តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាងគូថប្រេស៊ីលនៅផ្ទះ?

ជារៀងរាល់ក្តីសុបិន្តនៃក្មេងស្រីស្រស់ស្អាតស្ដើង, តួលេខសូរសេម្លងនិងសាច់ដុំយឺតដើម្បីផ្គាប់ចិត្តខ្លួនឯងនិងទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់នៃការរួមភេទផ្ទុយ។ បាត - នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយដែលត្រូវតែមាននៅក្នុងរាងល្អដើម្បីផ្តល់ឱ្យម្ចាស់ភាពរបស់ខ្លួន, ភាពរំភើបនិងផ្លូវភេទ។ ប្រសិនបើមានសាច់ដុំត្រូវបានរឹតបន្តឹងតំបន់នេះនាងនឹងមើលទៅអស្ចារ្យនៅក្នុងខោរឹបតឹងឬខោខូវប៊, និងនៅក្នុងឈុតមុជបើកចំហ។ ដូច្នេះចូរយើងនិយាយពីរបៀបក្នុងការបូមឡើងគូទប្រេស៊ីលដែលមានទំហំធំ។

គន្លឹះសម្រាប់អត្តពលិកចាប់ផ្តើមដំបូង

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីនាំយករាងកាយនៅក្នុងទូរមិនគ្រប់គ្រាន់ទេគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដើម្បីអនុវត្តប្រេកង់មួយចំនួនជាមួយ។ សូមចាំចំណុចទាំងនេះ:

• អ្នកនឹងសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នកបានចូលរួមនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកទិញជាវមួយដើម្បីហាត់ប្រាណដើម្បីអាចនៅពេលវេលាដើម្បីប្រើឧបករណ៍ណាមួយ។ ដើម្បីរឹតបន្តឹងគូថនេះជាសមយុទ្ធជិះកង់ប្រើ, stepper ឬដើរលើម៉ាស៊ីន។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទទួលខុសត្រូវចូលទៅជិតការរៀបចំសមយុទ្ធបរិវេណនោះ។ សូមចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវតែត្រូវបានផ្សំជាមួយការវះកាត់កែសម្ផស្ស។
• លំហាត់សម្រាប់បាតប្រេស៊ីលនៅក្នុងផ្ទះអាចនាំឱ្យលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញក្នុងរយៈពេលមួយខែប៉ុន្តែប្រសិនបើពួកគេមានការអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងស្រប។
• រយៈពេលល្អប្រសើរបំផុតនៃមេរៀនមួយ - 1 ម៉ោង, ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបម្រុងទុកចំនួនទឹកប្រាក់នៃការពេលវេលាដែលហាត់ប្រាណយ៉ាងតិច 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• យ៉ាងហោចណាស់មួយភាគបួននៃមួយម៉ោងក្នុងមួយ, អ្នកគួរតែផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្ត។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តសាកល្បងនេះនិងជៀសវាងការរងរបួស។ លើសពីនេះទៀតសក្ដានុពលអាចជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នោះវានឹងអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំកើតឡើងលឿនជាងមុន។
• បន្ទាប់ពីការផ្ទុកថាមវន្ត, យកចិត្តទុកដាក់ពង្រឹងសកម្មភាពដែលមានគោលបំណងដោយផ្ទាល់នៅឯសាច់ដុំបូមនេះ។
• កុំភ្លេចអំពីការលូត។ នេះធ្វើឱ្យការបត់បែនសាច់ដុំនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការសាកល្បងជាលើកដំបូង។
• អ្នកត្រូវការដើម្បីចូលរួមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាញឹកញាប់ការធ្វើបែបនេះគឺជា undesirable ទេព្រោះសាច់ដុំរីកលូតលាស់និងទទួលបានសម្លេងនៅសល់ពោលគឺនៅក្នុងរវាងការហាត់ប្រាណ។

ដូច្នេះទាំងនេះគឺជាគោលការណ៍ណែនាំទូទៅហើយឥឡូវបន្តដោយផ្ទាល់ទៅការធ្វើសមយុទ្ធនេះ។

លំហាត់សម្រាប់ការសម្តែងផ្ទះ

សូមចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលសម្តែង, វាជាការសំខាន់ដើម្បីធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវដូចខាងក្រោមដំបូន្មានទាំងអស់។ ប្រសិនបើការបច្ចេកទេសរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់មិនត្រឹមត្រូវ, អ្នកប្រថុយមិនត្រឹមតែមិនចាំបាច់ប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានការរងរបួស។ ពាក់សម្លៀកបំពាក់រលុងមានផាសុខភាព, ទិញកន្ទេលពិសេសសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមសម្បទានិងដើម្បីកែលម្អរាងកាយរបស់អ្នក។

