមត្រី);
- អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់សម្រាប់គួរតែបរិភោគ អាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាត ដើម្បី saturate រាងកាយជាមួយនឹងថាមពលគ្រប់គ្រាន់ហើយ
- អាហារពេលល្ងាចគួរតែរួមបញ្ចូលតែមួយគត់ប្រូតេអ៊ីន;
- ភ្លេចអំពីអាហារចៀន, ដោយសារតែមានវិធីជាច្រើនដើម្បីរៀបចំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងឆ្ងាញ់ (សម្ល, ចំហុយ, steamed);
- ធ្វើឱ្យវាក្បួនផឹកពីរលីត្រនៃទឹកសុទ្ធក្នុងមួយថ្ងៃ;
- ជា garnish សម្រាប់ចានសាច់និងត្រីមួយដែលអាចត្រូវបានប្រើតែបន្លែ;
- បើទោះបីជាការពិតដែលថាដំឡូងនិង pasta ត្រូវបានចាត់ទុកផលិតផលធ្ងន់នោះពួកគេអាចនឹងត្រូវបានបន្ថែមទៅស៊ុប។
តើមានអ្វីអាចនិងគួរតែមាន
នៅក្នុងកន្លែងនៃរបបអាហាររឹងបន្តិចម្តងមកភ្នំពេញ។ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺត្រូវបានទទួលបានប្រជាប្រិយភាព, ដោយសារតែវាមិនបានកំណត់រឹតបន្តឹងរឹងណាមួយនៅក្នុងអាហារ។ បញ្ជីនៃផលិតផលដែលមានសារៈប្រយោជន៍មួយគឺធំទូលាយណាស់។ ដូច្នេះនៅពេលដែលវាមកដល់កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ, ពួកគេអាចបម្រើជាប្រភពនៃការ oat និងបបរ buckwheat, អង្ករឆ្អិននិង bulgur ។ ជួនកាលអ្នកអាចបរិភោគប៉ាស្តា (ប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនថាពួកគេមានកន្ទក់ឬ wholemeal) ។
សម្រាប់មុខងារធម្មតារបស់រាងកាយជាធម្មតាត្រូវតែមានក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់។ វាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសម្បូរនៅក្នុងបន្លែគ្រប់ប្រភេទឱសថនិងផ្លែឈើ។ អ្វីដែលមេ - ដើម្បីបរិភោគវាស្រស់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹងកំដៅព្យាបាលវាគួរតែមានតិចតួចបំផុត។
ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងក្នុងការសម្រកទម្ងន់, មូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភល្អគួរជាប្រូតេអ៊ីន។ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីអាហាររុក្ខជាតិក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់មាននៅក្នុងពពួកសណ្តែក (ការ chickpeas, peas, សណ្តែកណ្ណក) ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគផលិតផលសាច់មាន់ស៊ុតត្រីនិងទឹកដោះគោ។ ដូចជាសម្រាប់ជាតិខ្លាញ់, ពួកគេបានក្លាយទៅជាប្រភពនៃប្រេងបន្លែនិងគ្រាប់។
ផលិតផលដែលបានហាមឃាត់
គន្លឹះដើម្បីជារូបរាងគួរឱ្យទាក់ទាញនេះគឺជារបបអាហារដែលត្រឹមត្រូវ។ ភ្នំពេញមានន័យថាដែនកំណត់ឬការបដិសេធសរុបពីរបបអាហារផលិតផលដូចខាងក្រោម:
- ដុតនំនិង pasta (ជាពិសេសអ្នកដែលធ្វើពីម្សៅ);
- បង្អែមដូចជានំ, ស្ករគ្រាប់, ខូគីនិងដូច្នេះនៅលើ;
- ទឹកផ្លឈើពីហាងនេះ;
- ជាតិស្ករ (ស្លាបព្រា - អត្រាអតិបរមាដែលអនុញ្ញាតក្នុងមួយថ្ងៃ);
- អំបិល (ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបោះបង់វាចោលទាំងស្រុងបន្ទាប់មកយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយចំនួនរបស់ខ្លួននៅក្នុងចាន);
- ត្រីនិងសាច់ដែលជាសាច់ smoked, ទំនិញលុបចោលនិងផលិតផលពាក់កណ្តាលបានបញ្ចប់!
