សំណុំដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនៃការធ្វើសមយុទ្ធដើម្បីសម្រកទំងន់នៅក្នុងផ្ទះ

មនុស្សជាច្រើននៃពួកយើងដឹងថាអ្វីដែលវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកសកម្មភាពក្នុងការពង្រឹងតំបន់ជាក់លាក់មួយនៃតួលេខនេះ។ ប៉ុន្តែមនុស្សគ្រប់គ្នាចង់ដឹងថាសំណុំល្អបំផុតនៃ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទំងន់នៅក្នុងផ្ទះ ជារៀងរាល់ថ្ងៃដូច្នេះវាមិនយកជាយូរមកហើយប៉ុន្តែវាបានជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការទាំងអស់នៃសាច់ដុំធំនៃរាងកាយ។ វាជាអំពីក្រុមនៃថ្នាក់មួយ, ខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នក។ បណ្តុះបណ្តាទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅកន្លែងណាមួយម៉ោង។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីយកពេលវេលាដើម្បីបូមឡើងសាច់ដុំនិងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ សូមប្រាកដថាថានៅក្នុង 2-3 សប្តាហ៍អ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ក្តៅឡើង

ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើម។ ណាមួយដែល សំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ នៅឯផ្ទះគួរចាប់ផ្តើមជាមួយក្តៅឡើង។ ក្រោកឈរឡើងត្រង់និងដៃត្រូវបានគូរឡើង។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចនៅលើរាងកាយដំណើរការដោយកំដៅ? ដូច្នេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់មករត់នៅក្នុងកន្លែងសម្រាប់ប៉ុន្មាននាទី។ គ្រប់គ្រាន់។ ឥឡូវកិនសាច់ដុំរាងកាយ។ ឈរឱ្យត្រង់ខ្លួនដៃនៅលើចង្កេះ។ អនុវត្តការជម្មើសជំនួសចំេ្រទតេទៅមុខទៅក្រោយនិងចំហៀង។ យើងបានបញ្ចប់។

ថ្នាក់សម្រាប់ជើងចំណាំងឆ្លុះ

ហើយឥឡូវនេះសូមចូលទៅកាន់ការពិតណាស់ដែលមមាញឹកបំផុត។ អនុវត្តការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បានចាប់ផ្តើមដើម្បីអនុវត្តសាច់ដុំជើង។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងតំបន់នេះ - វាយប្រហារជើង។ បំពេញឱ្យពួកគេកំពុងតែព្យាយាមដើម្បីរក្សាតុល្យភាពរបស់គាត់។ វាគួរតែត្រូវបានធ្វើសម្រាប់ជើង 10 ដងគ្នា។ ឥឡូវនេះធ្វើដូចខាងក្រោម: ក្រោកឈរឡើងត្រង់ការរក្សាការគាំទ្រ, ឧទាហរណ៍, ត្រឡប់មកវិញ, ជង្គង់និងពត់ជើងស្តាំរបស់នាងត្រូវចំណាយពេលមួយឡែក។ អនុវត្តការ 50 ដង។ បន្ទាប់ពីការសម្តែងជាមួយនឹងការដូចគ្នានេះជើងខាងឆ្វេង។

ពង្រឹងក្បាលពោះនិងចង្កេះ

ហើយឥឡូវនេះវាគឺជាពេលវេលាដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធមួយដែលសំណុំរបស់ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងផ្ទះ ភាគីនិងពោះ។ ធ្វើដូចខាងក្រោម:

1. កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញនៅជាន់របស់គាត់។ ចូរលើកជើងឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកលុបពួក។ តើ 15-20 ដង។
2. ទីតាំងដំបូង: អង្គុយនៅលើជាន់ជើងកោងបន្តិចនៅជង្គង់ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់។ បង្ហាញការបង្វិលនៃរាងកាយគឺជាការទៅខាងស្ដាំ, បន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង។
3. ទីតាំងដំបូង: ការនិយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់គាត់នៅលើជាន់ងជើង។ រោងចក្រដៃក្បាលនិងការព្យាយាមដើម្បីលើកកែងដៃស្តាំទៅប៉ះជង្គង់ខាងឆ្វេងនិងខាងឆ្វេង - ស្ដាំ។ ដើម្បីធ្វើ 20 ដង។

គោលដៅរបស់យើង - ដើមទ្រូងនិងដៃស្រស់ស្អាតក្រុមហ៊ុន

អ្វីដែលជាក្រោយ? កុំភ្លេចអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកស្មុគស្មាញដែលជាការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់សម្រាប់សាច់ដុំនៃទ្រូងនិងដៃ។ នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់, ជាមួយនឹងការខាតបង់ធំជាលើកដំបូងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផ្នែកនៃរាងកាយ។ ដូច្នេះធ្វើដូចខាងក្រោម:

1. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើមិនបាន, គ្មានកិច្ចព្រមព្រៀងធំ។ ជំនួសដបប្លាស្ទិចគឺមាន dumbbells 1.5 លីត្រមានទឹកពេញធម្មតា។ ដូច្នេះយើងទៅវិញទៅលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ប្រសិនបើអ្នកបានហើយវាមិន, អ្នកអាចដាក់លាមកពីររួមគ្នា។ ចូរយក dumbbells និងរាលដាលអាវុធរបស់គាត់ទៅជ្រុង, បន្ទាប់មកពត់ពួកគេនិងការដាក់បញ្ចូលគ្នានៅមុខទ្រូង។ ដូច្នេះធ្វើឡើងវិញបាន 50 ដង។ pecs រថភ្លើងល្អ។
2. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃ។ ឈរឱ្យត្រង់ខ្លួនយក dumbbell និងការអនុវត្តសកម្មភាពនានា។ វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបានដើម្បីបង្កើននិងបន្ថយអាវុធឡើងពួកគេហើយបន្ទាប់មកទៅចំហៀងនិងការធ្លាក់ចុះ, ហើយដូច្នេះនៅលើ។

ដូច្នេះយើងបាននាំអ្នកសំណុំគំរូលំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅឯផ្ទះ។ ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងវា។ ធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់និងការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់សុខភាព!