ដូច្នេះយករូបរាងកាន់តែខិតជិត, របៀបដើម្បីកសាងគូទជាមួយប្រេស៊ីលធ្វើលំហាត់ប្រាណ:

• កុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវតែកុហកដោយមិនបាត់បង់តុល្យភាពផ្ទះល្វែង។ ជាមួយនឹងដៃមួយ, សម្រាកប្រឆាំងនឹងឥដ្ឋ។ 10 លើកជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យមានជើងគ្នា។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់យឺត, មានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំ។
• កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។ stretch ជើងរបស់អ្នកត្រង់និងលើកពួកគេបន្តិចឡើង។ បានបញ្ចប់ 10 លើកហើយបន្ទាប់មកធ្វើការ 10 អ្នកតំណាងមួយផ្សេងទៀត, ប៉ុន្តែការចូលរួមការប្រកួតជើងគ្នាដោយឡែកពីគ្នា។
• កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ជើងរបស់អ្នកត្រូវឈរជាលំដាប់នៅលើឥដ្ឋ, ត្រឡប់មកវិញគួរតែត្រង់។ បង្កើនអាងខាងលើ។ ធ្វើបែបនេះ 10 ដង។
• ដេកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនិងសម្រាកទាំងស្រុង។ ច្របាច់គូទរបស់អ្នកនិងកាន់ភាពតានតឹងជាច្រើនដូចជាអ្នកអាចឈរវា។ 3 ធ្វើឱ្យដំណោះស្រាយបែបនេះ។
• ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើទទឹងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកនេះ។ តើ 10 វ៉ង់។ ក្នុងករណីនេះវាត្រូវត្រង់ត្រឡប់មកវិញហើយចំណែកគួរតែឈរជាលំដាប់នៅលើឥដ្ឋ។
• លត់ជង្គង់និងដាក់បាតដៃនៅលើឥដ្ឋ, សម្រាកនៅលើពួកវា។ តើ mahi មុន។ ធ្វើម្តង 20 ដងនៅលើជើងគ្នា។
• ចូរយកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនបង្កមួយ។ បើគ្មានការតម្រង់ជើងនៅជង្គង់ទាញវាមកវិញយឺត។ តើ 20 តំណាងនៅលើជើងគ្នា។
• ឈរនៅក្នុងទីតាំងពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុននេះនិងជាថ្មីម្តងទៀតបែងចែកទឹកជើងមិនបានត្រឡប់មកវិញនិងចំហៀង។ តើអ្នកតំណាងនៅលើផ្នែកខាង 20 គ្នា។

ប្រសិនបើអ្នកបានអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ, អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវបានផ្តល់ការផ្ទុកកាន់តែងាយស្រួល។ ក្នុងករណីនេះ, បង្កើនចំនួននៃពាក្យផ្ទួនដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។

ការសាកល្បងរហ័សសម្រាប់ការរវល់ជាស្រ្តី

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីបូមឡើងរូបថតដែលអ្នកឃើញនៅប្រទេសប្រេស៊ីលគូទទៀងទាត់នៅលើបណ្តាញនិងចង់សម្រេចបាននូវលទ្ធផលដូចគ្នាបន្ទាប់មកប្រើសាកល្បងរហ័សដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការនាំយកមកនូវសាច់ដុំនៅក្នុងសម្លេង:

• ទទួលបាននៅលើជង្គង់របស់អ្នកកាន់ធាងទន្សែសម្រាកប្រឆាំងនឹងឥដ្ឋ។ ត្រង់ជើងមួយនិងធ្វើឱ្យប្រែប្រួលយឺតជាមួយនឹងទំហំតូចមួយ។ តើ 4 ឈុត 16 ដងនៅលើជើងគ្នា។
• ដេកនៅលើឥដ្ឋ, ពត់ជង្គង់របស់អ្នក, នៅសល់ជើងប្រឆាំងនឹងការជាន់និងទាញដៃរបស់អ្នកនៅតាមរាងកាយ។ យឺតលើកត្រគាករបស់អ្នក។ បានកាន់តំណែងកំពូលសម្រាប់ពីរបីវិនាទី។ តើ 10 ពាក្យផ្ទួន។
• តើអង្គុយ-ការដែលបានរៀបរាប់ខាងលើរួចហើយ។ 4 ឈុត 16 ដង - វាគឺជាជំហានដំបូង។ វាគឺជាការចង់បានដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាមួយនឹងទម្ងន់បន្ថែមទៀត។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, សម dumbbells, ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើមិនបាន, ជំនួសពួកវាជាមួយដបទឹក។
• ពីទីតាំងឈរមួយជើងមួយទៅមុខទិន្នផល, ការពត់កោងជង្គង់នៅមុំខាងស្តាំ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ តើ 16 ជើងគ្នាសួត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺមានបំណងផងដែរដើម្បីអនុវត្តទម្ងន់បន្ថែមទៀត។