- កាហ្វេ។
ភ្នំពេញ (អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ): ម៉ឺនុយ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក
សូម្បីតែយល់គោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភជាមួយនឹងការត្រឹមត្រូវ, វាគឺជាការលំបាកគ្រប់គ្រាន់ដោយខ្លួនឯងដើម្បីធ្វើឱ្យម៉ឺនុយនោះទេព្រោះមិនមែនទាំងអស់ដឹងពីតម្លៃថាមពលនៃផលិតផលនិងមាតិកានៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដូច្នេះដូចជានៅក្នុងឆមាសទីមួយនៃថ្ងៃដែលរាងកាយត្រូវតែទទួលបាននូវថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ម្ហូបក្រោយនេះអាចបម្រើជាអាហារពេលព្រឹក:
- នំសាំងវិចនំបុ័ងស្ងួតជាមួយត្រីអំបិលនិងសាឡាត់;
- ដំឡូងនិងប៉េងប៉ោះ (ឬបន្លែផ្សេងទៀត), ដុតនំឈីស!
- ស៊ុតចៀនមានលង្ហិនជាមួយឱសថ។
ម៉ឺនុយអាហារថ្ងៃត្រង់
ម៉ឺនុយបរិភោគអាហារគួរគ្រោះនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនោះទេប៉ុន្តែបានអនុញ្ញាតឱ្យដាក់បញ្ចូលនៃប្រូតេអ៊ីននេះ។ ប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងនេះមិនត្រូវគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះចានដូចខាងក្រោមនេះ:
- ស៊ុបបន្លែត្រីឆ្អិននិងកំពូលលើកទីពីរដើម្បីឱ្យ (អ្នកអាចបន្ថែមជាម្ហូបមួយចំហៀងអង្ករ);
- pilaf ជាមួយសាច់មាន់ដោយមិនចាំបាច់មានគ្រឿងទេសនិងបន្លែស្រស់;
- សាច់ឆ្អិនជាមួយម្ហូបចំហៀងនៃបន្លែ stewed ។
ម៉ឺនុយអាហារពេលល្ងាច
បើសិនជាគោលដៅរបស់អ្នក - វាជាការសម្រកទម្ងន់, បន្ទាប់មកសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច (បន្ទាប់ពី 17:00), អ្នកមានដើម្បីបរិភោគបានតែប្រូតេអ៊ីន។ ជម្រើសខាងក្រោមគឺអាចធ្វើទៅបាន:
- លបន្លែដុតនំ (អ្នកអាចបន្ថែមបន្តិចនៃការឈីស unsalted មួយ);
- ឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែឈើស្រស់;
- ត្រីនិងបន្លែ, នំប៉័ង។
ចំណុចសំខាន់
ចំណុចសំខាន់ណាស់ត្រូវបានធ្វើឡើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភ។ ភ្នំពេញមិនអាចដូចគ្នាសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។ ម៉ឺនុយលក្ខណៈពិសេសនិងរបៀបនៃការទទួលទានអាហារគឺអាស្រ័យលើកត្តាដូចខាងក្រោមនេះ:
- យែនឌ័រ (រាងកាយបុរស, ក្នុងករណីភាគច្រើនតម្រូវឱ្យមានធនធានច្រើនជាងស្ត្រី);
- វិសាលភាពនៃការងារ (សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់, របបអាហារដែលគួរតែទូទាត់សងការប្រើប្រាស់ថាមពល);
- លក្ខណៈអាយុ (ក្មេងជាងនេះរាងកាយ, ធនធានបន្ថែមទៀតវាត្រូវការសម្រាប់ជីវិត);
- លក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ (សីតុណ្ហាភាពទាប, ការថាមពលកាន់តែច្រើនគឺត្រូវបានត្រូវការដោយរាងកាយដើម្បីរក្សាលក្ខខណ្ឌធម្មតា);
- លក្ខណៈហ្សែននិងជាតិ (អាចជះឥទ្ធិពលដល់អត្រាការរំលាយអាហារ) ។
PP-អាហារ (រូបមន្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់)
ការរៀបចំចានហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អ - វាមិនមែនជាការលំបាកដូចដែលវាបានភារកិច្ចហាក់ដូចជានៅ glance អាចដំបូង។ អ្នកនឹងត្រូវការពេលវេលាជាច្រើនតិចជាងការចំណាយនៅចង្ក្រាននេះ, ប្រសិនបើអ្នកទៅភ្នំពេញដើរដោយថាមពល។ រូបមន្តត្រូវបានបង្ហាញដូចខាងក្រោម:
| ឈ្មោះ | គ្រឿងផ្សំដែល | ការត្រៀមរៀបចំ |
| បបរឆាប់រហ័សសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក | កញ្ចក់នៃទឹកដោះគោ 2 tablespoons នៃ oatmeal, ពាក់កណ្តាលចេក, berries ដែលបានបង្កកឬស្រស់ទឹកឃ្មុំបន្តិច។ | នៅពេលល្ងាចចាក់អង្ករជាមួយនឹងទឹកដោះគោនិងទុកនៅក្នុងទូទឹកកក។ នៅពេលព្រឹកឡើងទម្ងន់នៅលើកក់ក្ដៅក្នុងចង្ក្រាននិងនៅក្នុង microwave នេះ។ បន្ថែមទឹកឃ្មុំ, berries thawed, ចេក sliced និងអនុញ្ញាតឱ្យឈរសំរាប់ប្រហែលកន្លះម៉ោង។ |
| ស៊ុបបៃតង | ពាក់កណ្តាលនៃវាលគីឡូ! មួយបាច់នៃ spinach និង sorrel; 2 ស៊ុត; ជាតិខ្លាញ់ទាបតិចតួច Cream sour មួយ; គំនិត; ប្រេងបន្លែ (2 ស្លាបព្រា); អំបិល, laurel ស្ងួត; ក្រូចឆ្មា (មួយភាគបួន); ទឹកប៉េងប៉ោះ 2/3 ពែង។ | ដាក់ទំពាំងបាយជូរដើម្បីចំអិនវាលនិងនៅក្នុងពេលនេះរៀបចំ zazharku ។ fry នៅក្នុង Pan មួយគំនិត chopped, បន្ទាប់មក stew វាជាមួយនឹងទឹកប៉េងប៉ោះ។ chop ឱសថនិងផ្ញើទៅទំពាំងបាយជូររំពុះ។ បន្ទាប់ពី 5 នាទីការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលបាន zazharku ដូចគ្នា, Cream sour និងស៊ុតឆ្អិន chopped ។ ប៉ុន្មាននាទីមុនពេលចុងបញ្ចប់នៃការចម្អិនម្ហូបអំបិលបន្ថែមស្លឹក Bay និងទឹកត្រីមាសនៃការ lemon មួយ។ |
| fillet សាច់មាន់ជាមួយទឹកជ្រលក់ទឹកដោះគោជូរ | 2 មាន់; ទឹកដោះគោយ៉ាអួពាក់កណ្តាលពែងដោយគ្មានរសជាតិ; 3 cloves ខ្ទឹមស; ប៊ីតនៃ dill; អំបិល; ត្រសក់; អំពូលគំនិត។ | សាច់មាន់ចម្អិនអាហារ fillet រំពុះ, ទឹកមុនអំបិល។ នេះផ្ញើឫសនៅក្នុងស្បែក (ធ្វើឱ្យការកាត់តូចនៅក្នុងវា) ។ បន្ទាប់ពី 30 នាទីយក Pan ពីកំដៅនិងទុកដើម្បីឱ្យត្រជាក់។ yoghurt precooled លាយជាមួយអំបិលនិង chopped ការផាកពិន័យ dill, ខ្ទឹមនិងត្រសក់។ Pour ទឹកជ្រលក់រៀបចំម្ហូប។ កំពូល sirloin ការលំបាកខ្លាំងណាស់ហើយម្តងទៀតចាក់ស្លៀកពាក់ទឹកដោះគោយ៉ាអួឡើយ។ |