យ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មួយគួរតែត្រូវបានអនុវត្តបណ្តុះបណ្តាបែបនេះ។ លើសពីនេះទៀតដើម្បីអនុវត្តដើម្បីនាំយករាងកាយទៅជាទម្រង់មួយដែលបង្កើតនិងបច្ចេកទេសផ្សេងទៀត។

ម៉ាស្សា: បាតប្រេស៊ីល

ម៉ាស្សាដែលកែរូបរាងគូទនេះ, កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនិងយក cellulite, អនុវត្តក្នុងហាងពិសេស។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើជាម្ចាស់បច្ចេកទេសរបស់គាត់និងអនុវត្តនីតិវិធីដោយខ្លួនឯង។ នាងត្រូវប្រយុទ្ធនឹងតំបន់ដែលមានបញ្ហាការរំញ័រខ្លាំងមួយនិងគូទ។ ដើម្បីម៉ាស្សាអាចមានទាំងដៃនិងដោយមានជំនួយពីដំបងឬស្សី។

ដំណាក់កាលនៃការម៉ាស្សានេះ

ម៉ាស្សាដើម្បីផ្តល់នូវលទ្ធផលជាអតិបរមា, វាត្រូវបានអនុវត្តជាបីដំណាក់កាល:

• ត្រដុសគូទគ្រឿងសំអាងពិសេសប្រភេទស្បែកសមរម្យ។
• ធ្វើឱ្យដៃម៉ាស្សា, បំបែកឡើងជាតិខ្លាញ់។
• បន្តសម័យដោយដំបងឫស្សី។

នីតិវិធីនេះបណ្តាលសាច់ដុំនៅក្នុងសម្លេង។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចទទួលបានដើម្បីរីករាយនិងការសម្រាកដូចជាការម៉ាស្សារក្សាគូទតានតឹងនិងចាប់ផ្តើមការងាររបស់សាច់ដុំ។

លើកបាត

ការលើកលែង - គឺជាវិធីនៃការជ្រៀតជ្រែកជាមួយនឹងរាងកាយដោយមិនចាំបាច់វះកាត់។ នីតិវិធីនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងហាងឯកទេស។ នាងបានយ៉ាងលឿននិងស្ទើរតែគ្មានការព្រួយបារម្ភ tightens គូទ, ផ្តល់ឱ្យពួកគេមានរាងមូលនិងការវិលត្រឡប់សម្លេងនេះ។ ឧបសគ្គតែមួយគត់គឺការចំណាយខ្ពស់, ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអាចមានលទ្ធភាពក្នុងការចំណាយប្រាក់មួយចំនួនបន្ទាប់មកពិចារណាជម្រើសជាវិធីមួយដើម្បីវិលត្រឡប់ទៅកាន់ភាពស្រស់ស្អាតនិងការបត់បែនមួយនេះ។

ការរុំផ្ទះ

រុំ - វិធីដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពនៃស្បែករបស់គូថនេះ។ ដើម្បីអនុវត្តនីតិវិធីដែលបានរៀបចំល្បាយនៃដីឥដ្ឋខ្មៅ, សារ៉ាយ, កាហ្វេខ្មៅ, ទឹកឃ្មុំនិងអំបិលសមុទ្រនៃ pinch មួយ។ ចាក់ទឹកក្តៅជាងរង្គាលនេះ, អនុញ្ញាតឱ្យត្រជាក់បន្តិច, បានអនុវត្តទៅតំបន់ដែលមានបញ្ហានិងការរុំជាមួយខ្សែភាពយន្តតោង។ រុំភួយមួយខ្លួនឯងនៅក្នុង, និងមួយម៉ោងក្រោយមកលាងសំអាតគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នេះជាមួយនឹងទឹក។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺមានប្រសិទ្ធិប្រសិនបើនៅពេលជាមួយគ្នានោះអ្នករាល់គ្នានឹងចូលទៅក្នុងកីឡា។

ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍

ជាញឹកញាប់នៅក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងនៃរាងកាយល្អឥតខ្ចោះនោះយើងភ្លេចថារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមួយ - ជំហានដំបូងដើម្បីរូបរាងស្រស់ស្អាត។ បរិភោគបានយ៉ាងល្អនិងបានទៀងទាត់និងផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រទឹកក្នុងមួយថ្ងៃនិងក្នុងមួយខែអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញពីរបៀបដែលតួលេខរបស់អ្នកបានក្លាយជាការប៉ោង។