| pancakes អង្ករ | បរិមាណស្មើគ្នានៃកន្ទក់និងអង្ករ; ស៊ុត (ចំនួនស្លាបព្រាបាយនៃ oats rolled) ។ | chop អង្ករលាយជាមួយកន្ទក់និងបំពេញជាមួយទឹកក្តៅ។ ពេលដែលគ្រឿងផ្សំស្ងួតនឹងក្លាយជារដ្ឋនៃបបរបញ្ចូលទៅក្នុងស៊ុតម៉ាស់រងការវាយដំនោះទេ។ ដុតនំ pancakes ដែលអ្នកត្រូវការដោយគ្មានការបន្ថែមប្រេង (សម្រាប់ខ្ទះមិនមែនជាឈើនេះសម) ។ |
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្លាស់ទីទៅរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
ប្រសិនបើអ្នកចង់ក្លាយជាស្ដើងនិងស្រស់ស្អាតនេះនឹងជួយភ្នំពេញនេះ។ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ម៉ឺនុយ ដែលអាចហាក់ដូចជាមិនធម្មតាតម្រូវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងមួយ។ នេះនឹងជួយអ្នកអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោមនេះ:
- ប្រសិនបើអ្នកស្រឡាញ់ mayonnaise, អំបិលជំនួសក្រែមជាមួយខ្ទឹមនិង!
- ហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងឱ្យបរិភោគបន្លែស្រស់ (ជាលើកដំបូងក្នុងសំណុំបែបបទនៃ salad នោះហើយបន្ទាប់មកនៅក្នុងសំណុំបែបបទសុទ្ធ);
- សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកមិនចង់, អ្នកត្រូវការបរិភោគយ៉ាងហោចណាស់ពីរបំណែកនៃឈើជារៀងរាល់ថ្ងៃ;
- ប្រើចានតូចជាងធម្មតា;
- ខាំមួយដើម្បីបរិភោគខណៈពេលដែលធ្វើការឬមើលទូរទស្សន៍តែងតែរក្សាទុកជា ចំណិតបន្លែ ;
- ការផ្លាស់ប្តូរឆ្ងាយពីសាច់ក្រកផលិតផល confectionery និងអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត (ការចាប់ផ្តើម indulge ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់សប្តាហ៍ម្តង, បន្ទាប់មកម្តងក្នុងមួយខែនិងដូច្នេះនៅលើ) ។
ការរកឃើញ
ប្រសិនបើអ្នកចង់ក្លាយជាស្ដើងនិងស្រស់ស្អាតដែលជាជម្រើសល្អនឹងមានស្បៀងអាហារសម្រាប់អ្នក។ ភ្នំពេញមិនបានកំណត់កម្រិតរឹងណាមួយ, ហើយដែលសំខាន់បំផុត - អ្នកនឹងមិនមានការស្រេកឃ្លាន។ ទោះជាយ៉ាងណា, វាគឺជាការមិនចាំបាច់ពីថ្ងៃដំបូងទៅបោះនៅក្នុងអាងទឹកជាមួយនឹងក្បាលរបស់គាត់។ អាស្រ័យលើរដ្ឋរបស់អ្នកនៃសុខភាពនិងកម្លាំងនៃឆន្ទៈផ្លាស់ប្តូរទៅភ្នំពេញដែលអាចនាំអ្នកពីមួយទៅប្រាំមួយខែ។ លើសពីនេះទៀតសូម្បីតែ ផលិតផលះថាក់បំផុត មិនអាចជាអាក្រក់ពេកដើម្បីដកចេញពីរបបអាហារ, ដូច្នេះដូចជាមិនមែនដើម្បីបញ្ជាក់រាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ fry ខ្ទះពេញលេញនៃការឬបរិភោគដំឡូងដុំធំមួយនៃការនំ, ម្តងម្កាលអ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញវា។ អ្វីដែលមេ - ដើម្បីទទួលបានពីអារម្មណ៍រីករាយនៃការបរិភោគ!
Similar articles
Trending Now